건강한 식습관이란 무엇일까요?

건강한 식습관은 아이의 건강, 성장 및 발달에 필수적입니다. 어린 시절 건강한 식습관은 심장병 , 제2형 당뇨병 , 비만 및 일부 암 과 같은 만성 질환 발병 가능성을 줄여줍니다. 또한 아이들이 더 건강하게 느끼고 삶을 더 즐겁게 살 수 있도록 도와줍니다.

건강을 유지하고 적정 체중을 유지하려면 아이들은 신체 활동을 충분히 하고, 소모하는 에너지에 상응하는 영양소를 적절히 섭취해야 합니다.

내 아이의 식단에 어떤 음식을 포함시켜야 할까요?

호주 식단 지침에서는 어린이들이 다음 5가지 식품군 에서 다양한 음식을 섭취할 것을 권장합니다.

• 과일
• 채소, 콩류 및 콩과 식물
• 곡물 식품(빵, 쌀, 파스타, 국수 등)은 대부분 통곡물 또는 식이섬유 함량이 높은 종류입니다.
• 살코기, 생선, 가금류 및/또는 대체 식품
• 우유, 요구르트, 치즈 또는 대체 식품 - 2세 미만 어린이는 전지방 우유를 섭취해야 하지만, 2세 이상 어린이와 청소년은 저지방 제품을 선택하는 것이 좋습니다.

어린이들은 포화지방 , 첨가 소금 또는 첨가 설탕이 함유된 식품의 섭취를 제한해야 합니다. 또한 물을 마시도록 권장해야 합니다.

내 아이는 하루에 얼마나 많은 음식을 먹어야 할까요?

아이들은 성장하면서 더 많은 음식을 먹어야 합니다. 다음은 아이들 이 매일 섭취해야 할 음식들입니다 .

어떻게 하면 건강한 식습관을 장려할 수 있을까요?

자녀에게 건강한 식습관을 가르치는 것은 아이가 성장하면서 건강한 선택을 할 수 있는 능력을 극대화하는 데 도움이 됩니다. 건강한 식습관을 기르도록 도와주는 몇 가지 팁을 소개합니다.

• 식사 시간에는 모든 전자기기 없이 가족이 함께 둘러앉으세요.
• 건강에 좋은 음식을 재미있게 만들어 보세요. 예를 들어 과일이나 샌드위치를 ​​재미있는 모양으로 잘라 보세요.
• 제철 과일과 채소를 다양하게 제공하세요.
• 다양한 식품이 어떻게 재배되는지 함께 배워봅시다.
• 자녀들이 식재료 쇼핑과 준비를 돕도록 하고, 함께 새로운 음식과 레시피를 시도해 보세요.
• 집에 두는 정크 푸드의 양을 줄이세요.
• 간식으로 먹을 수 있도록 과일 한 그릇을 가까이에 두세요.

내 아이의 식단에서 어떤 음식을 제한해야 할까요?

일부 음식은 아이의 식단에 필수적이지 않습니다. 이러한 ' 선택적 식품 '은 일반적으로 칼로리, 포화 지방, 첨가당 또는 첨가 소금이 많이 함유되어 있습니다.

균형 잡힌 식단의 일환으로 가끔 소량의 간식을 먹는 것은 괜찮지만, 아이의 일상 식단에서 이러한 음식의 섭취는 제한하는 것이 좋습니다. 간식을 과도하게 섭취하면 아이가 나중에 과체중, 비만 또는 기타 질병에 걸릴 위험이 높아질 수 있습니다.

섭취량을 제한해야 하는 음식의 예는 다음과 같습니다.

• 달콤한 비스킷, 케이크 및 디저트
• 가공육과 소시지
• 아이스크림, 과자류 및 초콜릿
• 시판 햄버거, 피자, 감자튀김 및 튀김류
• 감자칩 및 기타 짠 스낵류
• 크림과 버터
• 설탕을 첨가한 코디얼과 청량음료

아이들의 기호식품 섭취를 제한하는 데 도움이 되는 몇 가지 팁을 소개합니다.

• 식물성 기름, 견과류 버터/페이스트, 아보카도와 같은 건강한 지방을 선택하세요.
• 식품 라벨을 읽고 저염 제품을 선택하세요.
• 요리 중이나 식탁에서 음식에 소금을 넣지 마세요.
• 설탕이 든 탄산음료, 과일 시럽, 에너지 드링크 또는 스포츠 드링크 대신 물을 제공하세요.

만약 내 아이가 특정 음식에 대한 불내증이나 알레르기가 있다면 어떻게 해야 할까요?

자녀가 유제품의 유당 처럼 특정 식품에 알레르기나 불내증이 있는 경우, 다양하고 건강한 음식을 섭취하는 것이 더 어려울 수 있습니다. 의사나 영양사는 건강한 식단을 유지하면서 식품 알레르기나 불내증을 관리하는 방법에 대해 조언해 줄 수 있습니다.

자원 및 지원

임신, 출산 및 육아 웹사이트를 방문하여 아이들을 위한 건강한 식단 가이드를 참고하고 건강한 선택을 하세요.