스트레스란 무엇일까요?

스트레스는 어렵거나 새로운 상황에 대한 흔하고 정상적인 반응입니다.

스트레스는 정신적 측면과 신체적 측면 모두를 포함합니다. 스트레스를 받으면 신체에서는 아드레날린 과 같은 스트레스 호르몬이 분비됩니다. 이는 신체에 여러 가지 변화를 일으켜 스트레스 상황에 대처할 수 있도록 도와줍니다.

누구나 살면서 스트레스를 느끼지만, 각자의 경험은 다릅니다. 무엇이 자신을 스트레스 받게 하는지, 그리고 삶의 다양한 어려움에 어떻게 대처하는지 아는 것은 스트레스가 많은 시기를 관리하는 데 도움이 될 것입니다.

생산적인 스트레스

신체의 스트레스 반응은 '투쟁 또는 도피' 반응이라고도 불리는데, 이는 신체가 위험에 대처하기 위해 적응한 방식과 관련이 있기 때문입니다. 스트레스 상황에서 신체는 아드레날린과 코르티솔 같은 스트레스 호르몬을 분비합니다. 이러한 호르몬은 신체가 경계를 늦추지 않고 어려움에 더 잘 대처할 수 있도록 도와줍니다.

적절한 수준의 스트레스는 우리의 수행 능력, 회복력, 그리고 전반적인 기능을 향상시킬 수 있습니다.

문제성 스트레스

스트레스는 장기간 지속되거나, 감당하기 힘들 정도로 심각한 상황에 처했을 때 문제가 됩니다. 이럴 때는 스트레스를 관리하여 일상생활을 원활하게 영위할 수 있도록 조치를 취하는 것이 중요합니다.

스트레스의 일반적인 원인에는 어떤 것들이 있을까요?

스트레스는 다양한 삶의 경험에 의해 유발될 수 있습니다. 사람마다 스트레스를 받는 요인은 다르지만, 일반적인 외부 스트레스 원인은 다음과 같습니다.

• 가족 구성원의 사망 이나 이혼 과 같은 주요 인생 사건
• 가족력에 질병이나 건강 문제가 있는 경우
• 직장 이나 학교에서의 문제
• 재정 문제 또는 관계 문제

때때로 내적 스트레스는 불안 , 우울 또는 자기비판 에서 비롯될 수 있습니다. 부정적인 자기 대화와 자신이나 타인의 기대에 부응하지 못한다는 느낌은 매우 큰 스트레스를 유발할 수 있으며, 정신적, 신체적 건강 모두에 부담을 줄 수 있습니다.

스트레스를 어떻게 관리할 수 있을까요?

자신의 강점과 기술을 활용하여 삶에서 스트레스가 되는 사건과 그에 대처하는 방법을 위한 긍정적인 계획을 세우세요.

스트레스가 내적인 것이든 외적인 것이든, 이완 기법은 스트레스를 관리하고 대처 능력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 다양한 기법이 있으며, 자신에게 맞는 기법을 찾는 것이 중요합니다. 예를 들면 다음과 같습니다.

• 천천히 호흡하기
• 점진적 근육 이완
• 마음챙김
• 심사 숙고
• 요가
• 운동

친구와 가족은 큰 힘이 되어줄 수 있지만, 때로는 전문가의 도움이 필요하다고 느낄 수도 있습니다. 상담사 , 심리학자 또는 사회복지사 와 상담하여 스트레스의 원인을 파악하고 대처 전략을 개발하는 것을 고려해 보세요.

심리학자 및 기타 치료사들은 스트레스와 불안을 관리하는 데 도움이 되는 다양한 접근법을 사용합니다. 그중 하나인 인지 행동 치료(CBT) 는 생각과 행동이 감정에 어떤 영향을 미치는지에 초점을 맞추는 효과적인 접근법입니다.

스트레스 해소를 위한 이완 기법 에 대해 더 자세히 알아보거나, 스트레스가 많거나 힘든 시기에 대처하는 방법에 대한 This Way Up 의 영상을 시청하세요.

내가 스트레스를 너무 많이 받고 있는지 어떻게 알 수 있을까요?

스트레스 관리의 핵심은 생산적인 스트레스와 압도감과 비생산성을 유발하는 스트레스 사이에서 적절한 균형을 찾는 것입니다.

스트레스가 더 이상 생산적이지 않은 시점은 사람마다 다르지만, 다음과 같은 단서들을 살펴볼 수 있습니다.

감정적, 정신적 징후:

• 압도당하는 느낌이나 감당할 수 없는 느낌
• 불안하거나 걱정을 멈출 수 없는 느낌
• 집중력 저하
• 기분 변화, 짜증 또는 분노
• 자해 또는 자살 에 대한 생각

신체적 및 행동적 징후:

• 수면 패턴의 변화 또는 피로감
• 식욕의 변화
• 두통 , 근육 긴장, 복통과 같은 신체적 반응
• 친구와 가족으로부터의 단절
• 스트레스 해소를 위해 알코올이나 다른 물질 에 의존하는 것

언제 의사를 만나야 할까요?

긴장을 푸는 기법을 시도해 보고 신뢰하는 사람에게 도움을 요청해 보았지만 여전히 감당하기 힘들다면 의사를 만나거나 정신 건강 전문가와 상담하는 것을 고려해 보세요.

스트레스는 진단명이 아니라 다른 문제가 있음을 알려주는 단서입니다. 만성 스트레스는 우울증 , 불안 장애 또는 기타 정신 건강 문제 의 징후일 수 있습니다. 일반의와 심리학자는 스트레스가 추가적인 도움이 필요한 신호인지 판단할 수 있도록 훈련받았으므로 주저하지 말고 상담을 받으세요.

스트레스를 예방하려면 어떻게 해야 할까요?

스트레스를 완전히 예방하는 것은 항상 가능한 일이 아닙니다. 삶은 스트레스로 가득 차 있기 마련입니다. 하지만 스트레스가 긍정적이고 동기 부여가 될 수 있다는 점을 기억한다면, 생산적인 스트레스와 해로운 스트레스 사이에서 적절한 균형을 찾는 데 도움을 받을 수 있습니다.

매일 휴식을 취할 시간을 확보하는 것은 몸과 마음의 긴장이 쌓이는 것을 예방하는 데에도 도움이 됩니다.

매일 운동하면 스트레스 감소를 포함하여 전반적인 건강과 웰빙에 많은 이점이 있습니다. 산책을 하거나 팀 스포츠에 참여하는 것과 같은 간단한 활동도 정신 건강을 개선하고 과도한 스트레스를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

스트레스를 유발하는 요인이 무엇인지 파악하고 그 이유를 이해하려고 노력해 보세요. 체계적인 문제 해결은 스트레스 수준이 높아지는 것을 막을 수 있는 해결책을 찾는 데 도움이 되는 또 다른 형태의 심리 치료입니다.

스트레스를 관리하지 않으면 어떻게 될까요?

스트레스를 방치하지 않는 것이 중요합니다. 만성 스트레스는 다음과 같은 신체적 증상을 포함한 장기적인 건강 문제를 유발할 수 있습니다.

호흡

스트레스 상황에서는 호흡이 빨라져 몸 전체에 더 많은 산소가 공급됩니다. 천식 과 같은 기존 호흡기 질환이 있는 경우, 이로 인해 호흡이 더욱 어려워질 수 있습니다. 또한, 빠른 호흡은 과호흡을 유발할 수 있으며, 일부 사람들에게는 공황 발작으로 이어질 수도 있습니다.

혈압

스트레스를 받으면 심장이 평소보다 빨리 뛰게 되어 신체 장기와 근육에 더 많은 혈액을 공급하게 됩니다. 단기적으로는 이러한 현상이 신체의 스트레스 대응에 도움이 되지만, 혈압을 상승시키기도 합니다. 장기간 또는 빈번하게 스트레스를 받는 경우, 고혈압은 심장 질환으로 이어질 수 있습니다.

위(장)

스트레스를 받으면 몸은 추가 에너지를 얻기 위해 더 많은 포도당을 생성합니다. 이러한 현상이 자주 발생하면 제2형 당뇨병 발병 위험이 높아질 수 있습니다. 스트레스에 반응하여 분비되는 호르몬인 아드레날린과 코르티솔은 위산 과다 분비를 일으켜 속쓰림이나 역류를 유발할 수도 있습니다.

생식력과 성생활

만성 스트레스에 시달리면 심신이 지치게 됩니다. 이는 성욕 감퇴를 초래하고 불임 으로 이어질 수도 있습니다.

근육

스트레스 상황에 처하면 '투쟁 또는 도주' 반응을 준비하고 잠재적인 부상으로부터 신체를 보호하기 위해 근육이 긴장됩니다. 스트레스 상황이 끝나면 근육이 이완되고 혈압도 정상으로 돌아옵니다. 하지만 스트레스가 만성화되면 근육이 이완될 기회가 줄어들 수 있습니다. 이는 허리, 목, 어깨 통증을 유발하고 두통과 전신 통증으로 이어질 수 있습니다.

면제

스트레스를 받으면 신체의 면역 체계가 활성화되어 상처나 부상을 치유하는 데 도움을 줍니다. 하지만 장기간 스트레스에 시달리면 면역 체계가 약해져 감염이나 질병에 더 취약해지고 회복 기간도 길어질 수 있습니다.

피부와 모발

스트레스 호르몬은 피지 생성을 증가시켜 피부를 더욱 민감하고 기름지게 만듭니다. 장기적으로는 여드름 이나 탈모를 유발할 수도 있습니다.

자원 및 지원

스트레스 관리에 도움이 될 만한 몇 가지 방법을 소개합니다.

• Beyond Blue 웰빙 액션 플랜을 작성해 보세요. 스트레스를 관리하는 데 가장 효과적인 방법을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다.
• THIS WAY UP의 스트레스 관리 강좌를 통해 스트레스에 대처하는 방법을 배우세요.
• ReachOut은 마음챙김과 명상을 통해 스트레스를 줄이는 데 도움이 되는 도구와 앱을 제공합니다.
• 스트레스와 불안을 줄이는 데 도움이 되는 마인드스팟의 웰빙 코스 에 등록하세요.

정신 건강 지원 및 자료는 다음을 참조하세요.

• 상담을 원하시면 Beyond Blue (1300 22 4636) 로 연락하세요.
• 온라인 자료는 SANE 웹사이트를 참조하거나 1800 187 263 번으로 지원 전화 상담을 이용하세요. 무료 통역 및 번역 서비스(TIS)는 131 450 번으로 문의하시면 이용하실 수 있습니다.
• 정신 건강 정보 및 상담을 원하시면 메디케어 정신 건강 센터 (1800 595 212) 로 무료 전화하세요.

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• 호주 원주민 및 토레스 해협 섬 주민들이 운영하는 무료 및 비밀 보장 서비스를 이용하시려면 13YARN ( 139276 )으로 전화하십시오.
• 블랙 도그 연구소는 호주 원주민 및/또는 토레스 해협 제도 주민들을 위한 사회적, 정서적 웰빙 관련 자료를 제공합니다.

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