어린이에게 안전한 운동이란 무엇일까요?

자녀가 운동하는 동안 안전을 유지하도록 돕기 위해 몇 가지 간단한 사항을 기억해 두는 것이 좋습니다.

자녀는 적절한 장비를 갖추고 신체적, 정서적으로 안전한 환경에서 운동해야 합니다.

자녀에게 가장 적합한 환경은 자녀가 하는 활동과 다음과 같은 요소에 따라 달라집니다.

• 나이
• 크기
• 능력

안전한 운동 환경이란 무엇일까요?

자녀가 운동하기 전에 다음 사항을 확인할 수 있습니다.

• 동등한 위치에 있다
• 쓰레기나 날카로운 물건이 없습니다.
• 조명이 밝습니다

또한 아이가 하는 활동에 날씨가 적합한지 확인해야 합니다. 아이가 너무 춥거나 너무 더운 곳에 오래 머물지 않도록 하세요.

아이들이 날씨에 맞는 옷을 입도록 하세요. 천둥번개가 칠 때는 아이가 야외에서 운동하지 못하게 하세요.

안전한 운동 기구란 무엇일까요?

신체 활동에 사용되는 안전 장비는 호주 표준을 충족해야 합니다.

자녀가 사용하는 모든 장비는 다음 사항도 충족해야 합니다.

• 정기적으로 유지 보수하고 고장 나지 않도록 하십시오.
• 적절하게 패딩 처리되어야 합니다.

자녀가 하는 신체 활동의 종류에 따라 다음과 같은 보호 장비를 사용할 수 있습니다.

• 특수 신발
• 마우스가드
• 정강이 보호대
• 헬멧

이 제품들이 아이에게 잘 맞는지 확인하세요.

내 아이는 얼마나 운동을 해야 할까요?

신체 활동은 아이에게 여러모로 좋습니다 . 아이의 다음과 같은 점에 도움이 될 수 있습니다.

• 신체 발달
• 사회 개발
• 정서적 건강
• 학교에서 배우는 것

자녀에게 필요한 운동량은 자녀의 나이에 따라 다릅니다.

5세에서 12세 사이의 어린이는 매일 최소 60분 동안 중강도 또는 고강도 신체 활동을 해야 합니다. 이 신체 활동은 한 번에 모두 할 필요는 없으며, 짧은 시간으로 나누어 해도 됩니다. 자녀는 일주일에 최소 3일 고강도 운동과 근력 강화 운동을 해야 합니다.

적당한 운동

적당한 신체 활동이란 아이가 운동하는 동안에도 말을 할 수 있는 활동을 말합니다. 이러한 활동에는 다음과 같은 것들이 포함될 수 있습니다.

• 빠르게 걷기
• 친구들과 자전거 타기
• 댄스

격렬한 운동

격렬한 신체 활동은 아이의 숨이 차게 하고 심박수를 높입니다. 이러한 활동에는 다음이 포함될 수 있습니다.

• 축구나 네트볼을 하는 것
• 조깅
• 에어로빅
• 수영 랩
• 건너뛰기

근력 강화 운동

자녀는 근육과 뼈를 강화하는 다양한 활동을 해야 합니다. 예를 들면 다음과 같습니다.

• 윗몸일으키기
• 푸시업
• 런지
• 스쿼트
• 점프, 깡충깡충 뛰기, 오르기 또는 달리기와 관련된 기타 운동

앉아

자녀가 움직이도록 격려하고 앉아 있는 시간을 줄이도록 할 수 있습니다.

호주 정부는 5세에서 17세 사이의 어린이들이 오락 목적으로 화면 앞에서 보내는 시간을 하루 2시간 이하로 제한할 것을 권장합니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

• 텔레비전
• 앉아서 하는 전자 게임
• 스마트폰을 포함한 휴대용 전자 기기
• 컴퓨터

2세에서 5세 사이의 어린이는 하루에 1시간 이상 화면 앞에서 시간을 보내서는 안 됩니다.

2세 미만 어린이는 화면을 보는 시간이 전혀 필요하지 않습니다.

자녀에게 다음과 같은 행동을 격려할 수 있습니다.

• 온라인보다는 직접 친구들을 만나 공부하거나 게임을 하세요.
• 하루에 화면을 보는 시간을 2시간 미만으로 줄이도록 노력하세요.
• 공부 중간중간에 휴식을 취하고, 휴식 시간을 활용하여 몸을 움직이세요.

내 아이가 운동 중에 다치는 것을 어떻게 예방할 수 있을까요?

어른들과 마찬가지로 아이들도 각기 다른 능력과 체력 수준을 가지고 있습니다. 자녀에게 적합한 운동의 종류와 양은 다음과 같은 요소에 따라 달라집니다.

• 나이
• 적합
• 이해

특히 조직적인 스포츠 훈련을 받을 때는 과로 징후를 주의 깊게 살펴보세요. 자녀가 운동 후 피로하거나 부상을 입었거나 회복에 어려움을 겪는다면 과도한 운동을 하고 있을 가능성이 있습니다.

자녀에게 다음과 같은 행동을 권장함으로써 부상과 과로를 예방할 수 있습니다.

• 다양한 종류의 운동을 하세요
• 다양한 스포츠를 시도해 보세요

그 외에도 할 수 있는 일들이 있습니다.

• 자녀가 매주 정규 스포츠 활동에서 벗어나 다른 방식으로 놀고 활동적으로 지낼 수 있는 휴식일을 갖도록 해주세요.
• 자녀가 자신의 체력, 기술 및 경험에 맞는 활동만 하도록 하십시오.
• 마우스 가드나 헬멧과 같은 적절한 안전 장비를 착용하도록 하십시오.

자녀가 부상을 입었다면 의사나 물리치료사 등 자격을 갖춘 사람과 상담하십시오. 또한 자녀가 다시 운동을 시작하기 전에 충분한 회복 시간을 갖도록 해야 합니다.

운동 전 워밍업

운동 전 준비운동은 아이의 몸을 활동에 대비시키는 데 도움이 됩니다. 준비운동은 근육을 데우고, 스트레칭하고, 부드럽게 만들어 줍니다. 또한 아이의 심박수와 호흡수를 높여줍니다.

운동 전에 아이가 다음과 같은 준비 운동을 하도록 격려해 주세요:

• 천천히 조깅하거나, 수영하거나, 자전거를 타거나, 빠르게 걷는 것
• 타격, 발차기, 던지기, 받기 등 앞으로 사용할 특정 기술을 연습하는 것

준비 운동은 가볍게 시작하여 아이가 활동 중에 사용할 에너지 수준까지 점차 높여가야 합니다.

운동 후 쿨다운

고강도 운동을 하면 신체에서 노폐물이 생성됩니다. 이러한 노폐물은 림프계를 통해 제거될 때까지 근육 조직 주변에 축적됩니다. 운동 후 쿨다운은 이러한 노폐물을 제거하고 아이의 근육 회복을 돕습니다.

운동 후에는 다음과 같은 방법으로 아이가 몸을 식히도록 도와주세요:

• 활동 강도를 점진적으로 줄이세요. 달리기에서 천천히 걷기로 속도를 줄이되, 갑자기 멈추지 마세요.
• 활동 중에 사용했던 근육을 스트레칭합니다.
• 옷을 한 겹 더 입혀서 천천히 식히도록 합니다.

일광화상과 탈수를 피하세요

더운 날씨에 운동할 때는 아이에게 자외선 차단제와 모자를 씌워야 합니다.

또한 충분한 수분 섭취도 중요합니다. 운동 전, 운동 중, 운동 후에 물을 충분히 마시도록 지도해 주세요.

아이가 갑자기 몸이 안 좋아지거나 심한 두통을 앓는다면 탈수 증상일 수 있습니다. 아이를 시원한 곳에 앉히고 물을 마시게 해 주세요.

어린이도 열사병 에 걸릴 수 있습니다. 아이의 일광화상과 함께 다음과 같은 증상이 나타나면 가능한 한 빨리 의사에게 데려가십시오.

• 발열
• 두통
• 메스꺼움
• 구토

자원 및 지원

호주 스포츠 의학 협회 웹사이트를 방문하여 다양한 종목별 정보 자료를 살펴보세요. 부상 예방 방법, 유소년 선수 관리 요령, 흔한 부상 예방 및 관리 방법 등에 대한 정보를 얻을 수 있습니다.

건강 관련 문의는 1800 022 222번(빅토리아 주에서는 '간호사 상담'으로 알려져 있음)으로 전화하시면 됩니다. 등록된 간호사가 24시간 연중무휴로 상담을 제공합니다.