폭염 위험 요인 및 시원하게 지내는 방법
열 관련 질환은 순식간에 생명을 위협할 수 있습니다. 본인이나 주변 사람이 심하게 아프고 냉각 및 수분 보충에도 10분 이내에 호전되지 않으면 000번으로 전화하여 구급차를 요청하십시오.
주요 사실
- 호주에서는 매년 폭염과 고온 현상으로 인해 질병, 입원, 심지어 사망에 이르는 사례가 발생합니다.
- 열 관련 질병을 예방하는 가장 좋은 방법은 물을 충분히 마시고 최대한 시원하게 지내는 것입니다.
- 열 관련 질환에는 탈수, 열 경련, 열탈진, 일사병 및 기존 질환의 악화가 포함됩니다.
- 열 관련 질환의 증상을 알아두는 것은 매우 중요합니다. 그래야 신속하게 도움을 받을 수 있습니다.
열 관련 질병에 대해 알아두는 것이 왜 중요할까요?
열 관련 질환은 누구에게나 경미한 증상부터 심각한 증상까지 나타날 수 있으며, 경우에 따라 의료적인 도움이 필요할 수 있습니다. 특히 열사병 과 같은 일부 열 관련 질환은 생명을 위협할 수 있습니다.
호주에서는 폭염으로 인한 사망자가 다른 모든 극한 기상 현상으로 인한 사망자 수를 합친 것보다 많습니다. 폭염은 극심한 더위가 지속되는 시기를 말합니다. 폭염은 최저 기온과 최고 기온이 3일 이상 연속으로 평년보다 높을 때 발생합니다.
예상대로 기온이 계속 상승한다면 폭염은 다음과 같은 양상을 보일 것입니다.
- 더 자주
- 더 뜨거운
- 더 오래 지속됩니다
고온에 대비하는 방법과 열 관련 질환에 대한 응급처치 방법을 아는 것은 중요합니다.
폭염으로 가장 큰 위험에 처한 사람은 누구일까요?
대부분의 사람들은 극심한 더위와 폭염을 불편하게 여깁니다. 어떤 사람들은 다른 사람들보다 질병에 걸릴 위험이 더 높습니다. 이러한 사람들에는 다음이 포함됩니다.
- 65세 이상 성인, 15세 미만 영유아
- 심장 질환 , 폐 질환 또는 당뇨병 과 같은 장기적인 건강 문제를 가진 사람들
- 과체중 또는 비만인 사람들
- 특정 약을 복용하는 사람들
- 사회적으로 고립된 사람들
- 실외에서 일하거나 덥고 환기가 잘 안 되는 곳에서 일하는 사람들
- 해외 방문객처럼 더위에 익숙하지 않은 사람들
더운 날씨에 건강을 유지하려면 어떻게 해야 할까요?
더운 날씨에 건강을 유지하는 데 도움이 되는 몇 가지 방법이 있습니다.
물을 많이 마시세요
열 관련 질병을 예방하는 가장 좋은 방법은 탈수를 예방하는 것입니다.
목이 마르지 않더라도 물을 마시세요 . 외출할 때는 물병을 가지고 다니세요.
몸을 시원하게 유지하세요
가능한 한 시원하게 지내는 것도 열 관련 질병을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이를 위한 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.
- 햇볕을 피하다
- 밝은 색상의 헐렁한 옷을 입다
- 시원한 샤워나 목욕을 하는 것
- 외출해야 한다면 자외선 차단제를 바르고 모자를 쓰세요.
- 더위를 피해 하루 일정을 계획하세요. 오전 11시부터 오후 3시 사이에는 야외 활동을 피하는 것이 좋습니다.
- 신체 활동을 피함
주변 환경을 시원하게 유지하세요
다음과 같은 방법으로 집이나 직장을 최대한 시원하게 유지할 수 있습니다.
- 가능하다면 선풍기나 에어컨을 사용하세요
- 낮 동안 커튼과 블라인드를 닫아두기
- 집에서 가장 시원한 방에 머무르는 것
- 가스레인지와 오븐 사용을 최대한 줄이세요.
집이 너무 덥거나 에어컨이 없다면 다음과 같은 시원한 곳으로 갈 수 있습니다.
- 도서관
- 쇼핑센터
- 영화
- 수영장
다른 사람들을 돌보세요
더운 날씨에는 사랑하는 사람들을 생각해 보세요.
나이 드신 친구, 이웃 또는 친척이 있다면,
- 하루에 최소 한 번 방문하거나 전화하세요.
- 냉장고에 물이 있는지 확인하고 수분 섭취를 충분히 하도록 격려하세요.
- 필요하다면 에어컨이 있는 곳으로 이동할 수 있도록 도와주세요.
다음 사항도 중요합니다:
- 에어컨을 켜놓았더라도 아기, 어린이 또는 동물을 차 안에 절대 혼자 두지 마십시오.
- 밖에 있는 동물들에게는 물과 충분한 그늘을 제공해 주세요.
- 아이들에게 물 마시도록 일러주세요
아기와 어린이를 더위와 햇볕으로부터 보호하는 방법 에 대한 자세한 내용은 여기에서 확인할 수 있습니다.
미리 계획하세요
폭염에 대비하고, 폭염으로 인해 불편을 겪을 경우 어떻게 대처해야 할지 미리 계획하는 것이 좋습니다. 일기예보를 꼭 확인하세요.
기저질환이 있어 열 관련 질환에 걸릴 위험이 높은 경우, 의사와 상담하십시오. 의사는 폭염 속에서 건강 상태를 관리하는 방법에 대해 조언해 줄 수 있습니다.
음식을 안전하게 보관하세요
더운 날씨에는 음식물이 상하는 것을 방지하기 위해 식품 안전 수칙을 준수하세요. 냉장이 필요한 식품은 적절한 장소에 보관하십시오.
햇볕으로부터 안전하게 지내려면 어떻게 해야 할까요?
햇볕 아래로 나가야 할 경우, 자신과 자녀의 피부를 보호하는 것이 중요합니다. 피부암은 호주에서 가장 흔한 암 유형 중 하나입니다. 일광 화상을 피하면 피부암 발병 가능성을 줄일 수 있습니다.
일광화상과 자외선 차단에 대해 더 자세히 알아보실 수 있습니다.
자외선 지수도 확인해야 합니다. 자외선 지수가 3 이상이면 기상청에서 자외선 경보를 발령합니다. 이때는 자외선 차단제를 사용해야 합니다.
자외선 지수는 다음에서 발표됩니다:
- 기상청 웹사이트
- 호주 모든 일간 신문의 날씨면
- 일부 라디오 및 휴대전화 날씨 예보
SunSmart 위젯 이나 무료 SunSmart 앱을 이용하면 호주 전역의 도시 및 마을에 대한 자외선 경보를 확인할 수 있습니다. 위치를 선택하고 자외선 차단이 필요한지 알아보세요.
폭염이 끝나면 무엇을 해야 할까요?
더위가 가라앉으면:
- 물을 충분히 계속 마시세요
- 집안을 시원하게 하려면 창문과 문을 열어 두세요.
- 몸이 좋지 않으면 의사에게 가세요
- 사랑하는 사람들의 안부를 확인하세요
또한 폭염에 얼마나 잘 대처했는지, 다음에 폭염이 닥치면 어떻게 다르게 대처할지 생각해 보는 것도 좋습니다. 예를 들어, 폭염 기간 동안 집을 더욱 쾌적하게 유지하기 위해 필요한 조치를 취하는 것도 고려해 볼 수 있습니다.
열 관련 질환 중 주의해야 할 질환은 무엇인가요?
땀띠
이는 흔히 '땀띠' 라고 불리는 가렵고 통증이 있는 발진입니다. 덥고 습한 날씨에 땀을 과도하게 흘리는 것이 원인이며, 특히 어린아이들에게 많이 발생합니다.
탈수
탈수증은 신체가 정상적인 기능을 수행하는 데 필요한 물과 기타 체액이 부족할 때 발생합니다.
탈수 증상은 다음과 같습니다.
- 목이 마르다
- 입술과 입이 건조합니다.
- 현기증
- 피로
소변 색깔을 통해 탈수증을 예방하기 위해 충분한 물을 마시고 있는지 확인할 수 있습니다. 이 소변 색깔표를 참고하여 수분 섭취량을 확인해 보세요.
탈수 증상이 있다면 탈수 증상을 악화시킬 수 있는 음료는 피하세요. 다음과 같은 음료가 포함됩니다.
- 알코올 음료
- 카페인이 함유된 음료
- 설탕이 든 음료
수분과 체내 염분을 보충하기 위해 경구용 수분 보충제를 마시세요.
열 경련
열 경련은 격렬한 활동 중에 땀을 많이 흘리는 사람들에게 흔히 발생하는데, 이로 인해 체내 염분과 수분이 손실되어 근육통이나 경련이 나타날 수 있습니다.
열 경련은 열탈진의 초기 증상일 수도 있습니다.
열 경련이 발생하면 다음과 같이 하세요.
- 신체 활동을 중단하세요
- 서늘한 곳에 등을 대고 누우세요
- 물이나 경구용 수분 보충액을 마시세요
- 시원한 샤워나 목욕을 하세요
- 팔다리를 마사지하여 경련을 완화하고 냉찜질을 하세요.
- 경련이 가라앉은 후 몇 시간 동안은 격렬한 활동을 피하십시오.
열 경련이 한 시간 이상 지속되면 의료진의 진료를 받으십시오.
열탈진
열탈진은 땀을 통해 과도한 양의 수분과 염분을 잃었을 때 나타나는 신체의 반응입니다.
열탈진 증상은 다음과 같습니다.
열탈진 증상이 나타나면 시원한 곳으로 이동하여 등을 대고 누우세요. 경구용 수분 보충제를 마시세요.
열탈진은 열사병으로 발전할 수 있습니다.
열사병
열사병은 열 관련 질환 중 가장 심각한 질환이며 생명을 위협하는 응급 상황입니다. 체온을 최대한 빨리 낮추는 것을 목표로 하는 즉각적인 응급 처치가 매우 중요합니다.
열사병의 증상은 다음과 같습니다.
- 체온이 갑자기 상승하는 현상(39°C 이상)
- 붉고 뜨거운 피부
- 땀이 많이 나거나 건조한 피부
- 극심한 갈증
- 빠른 맥박과 빠르고 얕은 호흡
- 메스꺼움 또는 구토
- 행동 변화, 혼란, 운동 협조 능력 저하 또는 어눌한 발음
- 의식 상실, 발작 또는 혼수 상태
본인이나 다른 사람이 열사병에 걸린 것으로 의심되면 즉시 000번으로 전화하여 구급차를 요청하십시오.
도움을 기다리는 동안 할 수 있는 일들이 있습니다.
- 그 사람을 시원하고 그늘진 곳으로 옮기고 최대한 움직이지 않도록 하십시오.
- 불필요한 옷은 벗으세요.
- 의식이 있고 물을 마실 수 있다면 조금씩 마시게 해 주세요.
- 체온을 낮추기 위해 겨드랑이, 사타구니 또는 목 뒤에 차가운 팩을 대십시오.
- 아스피린 이나 파라세타몰을 주지 마십시오 . 효과가 없을 뿐 아니라 오히려 해로울 수 있습니다.
체온을 낮추는 방법은 여러 가지가 있습니다. 다음과 같은 방법들을 시도해 볼 수 있습니다.
- 분무기나 정원용 호스를 이용해 시원한 물을 살살 뿌려주세요.
- 옷을 찬물에 적셔라
- 몸을 시원한 물로 적셔주세요.
어디에서 도움을 받을 수 있나요?
몸이 좋지 않으면 의사에게 연락하거나 가까운 병원 응급실로 가십시오.
또한 몸을 식히는 방법을 시도해 볼 수도 있습니다. 다음과 같은 방법들이 있습니다.
- 겨드랑이, 사타구니 또는 목 뒤에 얼음찜질 팩을 대세요.
- 시원한 물로 샤워하세요
- 분무기로 시원한 물을 몸에 뿌리세요.
빅토리아 주에서는 1800 022 222번 으로 전화하시면 연중무휴 24시간 등록 간호사와 상담하실 수 있습니다(빅토리아 주에서는 이를 '간호사 호출 서비스'라고 합니다).
의료 서비스 찾기 — 서비스 찾기를 통해 의사, 약국, 병원 및 기타 의료 서비스를 찾을 수 있습니다.
자원 및 지원
해당 지역의 정보는 지역 의회 또는 주/준주 보건 당국에 문의하십시오.
- 호주 수도 특별구 : 13 22 81
- 뉴사우스웨일스주 : (02) 9391 9000
- 노던 테리토리 : (08) 8999 5511
- 퀸즐랜드 : 13 HEALTH (13 43 25 84)
- 남호주 : (08) 8226 6000
- 태즈메이니아 : 1800 671 738
- 빅토리아 : 1300 650 172
- 서호주 : (08) 9222 4222
남호주 보건부 웹사이트에서도 관련 자료를 찾아보실 수 있습니다. 여기에는 폭염 속 건강 유지를 위한 안내 자료가 포함되어 있습니다. 임산부, 영유아, 노인을 위한 조언은 물론, 다양한 언어로 된 자료도 제공됩니다.
기후 변화의 영향으로부터 건강을 보호하는 방법을 알아보세요.
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최종 검토일: 2024년 12월
