수영의 건강상 이점은 무엇인가요?

수영은 몸에 무리가 가지 않는 훌륭한 운동입니다. 수영 방법을 알고 있다면 모든 연령대와 체력 수준의 사람들이 즐길 수 있습니다. 또한 수영은 부상 회복에도 도움이 됩니다.

수영에는 크게 4가지 영법이 있습니다.

1. 프리스타일
2. 배영
3. 평영
4. 나비

몇 가지 건강상의 이점을 제공합니다.

체력 단련: 수영을 빨리 할 수 ​​있다면, 수영은 체력을 기르는 데 도움이 되는 고강도 운동이 될 수 있습니다. 수영:

• 칼로리를 소모합니다
• 심박수를 증가시킵니다
• 더 오랫동안 운동할 수 있는 능력을 향상시켜 줍니다.

근력: 수영은 전신 저항 운동입니다. 수영은 신체의 거의 모든 근육을 강화하는 동시에 코어 근육을 사용하여 안정성을 향상시킵니다.

저충격 운동: 물속에서 수영을 하면 무릎과 발목 같은 체중 부하 관절에 가해지는 압력이 줄어듭니다. 따라서 관절 부상 위험을 낮추면서 근육을 키우고 건강을 증진할 수 있습니다.

정신 건강: 수영은 몸에서 천연 엔도르핀을 분비하게 합니다. 이는 기분을 좋게 하고 스트레스를 해소해 줍니다.

뇌 기능: 수영은 뇌로 가는 혈류와 산소량을 증가시켜 정신을 맑게 하고 기억력을 향상시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.

사회적 영향: 수영은 사교적인 스포츠가 될 수 있습니다. 수영 클럽이나 수영팀에 가입하면 운동도 하고 사람들과 어울릴 수도 있습니다.

수영을 해볼까요?

건강을 유지하고 싶거나 새로운 스포츠에 도전하고 싶다면 수영을 고려해 보세요. 수영은 천천히 운동량을 늘려갈 수 있기 때문에 초보자에게 아주 좋은 선택입니다.

수영은 모든 연령대가 즐길 수 있는 훌륭한 운동입니다. 특히 공공 수영장이나 해변 근처에 산다면 손쉽게 운동할 수 있는 방법입니다. 온수 실내 수영장과 온화한 기후 덕분에 수영은 사계절 내내 즐길 수 있는 스포츠입니다.

관절염 과 같은 관절 및 근육 통증이 있는 경우 수영은 여러 가지 이점이 있습니다. 물에 떠 있는 자세는 뻣뻣함을 완화하고 움직임을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

물속에서 더 자신감을 가지려면 어떻게 해야 할까요?

수영 초보자라면 자신이 편안하게 느낄 수 있는 깊이의 수영장에서 시간을 보내는 것부터 시작하세요. 반드시 안전요원이 있을 때만 수영하십시오.

다음과 같은 방법으로 수상 기술을 향상시킬 수 있습니다.

• 그룹 레슨 받기
• 팀을 이루어 다른 사람들과 함께 수영을 합니다.
• 코치와 함께 훈련하기

수영 실력이 좋지 않다면 가까운 수영장에 연락하여 성인 수영 강습에 대해 알아보세요.

아쿠아 에어로빅과 같은 수중 운동 수업은 자신감과 기술을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 수영에 도움이 되는 근력과 체력을 길러줍니다.

부상 회복 중이라면 수치료가 좋은 선택이 될 수 있습니다. 수치료는 물을 이용한 치료법의 한 형태입니다.

물리치료사 또는 운동생리학자가 여러분의 특정 요구에 맞춰 운동을 지도하고 조정해 드립니다. 일대일 또는 그룹 수중 치료 세션을 받으실 수 있습니다.

안전하게 수영을 시작하려면 어떻게 해야 할까요?

필요하다면 강습을 받으세요. 많은 지역 수영장에서 성인과 어린이를 위한 수영 강습을 운영하고 있습니다. 수영을 배우기에 너무 늦거나 너무 이른 때는 없습니다.

수영이 처음이시고 55세 이상 이시라면 시작하기 전에 의사와 상담하는 것을 고려해 보세요. 특히 기저질환이 있는 경우에는 더욱 중요합니다.

준비가 되면 천천히 워밍업을 시작하세요. 이는 근육 경련이나 부상을 예방하는 데 도움이 됩니다. 수영장이나 해변에 게시된 안전 표지판을 반드시 준수하세요.

자녀 가 있다면 수영 강습에 보내는 것을 고려해 보세요. 강습을 통해 아이들은 물속에서 안전하게 지낼 수 있는 기술을 배우고 수영을 즐길 수 있게 될 것입니다.

아기들은 생후 4개월부터 수영 강습을 시작할 수 있습니다.

위장염 , 설사 , 구토 등 몸이 좋지 않은 경우에는 증상이 멈춘 후 최소 2주 동안 수영을 하지 마십시오. 이는 다른 수영장 이용객에게 질병을 전파하는 것을 방지하기 위함입니다.

수영을 하려면 어떤 장비가 필요합니까?

준비물:

• 수영복
• 수건
• 고글
• 수영모
• 야외에서 수영할 경우 자외선 차단제를 사용하세요 .

수영 중 부상을 피하려면 어떻게 해야 할까요?

물 근처에 있을 때는 언제나 익사 위험이 있습니다. 술은 이러한 위험을 증가시킵니다. 술을 마신 후에는 절대 수영을 하지 마십시오. 또한 음주는 물 근처에 있는 아이들을 제대로 돌볼 수 있는 능력을 저하시킵니다.

물의 깊이를 모른다면 절대 다이빙하지 마십시오. 너무 얕은 물에 다이빙하면 마비와 같은 척추 손상을 입을 수 있습니다.

'수영선수 어깨'는 수영으로 인해 발생하는 어깨 부상을 일컫는 말입니다. 올바른 영법을 익히면 부상 위험을 줄일 수 있습니다. 또한, 수영을 시작할 때는 천천히 시작하고 점차 강도를 높여가야 합니다. 수영 거리도 서서히 늘려나가세요.

해양 안전

바다에서 수영할 때는 해변 안전 수칙을 준수하세요:

• 인명구조원이 순찰하는 해변에서만 수영하세요.
• 빨간색과 노란색 깃발 사이에서만 수영하고 이안류와 조류를 피하십시오.
• 이안류를 알아보는 방법을 배우세요
• 물놀이 중 위험에 처하면 손을 들어 구조대원의 도움을 요청하세요.
• 방수 자외선 차단제를 사용하는 등 햇볕으로부터 피부를 보호 하세요.

수영을 하면서 동기부여를 유지하려면 어떻게 해야 할까요?

물에 들어가면 반복되는 움직임의 리듬에 몸을 맡기고 편안하게 움직이세요. 물속에서 움직이는 느낌을 즐기도록 노력해 보세요.

수영 계획을 세울 때마다 이러한 좋은 감정에 집중하세요. 이렇게 하면 수영과 긍정적인 생각을 연결할 수 있습니다.

수영을 시작하면 시간이 얼마나 빨리 가는지 놀랄 수도 있습니다.

수영을 시작할 때 동기를 유지하는 데 도움이 되는 몇 가지 팁을 소개합니다.

• 수영을 일상생활의 일부로 만드세요.
• 단기 목표와 장기 목표를 설정하세요.
• 스트로크 방식을 바꿔보세요. 다양한 근육을 사용하게 되어 근육 피로를 줄일 수 있습니다.
• 수영 클럽에 가입하거나 친구 옆 레인에서 수영할 수 있도록 약속하세요.
• 수영이 주는 건강상의 이점을 다시 한번 떠올려 보세요.

자원 및 지원

스윔 오스트레일리아(Swim Australia)는 호주 전역의 수영 강습에 대한 정보를 제공합니다.

호주 스포츠 위원회는 호주 전역의 수영 클럽 목록을 제공합니다.

Ocean Swims는 여러분이 사는 지역에서 함께 수영할 수 있는 그룹을 찾는 데 도움을 줄 수 있습니다.

호주 스포츠 위원회 웹사이트에는 초보자를 위한 자료가 있습니다.

영국 왕립 인명구조 협회는 다문화 공동체를 위한 수영 프로그램을 안내합니다.

빅토리아 주에서는 '간호사 상담 서비스(NURSE-ON-CALL)'로 알려진 1800 022 222번 으로 헬스다이렉트 헬프라인에 전화하실 수도 있습니다. 등록된 간호사가 연중무휴 24시간 상담을 제공합니다.