누군가 정신 건강 문제를 겪고 있는지 어떻게 알 수 있을까요?

호주인 2명 중 거의 1명은 인생의 어느 시점에서 정신 건강 문제를 경험하게 됩니다. 친구나 가족 구성원이 정신 건강 문제 로 어려움을 겪고 있음을 나타낼 수 있는 징후를 알아두는 것이 중요합니다.

하나의 징후만 나타나는 것이 아니라 여러 징후가 복합적으로 나타나는 경우가 많습니다.

정신 건강 문제는 감정, 생각, 행동 방식의 미묘한 변화로 시작될 수 있습니다. 하지만 이러한 변화가 지속적이고 심각하다면 정신 질환이 발병하고 있다는 신호일 수 있습니다. 뭔가 '뭔가 잘못됐다'는 생각이 든다면 전문가의 도움을 받는 것이 중요합니다.

이 목록은 정신 질환을 진단하기 위한 것이 아닙니다. 하지만 걱정할 만한 이유가 있는지 판단하는 데 도움이 되고, 전문가의 도움을 구하도록 권장할 수 있습니다. 조기에 도움을 받으면 상황이 악화되는 것을 막을 수 있습니다. 진단을 받지 않았더라도 도움을 받는 것은 유익합니다.

정신 건강 문제의 징후는 무엇일까요?

정신 건강 문제를 겪고 있을 가능성을 시사하는 다양한 징후들이 있습니다. 이러한 징후들 중 일부는 심각한 문제가 아니라 일상생활의 일부일 수도 있습니다.

본인이나 타인의 정신 건강에 대해 걱정되는 부분이 있다면, 가능한 한 빨리 정신 건강 전문가와 상담하는 것이 가장 좋습니다. 확신이 서지 않더라도 조기에 도움을 받는 것이 안전합니다.

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불안하거나 걱정스러운 느낌

대부분의 사람들은 때때로 걱정하거나 스트레스를 받습니다.

끊임없이 걱정하고 일상생활에 지장을 받는다면 불안감은 정신 건강 문제의 징후일 수 있습니다. 머릿속으로 같은 생각을 반복하거나 집중력이 떨어지는 것을 느낄 수도 있습니다. 불안감 때문에 특정 상황을 피하게 되거나 다른 사람과의 교류를 줄이게 될 수도 있습니다.

불안의 신체적 증상에는 다음과 같은 것들이 포함될 수 있습니다:

• 심계항진 과 호흡곤란
• 복통 , 흉통 , 어깨통
• 수면 장애
• 떨림과 진동
• 땀을 흘리다
• 메스꺼움
• 공황, 파멸, 그리고 통제력을 잃었다는 느낌을 받는 것

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• 어린이의 불안
• 청소년기의 불안감
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우울하거나 불행한 기분

우울감 에는 다음과 같은 감정이 포함될 수 있습니다:

• 슬프거나, 짜증스럽거나 , 무감각한
• 의욕 과 에너지가 부족하다
• 항상 눈물이 나요
• 취미에 대한 흥미가 떨어지 거나 평소에 즐기던 것들을 더 이상 즐기지 못하는 경우
• 희망이 없거나 주변 사람들에게 짐이 되는 존재처럼 느껴진다.

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• 남성 우울증
• 여성의 우울증
• 아동 우울증
• 우울증을 겪는 사람을 돕는 방법

감정 폭발

사람마다 기분은 시시각각 변합니다. 극심한 불안이나 분노 처럼 갑작스럽고 급격한 기분 변화는 정신 질환의 증상일 수 있습니다.

수면 문제

수면 패턴의 변화는 정신 건강 문제의 증상일 수 있습니다. 여기에는 불면증 이나 과다 수면이 포함됩니다. 어떤 사람들은 낮에 내내 자고 밤새도록 깨어 있기도 합니다.

체중 또는 식욕 변화

일부 사람들에게는 평소보다 많이 또는 적게 먹는 것 , 체중 증가 또는 급격한 체중 감소가 정신 건강 장애의 경고 신호일 수 있습니다.

평소보다 더 조용하거나 내성적인

일상생활에서 멀어지는 것 , 특히 평소 성격과 크게 다른 변화라면 정신 건강 문제의 징후일 수 있습니다. 친구나 사랑하는 사람이 사회 활동에 참여하지 않고 스스로를 고립시킨다면 도움이 필요할지도 모릅니다.

약물 남용

알코올이나 약물과 같은 물질 로 스트레스를 해소하려는 것은 정신 건강 문제의 징후일 수 있습니다. 또한 물질 사용은 정신 질환 발병 위험을 높일 수 있습니다.

죄책감이나 무가치함을 느끼는 것

'나는 실패자야', '내 잘못이야', ' 나는 가치 없는 존재야 '와 같은 불쾌한 생각이 끊임없이 드는 것은 정신 건강 문제의 징후일 수 있습니다. 자존감이 낮고 자신이 통제할 수 없는 일에 대해 자주 자책하거나 스스로를 탓하는 당신이나 친구, 또는 사랑하는 사람이 있다면 도움이 필요할 수 있습니다.

자살 충동

정신 건강 문제로 인해 자살 충동이나 자해 충동 을 느낄 수 있습니다. 이미 자해를 했거나 죽음에 이르는 다양한 방법을 생각하고 있을 수도 있습니다. 또한 타인을 해치려는 생각을 하는 경우도 있습니다.

사람들은 우울감, 슬픔, 절망감, 타인에게 짐이 된다는 느낌, 무가치함 등을 표현할 수 있습니다. 이러한 감정들은 자살 충동을 나타내는 경고 신호일 수 있습니다.

자살 충동은 반드시 실제로 목숨을 끊으려는 계획을 의미하는 것은 아닙니다. 때로는 단지 고통을 끝내고 싶다는 마음일 수도 있습니다. 또 어떤 경우에는 실제로 실행에 옮기고 싶은 충동을 느낄 수도 있습니다. 이러한 생각들은 매우 괴로울 수 있습니다. 만약 자살 충동을 느끼고 있다면, 당신은 혼자가 아니라는 것을 기억하세요. 자살 충동을 경험했던 많은 사람들이 그 감정을 극복하는 방법을 찾았습니다.

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• 자살 충동을 경험하고 있습니다
• 자살 경고 신호
• 청소년 자살

매우 신나거나 기분이 좋은

친구나 가족 구성원이 조증 증상을 보이거나 지나치게 행복해하거나 흥분할 수 있습니다. 충동적인 결정을 내리거나 감당할 수 없는 금액을 펑펑 쓸 수도 있습니다.

방치 및 저조한 성과

주변 친구나 친척이 예전보다 능력이 떨어진 것처럼 보일 수 있습니다. 학업이나 직장에서 성적이 부진하거나 책임감을 제대로 발휘하지 못할 수도 있습니다. 외모나 개인위생에 신경을 덜 쓰게 될 수도 있고, 기억력이 떨어지거나 일에 집중하는 데 어려움을 겪을 수도 있습니다.

고위험 행동

친구나 친척이 위험한 행동(예: 안전하지 않은 성관계 , 약물 남용 , 위험한 운전 또는 범죄)을 하기 시작한다면 정신 건강 문제의 징후일 수 있습니다. 즉시 도움을 요청하세요.

특이하거나 이상한 생각들

다음과 같은 특이하거나 이상한 생각을 한다면 정신 건강 문제가 있을 수 있습니다.

• 그들이 특별한 능력을 가지고 있다는 것
• 다른 사람이 그들의 생각이나 행동을 조종하고 있다.
• 사람들이 (뚜렷한 이유 없이) 그들을 해치려 하고 있다.
• 그들은 다른 사람들이 볼 수 없거나 들을 수 없는 것들을 보거나 들을 수 있습니다.

도움을 받을 수 있는 곳

친구나 사랑하는 사람이 걱정된다면 어떻게 도울 수 있는지 물어보세요 . 정신 건강 장애 증상이 있는 사람은 먼저 의사 나 다른 의료 전문가를 찾아가 상담을 받는 것이 첫 번째 단계입니다.

• 메디케어 정신 건강 - 상담 및 지역 정신 건강 서비스 연결을 원하시면 1800 595 212 로 전화하세요. 운영 시간을 확인하세요.
• 비욘드 블루 — 1300 22 4636 으로 전화하세요
• ReachOut — 청소년을 위한 온라인 정신 건강 지원 서비스
• SANE Australia — 다양한 무료 정신 건강 지원 서비스를 이용하세요

더 많은 정보와 도움이 필요하시면 24시간 위기 상담 및 자살 예방 서비스를 제공하는 라이프라인(Lifeline)을 방문하세요. 라이프라인은 비밀을 보장하며 판단 없이 이야기를 들어드리고, 여러분에게 맞는 도움을 받을 수 있는 곳을 안내해 드립니다.

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자원 및 지원

• 자살에 대해 더 자세히 알아보고 자살이 다양한 지역 사회와 연령대에 미치는 영향에 대해 알아보려면 호주 자살 예방 웹사이트를 방문하세요.
• RU OK? 에서 정신 건강, 자살, 그리고 힘든 시기에 대화를 나누는 방법에 대해 알아보세요.
• 청소년 정신 건강에 대한 정보, 지원 및 자료를 얻으려면 Headspace를 방문하세요.

영어 이외의 언어

Embrace Multicultural Mental Health는 다양한 지역 언어로 번역된 정신 건강 관련 자료와 개인적인 이야기를 제공합니다.

호주 원주민 및/또는 토레스 해협 제도 주민들을 위한 정보

• 비욘드 블루는 호주 원주민 및/또는 토레스 해협 제도 주민들을 위한 우울증과 불안 에 대한 유용한 연락처와 정보를 제공합니다.
• 블랙 도그 연구소는 호주 원주민 및/또는 토레스 해협 제도 주민들을 위한 지원 서비스를 제공합니다.
• 13YARN 웹사이트를 방문하거나 13 92 76 으로 전화하시면 호주 원주민 또는 토레스 해협 제도 주민 위기 지원 담당자와 상담하실 수 있습니다. 이 서비스는 24시간 연중무휴로 제공됩니다.

성적 및 성별 다양성을 가진 가족을 위한 정보

HERE 는 다양한 성별과 성적 지향을 가진 사람들과 그들의 가족을 연결하는 자살 예방 센터입니다.