물 마시기와 건강
주요 사실
- 물은 건강에 가장 좋은 음료입니다.
- 우리 몸은 생존하고 정상적으로 기능하기 위해 물이 필요합니다.
- 호주에서는 수분 보충을 위해 수돗물이 가장 좋은 선택입니다.
- 지방 당국은 수돗물의 안전성을 감시하고 관리합니다.
건강에 물이 중요한 이유는 무엇일까요?
물은 건강하고 균형 잡힌 식단 의 필수적인 부분입니다. 인체의 절반 이상은 물로 구성되어 있습니다. 우리는 다음과 같은 이유로 물이 필요합니다.
- 음식을 소화하고 영양분을 흡수하기 위해
- 몸을 잘 움직이세요
- 폐기물을 제거하다
- 우리 몸의 체온을 적절하게 유지시켜 줍니다
물을 마시는 것은 치아와 구강 건강에도 도움이 됩니다.
호주 대부분 지역의 수돗물에는 불소가 함유되어 있습니다. 이는 충치 예방에 도움이 됩니다.
우리 몸은 침을 만들기 위해 물도 필요로 합니다. 침은 치아에 낀 음식물을 씻어내는 데에도 필요합니다. 침은 또한 다음과 같은 역할을 합니다.
- 씹다
- 맛
- 삼키다
물을 얼마나 마셔야 할까요?
하루에 마셔야 할 물의 양에 대한 엄격한 기준은 없습니다.
필요한 물의 양은 사람마다 다릅니다. 또한, 어떤 활동을 하느냐에 따라 필요한 물의 양도 날마다 달라질 수 있습니다.
그것은 다음 요소에 따라 다릅니다:
- 우리가 먹는 음식에도 물이 들어있습니다.
- 나이에 따라 다르겠지만, 성인은 어린이보다 더 많은 물이 필요합니다.
- 기온이 어떤지 확인하세요. 덥거나 습한 날 에는 물을 더 많이 마셔야 합니다.
- 질병이 있든 없든
- 신진대사가 어떻게 작용하는지
- 운동 중이라면
특히 어린이 와 노인들은 충분한 물을 마시는 것이 매우 중요합니다.
일반적인 지침은 다음과 같습니다.
- 남성은 하루에 약 10컵(2.6리터 또는 2600mL)의 수분을 섭취해야 합니다.
- 여성은 하루에 약 8컵(2.1리터 또는 2100mL)의 수분을 섭취해야 합니다. 임신 중이거나 모유 수유 중인 경우에는 하루에 1컵을 더 추가하세요.
- 어린이는 하루에 약 4~5컵의 수분을 섭취해야 합니다.
- 청소년은 하루에 6~8컵의 수분을 섭취해야 합니다.
호주에서 1컵은 약 250mL입니다. 이는 요리할 때 사용하는 컵과 같은 크기입니다.
내 몸은 어디에서 수분을 얻나요?
우리가 필요로 하는 물의 약 5분의 1은 음식에서 얻습니다. 나머지는 마시는 액체에서 얻습니다. 다음과 같은 모든 액체에서 수분을 섭취할 수 있습니다.
- 과일 주스
- 우유
- 국
- 청량음료
- 차와 커피
물이 가장 좋은 음료입니다. 과일 주스, 과일 시럽, 탄산음료는 너무 많이 마시지 않도록 주의해야 합니다. 이러한 음료들은 체중 증가와 치아 건강을 해칠 수 있습니다.
차와 커피에도 카페인이 함유되어 있어 소변으로 더 많은 수분이 배출될 수 있습니다.
자유롭게 선택할 수 있는 음료 에 대해 알아보세요.
내 몸은 어떻게 수분을 배출하나요?
우리 몸은 하루 종일 다음과 같은 경로를 통해 수분을 배출합니다.
- 호흡
- 땀을 흘리다
- 소변 보기 (소변을 보는 것)
우리 집 수돗물이 오염되었을 가능성이 있을까요?
호주에서는 수돗물도 깨끗한 식수로 마실 수 있습니다. 식수 안전에 대한 엄격한 지침이 마련되어 있습니다.
호주 수돗물은 보건 당국의 안전성 검사를 거칩니다. 당국은 화학 물질, 박테리아, 기생충과 같은 오염 물질을 모니터링합니다.
PFAS
과불화알킬물질(PFAS)은 수십 년 동안 내열성 및 내오염성 제품을 만드는 데 사용되어 온 화학물질입니다. 때때로 '영원한 화학물질'이라고도 불립니다. 많은 사람들 이 식수 속 PFAS 오염 에 대해 우려하고 있지만, 연구 결과에 따르면 PFAS가 건강에 미치는 영향은 미미한 것으로 나타났습니다. 보건 당국은 호주 국민의 PFAS 노출량을 모니터링하고 있습니다.
PFAS에 대한 건강 기반 가이드라인 값은 2025년 6월에 검토되었습니다.
박테리아와 기생충
다음은 그 예입니다.
때때로 보건 당국은 사람들에게 생수나 끓인 물을 마시도록 권고할 수 있습니다. 이는 홍수 나 상수도에서 박테리아가 검출되는 등 수질에 영향을 미치는 사건 때문일 수 있습니다.
개인 식수원, 예를 들어 빗물탱크나 지하수에도 안전 지침이 있습니다.
식수 수질 및 안전성
거주하시는 주 또는 지역의 식수 안전성에 대한 정보를 확인하실 수 있습니다.
수분을 충분히 섭취하려면 어떻게 해야 할까요?
수분을 충분히 섭취하려면 갈증을 느끼기 전에 물을 마시는 것이 중요합니다. 특히 운동을 하거나 날씨가 더운 날 에는 더욱 중요합니다. 갈증을 느끼지 않더라도 하루 종일 규칙적으로 물을 마시도록 노력하세요.
수분을 충분히 섭취하려면 다음 방법들을 시도해 보세요:
- 물병을 가지고 다니는 것
- 더운 날에는 냉장고에 차가운 물을 넣어두세요.
- 수돗물을 마시기 힘들다면 레몬, 딸기 또는 민트를 넣어 물에 맛을 더해 보세요.
- 식사할 때 식탁 위에 물을 놓아두는 것
일반적으로 지역 수돗물은 생수만큼 안전합니다. 또한 생수병에 사용되는 플라스틱 병은 환경에 좋지 않습니다.
내가 수분을 충분히 섭취했는지 어떻게 알 수 있을까요?
소변 색깔로 수분 섭취가 충분한지 알 수 있습니다. 소변 색깔이 옅은 노란색이나 짚색이면 수분 섭취가 충분한 것입니다. 소변 색깔이 진한 노란색이면 물을 더 마셔야 합니다.
소변 색깔표를 보면 정상적인 소변 색깔이 어떤지 알 수 있습니다.
일부 약이나 비타민 보충제를 복용하거나 특정 음식을 섭취하면 몇 시간 동안 소변 색깔이 변할 수 있습니다. 소변 색깔이 걱정된다면 의사와 상담하십시오.
물을 충분히 마시지 않으면 어떻게 될까요?
물을 충분히 마시지 않으면 심각한 질병에 걸릴 수 있습니다. 심한 탈수 증상은 어지럼증 과 실신 으로 이어질 수 있습니다.
영유아의 탈수증은 심각할 수 있으며 즉각적인 의료 조치가 필요합니다.
탈수증은 몸에 수분이 부족할 때 발생합니다. 탈수증은 신체적, 정신적 능력에 영향을 미칠 수 있습니다. 몸이 탈수되면 제 기능을 제대로 발휘하지 못합니다.
탈수 증상이 나타나 물을 더 마셔야 할 필요성을 알리는 징후는 다음과 같습니다.
매일 충분한 물을 마시지 않는 사람들은 다음과 같은 문제를 겪을 가능성이 더 높습니다.
노인들은 갈증을 덜 느끼는 경향이 있어 탈수 위험이 더 높습니다. 또한 신장 기능이 저하될 수도 있습니다. 기억력 감퇴와 활동량 부족은 수분 섭취를 더욱 어렵게 만듭니다. 이뇨제나 완하제와 같은 특정 약물 복용도 탈수를 유발할 수 있습니다.
본인이나 주변 사람이 탈수 증상을 보이면 즉시 물을 마시세요. 상태가 호전되지 않으면 의사의 진료를 받으십시오.
만약 제가 물 마시는 걸 좋아하지 않는다면 어떡하죠?
다음과 같은 방법으로 일반 수돗물의 맛을 다양하게 할 수 있습니다.
- 물을 냉장고에 넣어두면 시원하고 상쾌하게 마실 수 있습니다.
- 맛의 변화를 위해 베리류, 레몬 슬라이스 또는 다른 과일을 추가해 보세요.
다음 방법도 시도해 볼 수 있습니다:
- 탄산수 (탄산음료 아님)
- 허브차
- 아이스티 (단, 설탕이 첨가된 아이스티는 피하세요)
물을 너무 많이 마시는 것도 가능할까요?
물을 너무 많이 마시는 건 정말 어렵습니다.
물을 너무 많이 마시면 위험하지만 드문 질환인 저나트륨혈증에 걸릴 수 있습니다. 저나트륨혈증이 발생하면 혈중 나트륨 수치가 너무 낮아집니다.
마라톤과 같은 격렬한 신체 활동 중에 물을 너무 많이 마시면 이런 일이 발생할 수 있습니다. 아기의 경우에도 분유가 너무 묽으면 수분을 과다 섭취할 수 있습니다.
만성 신장 질환 , 심부전 또는 간 질환이 있는 사람들은 건강한 사람들에 비해 체내 과다한 수분을 제대로 배출하지 못할 수 있습니다. 이러한 질환이 있는 경우, 의사와 상담하여 적절한 수분 섭취량을 확인하는 것이 좋습니다.
만약 다른 만성 질환이 있다면, 하루에 얼마나 많은 물을 마셔야 하는지 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
자원 및 지원
Eatforhealth 웹사이트에서 호주인의 권장 수분 및 영양소 섭취량에 대한 정보를 확인하세요.
노인분들 이 수분을 충분히 섭취하도록 돕는 몇 가지 팁을 알아보세요.
수돗물 끓여 마시기 경보가 발령되었을 때 어떻게 해야 하는지 알아보세요.
호주 국립보건의료연구위원회 (NHMRC) 의 음용수 가이드라인 과 PFAS 관련 질의응답을 읽어보세요.
영어 이외의 언어
다양한 언어로 된 물 섭취의 중요성 에 대한 정보를 원하시면 Health Translations 웹사이트를 방문하세요.
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최종 검토일: 2025년 12월
