킬로줄이란 무엇인가요?

킬로줄(kJ)은 에너지를 측정하는 단위입니다. 호주에서는 음식과 음료에서 얻는 에너지와 신체가 사용하는 에너지를 모두 킬로줄로 측정합니다.

에너지는 킬로칼로리(kcal) 또는 '칼로리'로도 측정할 수 있습니다. 1킬로칼로리는 4.2킬로줄과 같은 에너지량입니다.

킬로줄은 내 몸에 어떤 영향을 미칠까요?

우리 몸은 기능을 유지하고 움직이기 위해 에너지가 필요합니다. 만약 음식과 음료를 통해 섭취하는 에너지가 몸이 사용하는 에너지보다 많으면, 남은 에너지는 지방으로 저장됩니다.

섭취하는 에너지보다 더 많은 에너지를 소모하면 체지방이 감소합니다. 반대로 섭취하는 에너지와 신체가 소모하는 에너지의 양이 같으면 체중은 그대로 유지됩니다.

몇 킬로줄이 필요합니까?

성인이 건강한 체중을 유지하려면 평균적으로 하루에 약 8,700킬로줄의 에너지가 필요합니다. 이는 개인차가 있으며, 어떤 사람은 더 많이, 어떤 사람은 더 적게 필요로 합니다.

필요한 에너지량에 영향을 미치는 요인은 다음과 같습니다.

• 당신은 얼마나 활동적인가요?
• 당신은 얼마나 많은 근육을 가지고 있나요?
• 당신 의 인생 단계
• 당신의 나이, 성별, 키, 몸무게

건강한 체중을 유지하기 위해 체지방을 줄이려 면, 몸에 필요한 칼로리보다 적은 양을 섭취해야 합니다. 건강한 체중을 달성하는 데 도움이 필요하면 의사 나 영양사 와 상담하세요.

이 계산기를 사용하면 하루에 필요한 킬로줄 수를 대략적으로 계산할 수 있습니다.

신체 활동

활동할 때는 에너지를 소모합니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

• 운동
• 수작업
• 주변을 걸어다니는 중
• 몸을 꼼지락거리는 것과 같은 작은 움직임
• 몸을 움직이는 다른 어떤 방법

신체 활동량을 늘리면 에너지 소비량을 증가시킬 수 있습니다.

예를 들어, 하루 동안 대중교통을 이용하면 자가용을 이용했을 때보다 더 많은 칼로리를 소모할 가능성이 높습니다. 이는 이동 경로의 시작과 끝에서 더 먼 거리를 걸어야 하기 때문입니다.

근육량

근육량이 많을수록 더 많은 에너지가 필요합니다.

근육량은 다음과 같은 요인들의 영향을 받습니다:

• 나이 — 대부분의 사람들은 나이가 들면서 근육량이 줄어듭니다.
• 성별 — 대부분의 남성은 대부분의 여성보다 근육량이 더 많습니다.
• 키
• 보디빌딩

인생의 단계

어린이와 청소년은 성인보다 음식으로 더 많은 에너지를 섭취해야 합니다. 이는 성장에 필요한 추가 에너지입니다.

임신 중이라면 하루에 약 1,400kJ의 에너지를 추가로 섭취해야 합니다. 임신 후기에는 산모와 태아의 건강을 위해 하루에 약 1,900kJ의 에너지를 더 필요로 합니다.

모유 수유를 하는 경우, 모유 생산을 위해 더 많은 에너지를 섭취해야 합니다. 아기가 완전 모유 수유를 하는 경우, 하루에 약 2000kJ의 추가 에너지가 필요합니다.

음식과 음료에 들어있는 칼로리가 몇 킬로줄인지 어떻게 알 수 있나요?

구매하는 식품에 포함된 킬로줄(kJ) 수는 식품 라벨 의 영양 정보 패널에서 확인할 수 있습니다.

법에 따라 식품 라벨에는 제품 100g당 (액체의 경우 100mL당) 킬로줄(kJ) 함량을 표시해야 합니다. 일부 주 및 지역에서는 특정 식품 소매업체가 판매 시점에 식품 및 음료의 킬로줄 함량을 표시해야 합니다.

일부 식품 라벨에는 '1회 제공량'당 킬로줄(kJ) 함량이 표시되어 있습니다. 하지만 제조사에서 제시하는 1회 제공량이 실제 섭취하는 양과 다를 수 있으므로 반드시 확인해야 합니다. 1회 제공량은 제품마다 다를 수 있으며, 라벨에 정확한 양이 기재되어 있는 것이 일반적입니다.

신선한 과일과 채소를 포함한 많은 식품의 킬로줄(kJ) 함량은 호주 및 뉴질랜드 식품 기준청의 식품 성분 데이터베이스 에서 확인할 수 있습니다.

채소와 많은 과일은 일반적으로 열량이 매우 낮습니다. 패스트푸드, 튀긴 음식, 케이크, 디저트, 페이스트리 같은 식품은 열량이 훨씬 높습니다.

적정량의 칼로리를 섭취하면 건강한 식단이라고 할 수 있을까요?

적정량의 칼로리를 섭취하고 있다면 좋은 시작이지만, 그것이 반드시 건강한 식단 이라고 할 수는 없습니다. 또한, 몸에 필요한 모든 영양소를 함유한 음식을 선택하는 것이 매우 중요합니다.

두 음식이 같은 킬로줄(칼로리)을 가지고 있더라도 크기와 영양가는 다를 수 있다는 점을 기억해 두는 것이 좋습니다.

예를 들어, 큰 샐러드에는 작은 초콜릿 한 조각이나 작은 레모네이드 한 잔과 같은 양의 칼로리가 들어 있을 수 있습니다. 하지만 샐러드는 영양가가 더 높고 포만감을 더 오래 유지시켜 줍니다.

자원 및 지원

더 자세한 정보를 원하시면 호주 식단 가이드라인에서 건강과 웰빙을 위한 식습관에 대한 조언을 찾아보실 수 있습니다.

신선한 과일과 채소를 포함한 많은 식품의 킬로줄(kJ) 함량은 호주 및 뉴질랜드 식품 기준청의 식품 성분 데이터베이스 에서 확인할 수 있습니다.

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