안전하고 책임감 있는 음주란 무엇일까요?

과도한 음주 는 다음과 같은 결과를 초래할 수 있습니다:

• 당황
• 부상
• 사고
• 건강 문제

어떤 양의 알코올도 완전히 안전하다고 할 수 없습니다. 소량의 음주조차도 암 발생 위험을 높입니다. 음주량을 제한함으로써 알코올 관련 부상이나 질병으로 인한 피해 위험을 줄일 수 있습니다.

이 글에서는 안전하고 책임감 있게 음주하는 방법에 대한 몇 가지 팁을 알려드리겠습니다.

내가 술을 얼마나 마셨지?

술을 얼마나 마셨는지 정확히 파악하기는 어려울 수 있습니다. 술은 도수와 제공량이 다양하기 때문입니다.

나이, 몸무게, 성별, 심지어 당시의 기분까지도 알코올이 당신에게 미치는 영향에 영향을 줄 수 있습니다.

호주 가이드라인에서는 건강한 성인이 다음과 같은 음료를 섭취해야 한다고 권장합니다.

• 일주일에 표준 음료 10잔 이하
• 하루에 표준 음료 4잔 이하로 제한

일반적인 음료란 도대체 뭘까요?

일반적인 음료 한 잔에는 약 10그램의 알코올이 들어 있습니다. 이는 우리 몸이 한 시간 동안 처리할 수 있는 양입니다.

일반적인 음료 한 잔의 양은 생각보다 훨씬 적을 수 있습니다. 예를 들어, 펍에서 제공되는 평균적인 와인 한 잔에는 표준 음료 1.5잔이 들어 있습니다. 375ml짜리 캔에 든 혼합 증류주 한 병에도 표준 음료 1.5잔이 들어 있을 수 있습니다.

술병, 캔 또는 통에 붙어 있는 라벨을 확인하면 해당 제품에 포함된 표준 음료 수를 알 수 있습니다. 표준 음료 에 대한 자세한 정보는 보건복지부 웹사이트에서 확인하세요.

내가 술을 너무 많이 마시는 걸까?

호주에서는 음주가 매우 흔한 일입니다. 그래서 과음하는 시점을 파악하기가 어렵습니다.

어떤 사람들은 음주량을 조절하는 데 어려움을 겪습니다. 또 어떤 사람들은 하루 이틀 술을 마시지 않고 지내는 것조차 힘들어합니다. 이러한 사람들을 저수준 알코올 의존증이라고 합니다.

만약 이 내용이 당신에게 해당된다면, 조심하세요. 음주량은 시간이 지남에 따라 점차 증가하여 결국 알코올이 심각한 문제가 될 수 있습니다.

다음은 과음하고 있을 가능성을 나타내는 몇 가지 징후입니다.

• 당신이나 다른 사람들이 당신의 음주량 에 대해 걱정하고 있습니다.
• 당신은 호주 음주 가이드라인에서 권장하는 양보다 더 많이 마시고 있습니다.
• 같은 효과를 느끼려면 더 많이 마셔야 합니다.
• 당신은 술을 갈망합니다.
• 아침에 일어나자마자 물을 마셔야 정신을 차릴 수 있어요.
• 당신 은 음주량을 조절할 수 없다고 느끼고 , 원하더라도 줄이거나 끊을 수 없다고 느낍니다.

알코올은 신체적 또는 정신적 건강에도 영향을 미칠 수 있습니다. 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.

• 술을 마시지 않을 때 떨림, 발한, 불안감 또는 구토 와 같은 신체적 증상이 나타날 수 있습니다.
• 당신의 음주 때문에 부상을 입었습니다

음주는 인간관계나 직장생활에도 악영향을 미칠 수 있습니다.

술 섭취량을 줄여야 하는 이유는 무엇인가요?

음주량을 줄이면 삶의 질이 여러 면에서 향상될 수 있습니다. 음주량이 적을수록 만성 질환 발생 위험이 낮아집니다.

건강과 웰빙

알코올 섭취량을 줄이면 불안감이나 우울감을 느낄 가능성이 줄어듭니다.

또한 다음과 같은 장기적인 건강 문제가 발생할 위험도 줄어듭니다.

• 암
• 심장 질환
• 간경변 (흉터)

체중 감량 , 에너지 증가, 외모 개선 등 다양한 효과를 볼 수도 있습니다.

알코올이 건강에 미치는 영향 에 대해 자세히 알아보세요.

관계

과음은 인간 관계에 악영향을 미칠 수 있습니다. 과도한 음주는 다음과 같은 문제를 야기할 수 있습니다.

• 논쟁할 가능성을 높입니다
• 성욕을 줄이세요
• 친구들과 멀어지게 만들 것이다
• 자녀에게 나쁜 본보기를 보이세요

알코올 섭취량을 조절하면 당황스러운 상황을 줄이고 사회생활을 개선할 수 있습니다.

재정

과도한 음주는 비용이 많이 들고 가정과 직장에서 문제를 일으킬 수 있습니다.

음주량을 줄이면 업무 효율이 향상될 뿐만 아니라, 일을 못 하게 만들 수 있는 사고 위험도 줄일 수 있습니다.

어떻게 하면 안전하고 책임감 있게 술을 마실 수 있을까요?

음주량을 조절하는 방법은 여러 가지가 있습니다. 몇 가지 팁을 알려드리겠습니다.

마신 음료의 양을 세어보세요

생각보다 쉽게 ​​많은 술을 마시게 됩니다. 표준 음료 한 잔은 도수가 중간 정도인 맥주 한 캔이나 한 병, 와인 100ml, 또는 증류주 30ml 한 잔을 의미합니다. 바나 주류 판매점에서 판매하는 음료는 한 잔에 표준 음료 한 잔보다 더 많은 양이 들어있는 경우가 많습니다.

다음과 같은 방법도 있습니다.

• 술 마실 양을 정해두고 그 양을 지키세요.
• 술을 돌려 마시는 것을 피하세요 (특히 술을 너무 많이 마시는 친구들과 함께라면 더욱 그렇습니다).
• 지금 마시고 있는 음료를 다 마신 후에 다음 음료를 주문하세요.
• 잔이 완전히 비기 전에 다른 사람이 잔을 채워주지 못하게 하세요.

무알코올 음료를 마시면서 천천히 섭취하세요.

혈중 알코올 농도(BAC)는 알코올이 신체에 미치는 영향에 영향을 줍니다.

술을 빨리 마실수록 혈중 알코올 농도가 높아지는데, 우리 몸은 한 시간에 표준 음료 한 잔밖에 분해할 수 없기 때문입니다. 혈중 알코올 농도가 높을수록 부상이나 과다 복용의 위험이 커집니다.

안전을 위해 한 시간에 한 잔씩만 드세요. 다음과 같은 방법으로 실천할 수 있습니다.

• 술을 마시기 전에 갈증을 해소하기 위해 물을 마시세요.
• 알코올 음료뿐 아니라 무알코올 음료도 마시는 것
• 저알코올 음료를 선택하는 것
• 음료를 벌컥벌컥 마시지 말고 조금씩 음미하세요.
• 마시지 않을 때는 잔을 내려놓으세요

술 게임이나 샷은 건너뛰세요

한 번에 4잔 이상 마시는 폭음으로 취하면 다음과 같은 증상이 나타날 가능성이 높아집니다.

• 다치다
• 위험한 상황에 스스로를 노출시키세요
• 스스로를 창피하게 만들다
• 알코올 중독에 걸리다

술 게임, 샷잔에 술을 붓는 행위, 조정 경기 등 빨리 취하게 만드는 활동은 피하는 것이 좋습니다.

친구들을 따라잡으려고 애쓰지 마세요. 대신 당구를 치거나 춤을 추거나 다른 사람들과 어울리세요.

알코올과 에너지 드링크를 섞어 마시지 마세요. 과음으로 이어질 수 있으며, 위험한 행동을 하거나 부상을 입을 위험도 높아집니다.

술을 마시기 전과 마시는 동안 식사를 하세요.

알코올은 위와 소장을 통해 체내로 흡수됩니다. 만약 공복 상태에서 술을 마시면 알코올이 혈류로 더 빨리 흡수되어 술기운을 더 빨리 느낄 수 있습니다. 이 때문에 얼마나 마셨는지 가늠하기가 어려워집니다.

술을 마시기 전과 마시는 동안 음식을 먹는 것이 좋습니다. 또한 다음 사항들을 시도해 보세요:

• 물을 많이 마시세요
• 술과 설탕이 든 음료 또는 에너지 드링크를 섞어 마시지 마십시오.
• 갈증을 유발하는 짠 간식은 피하세요

음주운전하지 마세요

음주운전에 안전한 알코올 농도란 없습니다. 술을 많이 마실수록 교통사고 발생 가능성이 높아집니다. 교통사고는 당신뿐만 아니라 다른 사람들에게도 부상이나 사망을 초래할 수 있습니다.

호주에서는 혈중 알코올 농도(BAC)가 0.05를 초과하여 운전하는 것은 불법입니다. 초보 운전자(Learner, L)와 임시 운전자(Probary, P)는 BAC가 0.00(제로)이어야 합니다.

외출하기 전에 어떻게 집에 돌아올지 계획하세요. 다음 사항들을 포함할 수 있습니다:

• 친구들과 누가 운전자를 맡을지 정하기
• 차량 공유 서비스나 택시를 타고 집으로 돌아갈 비용을 지불할 수 있는지 확인하세요.
• 대중교통 이용하기

'그냥 거절하는 게 최선인 경우가 있을까요?'

알코올 섭취는 일부 사람들에게 더 해로울 수 있습니다. 18세 미만의 어린이와 청소년에게 가장 안전한 선택은 알코올을 전혀 섭취하지 않는 것입니다.

다음과 같은 경우에도 음주를 삼가야 합니다.

• 임신 중이 거나 모유 수유 중인 경우
• 임신 계획
• 우울 하거나 불안할 때 술을 마시면 오히려 기분이 더 나빠질 수 있습니다.
• 알코올과 상호작용할 수 있는 다른 약물을 복용 중인 경우 의사와 상담하십시오.
• 불법 약물을 사용하는 것
• 불안감을 느낀다
• 마시고 싶지 않아요

임신 중 음주는 태아 알코올 스펙트럼 장애(FASD) 의 위험을 증가시킵니다. FASD를 예방하는 유일한 방법은 임신 중에 술을 마시지 않는 것입니다.

술 소비량을 영구적으로 줄이려면 어떻게 해야 할까요?

음주 습관을 바꾸는 데 도움이 될 만한 몇 가지 추가 팁을 소개합니다.

술을 마시게 만드는 요인들을 생각해 보세요. 언제 어디서 술을 마시나요? 술을 마셔야 한다는 압박감을 느낄 때가 있나요? 술을 마시는 이유를 알게 되면 유혹을 피하는 방법을 찾을 수 있습니다.

음주량을 줄이기 위한 전략을 세워보세요. 술을 마시지 않는 친구들과 더 자주 어울리거나, 술 없이 친구들과 모임을 가져보세요. 커피숍에 가거나 무알코올 칵테일을 파는 곳을 방문하는 것도 좋은 방법입니다.

매주 2일 이상 술을 마시지 않는 날을 가지세요.

언제 의사를 만나야 할까요?

알코올 섭취량을 줄이는 안전한 방법에 대해 의사와 상담하세요. 자신이 얼마나 마시는지 솔직하게 이야기하는 것이 좋습니다.

과음하던 사람이 갑자기 술을 끊는 것은 쉽지 않습니다. 또한 건강에 위험할 수도 있습니다. 의사와 상담하세요. 의사는 다음과 같은 도움을 줄 수 있습니다.

• 귀하의 현재 건강 상태를 바탕으로 의학적 조언을 드리겠습니다.
• 음주량을 줄이는 데 도움이 되는 계획을 세우세요
• 지원 서비스를 제안합니다
• 진행 상황을 추적하세요
• 금단 증상을 완화 하는 데 도움을 드리겠습니다.

자원 및 지원

본인이나 주변 사람이 음주 문제로 도움이 필요하면 다음 기관에 연락하세요.

• 당신 의 의사
• 지역 사회 보건 서비스
• 호주 알코올 중독자 익명 모임(AA) 웹사이트를 방문하거나 1300 222 222 로 전화하십시오.

알코올 섭취를 줄이거나 끊는 방법 에 대한 자세한 내용은 보건·장애·노인복지부 웹사이트에서 확인할 수 있습니다.

Your Room에서 제공하는 표준 음료 계산기를 사용하여 얼마나 마시고 있는지 계산해 보세요.

Hello Sunday Morning에서 개발한 Daybreak 앱은 알코올과의 관계를 변화시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.

호주 원주민 및 토레스 해협 섬 주민들

Drinkwise는 호주 원주민 및 토레스 해협 제도 주민들의 알코올 교육을 개선하기 위해 일련의 짧은 동영상을 제작했습니다.