자존감이란 무엇일까요?

자존감은 우리 자신에 대해 생각하는 방식과 스스로에게 부여하는 가치입니다. 자존감은 삶의 여러 부분에 영향을 미칠 수 있습니다.

누구나 가끔씩 스스로를 비판하지만, 다음과 같은 경우라면 자존감이 낮을 수 있습니다.

• 자신에 대해 부정적으로 생각하는 경우가 많습니다.
• 스스로를 부정적으로 판단하는 경우가 많습니다.
• 자신에 대해 좋은 점을 믿기 어려워한다

자존감과 자신감은 다릅니다. 자신감은 특정 일을 해낼 수 있는 능력과 관련이 있습니다. 삶의 어떤 영역에서는 자신감을 느끼고 다른 영역에서는 그렇지 않은 것은 지극히 정상적인 일입니다.

낮은 자존감의 징후는 무엇일까요?

낮은 자존감의 징후로는 다음과 같은 것들이 있습니다:

• 자주 부정적인 말을 하고 자신을 비판한다.
• 자신의 부정적인 면에만 집중하고 성취를 무시하는 것
• 다른 사람들이 나보다 낫다고 생각하는 것
• 당신은 즐거운 시간을 보낼 자격이 없다고 생각하는 것
• 칭찬을 받아들이기 어려워함
• 실패에 대한 두려움 때문에 도전을 회피하는 것
• 친구 사귀기가 어렵다고 느낀다

낮은 자존감의 원인은 무엇일까요?

자존감은 다음과 같은 요인들의 영향을 받을 수 있습니다:

• 자신감 부족 — 자신과 삶에 대한 불안감
• 자신의 정체성에 대해 의문이 들 수도 있습니다. 성별, 성적 지향 또는 신체에 대해 고민할 수 있습니다.
• 소속감 부족 — 가족, 친구, 학교 또는 직장에서 소속감을 느끼지 못하는 것

낮은 자존감은 어린 시절이나 청소년기에 겪었던 다음과 같은 경험에서 비롯될 수도 있습니다.

• 학교에서 괴롭힘을 당하거나 적응하지 못하는 것
• 부모님이나 보호자로부터 과도한 비판과 충분한 지지를 받지 못하는 경우
• 방치되거나 학대받는 것
• 소셜 미디어에서 자신을 다른 사람과 비교하기
• 학교 성적이 좋지 않음
• 이혼이나 이사 같은 스트레스가 많은 삶의 사건들
• 만성(장기간) 질병

낮은 자존감은 어떤 영향을 미칠까요?

본인이나 지인이 자살 충동을 느끼고 있거나 즉각적인 위험에 처해 있다면 000번으로 전화하십시오. 도움과 지원이 필요하시면 라이프라인(13 11 14)으로 연락하십시오.

자존감이 낮으면 다음과 같은 감정을 느낄 수 있습니다.

• 슬프거나 우울한
• 불안정한
• 불안해하는
• 부끄러운
• 화난
• 가치 없는

다음과 같은 내용도 참고하실 수 있습니다:

• 인간관계 에 어려움을 겪습니다
• 동기부여가 부족하다
• 삶의 어려움에 대처하기 위해 고군분투하다
• 다른 사람들의 평가를 받을 수 있는 활동은 피하세요.
• 기분 전환이나 주변 사람들과 어울리기 위해 술이나 마약을 사용한다.
• 자신 의 신체 이미지에 대해 부정적인 생각을 갖고 있다

자존감이 낮은 젊은이들은 또래보다 더 일찍 성행위를 시작할 수 있다.

낮은 자존감은 다음과 같은 정신 건강 문제 와 관련이 있습니다.

• 우울증
• 불안
• 섭식 장애
• 반사회적 행동
• 약물 남용
• 자살 충동

정신 건강 문제가 있는 경우 자존감이 낮아질 가능성이 더 높을 수 있습니다.

어떻게 하면 자존감을 높일 수 있을까요?

자존감을 높이려면 부정적인 생각에 대해 이의를 제기하고 현실을 점검해 보세요. 다음과 같은 방법으로 사고방식을 바꿀 수 있습니다.

• 자신이 잘하는 것에 집중하세요. 자신의 강점 , 능력, 성취를 생각해 보세요. 우리 모두는 그런 것들을 가지고 있으며, 당신도 예외는 아닙니다.
• 바꿀 수 있는 것에 집중하세요. 통제할 수 없는 일에 대해서는 걱정하지 마세요.
• 사소한 것들을 축하하세요 — 아무리 작은 것이라도 무언가를 성취했을 때 스스로에게 축하해 주세요.
• 스스로에게 친절해지려고 노력하세요. 부정적인 자기 대화를 하고 있을 때 이를 인지하고 대신 긍정적인 확언을 해 보세요.
• 실수에 대해 스스로를 용서하세요. 누구나 실수를 하니까요.
• 자신을 다른 사람과 비교하는 것을 피하세요. 모든 사람은 다릅니다.

자존감을 높이는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 실질적인 방법은 다음과 같습니다.

• 좋아하는 일을 하면 기분이 좋아지기 쉬워요.
• 당신을 지지하고 격려해주는 사람들과 시간을 보내는 것
• 운동
• 명상과 같은 이완 기법을 시도해 보세요

어떻게 하면 아이의 자존감을 높일 수 있을까요?

부모 또는 보호자로서 자녀의 자존감에 큰 영향을 미칠 수 있습니다.

만약 당신이 아이를 돌보고 있다면, 아이의 자존감을 보호하고 키워줄 수 있는 방법들이 있습니다.

• 자녀의 목표를 지지하고 자녀의 관심사에 대해 이야기를 나누세요. 자녀의 관심사가 부모와 다르더라도 괜찮습니다.
• 새로운 것을 시도하고 스스로 문제를 해결하도록 격려하세요. 도움을 요청하는 것이 괜찮다는 것을 확실히 알려주세요.
• 자녀의 강점과 노력에 집중하고, 실수해도 괜찮고 어떤 것을 잘하지 못해도 괜찮다고 말해주세요.
• 자녀가 어려운 감정을 잘 다스릴 수 있도록 도와주세요. 감정을 느끼는 것은 정상적인 일이라는 것을 자녀에게 알려주세요.
• 자녀가 부모님, 가족, 친구들을 만날 시간을 마련해 주세요. 이는 자녀가 소속감을 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 자녀에게 어떤 상황에서도 변함없이 사랑한다는 것을 알려주세요. 이는 자녀가 어떤 분야에서 얼마나 성공하든 소중하게 여겨진다는 느낌을 갖도록 도와줄 수 있습니다.

자녀가 자신에 대해 부정적으로 이야기하는 것을 발견하면, 자녀의 생각에 대해 이의를 제기해 보세요. 자녀가 자신에 대해 긍정적인 면을 찾도록 격려하고, 자녀의 좋은 점, 특히 사실인 부분에 초점을 맞춰 주세요.

자녀에게 좋은 본보기를 보여주는 것도 중요합니다. 다음과 같은 방법으로 자녀가 부모가 자존감을 잘 관리하는 모습을 볼 수 있습니다.

• 자신에 대해 긍정적으로 말하기
• 좋아하는 활동을 할 시간을 갖기
• 지지해주는 사람들과 시간을 보내는 것
• 자신의 몸이나 다른 사람의 몸에 대해 부정적으로 말하는 것을 피하세요.

언제 의사를 만나야 할까요?

본인이나 자녀의 낮은 자존감이 개선되지 않고 일상생활에 영향을 미친다면 도움을 구하는 것이 중요합니다.

의사나 심리학자 같은 정신 건강 전문가와 상담할 수 있습니다.

자원 및 지원

더 자세한 정보를 원하시거나 다른 사람과 상담하고 싶으시다면, 다음과 같은 기관들이 도움을 드릴 수 있습니다.

• 위기 상황에 처했거나 자살을 생각하는 사람은 누구나 13 11 14 로 전화하거나 온라인 채팅을 통해 도움을 받을 수 있습니다.
• 자살 충동을 느끼는 분들을 위한 상담 전화 서비스 - 자살을 생각하는 분들은 1300 659 467 로 전화 주세요.
• MindSpot — 불안이나 우울증으로 고통받는 분들은 1800 61 44 34 로 전화하세요.
• Beyond Blue — 우울하거나 불안한 감정을 느끼는 모든 분들을 위해 1300224636 으로 전화하거나 온라인 채팅을 이용하세요.
• MensLine Australia - 남성을 위한 전화 및 온라인 상담, 1300 78 99 78 로 전화하세요.
• SANE Australia — 정신 건강 정보, 동료 지원 및 상담을 제공합니다.
• 블랙 도그 인스티튜트 - 우울증 및 극심한 기분 변화로 어려움을 겪는 사람들을 위한 온라인 지원 서비스.

청소년이거나 청소년의 부모라면 다음을 통해 도움을 받을 수 있습니다.

• 키즈 헬프라인 — 5세부터 25세까지의 청소년과 청소년 부모를 위한 전화 및 온라인 상담 서비스입니다. 1800 55 1800 으로 전화하세요.
• ReachOut — 청소년과 그 부모를 위한 온라인 정신 건강 서비스.
• headspace — 청소년과 그 가족을 위한 정신 건강 정보 및 온라인과 전화 지원 서비스 .

영어 이외의 언어

영어가 아닌 다른 언어를 사용하는 사람들을 위한 정신 건강 서비스도 있습니다.

• Embrace Multicultural Mental Health 웹사이트는 여러 언어로 정신 건강 정보를 제공합니다.
• 다문화 정신 건강 센터는 다양한 언어로 된 웰빙 및 정신 건강 관련 자료를 많이 보유하고 있습니다.
• 비욘드 블루는 정신 건강 관련 자료를 번역했습니다 .

호주 원주민 및/또는 토레스 해협 섬 주민들을 위한 정보

만약 당신이 호주 원주민 및/또는 토레스 해협 제도 주민이라면, 다음을 할 수 있습니다:

• 위기 상황에 처했을 때 무료로 비밀 보장이 되는 상담을 받으시려면 13 92 76번 으로 13YARN 에 전화하세요.
• Yarn Safe 웹사이트를 방문하시면 정신 건강 관련 정보와 자료를 확인하실 수 있습니다.
• 웰몹(Wellmob)을 방문하시면 사회적, 정서적, 문화적 웰빙에 대한 정보와 자료를 확인하실 수 있습니다.

정신 건강 관련 조언을 받거나 지역 정신 건강 서비스 연결을 원하시면 메디케어 정신 건강 센터 (1800 595 212) 로 전화하세요. 운영 시간을 확인하세요.

빅토리아 주에서는 '간호사 상담 서비스(NURSE-ON-CALL)'로 알려진 1800 022 222번 으로 헬스다이렉트 헬프라인에 전화하실 수도 있습니다. 등록된 간호사가 연중무휴 24시간 상담을 제공합니다.