어린이 비만이란 무엇인가요?

비만 아동이나 청소년은 같은 나이의 다른 아이들보다 체지방이 더 많습니다. 아이가 성장하면서 키와 나이에 맞는 적정 체중 범위(BMI)를 유지하는 것이 가장 건강에 좋습니다.

연령별 BMI 점수가 85~95백분위수 사이에 있다면 자녀의 체중이 건강한 범위를 벗어났을 가능성이 있습니다. 이를 과체중이라고 합니다.

연령별 BMI 점수가 95번째 백분위수 이상이면 자녀의 체중이 건강한 체중 범위를 벗어났을 가능성이 있습니다. 이를 비만이라고 합니다.

호주에서는 4세에서 15세 사이 어린이 4명 중 1명꼴로 과체중 또는 비만입니다. 과체중이나 비만은 아동의 신체 건강, 정신 건강 및 삶의 질에 심각한 영향을 미칠 수 있으며, 성인이 되어서도 과체중이나 비만일 가능성이 높습니다.

어린이 비만의 징후는 무엇인가요?

비만의 가장 눈에 띄는 징후는 과도한 체지방입니다. 또한 자녀가 다른 아이들보다 옷이 빨리 작아지는 것을 알아차릴 수도 있습니다. 같은 나이와 키의 다른 아이들보다 체격이 더 커 보일 수도 있습니다.

자녀가 과체중인지 비만인지 판단하기는 쉽지 않습니다. NSW 보건부에서 제공하는 건강 체중 계산기를 이용하면 2세 이상 자녀의 연령별 BMI를 추정할 수 있습니다. 단, 대부분의 온라인 BMI 계산기는 18세 이상을 대상으로 설계되었다는 점을 유의하세요.

아이가 성장함에 따라 BMI 수치가 어떻게 변하는지 이해하려면 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다.

어린이 비만의 원인은 무엇일까요?

아이의 체중 증가는 여러 가지 원인에 의해 발생할 수 있습니다. 대부분의 아이들은 성장, 놀이, 운동에 필요한 에너지보다 음식과 음료를 통해 섭취하는 에너지가 점차 많아지면서 비만이 됩니다. 사용되지 않은 에너지는 체지방으로 축적됩니다. 시간이 지나면서 아이의 체중은 나이에 비해 건강한 체중 범위를 넘어설 수 있습니다.

어린이 비만 및 과체중의 다른 원인들은 다음과 같이 부모가 통제할 수 없는 요인일 수 있습니다.

• 호르몬 문제 - 갑상선 기능 저하증 등
• 스테로이드제, 간질 치료제 또는 항우울제 와 같은 처방약
• 프래더-윌리 증후군 과 같은 유전 질환

아이를 언제 병원에 데려가야 할까요?

다음과 같은 경우에는 자녀를 병원에 데려가야 합니다.

• 자녀의 체중이 걱정되시나요?
• 식단과 운동에 몇 가지 변화를 줬는데 효과가 없네요.
• 비만이 자녀의 정신 건강에 미치는 영향이 걱정되십니까?

의사는 자녀의 체중을 평가하고 생활 습관 변화에 대해 조언하거나 소아과 전문의 , 영양사 또는 심리학자 와 같은 다른 의료 전문가에게 의뢰할 수 있습니다.

의사와의 진료를 최대한 활용하는 방법에 대해 알아보세요.

어린이 비만은 어떻게 진단하나요?

체질량 지수

자녀가 2세 이상이라면 의사는 BMI 백분위 차트를 사용하여 과체중 또는 비만을 진단할 수 있습니다. 자녀의 BMI를 계산한 후 인구 집단의 체중 정보를 바탕으로 성장 곡선을 그려줍니다. 이 과정에서 성별, 나이, 성장 및 성숙 패턴이 고려됩니다.

BMI는 몸무게(kg)를 키(m)의 제곱으로 나눈 값(kg/m²)으로 계산됩니다.

어린이와 청소년의 건강한 BMI는 연령에 따라 다릅니다.

• 연령별 BMI가 5~85백분위수 사이이면 건강한 체중으로 간주됩니다.
• 연령별 BMI가 85~95백분위수 사이이면 건강한 체중 범위를 벗어나 과체중으로 간주됩니다.
• 연령별 BMI가 95번째 백분위수 이상이면 건강한 체중 범위를 훨씬 벗어난 비만으로 간주됩니다.

BMI 분류에는 몇 가지 한계가 있습니다. 체지방 비율과 제지방 근육 비율을 구분하지 못하기 때문에 일부 체형에서는 정확도가 떨어집니다.

2세 미만 아동은 과체중이나 비만으로 진단하지 않습니다. 출생부터 2세까지는 성장 차트를 사용하여 아기의 성장 상태를 확인합니다. 아기의 체중이 나이별 평균(50번째 백분위수)에 가깝거나 그 수준에 있어야 한다는 압박감을 느끼실 필요는 없습니다. 모든 아기는 성장 속도가 다르고, 체형과 크기도 제각기 다릅니다.

아기 성장 차트 에 대해 알아보세요.

허리둘레

때때로 의사는 자녀의 허리둘레를 측정하고 싶어할 수 있습니다. 자녀의 허리둘레는 심혈관 질환 위험도를 예측하는 데 도움이 될 수 있습니다.

의사는 아이의 배꼽 부근에 줄자를 둘러 허리둘레를 측정할 수 있습니다.

어린이 비만은 어떻게 치료하나요?

자녀가 과체중이나 비만이라면 치료의 목표는 체중 감량이 아닌 건강한 체중을 유지하도록 돕는 것입니다. 대부분의 경우 어린 아이들은 체중 감량을 목표로 삼기보다는 '성장 과정에서 체중이 자연스럽게 증가하도록' 해야 합니다. 즉, 체중 증가 없이 키는 커지도록 하는 것이 목표입니다. 아이들의 의도적인 체중 감량은 성장과 발달에 악영향을 미칠 수 있습니다.

자녀가 건강한 체중을 유지하도록 돕기 위해 다음과 같은 사항을 고려해 보는 것이 좋습니다.

• 자녀가 섭취하는 음식과 음료
• 자녀가 하는 신체 활동량

다음과 같은 전문가들로 구성된 다학제 팀으로부터 조언을 구하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

• 자녀의 주치의
• 전문의
• 간호사
• 사회복지사
• 영양사들
• 심리학자들

이들은 함께 자녀의 식단과 생활 습관을 올바르게 변화시켜 건강한 체중을 유지하도록 도와줄 수 있습니다.

호주 식단 가이드라인 에 대해 자세히 알아보세요.

호주 아동 및 청소년(5~17세)을 위한 24시간 활동 지침 에 대해 자세히 알아보세요.

건강한 식습관을 공유하세요

자녀가 더 건강하게 먹고 건강한 체중을 유지하도록 돕기 위한 몇 가지 제안을 소개합니다.

• 자녀가 매일 과일, 채소, 곡물, 단백질, 저지방 유제품 등 건강에 좋은 음식을 더 많이 섭취하도록 도와주세요.
• 탄산음료나 과일 주스 같은 설탕이 든 음료 섭취를 줄이세요. 아이가 물을 더 많이 마시도록 격려하세요.
• 비스킷, 케이크, 사탕, 감자칩, 패스트푸드처럼 소금 , 설탕 , 포화지방이 과다하게 함유된 정크푸드 섭취를 줄이세요.
• 아이에게 접시에 있는 음식을 다 먹으라고 강요하기보다는, 배고플 때 먹고 배가 부르면 멈추도록 격려하세요.
• 아이에게 어떤 음식은 '가끔 먹는' 음식이라고 설명해 주세요. 특별한 날을 위해 아껴두라고 하세요.
• 식사 시간에는 화면을 보지 말고 가족과 함께 식사하세요.

건강한 식습관을 가지고 자란 아이들은 어른이 되어서도 건강한 음식과 음료를 선택할 가능성이 더 높습니다.

자녀와 공유할 수 있는 건강한 식습관 에 대한 더 많은 아이디어를 확인해 보세요.

함께 활동적으로 움직여 보세요

신체 활동은 건강한 체중을 유지하는 데 중요한 방법입니다. 학령기 아동은 매일 최소 60분 이상 활동해야 합니다.

자녀와 함께 신체 활동을 하면 자녀의 활동적인 습관을 기르는 데 도움이 될 수 있습니다. 몇 가지 아이디어를 소개합니다.

• 솔선수범하여 직접 행동하세요.
• 학교까지 걸어가거나 집안일을 함께 하는 등, 가족과 함께하는 일상에 신체 활동을 포함시키세요.
• 집 근처의 산책로, 자전거 도로, 놀이터 또는 운동장을 최대한 활용하세요.
• 자녀를 팀 스포츠에 등록하세요.

학령기 아동의 경우 화면 사용 시간을 하루 최대 2시간으로 제한하고, 미취학 아동 및 유아의 경우 하루 1시간 미만으로 제한하십시오.

비만과 함께 살아가는 삶

자녀가 나이에 맞는 건강한 체중을 유지하도록 돕는 가장 좋은 방법은 자녀를 지지하는 것입니다. 온 가족이 함께 참여하세요. 가족 구성원 모두가 건강한 행동을 보여주면 자녀가 변화를 받아들이기가 훨씬 쉬워집니다.

비만이 자녀에게 미치는 정서적 영향에 유의하십시오.

자녀에게 비만에 대해 어떻게 이야기하느냐에 따라 자녀가 건강한 체중을 목표로 삼으려는 의지에 영향을 미칠 수 있습니다.

건강한 생활 습관과 건강 유지를 주제로 대화를 이끌어 나가세요. 몇 가지 팁을 드리겠습니다.

• '뚱뚱하다', '무겁다', '비만이다'와 같은 표현 대신 '최적의 체중보다 높다'와 같은 표현을 사용하세요.
• 자녀를 또래와 비교하지 마십시오. 자녀 스스로를 다른 아이와 비교하는 것을 막으십시오.
• 음식이나 활동을 '좋다' 또는 '나쁘다'라고 규정하는 대신 '건강에 좋다' 또는 '더 건강한 선택지'와 같은 단어를 사용하세요.
• 자신의 체중이나 체형 에 대해 부정적인 말을 하지 마세요. 아이들은 항상 당신의 말을 듣고 있으며, 그런 말들을 알아채고 따라 할 것입니다.
• 체중 감량 목표를 세우기보다는 건강한 생활 습관을 향해 나아가는 데 집중하세요.

어린이 비만의 합병증은 무엇인가요?

비만을 방치하면 신체적, 사회적, 정서적 건강 문제를 야기할 수 있습니다.

체중 관련 합병증은 다음과 같습니다.

• 엉덩이, 다리, 발목 등 뼈와 관절 에 가해지는 스트레스
• 수면 무호흡증 과 같은 수면 문제
• 고혈압
• 고콜레스테롤
• 제2형 당뇨병

자녀가 나이에 비해 건강하지 못한 체중을 오래 유지할수록 성인이 되어서도 비만으로 살아갈 가능성이 높아지며, 이는 또한 건강상의 위험을 초래합니다.

과체중 및 비만 아동은 신체 건강에 여러 가지 문제를 겪을 뿐만 아니라, 놀림이나 괴롭힘을 당하기도 합니다. 이는 다음과 같은 영향을 미칠 수 있습니다.

• 정서적 웰빙
• 자존감
• 학교 경험
• 또래 관계

어린이와 학교 폭력 에 관한 글을 읽어보세요.

어린이 비만을 예방할 수 있을까요?

어린이 과체중 및 비만의 원인은 다양합니다. 모든 원인을 예방할 수는 없지만, 가족의 건강한 체중 유지를 위해 할 수 있는 일들이 있습니다.

• 건강하게 먹기 : 가족이 고열량 저영양 간식과 설탕이 든 음료(주스, 탄산음료, 가당 우유 등)를 얼마나 자주 구매하는지 살펴보세요. 배달 음식을 얼마나 자주 시켜 먹는지도 생각해 보세요.
• 신체 활동을 하세요 : 5세에서 12세 사이의 어린이 중 매주 충분한 신체 활동을 하는 어린이는 4명 중 1명에 불과합니다.
• 화면 사용 시간을 제한하세요 : 많은 어린이들이 컴퓨터, 텔레비전, 스마트폰, 태블릿과 같은 화면 앞에서 권장 최대 시간인 하루 2시간을 초과하여 시간을 보냅니다.

자원 및 지원

더 자세한 정보와 도움이 필요하시면 다음 자료들을 참고하세요.

• 호주 영양사 협회 웹사이트에는 자녀의 건강한 식습관을 돕는 영양 정보, 팁 및 레시피가 있습니다.
• LiveLighter는 여러분과 자녀가 긍정적인 생활 습관 변화를 이루도록 돕는 다양한 도구와 계산기를 제공합니다.
• 시드니 어린이 병원 네트워크는 가족 구성원 모두의 건강과 웰빙을 증진하는 선택을 장려하는 건강한 식습관에 대한 조언을 제공합니다.
• 빅토리아 주에서는 '간호사 긴급전화'로 알려진 1800 022 222번 으로 헬스다이렉트 헬프라인에 전화하실 수도 있습니다. 등록된 간호사가 24시간 연중무휴로 상담을 제공합니다.

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