비만이란 무엇인가요?

비만 또는 과체중이란 몸에 지방이 과도하게 축적되어 있는 상태를 말합니다. 비만은 건강하다고 여겨지는 체중 범위의 최상단에 해당하는 상태를 의미합니다.

호주에서는 성인 3명 중 2명, 어린이 4명 중 1명이 비만 또는 과체중입니다. 비만은 경제적으로 어려운 호주인들 사이에서 더 흔하게 나타납니다.

비만은 민감한 주제일 수 있습니다. 비만은 단순히 외모의 문제만이 아니라는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 비만은 여러 심각한 신체적, 정신적 건강 문제의 위험을 증가시킵니다.

비만의 징후는 무엇인가요?

비만의 가장 눈에 띄는 징후는 과도한 체지방입니다.

비만의 원인은 무엇일까요?

섭취하는 음식과 음료의 에너지가 신체가 사용하는 에너지보다 많으면 과체중이나 비만이 될 수 있습니다. 신체는 과잉 에너지를 지방으로 저장합니다.

음식과 음료에는 신체가 성장, 회복, 소화, 운동과 같은 필수 기능을 위해 사용하는 에너지( 킬로줄 단위 )가 포함되어 있습니다. 신체 활동 중에는 더 많은 에너지가 소모됩니다. 성인은 건강과 적정 체중을 유지하기 위해 하루 평균 약 8700kJ의 에너지를 섭취해야 합니다.

비만은 복잡한 문제입니다. 통제할 수 없는 요인을 포함하여 여러 요인이 비만으로 이어질 가능성에 영향을 미칩니다. 이러한 요인에는 다음이 포함됩니다.

• 유전학
• 질병 및 장애
• 특정 처방약
• 신진대사 — 신체가 음식을 에너지로 얼마나 효율적으로 전환하는지

정신 질환을 안고 살아간다면 식욕과 활동 의욕, 또는 건강한 음식을 사서 요리하려는 의욕에도 영향을 미칠 수 있습니다.

생활 방식과 문화적 배경의 일부 요소 또한 비만 위험에 영향을 미칠 수 있습니다. 예를 들면 다음과 같습니다.

• 거주지와 직장, 그리고 건강에 좋은 음식을 쉽게 구할 수 있는지 여부
• 교대 근무
• 잠을 충분히 자지 못하는 것
• 스트레스
• 약물, 담배 또는 알코올을 사용하는 경우

언제 의사를 만나야 할까요?

체중에 대해 걱정되거나 체중 감량을 원한다면 의사와 상담해야 합니다.

의사와 다음과 같은 사항에 대해 상담할 수 있습니다.

• 체질량지수(BMI), 허리둘레 및 건강 위험도를 정기적으로 평가하세요.
• 식단을 개선하는 방법
• 얼마나 많은 양의 어떤 종류의 운동이 당신에게 적합할까요?
• 비만 관련 질환에 대해 다른 검사나 치료를 받아야 하는지 여부
• 무엇을 얼마나 먹어야 하는지에 대한 전문적인 지도를 받기 위해 영양사 에게 의뢰합니다.
• 체중이 당신의 행복감 에 영향을 미친다면, 정신 건강 전문가 에게 상담을 받아보세요.

비만은 어떻게 진단하나요?

의사는 체질량지수(BMI)를 계산하고 허리둘레를 측정하여 비만을 진단할 수 있습니다. 비만 진단을 받으면 심혈관 질환과 같은 질병 위험을 확인하기 위한 추가 검사를 권할 수 있습니다.

체질량 지수

의사는 환자의 키와 몸무게를 측정하여 체질량지수(BMI)를 계산합니다. BMI는 과체중 또는 비만 여부를 판단하는 데 도움이 될 수 있습니다.

대부분의 성인에게 있어서, 다음과 같은 증상이 있다면:

• BMI가 18.5에서 24.9 사이이면 건강한 체중입니다.
• BMI가 25에서 29.9 사이라면 과체중입니다.
• 체질량지수(BMI)가 30 이상이면 비만입니다.
• 체질량지수(BMI)가 35 이상이면 심각한 비만 상태입니다.

체질량지수(BMI) 측정은 근육량과 체지방량이 선천적으로 다른 특정 집단에서는 정확도가 떨어질 수 있습니다. 예를 들어, 다음과 같은 경우에는 표준 BMI 계산법이 정확하지 않습니다.

• 18세 미만 또는 65세 이상
• 임신한
• 엘리트 운동선수
• 아시아 또는 폴리네시아계

어린이의 경우 일반적인 BMI 측정법을 사용해서는 안 됩니다. 2세부터 18세까지의 어린이를 위한 BMI 차트가 따로 있습니다.

어린이 비만 측정 및 관리에 대한 자세한 내용은 여기를 참조하십시오.

확실하지 않다면 BMI가 본인에게 적용되는지 의사나 영양사에게 문의하십시오.

허리둘레

의사는 체중과 질병 위험도를 평가하기 위해 허리둘레를 측정할 수도 있습니다.

남성의 경우 허리둘레가 94cm 이상, 임신하지 않은 여성의 경우 80cm 이상인 경우, 제2형 당뇨병 , 심장병 , 일부 암 과 같은 비만 관련 건강 문제의 위험이 더 높습니다.

기타 테스트

의사는 비만과 관련된 건강 문제의 위험을 평가하기 위해 혈압 , 혈당 및 지질(콜레스테롤) 수치를 측정할 수 있습니다.

비만은 어떻게 치료하나요?

비만으로 어려움을 겪고 계시다면 다음과 같은 치료를 받으실 수 있습니다.

• 저칼로리 식단
• 신체 활동량을 늘리는 것
• 체중 감량 약
• 비만 수술

안타깝게도 비만을 해결하는 '빠른 해결책'은 없습니다. 건강한 방법으로 체중을 감량 하고 장기적으로 유지하는 것은 매우 어려울 수 있습니다.

영양사 , 운동생리학자 , 라이프스타일 코치 또는 심리학자를 포함한 다학제 팀이 목표 달성을 도울 수 있습니다. 함께 자신에게 가장 적합한 계획을 세울 수 있습니다.

정신 건강을 돌보고 긍정적인 태도를 유지하는 것도 도움이 됩니다.

칼로리 섭취량을 줄이세요

체중 감량 방법 중 하나는 에너지 부족 상태를 만들도록 식단을 바꾸는 것입니다. 즉, 신체가 사용하는 에너지보다 적은 에너지를 섭취하는 것을 의미합니다. 패스트푸드, 가공식품, 설탕이 든 음료 , 알코올과 같은 건강에 좋지 않고 열량이 높은 음식을 다음과 같은 건강한 음식으로 바꾸면 됩니다.

• 과일과 채소
• 통곡물
• 콩류
• 견과류와 씨앗류
• 살코기, 가금류, 생선, 계란
• 저지방 우유, 치즈, 요구르트

건강에 해로운 행동을 조장하거나 특정 음식을 완전히 제한하는 다이어트는 주의해야 합니다.

식단을 바꾸려고 계획 중이라면, 자신에게 맞는 식단 프로그램을 위해 영양사 와 상담하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

신체 활동량 증가

호주의 신체 활동 및 운동 지침에는 건강을 유지하기 위해 필요한 신체 활동량에 대한 안내가 포함되어 있습니다.

평소보다 더 많은 노력이 필요한 활동은 모두 신체 활동으로 간주됩니다. 예를 들어, 빠르게 걷기 , 수영 또는 테니스 등이 있습니다.

일상생활에서 신체 활동량을 늘리는 데 도움이 되는 몇 가지 팁을 소개합니다.

• 엘리베이터 대신 계단을 이용하세요.
• 자녀들과 함께 활동적인 시간을 보내세요.
• 대중교통을 이용하거나 자전거를 타고 출근하세요.

운동 그룹 이나 스포츠 팀에 가입하면 동기 부여와 지원을 받는 데 도움이 될 수 있습니다.

연구 결과에 따르면 어떤 신체 활동이든 전혀 하지 않는 것보다 낫습니다. 매일 신체 활동을 하는 것이 일주일에 한두 번 하는 것보다 훨씬 효과적입니다. 근력 운동이나 저항 운동(웨이트를 이용한 운동)을 일주일에 최소 두 번 하면 신진 대사(에너지 소모 속도)와 뼈 건강에 도움이 됩니다.

체중 감량 약

호주에서는 체중 감량을 위한 처방약을 구입할 수 있습니다. 효과를 극대화하려면 이러한 약을 복용하는 동안 칼로리 섭취량을 줄이고 신체 활동량을 늘려야 합니다.

체중 감량 약물은 다음 중 하나 이상의 방식으로 작용합니다.

• 음식에서 흡수하는 지방의 양을 줄이는 것
• 식욕 억제
• 음식이 위에서 빠져나가는 속도를 늦춰 포만감을 더 오래 유지시켜 줍니다.

체중 감량 약물은 부작용이 있으며 모든 사람에게 안전한 것은 아닙니다.

체중 감량 약을 복용하기 전에 의사 또는 약사 와 상담하여 자신에게 적합한지 확인하십시오. 체중 감량 약은 반드시 의사 또는 약사의 지시에 따라서만 복용해야 합니다.

체중 감량 수술

비만 수술은 신체의 음식 소화 및 흡수 방식을 변화시켜 체중 감량에 도움을 줄 수 있습니다.

비만 수술은 체중 감량에 가장 효과적인 치료법입니다. 의료진은 환자의 개인 병력과 상황을 고려하여 수술이 적합한지 여부를 논의할 것입니다.

체중 감량을 지원합니다

과거에 체중 감량에 어려움을 겪었다면, 장기적인 변화를 위해 상담사나 심리학자의 도움을 받는 것이 유용할 수 있습니다. 인지 행동 치료 (CBT)와 같은 기법은 체중 감량을 더 쉽게 만들어 줄 수 있습니다. CBT는 언제, 왜 음식을 먹는지 인식하고, 도움이 되지 않는 생각이나 사고방식을 바꾸는 방법을 가르쳐줍니다. 더 자세한 정보를 원하시면 의사에게 상담사나 심리학자를 소개해 달라고 요청할 수 있습니다.

보완 요법 및 보충제

비만과 체중 감량에 효과가 있다고 주장하는 다양한 대체 요법과 약물이 있습니다. 하지만 이러한 것들은 위에 설명된 검증된 방법들을 대체해서는 안 됩니다. 체중 감량에 도움이 된다고 주장하는 보완 요법이나 보충제를 복용하기 전에 반드시 의사나 약사와 상담하십시오. '천연' 보충제라 할지라도 독성이 있거나 위험할 수 있습니다.

비만과 함께 살아가는 삶

비만으로 어려움을 겪고 있다면 직장, 대학, 의료기관 또는 개인적인 관계에서 차별을 경험할 수 있습니다. 이는 다음과 같은 위험을 증가시킬 수 있습니다.

• 괴롭힘
• 우울증
• 불안
• 섭식 장애
• 신체 활동을 피함

비만, 섭식 장애 및 정신 건강

비만인 사람들 중에는 섭식 장애를 동반하는 경우가 있습니다. 이 때문에 추가적인 도움 없이는 체중 관리가 더욱 어려울 수 있습니다. 또한, 비만과 섭식 장애를 동시에 가진 사람들은 자신이 섭식 장애를 앓고 있다는 사실을 인지하지 못하는 경우가 많습니다.

체중이 직장 생활, 활동 또는 사회생활에 지장을 준다면, 특히 정신 건강 전문가와 상담하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

섭식 장애 에 대해 더 자세히 알아보세요.

비만의 합병증은 무엇인가요?

과체중 또는 비만은 다음과 같은 합병증의 위험을 증가시킬 수 있습니다:

• 심혈관계 질환(심장 질환) , 신장 질환, 뇌졸중, 일부 암
• 고혈압 , 제2형 당뇨병
• 수면 무호흡증
• 관절 질환 - 골관절염 (특히 고관절 및 무릎 관절), 통풍 및 관절통
• 위식도 역류 질환(GORD)
• 우울증 과 불안증 과 같은 정신 건강 문제
• 성 건강 문제

체중의 5~10%만 감량해도 건강에 상당한 이점이 있으며 합병증 위험을 줄일 수 있습니다.

담당 의사는 비만 및 기타 질환으로 인한 건강 합병증 위험을 평가할 수 있습니다.

비만을 예방할 수 있을까요?

비만 가능성을 줄이기 위해 취할 수 있는 몇 가지 조치는 다음과 같습니다.

• 건강하게 먹기 : 주스, 탄산음료, 가당 우유 등 고열량 저영양 간식과 설탕이 든 음료를 얼마나 자주 섭취하는지 살펴보세요. 배달 음식을 얼마나 자주 시켜 먹는지도 생각해 보세요.
• 규칙 적인 신체 활동 에 참여하세요 : 호주인 중 절반만이 건강에 필요한 만큼 충분한 신체 활동을 합니다.
• 알코올 섭취를 제한하세요 : 평소 음주량을 점검해 보세요. 알코올은 영양학적 이점 없이 칼로리만 높습니다.

스트레스, 우울한 기분, 수면의 질 저하, 감정 기복, 건강한 음식을 접할 기회 부족 등은 모두 사람들이 필요 이상으로 많은 칼로리를 섭취하게 만드는 원인이 될 수 있습니다. 이러한 위험 요인들을 최대한 줄이면 비만 위험을 낮출 수 있습니다.

자원 및 지원

더 자세한 정보와 도움이 필요하시면 다음 자료들을 참고하세요.

• 건강한 라이프스타일 목표 달성을 위한 무료 전화 건강 코칭을 받으시려면 GetHealthy NSW( 1300 806 258) 로 전화하세요.
• 호주 영양사 협회는 여러분이 건강하게 식사할 수 있도록 영양 정보, 팁, 레시피를 제공합니다.
• LiveLighter는 건강 개선을 위한 생활 습관 변화를 돕는 다양한 도구와 계산기를 제공합니다.
• Butterfly는 '진단이 제대로 이루어지지 않고 치료도 부실한: 체구가 큰 사람들의 섭식 장애' 라는 제목의 팟캐스트를 운영하고 있습니다.

영어가 아닌 다른 언어로 읽는 것을 선호하시나요?

빅토리아 주 정부의 건강 번역 서비스(Health Translations)는 다양한 지역 언어로 된 비만 관련 안내 자료를 제공합니다.

전국 섭식장애 협력단(NEDC)은 섭식장애에 관한 안내 자료를 여러 지역 언어로 번역하여 제공 하고 있습니다.

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