청소년의 불안감
본인이나 지인이 자살 충동을 느끼고 있거나 즉각적인 위험에 처해 있다면 000번으로 전화하십시오. 도움과 지원이 필요하시면 라이프라인(13 11 14)으로 연락하십시오.
주요 사실
- 불안은 삶의 정상적인 부분이며 누구에게나 영향을 미칠 수 있습니다.
- 불안 장애는 사라지지 않는 극심한 걱정을 유발하고 십대 자녀의 삶에 지장을 줄 수 있습니다.
- 청소년 불안 장애 치료에는 심리 치료, 생활 습관 개선 및 이완 기법이 포함됩니다.
- 드물지만, 청소년의 불안 증세를 치료하기 위해 약물이 권장될 수 있습니다.
불안이란 무엇인가?
불안감 은 삶의 정상적인 부분이며 누구에게나 나타날 수 있습니다. 십대 청소년의 경우, 불안감은 학업, 운동 또는 직장에서의 동기 부여에 도움이 될 수 있습니다.
불안감이 사라지지 않으면 학교생활, 친구들과의 교류, 그리고 삶을 즐기는 데 지장을 줄 수 있습니다. 이러한 징후들은 불안 장애를 나타낼 수 있습니다. 불안 장애는 또한 십대 청소년이 상황에 비해 과도한 걱정을 하게 만들 수 있습니다.
가족과 친구들의 치료와 지지를 통해 불안감을 관리할 수 있습니다.
청소년에게 나타날 수 있는 불안 장애의 유형에는 어떤 것들이 있을까요?
모든 십대 청소년이 같은 증상을 보이는 것은 아닙니다. 불안 장애에는 여러 유형이 있습니다. 그중 일부는 다음과 같습니다.
청소년의 불안 증상은 무엇인가요?
불안감은 십대 청소년마다 각기 다른 방식으로 나타날 수 있습니다.
증상은 다음과 같습니다.
- 불안하거나 긴장되거나 초조한 느낌
- 내성적이거나, 비판에 민감하거나, 자의식이 강한
- 일어날 가능성이 낮은 일들을 항상 걱정하는 것
- 불안감을 유발하는 상황을 피하세요
- 집중하는 데 어려움을 겪고, 학업을 시작하거나 끝내는 데 어려움을 겪는다.
- 수면 장애 또는 식습관 변화
- 과거, 현재, 미래에 대해 걱정하는 것
불안의 신체적 증상에는 다음과 같은 것들이 포함될 수 있습니다:
- 숨가쁨과 심장 박동 증가
- 어지러움을 느껴요
- 땀을 흘리다
- 흔들리는
- 배 속에서 '나비'가 날아다니는 듯한 느낌
- 두통 및 기타 통증 (특히 목, 어깨, 허리)
- 안절부절못하거나 손톱을 물어뜯거나 피부를 뜯는 행동
청소년들이 불안감을 느끼는 원인은 무엇일까요?
청소년들이 불안감을 느끼는 이유는 여러 가지가 있는데, 그중에는 다음과 같은 것들이 있습니다.
- 학교나 스포츠에서의 압력
- 사회적 압력
- 친구 및 가족과의 관계를 포함한 인간관계 문제
- 사랑하는 사람을 잃는 것과 같은 스트레스 상황
- 트라우마와 학대
가족력이 있는 십대 청소년은 불안 장애가 발생할 가능성이 더 높을 수 있습니다.
청소년들이 불안감을 느낄 때 언제 의사를 찾아야 할까요?
불안 장애는 십대 시절에 시작될 수 있습니다. 십대 자녀의 불안 증상이 일상생활에 영향을 미친다면 의사와 상담하십시오.
정신 건강에 대해 누군가와 이야기하고 싶다면, 비욘드 블루(Beyond Blue) 1300 22 4636 으로 전화하세요.
청소년의 불안은 어떻게 진단하나요?
십대 자녀는 자신의 증상과 그 증상이 일상생활에 미치는 영향에 대해 질문을 받게 될 것입니다. 의사는 자녀의 전반적인 건강 상태, 생활 습관 및 복용 중인 약물에 대해 질문할 것입니다.
의사는 신체검사를 실시할 수도 있습니다.
청소년의 불안은 어떻게 치료하나요?
십대 자녀가 불안 증세를 보인다면, 담당 의사가 정신 건강 전문가 에게 의뢰할 수 있습니다. 다음과 같은 전문가들이 해당될 수 있습니다.
정신 건강 전문가가 십대 자녀를 위한 치료 계획을 세울 수 있습니다.
청소년 불안 장애 치료에는 인지 행동 치료(CBT)가 포함될 수 있습니다. CBT는 청소년에게 맞춰 조정할 수 있는 심리 치료의 한 유형입니다. 대면 또는 온라인으로 진행할 수 있습니다.
집에서 하는 셀프케어
청소년들은 불안감을 관리하기 위해 몇 가지 생활 습관을 바꿀 수도 있습니다. 다음과 같은 방법들을 시도해 볼 수 있습니다.
- 규칙적인 신체 활동을 하세요
- 잘 먹다
- 카페인 섭취량을 줄인다
- 흡연, 전자담배 사용 및 음주를 피하십시오.
- 충분한 수면을 취하세요
- 마음챙김 , 명상 또는 휴식을 통해 스트레스 수준을 낮춘다
- 호흡 운동을 하세요
호흡 운동에는 4-7-8 기법이 포함될 수 있습니다. 이 기법은 다음과 같은 단계를 포함합니다.
- 4초 동안 숨을 들이쉬세요
- 7초 동안 숨을 참는다
- 8초 동안 숨을 내쉬기
약
드물지만, 청소년의 불안 증세를 치료하기 위해 약물이 권장될 수 있습니다.
불안 장애의 합병증은 무엇인가요?
치료받지 않은 불안은 십대 자녀가 발달에 중요한 경험을 하지 못하게 막을 수 있습니다. 또한 성인이 되어가는 과정에서 중요한 결정을 내리는 데 어려움을 겪게 할 수도 있습니다.
불안 장애를 치료하지 않고 방치하면 성인이 되어서도 장기적인 영향을 미칠 수 있습니다. 이러한 영향에는 우울증 과 자살 충동이 포함될 수 있습니다.
본인이나 지인이 자신이나 타인을 해칠 위험에 처해 있다면 000번으로 전화하십시오.
청소년의 불안감을 예방할 수 있을까요?
십대 자녀의 불안감이 일상생활에 지장을 준다면, 도움을 구하는 것이 불안 장애가 악화되거나 다른 정신 건강 문제로 번지는 것을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 의사와의 상담이 좋은 시작점이 될 수 있습니다.
자원 및 지원
십대 시절 불안감을 겪는 것은 힘들 수 있지만, 도움을 구하면 훨씬 수월해질 수 있습니다. 의사와 상담 하거나 지역에서 도움을 줄 수 있는 의사를 찾아보세요 .
청소년 불안 완화를 위한 온라인 프로그램 및 도구에 대한 자세한 정보는 다음 자료를 참고하세요.
- 브레이브 청소년 프로그램은 청소년들에게 걱정과 불안에 대처하는 데 도움이 되는 정보와 기술을 제공합니다.
- headspace는 불안감을 느끼는 12세에서 25세 사이의 청소년에게 정보와 지원을 제공합니다.
- This Way Up 웹사이트는 디지털 정신 건강 치료 및 온라인 프로그램을 제공합니다.
- ReachOut은 일상적인 걱정과 불안을 관리하는 데 도움이 되는 자료를 제공합니다.
- 비욘드 블루는 정신 건강 관련 자료를 제공하고 온라인 포럼을 운영합니다. 또한 1300 22 4636 으로 전화하거나 24시간 연중무휴 온라인 채팅을 이용할 수도 있습니다.
- 라이프라인은 위기 상황 지원을 제공합니다. 13 11 14 로 전화하거나 온라인 채팅을 이용하세요.
- 키즈 헬프라인은 불안에 대한 정보 와 청소년 및 부모를 위한 구체적인 정보를 제공합니다. 어떤 이유로든 언제든지 1800 55 1800 으로 전화하여 도움을 받으세요. 24시간 이용 가능한 웹챗 서비스도 있습니다.
정신 건강 관련 조언을 받거나 지역 정신 건강 서비스 연결을 원하시면 Head to Health (1800 595 212) 로 전화하세요. 운영 시간을 확인하세요.
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최종 검토일: 2024년 9월
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