체질량지수(BMI)란 무엇인가요?

체질량지수(BMI)는 숫자로 나타낸 수치입니다. 몸무게와 키를 이용하여 계산합니다.

BMI는 몸무게를 키의 제곱(키 곱하기 키)으로 나누어 계산합니다. 방법은 다음과 같습니다.

BMI = 체중(kg)/키(m) × 키(m)

헬스다이렉트 BMI 계산기를 사용해서도 BMI를 확인할 수 있습니다.

이 계산기는 개인의 검사 결과를 바탕으로 건강 위험도를 가늠하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

무게 분류

체질량지수(BMI)를 알게 되면 자신의 체중 분류를 확인할 수 있습니다. 일반적으로 사용되는 체중 분류는 4가지입니다.

성인의 BMI 범위 및 분류는 다음과 같습니다.

1. BMI가 18.5 미만이면 저체중으로 간주됩니다.
2. BMI가 18.5에서 24.9 사이이면 건강한 체중 범위에 속합니다.
3. BMI가 25.0에서 29.9 사이이면 과체중으로 간주됩니다.
4. 체질량지수(BMI)가 30.0 이상이면 비만 으로 간주됩니다.

체질량지수(BMI)는 키에 비해 건강한 체중인지 알려주는 지표입니다. BMI가 높으면 만성 질환에 걸릴 확률이 높아질 수 있습니다. BMI가 높을 때 발병 위험이 높아지는 질병 중 하나는 당뇨병 입니다.

체질량지수(BMI)의 한계점은 무엇인가요?

BMI는 건강한 체중인지 여부를 판단하는 데 항상 정확한 지표는 아닙니다. BMI의 유용성은 체형, 나이, 성별 또는 인종에 따라 달라질 수 있습니다.

BMI 계산은 체중 중 지방과 근육의 비율을 구분할 수 없습니다. 운동을 많이 하는 사람은 체중이 더 나갈 수 있는데, 이는 체내 근육이 지방보다 무게가 더 나가기 때문입니다.

BMI는 다음과 같은 집단에서는 정확도가 떨어지는 검사입니다.

• 일부 고성능 운동선수
• 보디빌더 또는 역도 선수
• 임산부
• 신체 장애가 있는 사람들
• 18세 미만 사람들

BMI는 다음과 같은 민족 집단에 속한 사람들에게서 정확도가 떨어집니다.

• 호주 원주민 및/또는 토레스 해협 제도 주민
• 태평양 섬 주민들
• 마오리족
• 남아시아 사람들
• 중국인들
• 일본인들

내 아이가 건강한 체중 범위에 속하는지 어떻게 알 수 있을까요?

어린이와 청소년을 위한 건강 체중 계산기가 있습니다. 이 계산기를 사용하여 자녀가 건강한 체중 범위에 속하는지 확인할 수 있습니다.

어린이와 청소년은 나이와 성별에 맞는 적정 체중을 유지하는 것이 가장 좋습니다. 이는 건강한 발달을 위한 것입니다.

BMI 수치는 참고 자료일 뿐이라는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 자녀의 건강과 성장에 대한 조언은 항상 의사와 상담하십시오.

허리둘레를 측정하는 이유는 무엇일까요?

몸의 여러 부위에 지방이 분포되어 있습니다. 어떤 사람들은 허리 주변에 지방이 과도하게 축적되어 있기도 합니다.

허리둘레를 측정하면 내장지방량을 가늠하는 데 도움이 될 수 있습니다. 내장지방은 장기를 둘러싸고 있는 지방으로, 염증을 유발하여 건강에 해로울 수 있습니다.

내장지방이 과다하면 일부 건강 문제의 위험이 높아질 수 있습니다.

다음은 그 예입니다.

• 심혈관 질환
• 대사증후군
• 제2형 당뇨병
• 일부 암

일반적으로 허리둘레가 클수록 건강 문제가 발생할 가능성이 높아집니다.

허리둘레는 어떻게 측정하나요?

허리둘레는 허리 부위를 완전히 둘러싸는 길이를 측정하는 것입니다. 허리둘레를 정확하게 측정하는 것이 중요합니다.

1. 줄자를 피부에 직접 대십시오. 얇은 옷은 한 겹 이상 입지 마십시오.
2. 허리둘레를 정확하게 재는 위치는 가장 아랫갈비뼈와 골반뼈 윗부분의 중간 지점입니다. 이 위치는 대략 배꼽과 일직선상에 있습니다.
3. 숨을 정상적으로 내쉬면서 길이를 재세요.
4. 테이프가 피부를 조이지 않도록 적당히 밀착되게 붙이세요.

과체중이나 비만인 경우 허리둘레 측정은 신뢰도가 떨어질 수 있습니다.

허리둘레와 건강 위험

다음은 질병 위험 증가를 나타낼 수 있는 허리둘레 수치입니다.

만약 당신이 성인 여성이라면:

• 허리둘레가 80cm 이상이면 위험이 증가합니다.
• 허리둘레가 88cm 이상인 경우 위험이 크게 증가합니다.

만약 당신이 성인 남성이라면:

• 허리둘레가 94cm 이상이면 위험이 증가합니다.
• 허리둘레가 102cm 이상인 경우 위험이 크게 증가합니다.

허리둘레 측정의 한계점은 무엇인가요?

허리둘레 측정은 성인에게만 적용됩니다.

다음의 경우에는 적용 되지 않습니다 :

• 어린이들
• 임산부
• 복부(배)가 심하게 부풀어 오르는 건강 문제를 가진 사람들
• 특정 비유럽계 출신 사람들

이 집단들은 체형이 다를 수 있습니다.

과체중 또는 비만이란 무엇을 의미합니까?

과체중과 비만은 건강에 좋지 않을 정도로 체중이 높은 상태를 말합니다.

대개 필요 이상으로 음식을 많이 먹거나 신체 활동이 부족해서 발생합니다.

특정 약물이나 질병 또한 과체중이나 비만을 유발할 수 있습니다.

호주 성인 10명 중 6명 이상이 과체중 또는 비만이며, 그 수치는 계속 증가하고 있습니다.

과체중이나 비만은 어떤 건강 위험을 초래할까요?

과체중이나 비만인 경우 다음과 같은 심각한 건강 문제에 걸릴 확률이 높아집니다.

• 제2형 당뇨병
• 고혈압
• 심혈관 질환
• 수면 무호흡증
• 골관절염
• 일부 암

이러한 질병 중 상당수는 적정 체중과 건강한 생활 습관을 통해 예방할 수 있습니다. 건강한 생활 습관에는 균형 잡힌 식단 섭취와 규칙적인 신체 활동이 포함됩니다.

체중을 조금만 감량해도(단 5% 정도만 감량해도) 건강에 여러 가지 이점이 있습니다. 심장병 이나 제2형 당뇨병 발병 위험을 줄이는 것이 그 예입니다.

어떻게 하면 체중을 줄일 수 있을까요?

체중 감량 에 가장 효과적인 방법은 아마도 생활 습관을 바꾸는 것일 겁니다. 더 건강한 음식을 섭취하고 신체 활동량을 늘리거나 운동을 해보세요.

스트레스는 폭식으로 이어질 수 있습니다. 따라서 정신 건강 지원 또한 중요합니다.

많은 사람들에게 '건강한' 체중이나 BMI에 도달하는 것은 비현실적입니다. 체중의 5% 감량(즉, 현재 체중이 100kg이라면 5kg 감량)은 훨씬 더 달성 가능합니다. 이 정도의 감량으로도 건강은 분명히 좋아질 것입니다.

체중 감량 목표가 아닌 행동 변화와 건강 증진에 집중하세요.

보다 집중적인 접근 방식이 필요할 수도 있습니다. 예를 들어, 초저열량 식단을 따르거나 체중 감량 약을 복용하는 것 등이 있습니다.

비만으로 고통받는 사람들 중 일부는 비만 수술이 필요할 수 있습니다. 특히 다른 심각한 질병 위험 요인이 있는 경우 의사는 비만 수술을 권유할 가능성이 더 높습니다. 생활 습관 개선으로 체중 감량에 성공하지 못한 비만 환자에게는 수술이 하나의 선택지가 될 수 있습니다.

질병에 걸릴 위험을 줄이는 다른 방법은 무엇일까요?

허리둘레와 BMI는 건강 위험을 나타내는 중요한 지표입니다. 과체중이나 비만의 모든 원인을 통제하는 것이 항상 가능한 것은 아닙니다.

건강을 증진시키는 다른 방법은 여러 가지가 있습니다.

• 담배 끊기
• 신체 활동량을 늘리세요
• 식단 개선하기
• 알코올 섭취량을 줄이는 것
• 고혈압 및 고콜레스테롤 과 같은 다른 위험 요인을 치료합니다.
• 충분한 수면을 취하도록 하세요

운동과 같은 신체 활동을 늘리면 질병에 걸릴 확률을 낮추는 데 도움이 된다는 것을 기억하세요. 건강한 식단 또한 도움이 됩니다. 전반적인 건강이 향상되면 기분이나 에너지 수준 등 삶에도 긍정적인 변화가 나타날 수 있습니다.

자원 및 지원

건강한 식단은 건강한 식습관, 적정 섭취량, 그리고 체중 감량을 위한 다양한 팁을 제공합니다.

LiveLighter는 여러분과 자녀가 긍정적인 생활 습관 변화를 만들 수 있도록 다양한 건강한 생활 도구와 계산기를 제공합니다.

심장재단 웹사이트는 건강한 선택을 위한 여러 가지 제안을 제공합니다.

빅토리아 주에서는 '간호사 상담 서비스(NURSE-ON-CALL)'로 알려진 1800 022 222번 으로 헬스다이렉트 헬프라인에 전화하실 수도 있습니다. 등록된 간호사가 연중무휴 24시간 상담을 제공합니다.