다이어트란 무엇일까요?

다이어트란 일반적으로 체중 조절, 건강 증진, 특정 질환 발생 위험 감소를 위해 특정 음식들을 선별적으로 섭취하는 것을 말합니다.

호주인 2명 중 1명 이상이 과체중 또는 비만 입니다. 이는 심장병, 뇌졸중 , 제2형 당뇨병 및 일부 암 과 같은 만성 질환 의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

과체중이나 비만이라면, 단 5kg만 감량해도 기분이 좋아지고 건강 문제 발생 위험을 줄일 수 있습니다.

요즘에는 체중 감량을 위한 새로운 다이어트 방법, 프로그램, 책들을 접하게 될 것입니다. 이러한 정보들이 너무 많아 혼란스럽고 부담스러울 수 있습니다. 체중 감량을 계획하고 있다면 건강하고 지속 가능한 방법으로 감량하는 것이 중요합니다.

건강하게 체중을 감량하는 방법은 무엇일까요?

만약 건강한 체중 범위 에 속하지 않는다면, 균형 잡힌 식단을 유지하고 신체 활동을 늘리는 것이 체중 감량에 도움이 되는 좋은 방법입니다. 이렇게 하면 에너지가 넘치고 기분도 좋아질 것입니다.

다이어트는 체중 감량에 어떻게 도움이 될까요?

체중 감량을 위해서는 필요한 에너지를 충족할 만큼 충분한 영양가 있는 음식과 음료를 섭취해야 합니다. 체중 감량에 있어 '만능' 식단이란 없습니다.

건강한 식단 계획은 여러분의 웰빙에 초점을 맞춰야 합니다. 성공적인 식단 관리를 위해서는 작고 점진적인 변화를 주는 것이 중요하며, 이러한 변화는 장기적으로 지속 가능해야 합니다.

건강한 식단에는 충분한 수분 섭취와 다음 5가지 건강 식품군에 속하는 음식을 주로 섭취하는 것이 포함되어야 합니다.

• 색깔이 다른 채소들
• 과일
• 통곡물
• 살코기, 가금류, 생선, 계란, 두부, 견과류, 씨앗류, 콩류
• 우유, 요구르트, 치즈 (대부분 저지방)

알코올 과 포화지방 , 첨가 당 , 소금이 많이 함유된 식품의 섭취를 제한해야 합니다.

자세한 내용은 호주 식단 지침을 참조하십시오.

어떻게 운동해야 체중을 줄일 수 있을까요?

건강한 운동 계획이란 일주일에 거의 매일, 또는 매일 신체 활동을 하는 것을 의미합니다. 성인의 경우, 다음 중 하나 또는 여러 가지를 조합하여 실천할 수 있습니다.

• 일주일에 2시간 30분에서 5시간 정도의 적당한 강도의 신체 활동 (예: 빠르게 걷기, 골프, 잔디 깎기 또는 수영)
• 일주일에 1시간 15분에서 2시간 30분 정도의 격렬한 신체 활동 (예: 조깅, 에어로빅, 빠른 속도로 자전거 타기, 축구 또는 네트볼)

푸시업, 풀업, 스쿼트, 런지 또는 웨이트 트레이닝과 같은 근력 강화 운동을 운동 계획에 꼭 포함시키세요.

일상생활에 신체 활동을 자연스럽게 포함시킬 수 있습니다. 몇 가지 팁을 소개합니다.

• 엘리베이터 대신 계단을 이용하세요.
• 운전보다는 걷거나 자전거를 타세요.
• 앉아 있는 시간을 줄이세요.

호주의 신체 활동 및 운동 지침을 읽어보세요.

'유행 다이어트'란 무엇일까요?

'유행 다이어트'란 대개 빠르고 쉬운 체중 감량을 약속하는 식단을 말합니다. 모든 유행 다이어트는 한 가지 공통점을 가지고 있는데, 그것은 많은 사람들에게 평생의 문제인 체중 감량에 대한 일시적인 해결책을 제시한다는 것입니다.

유행하는 다이어트 방법들은 미디어를 통해 흔히 광고됩니다. 이러한 방법들은 대개 과학적 근거가 부족하거나, 주장을 뒷받침할 만한 임상 연구가 미흡한 경우가 많습니다. 또한, 특정 식품군 전체를 식단에서 제외하도록 요구하는 경우가 흔합니다. 이는 신체가 건강에 필요한 모든 영양소를 섭취하지 못하게 할 수 있습니다.

유행하는 다이어트와 채식 또는 비건 다이어트를 혼동해서는 안 됩니다. 이러한 다이어트는 체중 감량을 위한 것이 아닙니다. 채식 또는 비건 식단을 제대로 계획하면 필요한 모든 영양소를 섭취할 수 있습니다.

유행하는 다이어트의 위험성은 무엇일까요?

유행하는 다이어트 방법은 건강에 해로울 수 있으며 다음과 같은 위험을 초래할 수 있습니다:

• 신진대사를 늦추면 칼로리를 소모하는 속도가 느려져 앞으로 체중이 쉽게 늘어날 수 있습니다.
• 끊임없이 배고픔을 느껴 음식에 대한 갈망과 식욕 증가로 이어진다.
• 아주 빠르게 살을 뺐다가 아주 빠르게 다시 찌우는 경우
• 거식증 이나 폭식증 과 같은 섭식 장애
• 골밀도 가 낮다
• 두통 , 피로, 탈수 또는 변비
• 건강을 유지하는 데 필요한 비타민과 미네랄을 충분히 섭취하지 못하는 것

당뇨병, 심장병 또는 암과 같은 특정 건강 문제가 있는 경우 유행하는 다이어트를 따르는 것은 건강에 특히 위험할 수 있습니다.

유행하는 다이어트를 어떻게 알아챌 수 있을까요?

유행하는 다이어트는 다음과 같은 특징으로 알아볼 수 있습니다.

• 특정 음식을 체중 증가나 건강 악화의 원인으로 규정하고 금지하거나 악마화하는 것
• 영양사나 의사의 관리 없이도 빠르고 쉽게 체중을 감량할 수 있다고 약속합니다.
• '해독'을 하거나 특정 음식 조합을 피할 것을 권장합니다.
• 유명인들의 지지를 받고 있습니다
• 개인의 필요를 고려하지 않고 모든 사람에게 동일한 식단을 권장합니다.
• 값비싼 보충제, 쉐이크, 알약이 필요합니다.

언제 영양사를 만나야 할까요?

식단이나 체중에 대해 걱정된다면 영양사와 상담하는 것이 좋습니다.

영양사는 음식과 영양에 대한 전문가입니다. 영양사는 건강한 식습관에 대해 교육해 줄 수 있습니다. 영양사의 도움을 받으면 생활 습관을 긍정적으로 변화시킬 수 있으며, 이는 삶의 질과 건강을 크게 향상시킬 수 있습니다.

건강한 체중을 유지하기 위해 또 무엇을 할 수 있을까요?

건강한 체중을 유지하는 데 도움이 되는 5가지 방법을 소개합니다.

1. 슈퍼마켓에 가기 전에 주간 장보기 계획을 세우세요. 건강하고 균형 잡힌 식사는 건강한 체중을 유지하는 데 중요합니다. 균형 잡힌 식단은 보통 하루 세 끼를 챙겨 먹고 집에 좋은 식재료를 구비하는 것에서 시작됩니다.
2. 칼로리, 지방, 소금, 설탕 함량이 높은 식품과 간식을 더 건강하고 집에서 만든 대안으로 바꾸세요 .
3. 배달 음식을 주문할 때는 가장 건강한 메뉴를 선택하세요. LiveLighter는 고칼로리 음식을 더 건강한 선택으로 바꾸는 방법에 대한 아이디어를 제공합니다.
4. 신체 활동량을 늘릴 수 있는 다른 방법을 한 가지 더 실천해 보세요. 빠르게 걷거나 자전거를 타는 것도 좋은 방법입니다. 체중 감량을 위해서는 더 많은 운동이 필요할 수도 있습니다. 의사와 상담하여 조언을 구하세요.
5. 자신의 약점을 파악하세요. 외식을 하거나 피곤하거나 스트레스를 받을 때 지방과 설탕이 많이 든 음식을 많이 먹게 될 수 있습니다. 이러한 음식을 제한할 수 있도록 한 주 계획을 세우세요. 하지만 너무 엄격할 필요는 없습니다. 가끔씩 좋아하는 음식을 먹는 것도 괜찮습니다.

자원 및 지원

• LiveLighter 는 호주인들이 식습관을 개선하고 더 활동적으로 생활하도록 장려하는 프로그램입니다.
• 베터 헬스 코칭 서비스 는 남호주에서 이용 가능한 무료 및 기밀 유지 전화 상담 서비스입니다. 이 서비스는 남호주 주민들이 활동적인 생활을 하고, 건강한 식습관을 유지하며, 만성 질환의 위험을 줄일 수 있도록 지원합니다.
• Get Healthy NSW는 뉴사우스웨일스 주에서 이용 가능한 무료 전화 상담 서비스입니다. 자격을 갖춘 건강 코치들이 성인들이 건강한 식습관, 신체 활동, 그리고 건강한 체중 달성 및 유지를 위한 생활 습관 변화를 실천할 수 있도록 지원합니다.
• 호주 영양사 협회 에서 인증받은 현직 영양사를 찾거나 1800 812 942 로 전화하십시오.

영어가 아닌 다른 언어로 읽는 것을 선호하시나요?

무료 건강 라이프스타일 프로그램 웹사이트 인 Life! Program은 여러 언어로 이용 가능합니다.

NSW 정부 다문화 건강 커뮤니케이션 서비스는 다양한 언어로 된 건강한 식습관 관련 영상 등 여러 자료를 제공합니다.

호주 원주민 및/또는 토레스 해협 제도 주민을 위한 정보를 찾고 계십니까?

• 호주 원주민 및 토레스 해협 섬 주민들을 위한 건강한 식습관 가이드에 대해 알아보세요.

Swap It 웹사이트를 방문하시면 호주 원주민 및 토레스 해협 섬 주민들을 위한 구체적인 건강 식품 및 도시락 아이디어를 얻으실 수 있습니다.