인지행동치료(CBT)
주요 사실
- 인지행동치료(CBT)는 심리적 문제와 신체적 건강 문제 모두에 도움이 될 수 있는 치료법의 한 유형입니다.
- 인지행동치료(CBT)는 생각과 신념이 행동과 감정에 어떤 영향을 미치는지에 초점을 맞춥니다.
- 자신의 사고방식과 행동방식을 이해함으로써 어려움을 느끼는 일들을 더 잘 관리할 수 있습니다.
- 인지행동치료(CBT)는 도움이 되지 않는 생각과 행동을 살펴보고 점검하는 기술을 가르쳐주며, 이러한 기술은 평생 동안 활용할 수 있습니다.
- 인지행동치료(CBT)를 받으려면 의사와 상담하세요. 의사는 심리학자, 정신과 의사, 정신 건강 간호사 또는 상담사와 같은 정신 건강 전문가에게 당신을 소개해 줄 수 있습니다.
인지행동치료(CBT)란 무엇인가요?
인지행동치료(CBT)는 심리치료의 한 유형입니다.
인지행동치료(CBT)는 생각이 행동과 감정에 영향을 미친다는 전제에 기반합니다. 자신의 사고방식을 이해하고 점검함으로써 어려움을 느끼는 상황들을 더 잘 관리할 수 있습니다.
인지행동치료(CBT)는 정신적, 신체적 건강 문제를 포함하여 다양한 문제에 도움이 될 수 있습니다.
인지행동치료(CBT)는 어떻게 작동하나요?
인지행동치료(CBT)에서는 치료사와 함께 문제를 일으키는 사고(인지) 및 행동 패턴을 인식하도록 돕습니다. 또한, 더 유익하고 건강한 습관을 배우고, 건강하지 못한 습관을 고치고 끊어내는 실질적인 방법을 가르쳐줍니다.
인지행동치료(CBT)는 개인 맞춤형 치료입니다. 즉, 여러분의 CBT는 여러분과 여러분의 필요에 맞춰 진행됩니다. CBT는 여러분이 현재 겪고 있는 문제를 해결하는 데 초점을 맞춥니다.
인지행동치료(CBT)는 오랜 역사를 가지고 있으며, 다음과 같은 다른 치료법들의 기초가 됩니다.
- 수용전념치료(ACT)
- 마음챙김 기반 인지 치료
- 스키마 치료
- 변증법적 행동 치료 (DBT)
인지행동치료(CBT)는 어떤 문제에 도움이 될 수 있을까요?
삶에 영향을 미치는 어려운 문제를 겪고 있다면 인지행동치료(CBT)가 도움이 될 수 있습니다. CBT는 아동, 청소년 및 성인의 정서적, 심리적, 정신과적 문제에 도움을 줄 수 있습니다.
인지행동치료(CBT)는 자신이나 특정 상황에 대해 도움이 되지 않는 방식으로 생각하는 경향이 있을 때 도움이 될 수 있습니다. 이러한 생각에는 다음과 같은 것들이 포함될 수 있습니다.
- 파국화 — 어떤 상황을 실제보다 더 나쁘게 보거나 최악의 결과를 가정하는 것
- 개인화 — 모든 것을 자기 탓으로 돌리는 것
- 과도한 일반화 — 예를 들어, 단 한 번의 실수를 저지른 후 "너는 항상 실수를 한다"라고 말하는 것
인지행동치료(CBT)는 우울증 뿐만 아니라 불안증 관리에도 도움이 됩니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
인지행동치료(CBT)는 다음과 같은 다른 정신 질환을 가진 사람들에게도 도움이 되는 것으로 나타났습니다.
인지행동치료(CBT)는 관계 문제 , 분노 , 스트레스 와 같은 삶의 다른 어려움들을 해결하는 데에도 도움이 될 수 있습니다.
인지행동치료는 다음과 같은 신체적 문제를 가진 사람들에게도 도움이 될 수 있습니다.
증상을 확인하세요 — 증상 확인 도구 를 사용하여 의료 지원이 필요한지 알아보세요.
누가 인지행동치료(CBT)를 제공할 수 있나요?
다양한 정신 건강 전문가들이 인지행동치료(CBT)를 제공할 수 있으며, 여기에는 다음 전문가들이 포함됩니다.
- 심리학자와 정신과 의사
- 정신 건강 분야에 대한 교육을 받은 의사들
- 정신건강 간호사
- 몇몇 상담가들
담당 의사는 인지행동치료(CBT)를 위해 정신 건강 전문가에게 의뢰할 수 있습니다. 또한 필요한 경우 담당 의사와 함께 정신 건강 치료 계획을 수립할 수 있습니다. 이를 통해 인지행동치료에 대한 메디케어 환급을 받을 수 있습니다.
의료 서비스 찾기 — 서비스 찾기를 통해 의사, 약국, 병원 및 기타 의료 서비스를 찾을 수 있습니다.
인지행동치료(CBT)는 어디에서 받을 수 있나요?
인지행동치료(CBT)는 개인 또는 그룹 세션으로 진행될 수 있습니다. 대면 또는 원격으로 진행 가능하며, 원격 CBT는 다음과 같은 방법을 통해 진행할 수 있습니다.
- 원격진료
- 온라인 강좌
- 온라인(전자 치료)
온라인 인지행동치료(CBT) 프로그램 중에는 무드짐(moodgym) 이나 스마트 리커버리(SMART Recovery) 와 같은 프로그램(일부는 무료)이 여러 개 있습니다. 담당 의사에게 이러한 프로그램을 추천받을 수도 있습니다.
의사에게 질문하세요 — 진료 예약 준비 중이신가요? 질문 작성 도구를 활용하여 주치의나 전문의에게 어떤 질문을 할지 미리 생각해 보세요.
인지행동치료(CBT)를 통해 무엇을 기대할 수 있을까요?
인지행동치료(CBT)는 체계적인 구조를 가지고 있으며, 일반적으로 정해진 종료 시점이 있습니다. 보통 1시간 동안 진행되며, 주 1회 또는 격주 1회 치료가 이루어집니다. 치료 주기는 환자와 담당 치료사의 필요에 따라 결정됩니다.
첫 1~2회 인지행동치료(CBT) 회기 동안 치료사는 다음과 같은 사항에 시간을 할애할 것입니다.
- 당신을 알아가고 싶어요
- 과거의 경험에 대해 알아보세요
- 자신이 어려움을 겪고 있는 부분에 대해 알아보세요.
- CBT가 무엇인지 설명해 주세요.
- 인지행동치료(CBT)를 통해 무엇을 기대할 수 있는지 논의해 보세요.
치료사는 당신이 치료를 통해 무엇을 얻고자 하는지 이해하기 위해 당신과 함께 노력할 것입니다. 목표 설정은 인지행동치료(CBT)의 중요한 부분입니다. 당신이 세운 목표는 치료의 방향을 제시하고 진행 상황을 점검하는 데 도움이 될 것입니다.
인지행동치료(CBT)는 능동적인 치료입니다. 즉, 치료사와 협력하여 치료 과정에 적극적으로 참여하게 됩니다. 치료사는 내담자에게 도움이 되지 않는 생각과 행동에 도전하고 변화시키는 데 필요한 기술을 가르쳐 줄 것입니다. 이러한 기술은 앞으로 겪게 될 문제에도 적용할 수 있습니다.
수업 사이사이에 배운 기술을 연습하거나 다른 과제를 수행하도록 요청받을 수 있습니다.
인지행동치료(CBT)는 약물 치료나 상담 치료와 같은 다른 치료법과 병행하여 사용할 수 있습니다.
인지행동치료(CBT) 세션에서는 어떤 일이 일어날까요?
첫 상담 이후에는 상담이 다음과 같은 구조로 진행되는 경우가 많습니다.
- 당신과 치료사는 당신이 어려움을 느끼는 상황에 집중하여 그에 대해 논의할 것입니다.
- 그러면 함께 그 상황에 대한 여러분의 생각이 무엇인지, 그리고 어떻게 대응할지 생각해 볼 수 있습니다.
- 그다음에는 어떤 생각이나 행동이 도움이 되지 않거나 부정확한지 파악하는 작업을 하게 될 것입니다.
- 그러면 치료사는 당신의 생각과 행동을 바꾸는 데 도움이 될 수 있는 다양한 전략을 사용하고 여러 가지 기술을 가르쳐 줄 것입니다.
인지행동치료(CBT)에는 치료사가 사용할 수 있는 다양한 전략이 있습니다. 주요 전략은 인지 치료와 행동 치료 두 가지입니다.
인지 치료
인지 치료는 도움이 되지 않는 생각을 도움이 되는 믿음으로 바꾸는 데 초점을 맞춥니다.
인지 치료에서 주로 사용되는 도구는 인지 재구성이라고 합니다. 이는 도움이 되지 않는 생각과 핵심 신념에 도전하는 과정입니다. 이러한 신념에는 완벽해야 한다는 믿음이나 자신이 충분히 훌륭하지 않다는 믿음 등이 포함될 수 있습니다.
먼저 도움이 되지 않는 생각이나 믿음을 파악해야 합니다. 그런 다음 다음과 같은 질문을 스스로에게 던져 그 생각이나 믿음에 이의를 제기할 수 있습니다.
- "도움이 되셨나요?"
- “그게 사실인가요?”
- “그래서 뭐?”
담당 치료사가 이 과정을 안내해 줄 수 있습니다.
행동 치료
행동 치료는 도움이 되지 않는 행동을 바꾸는 데 중점을 둡니다. 치료사는 행동 변화를 돕기 위해 다양한 기법을 사용할 수 있습니다. 이러한 기법에는 다음이 포함됩니다.
- 이완 기법
- 활동 일정
- 노출 요법
- 행동 연습
활동 계획이란 하루 중 유익하거나 즐거운 활동을 위해 정기적으로 시간을 내는 것을 말합니다. 이는 유익한 행동을 연습하고 정신 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
노출 치료는 어렵게 느껴지는 사물이나 상황에 조금씩 접촉해 나가는 치료법입니다. 이러한 과정을 통해 궁극적으로 두려움 없이 그러한 것들과 상호작용할 수 있게 됩니다.
치료사는 건강하지 못한 행동에 도전하기 위해 행동 훈련을 제안할 수 있습니다. 예를 들어, 직장 동료들이 나를 좋아하지 않는다고 생각해서 그들과 말을 하지 않을 수도 있습니다. 행동 훈련의 한 가지 방법은 직장 동료 한두 명과 대화를 해보는 것입니다. 그러다 보면 뜻이 맞는 동료를 만나거나 비슷한 관심사를 가진 사람을 발견할 수도 있습니다. 이렇게 하면 원래의 생각이 틀렸다는 것을 깨닫고 행동을 바꾸는 데 도움이 될 수 있습니다.
인지행동치료(CBT)가 효과가 없는 경우는 언제인가요?
인지행동치료(CBT)는 학습 장애가 있거나 복잡한 정신 건강 문제를 가진 사람들에게는 어려울 수 있습니다. 하지만 숙련된 임상가는 각 개인에게 맞는 방식으로 치료법을 조정할 수 있습니다.
인지행동치료(CBT)는 현재 겪고 있는 문제에 초점을 맞춥니다. 도움이 되지 않는 사고 패턴의 근본적인 원인을 이해하고 탐색하도록 돕습니다. 하지만 CBT의 핵심 목표는 현재의 행복감을 향상시키는 것입니다. 만약 과거의 경험이나 트라우마로 인해 도움이 필요하다면, 치료사와 상담하여 적절한 치료 방법을 찾을 수 있습니다.
인지행동치료(CBT)에서 여러분의 적극적인 참여는 매우 중요합니다. 치료 세션 사이에 과제를 수행해야 할 수도 있습니다. 때로는 이러한 과제들이 여러분이 익숙한 영역에서 벗어나도록 격려할 수 있습니다. 하지만 어떤 과제가 편안한지 치료사와 상의해 보세요. 만약 CBT가 마음에 들지 않는다면, 치료사는 다른 전략을 제시하고 여러분에게 맞는 다른 선택지를 함께 논의할 수 있습니다.
인지행동치료(CBT)는 효과가 나타나기까지 얼마나 걸리나요?
인지행동치료(CBT) 프로그램은 12주에서 20주 사이로 진행될 수 있습니다. 이는 개인의 상황과 치료사와 합의한 치료 프로그램에 따라 달라집니다.
치료사에게 얼마나 오랫동안 상담을 받아야 할지 상의해 볼 수 있습니다.
자원 및 지원
인지행동치료(CBT)에 대해 궁금한 점이 있으면 의사에게 문의하세요. 의사에게 정신 건강에 대해 이야기하기가 어렵다면, 의사와 정신 건강 문제에 대해 대화하는 데 도움이 되는 몇 가지 팁을 참고해 보세요.
심리 치료사를 찾고 계시다면, 거주 지역의 의료 서비스를 검색해 보세요. 호주 심리학회 웹사이트 에서 호주에 등록된 심리학자 목록을 확인할 수 있습니다.
인지행동치료(CBT) 및 기타 치료법 에 대한 자세한 정보는 ReachOut 웹사이트를 방문하세요. ReachOut은 청소년과 그 부모를 위한 온라인 정신 건강 서비스를 제공합니다.
일반적인 정신 건강 지원 및 정보를 원하시면 다음 웹사이트를 방문하세요:
- MindSpot (불안이나 우울증으로 고통받는 모든 분들) - 1800 61 44 34로 전화하세요.
- 비욘드 블루 (우울증이나 불안감을 느끼는 모든 분) - 1300 22 4636으로 전화하거나 온라인 채팅을 이용하세요.
- 블랙 도그 연구소 (우울증 및 극심한 기분 변화를 겪는 사람들을 위한 온라인 지원).
- 위기 상황에 처했거나 자살을 생각하는 사람은 라이프라인 (Lifeline) 13 11 14로 전화하거나 온라인 채팅을 이용하세요.
- 자살 피해자 지원 서비스 (자살로 인해 영향을 받은 모든 분) — 1300 659 467로 전화하십시오.
- Headspace 는 청소년을 위한 정신 건강 정보, 그룹 채팅 및 온라인 커뮤니티를 제공하는 플랫폼입니다.
- SANE Australia — 정신 건강 정보, 동료 지원 및 상담 지원.
- MensLine Australia (전화 및 온라인 상담 서비스) - 1300 78 99 78로 전화하세요.
- This Way Up 클리닉 (스트레스, 불안, 우울증을 겪는 모든 사람) - 온라인 강좌.
정신 건강 관련 조언을 받거나 지역 정신 건강 서비스 연결을 원하시면 메디케어 정신 건강 센터 (1800 595 212)로 전화하세요. 운영 시간을 확인하세요.
빅토리아 주에서는 '간호사 상담'으로 알려진 1800 022 222번으로 헬스다이렉트 헬프라인에 전화하실 수도 있습니다. 등록된 간호사가 24시간 연중무휴로 상담을 제공합니다.
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최종 검토일: 2024년 10월
