불안이란 무엇인가?

누구나 살면서 불안감을 느낍니다. 가끔씩 느끼는 걱정은 안전을 지켜주고 동기를 부여하는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 제시간에 출근하거나 시험공부를 하는 데 도움이 될 수 있습니다.

하지만 불안감이 지속되거나 감당하기 어려울 경우 다음과 같은 능력에 영향을 미칠 수 있습니다.

• 집중하다
• 잠
• 일상적인 업무를 수행하다

불안 장애란 무엇인가요?

어떤 사람들은 불안감이 쉽게 사라지지 않습니다. 이러한 불안감은 다음과 같은 증상과 함께 나타날 수도 있습니다.

• 상황에 비해 과도하다
• 당신에게 고통을 안겨줍니다
• 당신이 하고 싶고 해야 할 일을 못 하게 막습니다.

이러한 감정은 불안 장애의 징후일 수 있습니다. 불안 장애는 호주에서 가장 흔한 정신 건강 질환 으로, 호주인 4명 중 1명이 인생의 어느 시점에서 불안 장애를 경험합니다.

불안 장애에는 여러 유형이 있습니다.

범불안 장애

범불안장애 (GAD)는 다음과 같은 일상적인 문제에 대해 과도하고 통제할 수 없는 걱정을 특징으로 합니다.

• 건강
• 일하다
• 재정

사회공포증 또는 사회불안장애

사회불안장애는 사람들이 창피를 당하거나 거절당할까 봐 두려워 사회적 상황이나 발표 상황을 피하게 만듭니다.

공황 장애

공황장애가 있는 경우, 공황발작을 자주 경험할 수 있습니다. 공황발작은 갑작스럽고 강렬하며 신체적으로 느껴지는 공포 증상입니다. 또한, 공황발작이 더 자주 발생할까 봐 걱정하고 공황발작이 일어날 수 있는 상황을 피할 수도 있습니다.

광장 공포증

광장공포증이 있는 경우, 벗어나기 어렵거나 도움을 받을 수 없는 상황을 피할 수 있습니다. 광장공포증은 종종 공황장애와 관련이 있습니다.

특정 공포증

특정 공포증은 특정한 상황에만 적용되는 두려움입니다. 예를 들어 다음과 같은 것들이 이에 해당될 수 있습니다.

• 개나 뱀과 같은 동물
• 높이
• 곤충이나 거미
• 장소
• 사람들

예를 들어, 폐소공포증은 밀폐되거나 좁은 공간에 대한 두려움입니다.

강박 장애(OCD)

강박장애는 원치 않는 생각과 충동(강박 관념)으로 인해 불안감을 해소하기 위한 반복적이고 일상적인 행동을 하게 되는 질환입니다. 예를 들어, 세균에 대한 공포 때문에 손을 과도하게 씻거나 장갑을 착용하는 행동이 이에 해당합니다.

외상 및 스트레스 관련 장애

외상 장애에는 외상 후 스트레스 장애 (PTSD)가 포함됩니다. PTSD는 외상적인 사건을 경험한 후에도 두려움이 사라지지 않고 악화될 수 있는 상태입니다. 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.

• 괴로운 기억들
• 과거의 기억과 악몽
• 과민성
• 수면 장애

불안과 관련된 증상은 무엇인가요?

불안감은 사람마다 다르게 나타날 수 있습니다.

불안감은 다음과 같은 증상을 유발할 수 있습니다:

• 뭔가 아주 나쁜 일이 일어날 것 같은 예감이 든다
• 위험에 처해 있다고 느껴보세요
• 불안감을 유발하는 상황을 피하십시오.

불안 장애가 있는 경우 다양한 증상을 경험할 수 있습니다. 불안 장애의 유형마다 구체적인 증상이 다릅니다.

불안 장애의 주요 증상 중 하나는 두려움과 걱정을 다스리는 데 어려움을 겪는 것입니다. 불안한 생각에 압도될 수도 있습니다.

불안 장애가 있는 경우 과거, 현재 또는 미래에 대해 과도하게 걱정할 수 있습니다. 이로 인해 생각을 다른 곳에 집중하는 데 어려움을 겪을 수 있으며, 이는 일상생활에 영향을 미칠 수 있습니다.

불안의 신체적 증상은 무엇인가요?

불안의 신체적 증상에는 다음과 같은 것들이 포함될 수 있습니다:

• 호흡 곤란
• 어지럼증 또는 현기증
• 심장이 빠르게 뛰거나 두근거리는
• 땀을 흘리거나 열감을 느끼는 것
• 속이 울렁거리거나 '뱃속에 나비가 날아다니는 듯한 느낌'
• 떨림
• 입이 마르다

다음과 같은 현상이 발생할 수도 있습니다.

• 수면 문제
• 집중력 저하
• 공황 발작

불안감을 유발하는 요인은 무엇일까요?

불안은 실제 또는 잠재적인 위협에 대한 신체의 자연스럽고 자동적인 반응입니다.

불안 장애의 원인은 명확히 밝혀지지 않았습니다. 다양한 요인들이 불안 증상 및 장애에 영향을 미치는 것으로 생각됩니다.

여기에는 다음이 포함될 수 있습니다.

• 직장 문제, 불안정한 주거 환경, 가족 또는 관계 파탄 , 슬픔 과 같은 지속적인 스트레스 상황
• 신체적, 성적 , 언어적 또는 가정 폭력 과 같은 학대
• 생명을 위협하는 사건들
• 임신부 또는 그 배우자의 임신 및 출산 관련 정보
• 갑상선 질환 및 기타 만성 질환과 같은 신체 건강 문제

다음과 같은 경우에도 불안감을 느낄 가능성이 높아질 수 있습니다.

• 다른 정신 질환을 앓고 있습니다.
• 가족력이 있는 정신 질환
• 특히 대마초 , 암페타민, 알코올 및 진정제 와 같은 물질 사용을 경험하고 있습니다.
• 약물과 알코올 금단 증상을 겪고 있습니다.

언제 의사를 만나야 할까요?

불안 증상이 일상생활에 영향을 미친다면 의사 나 정신건강 전문가 와 상담하세요. 전문가의 도움을 받으면 불안을 관리하고 삶과 건강에 미치는 영향을 줄일 수 있습니다.

진료 예약 전까지 증상을 적어두는 것이 도움이 될 수 있습니다. 이렇게 하면 의사나 정신 건강 전문가에게 현재 겪고 있는 상황을 더 쉽게 설명할 수 있습니다.

정신 건강에 대해 누군가와 이야기하고 싶다면, 비욘드 블루(Beyond Blue) 1300 22 4636 으로 전화하세요.

불안 장애는 어떻게 진단하나요?

의사는 환자의 증상과 그것이 일상생활에 미치는 영향에 대해 질문할 것입니다. 이를 위해 자세한 설문지를 사용할 수도 있습니다. 환자가 겪고 있는 증상에 대해 자세하게 답변할수록 더 나은 진단이 가능합니다.

불안 증상이 일상생활에 지장을 주고 고통을 유발하는 경우 불안 장애 진단을 받을 수 있습니다.

의사는 다른 질환을 배제하기 위해 추가 검사를 시행할 수 있습니다.

불안은 어떻게 치료하나요?

불안 장애 치료 옵션은 다음과 같습니다.

• 생활습관 변화
• 심리 치료
• 약

담당 의사는 치료 옵션과 환자 상황에 가장 적합한 치료법에 대해 상담할 것입니다. 의사는 다음 사항들을 고려할 것입니다:

• 당신이 겪고 있는 불안 장애의 유형
• 당신의 상태가 얼마나 심각한가요?
• 치료 선호 사항

환자 치료에 관여할 수 있는 사람들은 다음과 같습니다.

• 당신 의 의사
• 정신과 의사 또는 심리학자
• 정신 건강 간호사
• 상담사

불안 장애 치료에는 시간이 걸릴 수 있습니다. 든든한 지원 체계가 있다면 치료 과정이 훨씬 수월해질 수 있습니다.

집에서 하는 셀프케어

건강한 생활 습관은 불안 장애를 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.

규칙적으로 운동 하세요. 신체 활동은 기분 전환에 도움이 됩니다. 오랫동안 운동을 하지 않았다면, 어떤 운동이 안전한지 의사와 상담하세요.

카페인은 불안감을 증가시키고 일부 사람들의 수면 패턴을 변화시킬 수 있으므로 섭취량을 줄이세요. 다음을 줄여보세요:

• 차
• 커피
• 콜라
• 에너지 드링크

술 , 담배 , 약물 사용량을 줄이세요. 금연 상담 전화 13 7848 번이나 전국 알코올 및 약물 상담 전화 1800 250 015번 으로 전화하시면 비밀 상담을 받으실 수 있습니다.

건강한 식습관 을 선택하고 충분한 수면을 취하는 것 또한 중요합니다.

불안감을 관리하는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 추가적인 방법은 다음과 같습니다.

• 마음챙김 이나 명상 과 같은 이완 기법을 활용하세요.
• 내면의 생각 패턴, 즉 ' 자기 대화 '를 이해하고 더 효과적으로 대응하는 방법을 배우세요. 정신 건강 전문가가 이를 도와줄 수 있습니다.
• 미뤄왔던 작은 일들을 처리해 보세요. 성취감을 느끼는 데 도움이 될 것입니다.

또한 자신을 위한 시간도 가져야 합니다. 처음에는 내키지 않더라도 예전에 즐겼던 활동이나 취미를 다시 시도해 보세요.

주의를 다른 곳으로 돌리는 기법을 사용하면 현재 순간에 집중하고 불안한 생각 패턴을 끊는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어 10부터 거꾸로 세거나 눈으로 보고, 귀로 듣고, 손으로 만질 수 있는 다섯 가지를 떠올려 보는 것 등이 있습니다.

호흡법은 신체적 증상을 관리하는 데에도 도움이 될 수 있습니다. 조절된 호흡 운동은 증상이 악화되어 공황 발작으로 이어질 위험을 줄여줍니다. 천천히 숨을 들이쉬고 내쉬세요.

불안 관리 전략에 대한 더 자세한 내용은 비욘드 블루 웹사이트 에서 확인하실 수 있습니다.

심리 치료

불안은 인지행동치료 (CBT)를 포함한 다양한 치료법을 통해 치료할 수 있습니다. CBT는 문제가 되는 사고 패턴을 바꾸도록 고안되었습니다.

행동 치료는 인지행동치료(CBT)의 한 부분으로 '둔감화'를 포함합니다. 둔감화는 두려워하는 상황에 서서히 노출시키는 방법입니다. 이를 통해 해당 상황에서 발생하는 불안감을 줄이고 회피 행동을 완화할 수 있습니다.

불안 장애에 대한 다른 유형의 치료법으로는 대인 관계 치료와 수용 전념 치료가 있습니다.

불안 치료제

일부 환자에게는 항우울제 와 같은 약물이 권장될 수 있습니다. 약물은 위에서 설명한 전략 및 치료법과 병행하여 사용할 수 있습니다.

온라인 지원 도구

불안감이 경미하거나 중간 정도인 경우 온라인 도구가 도움이 될 수 있습니다. 다양한 프로그램이 있으며, 이 페이지 하단에서 각 프로그램에 대한 자세한 정보를 확인할 수 있습니다. 이러한 프로그램에는 동료 지원이나 정신 건강 전문가의 상담이 포함될 수 있습니다. 원격 프로그램은 다음을 통해 이용 가능합니다.

• 문자 또는 웹 채팅
• 핸드폰
• 이메일

이러한 온라인 치료는 특히 시골이나 외딴 지역에 거주하는 사람들에게 도움이 될 수 있습니다. 이러한 지역에서는 의료 전문가에게 접근하기가 더 어려울 수 있습니다.

불안 장애의 합병증은 무엇인가요?

불안 장애를 치료하지 않고 방치하면 다른 불안 장애 및 정신 건강 문제 발생 가능성이 높아질 수 있습니다. 여기에는 우울증 과 자살 충동이 포함될 수 있습니다.

본인이나 지인이 자신이나 타인을 해칠 위험에 처해 있다면 000번으로 전화하십시오.

불안감을 예방할 수 있을까요?

불안감은 정상적인 감정입니다.

지속적인 불안감이 일상생활에 지장을 주기 시작한다면, 전문가의 도움을 받는 것이 증상 관리에 도움이 될 수 있습니다. 이는 불안감이 만성 불안 장애로 발전하는 것을 예방하는 데에도 효과적입니다. 의사와의 상담이 좋은 시작점이 될 수 있습니다.

자원 및 지원

정신 건강 관련 조언을 받거나 지역 정신 건강 서비스 연결을 원하시면 메디케어 정신 건강 센터 (1800 595 212) 로 전화하세요. 운영 시간을 확인하세요.

도움이나 정보가 필요하시면,

• 도움이 필요하시면 24시간 언제든 이용 가능한 라이프라인(Lifeline) 13 11 14 로 전화하세요.
• 비욘드 블루 웹사이트를 방문하세요
• 블랙 도그 연구소를 방문하세요

Beyond Blue 와 Black Dog Institute는 여러분을 지원 그룹과 연결해 줄 수도 있습니다. 이러한 그룹은 비슷한 경험을 가진 다른 사람들과 이야기할 수 있는 기회를 제공합니다.

만약 당신이 초보 부모이거나 예비 부모라면, 다음을 통해 지원, 정보 및 상담을 받을 수 있습니다:

• 호주 산전 불안 및 우울증 협회( PANDA ) 웹사이트
• PANDA 전국 헬프라인 ( 1300 726 306 )
• COPE (주산기 우수센터) 웹사이트

불안감을 해소하기 위한 온라인 지원은 다음에서도 이용할 수 있습니다:

• Beyond Blue의 NewAccess 및 포럼
• ReachOut의 NextStep
• Black Dog Institute의 myCompass 및 기타 도구
• BRAVE 프로그램 — 아동 및 청소년의 불안을 치료하고 예방하기 위한 대화형 온라인 프로그램
• 전자 소파
• 마인드스팟 클리닉
• 무드짐

더 자세한 도움을 받으시려면 다음 담당자에게 문의하십시오.

• 가족
• 친구
• 의사

정신 건강에 대해 의사(GP)와 상담하는 방법에 대해 자세히 알아보세요.

빅토리아 주에서는 '간호사 상담'으로 알려진 1800 022 222번 으로 헬스다이렉트 헬프라인에 전화하실 수도 있습니다. 등록된 간호사가 24시간 연중무휴로 상담을 제공합니다.