운동의 건강상 이점은 무엇인가요?

운동은 다음과 같은 모든 것을 포함할 수 있습니다.

• 아이의 호흡을 더 빠르게 만듭니다.
• 심장 박동수를 빠르게 만든다
• 근육을 사용합니다

자녀가 매일 신체 활동을 하도록 격려하면 청소년기와 성인기 내내 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.

자녀의 신체 건강에 미치는 이점

신체 활동은 다음과 같은 효과를 가져올 수 있습니다:

• 자녀의 성장과 튼튼한 뼈와 근육 발달을 도와주세요.
• 아이들이 협응력과 운동 능력을 발달시키도록 도와주세요.
• 자녀의 심장병 및 2형 당뇨병 과 같은 만성 질환 위험을 낮추세요
• 건강에 해로운 체중 증가를 예방합니다
• 자녀의 체력 증진을 도와주세요

자녀의 정서적, 사회적 건강에 도움이 됩니다.

운동은 아이의 신체 건강뿐만 아니라 두뇌 발달과 전반적인 건강에도 좋습니다. 안전한 운동은 아이가 친구, 가족과 함께 즐거운 시간을 보낼 수 있는 기회입니다. 신체 활동은 다음과 같은 효과를 가져다 줍니다.

• 자녀의 사회성 발달을 돕고 반사회적 행동을 예방하세요
• 자녀의 집중력을 향상시키세요
• 팀워크와 협동심을 기르도록 도와주세요.
• 스트레스, 불안, 우울증을 줄여줍니다

내 아이는 얼마나 많은 신체 활동을 해야 할까요?

호주의 신체 활동 지침 에 따르면 자녀에게 필요한 운동량은 나이에 따라 다릅니다.

출생 후 1년까지

스스로 움직일 수 없는 아기라도 하루에 최소 30분은 엎드려 있는 시간을 갖도록 해주세요. 부모는 아기를 잘 지켜보고 다음과 같은 방법으로 도와주세요.

• 팔다리를 움직인다
• 아이들이 물건에 손을 뻗고 잡을 수 있도록 도와줍니다.

아기가 스스로 움직이기 시작하면 다음과 같은 방법으로 발달을 도울 수 있습니다.

• 기어 다닐 수 있도록 간단한 장애물을 설치하기
• 그들이 일어서서 움직일 수 있도록 도와주세요.

1년에서 5년

1세에서 5세 사이의 어린이는 매일 최소 3시간 이상 신체 활동을 해야 합니다. 활동 시간은 하루 종일 나누어 갖는 것이 좋습니다. 다음과 같은 다양하고 재미있는 활동을 통해 아이를 격려할 수 있습니다.

• 달리기
• 점프
• 댄스
• 건너뛰기
• 던지기

자녀가 유치원에 입학하면 하루 3시간의 운동량 중 최소 1시간은 고강도 활동을 포함해야 합니다. 예를 들어 술래잡기처럼 뛰어다니는 놀이가 좋습니다.

5세에서 17세

5세 이상 어린이는 매일 최소 1시간의 신체 활동을 목표로 해야 합니다. 운동은 정해진 시간에 할애할 필요는 없으며 하루 중 언제든 나누어 할 수 있습니다.

자녀가 다음과 같은 활동을 하도록 격려할 수 있습니다.

• 빠르게 걷기
• 자전거 또는 스쿠터 타기
• 공놀이하기
• 축구와 같은 조직적인 스포츠

이러한 활동은 중간 강도와 고강도가 적절히 섞여 있어야 합니다. 중간 강도의 활동을 할 때는 아이가 말을 할 수 있어야 하고, 고강도 활동은 아이의 심박수와 호흡수를 높여야 합니다.

자녀는 근육과 뼈를 강화하는 활동도 해야 합니다. 예를 들면 다음과 같습니다.

• 철봉에 오르기
• 체조
• 수영
• 요가

자녀가 일주일에 최소 3회 활발한 활동과 근력 강화 운동을 하도록 격려하십시오.

어떻게 하면 아이가 신체 활동을 활발하게 하도록 장려할 수 있을까요?

자녀가 활동적으로 충분한 운동을 하도록 도울 수 있는 방법들이 있습니다. 다음과 같은 방법들을 시도해 보세요:

• 자녀가 즐길 수 있는 재미있는 활동을 선택하세요.
• 자녀가 다양한 활동을 시도해 보도록 도와주세요.
• 화면 시청 시간 대신 공원 방문과 같은 신체 활동을 보상으로 활용하세요.
• 아이가 활동적일 때 칭찬하고 격려해 주세요.
• 부모 자신이나 다른 가족 구성원들과 함께 적극적으로 활동함으로써 자녀에게 좋은 본보기를 보여주세요.

또한 아이의 일상생활에 신체 활동을 포함시켜 아이의 활동량을 늘리도록 격려할 수 있습니다. 예를 들면 다음과 같습니다.

• 학교까지 걸어가는 길
• 친구들과 공원에 가는 것
• 집안일과 정원일을 돕는 것

5세에서 14세 사이의 어린이 중 4분의 1 미만이 매일 권장되는 신체 활동량을 충족하고 있습니다.

내 아이가 앉아 있는 시간을 줄이도록 어떻게 도울 수 있을까요?

호주 어린이들이 그 어느 때보다 앉거나 누워 있는 시간이 많아진 이유는 다음과 같습니다.

• 화면과 전자 매체를 사용하여
• 학교 공부나 숙제를 하는 것

이는 좌식 생활 습관으로 알려져 있습니다. 아이가 가만히 앉아 있는 것과 몸을 움직이는 것 사이에서 건강한 균형을 찾도록 도와주는 것이 중요합니다.

5세에서 12세 사이의 어린이는 오락 목적으로 화면을 보는 시간이 하루에 2시간을 넘지 않도록 해야 합니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

• 텔레비전과 영화
• 앉아서 하는 전자 게임
• 휴대용 전자 기기 및 소셜 미디어
• 컴퓨터

2세에서 5세 사이의 어린이는 하루에 1시간 이상 화면 앞에서 시간을 보내서는 안 됩니다.

2세 미만 어린이는 화면을 전혀 봐서는 안 됩니다.

자녀가 화면 사용 시간을 줄이고 몸을 움직일 기회를 더 많이 갖도록 격려할 수 있습니다. 예를 들면 다음과 같습니다.

• 산책을 가거나 자전거를 타는 것
• 온라인으로 대화하는 대신 친구들을 직접 만나러 가는 것

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