분노란 무엇인가?

분노는 인간의 정상적인 감정입니다. 분노는 자신이나 타인에게 가해진 불공평함에서 비롯되는 경우가 많습니다. 가벼운 짜증부터 극심한 분노에 이르기까지 다양한 형태로 나타날 수 있습니다. 누구나 살면서 한 번쯤은 분노를 느낍니다.

분노는 단호하게 표현될 때 건강한 감정이 될 수 있습니다. 때로는 분노가 상황을 변화시키도록 동기를 부여하기도 합니다.

우리가 화가 났을 때 하는 행동이 문제를 일으킬 수 있습니다. 예를 들어, 폭력으로 표출된 분노는 신체적 부상이나 심지어 사망에까지 이를 수 있습니다.

본인이나 지인이 자신이나 타인을 해칠 위험에 처해 있다면 000번으로 전화하십시오.

분노의 징후와 증상은 무엇인가요?

분노는 심박수와 혈압을 상승시킵니다. 이는 신체에서 아드레날린 과 노르에피네프린이라는 호르몬이 더 많이 분비되기 때문입니다. 이것이 바로 신체의 '투쟁 또는 도피' 반응입니다.

다음과 같은 느낌이 들 수 있습니다:

• 열이 나고 얼굴이 붉어지며 땀이 나기 시작한다.
• 근육이 꽉 조여집니다
• 머리에 압력이 쌓이고 있습니다
• 심장이 두근거리기 시작합니다
• 평소보다 호흡이 빠르다는 것입니다.

감정적으로는 다음과 같은 느낌을 받을 수 있습니다.

• 인내심을 잃어가고 있다
• 짜증이 나거나 예민해진
• 좌절스러운
• 압도된

분노는 정신 질환일까요?

분노는 그 자체로 정신 질환은 아니지만, 다음과 같은 몇 가지 정신 질환의 증상일 수 있습니다.

• 경계성 인격 장애
• 양극성 장애
• 반항성 장애

분노를 유발하는 요인은 무엇일까요?

분노는 우리가 다음과 같이 생각하는 상황에 의해 유발될 수 있습니다.

• 불공평하다
• 누군가 우리에게 잘못을 저질렀다
• 누군가 우리를 모욕했다
• 누군가 우리의 사회적 지위를 위태롭게 했다.

특정 상황에서 분노 반응이 유발될 수 있다는 것을 알게 될 것입니다. 원망스럽거나 압도당하는 느낌이 들면 분노할 위험이 있습니다.

나는 분노 조절에 문제가 있는 걸까?

누구나 살면서 한 번쯤은 화가 납니다. 하지만 중요한 건 화를 어떻게 표현하느냐입니다. 화를 조절하지 못하면 고함을 지르거나 물건을 던지거나 자리를 박차고 나가는 등의 공격적인 행동으로 이어질 수 있습니다.

자신이나 타인, 또는 사물을 해칠 수 있는 방식으로 분노를 표현하는 것은 옳지 않습니다.

분노 조절에 어려움을 겪고 있다고 생각되면 다음과 같은 질문을 스스로에게 해보세요.

• 분노가 인간관계나 직장생활에 문제를 일으킨 적이 있나요?
• 화가 날 때 행동을 조절하는 데 어려움을 겪으신 적이 있나요?
• 화가 나서 나중에 후회한 적이 있나요?
• 너무 화가 나서 물건을 부수거나 욕설을 하거나 폭력을 행사한 적이 있나요?
• 다른 사람들이 당신에게 분노 조절이 문제가 될 수 있다고 언급한 적이 있나요?

만약 이 질문들 중 하나라도 '예'라고 답하신다면, 의사나 정신 건강 전문가 와 상담해 보시는 것을 고려해 보세요. 그들은 당신이 분노를 더 잘 다스리는 방법을 배우도록 도와줄 수 있습니다.

분노를 다스리는 방법은 무엇인가요?

분노 조절 치료 및 교육 과정에는 여러 종류가 있습니다. 개인 치료, 그룹 치료, 온라인 치료 등이 그 예입니다.

분노 자기 관리

화가 나는 순간을 인지함으로써 분노를 조절할 수 있습니다. 화가 나려고 한다는 것을 알아차리면 스스로를 진정시키는 방법을 배울 수 있습니다.

분노를 단호하고 존중하는 방식으로 표현하는 것은 가능합니다. 다른 사람이 당신을 화나게 한 것이 아니므로, 당신은 어떻게 반응할지 선택할 수 있습니다.

화가 치밀어 오를 때, 폭력적이거나 모욕적인 행동을 하지 않도록 스스로를 제어할 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다. 이러한 방법들을 연습하면 감정을 조절하지 못할 때 유용하게 사용할 수 있을 것입니다.

다른 치료 옵션

분노 조절 문제는 심리적 지원과 치료를 통해 해결할 수 있습니다. 이를 통해 분노를 유발하는 상황에 대한 사고방식이나 반응 방식을 바꿀 수 있습니다.

상담 이나 인지행동치료( CBT ) 는 도움이 되지 않는 생각과 행동을 바꾸는 데 도움이 될 수 있습니다.

이완 기술 훈련은 신체의 긴장을 완화할 수 있습니다.

문제 해결은 분노 반응을 유발할 수 있는 상황을 파악하는 데 도움이 됩니다.

의사소통 기술 훈련은 분노를 유발할 수 있는 상황에 보다 차분하게 대처하는 방법을 배우는 데 도움이 될 수 있습니다.

분노 조절 훈련은 분노 자체를 없애는 것이 아닙니다. 건강한 방식으로 분노를 다스리는 기술을 개발하도록 돕는 것입니다.

분노를 조절하기 어렵다고 느끼신다면 의사나 심리학자 와 상담하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 의사가 심리학자에게 의뢰하는 경우 메디케어 환급을 받을 수 있습니다.

정신 건강 관련 조언을 받거나 지역 정신 건강 서비스 연결을 원하시면 메디케어 정신 건강 센터 (1800 595 212) 로 전화하세요. 운영 시간을 확인하세요.

통제되지 않은 분노의 결과는 무엇일까요?

장기간 방치된 분노는 건강과 인간관계에 악영향을 미칠 수 있습니다. 또한 자제력 상실과 후회로 이어질 수 있습니다.

분노는 다음과 같은 결과를 초래할 수 있습니다:

• 고혈압 (높은 혈압)
• 우울증
• 불안
• 심장 질환

자원 및 지원

다음은 도움이 될 만한 온라인 자료 몇 가지입니다.

• MensLine Australia — 분노 관리 툴킷

또는 다음과 같은 헬프라인에 전화하실 수도 있습니다.

• 키즈 헬프라인 (5세~25세 청소년 대상) - 1800 55 1800
• 위기 상황 지원 전화번호 : 13 11 14
• MensLine — 호주 남성 지원 — 1300 78 99 78
• SANE Australia — 무료 상담 서비스 — 1800 187 263

빅토리아 주에서는 '간호사 상담'으로 알려진 1800 022 222번 으로 헬스다이렉트 헬프라인에 전화하실 수도 있습니다. 등록된 간호사가 24시간 연중무휴로 상담을 제공합니다.