운동은 정신 건강에 어떤 이점을 제공하나요?

운동은 건강에 많은 이점을 제공합니다 . 여기에는 다음과 같은 신체적 이점이 포함됩니다.

• 질병을 관리하고 예방합니다.
• 필요하다면 체중을 감량하세요
• 근육량과 근력을 키우세요

어린이에게 신체 활동이 주는 이점 에 대해 읽어보실 수 있습니다.

규칙적으로 운동하면 다음과 같은 방식으로 정신 건강에 도움이 될 수 있습니다.

• 스트레스 줄이기
• 집중력과 기억력을 향상시키세요
• 더 많은 에너지를 드립니다
• 자존감을 높이는 것
• 우울증 과 불안증 과 같은 정신 건강 질환의 증상을 예방하고 완화합니다.
• 정신 건강 문제 회복을 돕는 것

운동은 외로움과 고립감을 줄이는 데에도 도움이 될 수 있습니다. 운동을 통해 바깥에 나가 사람들과 어울리고 교류할 기회를 얻을 수 있습니다.

운동은 수면 의 질 향상에도 도움이 됩니다. 충분한 휴식은 신체적, 정신적 건강 모두에 중요합니다.

운동은 정신 건강에 어떻게 도움이 되나요?

운동을 하면 뇌에서 엔도르핀과 세로토닌 같은 '기분 좋은' 화학 물질이 분비될 수 있습니다. 연구에 따르면 이러한 물질들은 기분 개선에 도움이 될 수 있습니다.

또한 체력을 향상시켜 기분 전환에도 도움이 됩니다.

신체 활동은 부정적인 생각 패턴에서 주의를 돌리고 관리하는 데에도 도움이 될 수 있습니다.

운동을 얼마나 해야 할까요?

호주 지침에서는 성인이 매일 최소 30분 이상의 중간 강도 신체 활동을 할 것을 권장합니다.

운동과 함께 건강한 식단 과 기타 건강한 생활 습관을 병행하세요.

운동하는 동안 마음챙김을 실천해 보는 것도 좋습니다. 마음챙김이란 지금 하고 있는 일에 의도적으로 주의를 기울이는 것을 의미합니다. 마음챙김은 마음의 평정을 유지하고 스트레스를 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.

운동은 어떻게 시작해야 하나요?

운동을 시작할 때는 자신의 한계를 넘어서지 않는 것이 중요합니다. 운동을 일상생활과 생활 방식에 어떻게 접목할 수 있을지 생각해 보세요.

운동은 고통스러워서는 안 됩니다. 평소에 운동을 잘 하지 않는다면 다음과 같은 간단한 활동부터 시작하세요.

• 상점에 가는 것
• 원예
• 집안일
• 요리

자신에게 맞는 속도로, 매일 30분씩 적당한 강도의 운동을 할 수 있도록 노력하세요. 예를 들면 다음과 같습니다.

• 자전거 타기
• 걷는
• 수영

만보계나 스마트워치가 있다면 걸음 수를 모니터링하고 걷기 목표를 설정할 수 있습니다. 매일 더 많은 걸음을 걷도록 노력하면 삶의 질을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

운동을 하기 위해 꼭 헬스장에 갈 필요는 없습니다. 편안한 환경에서 운동을 시작하여 자신감을 키울 수 있습니다. 다음과 같은 운동을 할 수 있습니다.

• 집에서
• 밖의
• 혼자서, 아는 사람들과 함께, 또는 수업이나 그룹에서

운동을 시작할 때는 자신이 즐길 수 있는 운동을 선택하세요. 친구나 가족에게 동기를 부여해 달라고 부탁하면 운동을 꾸준히 할 수 있도록 도와줄 수 있습니다. 자녀가 있거나 강아지 같은 반려동물을 키운 다면 집 근처를 산책하는 것도 좋습니다. 공원이나 해변이 가까이 있다면 그곳에 가는 것도 좋은 방법입니다. 춤을 좋아한다면 창의적인 춤 수업을 들어보세요. 미술을 좋아한다면 박물관이나 미술관을 방문해 보는 것도 좋습니다.

운동을 방해하는 요소를 어떻게 극복할 수 있을까요?

운동을 시작할 때 몇 가지 어려움에 직면할 수 있습니다. 하지만 대부분의 장애물은 인내심과 목표에 대한 의지를 가지고 노력하면 극복할 수 있습니다.

동기부여와 에너지

정신 건강 문제는 피로감을 유발할 수 있습니다. 운동에 대한 동기 부여에 어려움을 겪을 수도 있습니다. 이를 극복하기 위해 다음과 같은 방법을 시도해 볼 수 있습니다.

• 천천히 시작하고 작은 목표를 세우세요.
• 운동한 자신에게 보상을 주세요
• 사회적 운동을 시도해 보세요
• 운동이 기분을 전환하고 더 나아지는 데 도움이 될 수 있다는 것을 스스로에게 상기시키세요.

정신 건강 전문가가 여러분과 함께 운동 계획을 세울 수 있습니다. 이 계획에는 운동에 대한 동기를 유지하는 방법도 포함될 수 있습니다.

비용

운동하는 데 비용이 많이 든다고 생각할 수도 있습니다. 헬스장 회원권이나 가정용 운동기구는 비쌀 수 있습니다. 하지만 더 저렴하게 운동할 수 있는 방법들이 있습니다. 다음과 같은 방법들을 시도해 보세요.

• 지역 커뮤니티 센터에 저렴한 운동 프로그램이 있는지 알아보세요.
• 거주 지역에 무료로 참여할 수 있는 지역 러닝 그룹이 있는지 확인해 보세요.
• 동네 주변을 산책해 보세요
• 온라인 운동 수업과 운동 앱을 살펴보세요

불안감이나 위협감을 느낌

공공장소에서 운동하거나 단체 운동 수업에 참여하는 것이 불편하게 느껴질 수 있습니다. 이는 지극히 정상적인 현상입니다. 좀 더 편안하게 느끼고 자신감을 키우기 위해 다음과 같은 방법을 시도해 볼 수 있습니다.

• 운동 수업에 친구와 함께 가는 것
• 편안한 옷을 입고 운동하기
• 집에서 운동할 수 있는 앱을 다운로드하세요

시간

시간이 부족하다면 운동을 일상에 포함시킬 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다.

• 운동을 짧게 나누어 하세요. 한 번에 30분을 하는 대신, 하루에 10분씩 3번 운동하는 것이 좋습니다.
• 좀 더 일찍 일어나 보세요.
• 점심시간에 산책을 해보세요.

신체적 제한

부상이나 장애와 같은 신체적 어려움 때문에 운동하기 어려울 수 있습니다.

물리치료 사나 운동생리학자 와 같은 의료 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다. 그들은 당신에게 적합한 운동 방법을 제안하고 활동 계획을 세우는 데 도움을 줄 수 있습니다.

자원 및 지원

정신 건강 관련 조언을 받거나 지역 정신 건강 서비스 연결을 원하시면 메디케어 정신 건강 센터 (1800 595 212) 로 전화하세요. 운영 시간을 확인하세요.

블랙 도그 연구소는 우울증 과 운동의 이점에 대한 정보를 제공합니다.

Headspace는 여러분이 활동적인 생활을 유지 하는 데 도움이 되는 정보와 대화형 자료를 제공합니다.

비욘드 블루 는 활동적인 생활을 위한 팁 과 함께 건강 증진을 위한 활동 계획을 세울 수 있는 템플릿을 제공합니다.

SANE Australia는 신체 ​​활동을 포함하여 신체 건강을 관리하는 방법 에 대한 정보를 제공합니다.

빅토리아 주에서는 '간호사 상담 서비스(NURSE-ON-CALL)'로 알려진 1800 022 222번 으로 헬스다이렉트 헬프라인에 전화하실 수도 있습니다. 등록된 간호사가 연중무휴 24시간 상담을 제공합니다.