Why should I quit smoking?

Tobacco smoke contains more than 7,000 chemicals and many of them can cause cancer. Smoking harms nearly every organ of the body. Every cigarette is doing you harm. Quitting smoking can be tough. But when you stop smoking, you will start noticing the benefits quickly. If you give up smoking, you will: improve your health reduce your health risks make it easier to fall pregnant if you’re trying reduce any health impacts on your friends and family if you smoke near them reduce your impact on the environment have more money — use the iCan Quit calculator to see how much you could save benefit socially — for example, you won’t need to leave a restaurant halfway through a meal to smoke Health benefits of quitting smoking From the moment you stop smoking, your body functions will begin to improve. 20 minutes — resting heart rate starts to decrease (this is a sign of overall fitness level) 12 hours — blood oxygen levels start to improve, and the amount of carbon monoxide in your body begins to decrease 5 days — most of the nicotine has left your body 1 week — sense of taste and smell improves 2 to 12 weeks — risk of heart attack is reduced, circulation is improved, exercise is easier to manage and lung function is more effective 1 to 9 months — less coughing and being short of breath 1 year — risk of heart disease has decreased to about half of what it would have been if you had continued to smoke 5 years — reduced risk of having a stroke or developing mouth, throat or oesophagus cancer 10 years — risk of developing lung cancer has decreased to about half of what it would have been if you had continued to smoke, and risk of developing bladder, kidney and pancreatic cancer has decreased 15 years — risk of heart attack and stroke is almost the same as a person who has never smoked Filtered cigarettes, cigars and shisha Filtered cigarettes, cigars and shisha all contain tobacco and there is no safe level of tobacco use. Cigars are as dangerous as cigarettes and sometimes more so. Some brands of cigars contain at least 10 to 20 times more nicotine (which is highly toxic and dangerous) than cigarettes. Shisha is not safer than tobacco cigarettes. Shisha tobacco contains large amounts of nicotine, carbon monoxide, tar and other toxins. The water in the pipe does not filter harmful chemicals. Even tobacco-free or herbal shisha products are harmful and contain cancer-causing chemicals.

What methods can help me quit smoking?

There are several ways to quit smoking and vaping. What method you choose to quit smoking and vaping may depend on what makes you want to smoke or vape. Professional support and counselling Research on quitting shows that if you have support to quit, you will have a better chance of quitting. There are different support services available: your doctor or qualified health professional Quitline or Aboriginal Quitline on 13 7848 (13 QUIT) the MyQuitBuddy app to help encourage you to quit QuitCoach, an online tool, to help create a quit plan FIND A HEALTH SERVICE — The Service Finder can help you find doctors, pharmacies, hospitals and other health services. Quitting ‘cold turkey’ Going ‘cold turkey’ is when you quit smoking or vaping suddenly without any support. You will need willpower and mental strength to manage cravings and withdrawal symptoms if you use this quitting method. Although this is a common method, it is less effective than using nicotine replacement therapy (NRT) or other quitting medication. Gradually cutting down to quit Gradually cutting down means slowly decreasing the number of cigarettes you smoke or how much you vape every day, until you have quit completely. It is a good way to start if you are not ready to stop smoking or vaping right now. It helps to use fast-acting nicotine replacement therapy (NRT) while you cut down. You can gradually cut down by: increasing the time between smoking or vaping reducing the number of cigarettes in your packet each day leaving vapes at home when you go out Nicotine replacement therapy (NRT) NRT helps to decrease your physical withdrawal symptoms that can occur when you stop smoking and vaping. This can help you to quit smoking or vaping successfully. NRT is available from pharmacies and some supermarkets. It is found as patches, gum, nasal and oral sprays, inhalers, lozenges or tablets. Speak with your pharmacist or doctor to work out which methods will work best for you and how to use them effectively. Prescribed medicines for quitting smoking There are other medicines, available on prescription from your doctor, that don’t contain nicotine. They work by blocking the nicotine receptors in your brain so smoking or vaping becomes less enjoyable. These medicines are not suitable for everyone so speak with your pharmacist or doctor about whether they are right for you. Alternative ways to quit smoking Some people try alternative methods to quit smoking or vaping, such as acupuncture or hypnotherapy. While there is no clear evidence to show that these methods work, some people find them helpful when trying to quit. Can vapes be used to help quit smoking? There is limited evidence that vapes are effective in helping you to give up smoking in the short- or long-term. In Australia, the safety of vapes for anyone’s use has not been assessed by the Therapeutic Goods Administration (TGA, the Australian Government medicine regulator). Because of this, vapes are not first-line treatments to help you to quit smoking. There are medicines to treat nicotine dependence (nicotine replacement therapy) that have been assessed and approved by the TGA, which are proven to help you quit and are safer than vapes. To give up smoking or vaping, you should speak with your doctor first. They can advise you on how to quit according to your circumstances.

How will I feel when I quit smoking or vaping?

When you stop smoking or vaping, you may have nicotine withdrawal symptoms. These symptoms can last from a few days to a few weeks. Common withdrawal symptoms include: feeling tense or irritable depressed appetite changes constipation and gas difficulty concentrating difficulty falling asleep cough dry throat and mouth nasal drip dizziness The first week is often the most challenging. As your body adjusts and recovers from the addiction of smoking or vaping, you will start to feel better.

표시 언어:

담배와 전자담배 끊기

주요 사실

흡연과 전자담배 사용을 중단하면 건강이 개선되고 암과 같은 질병 위험이 줄어드는 등 많은 이점이 있습니다.
담배를 끊는 순간부터 몸은 스스로 회복하기 시작합니다.
담배와 전자담배를 끊는 방법은 여러 가지가 있습니다.
금연에 관한 연구에 따르면 금연을 위한 지지를 받는다면 금연에 성공할 가능성이 더 높아집니다.
필요할 때 참고할 수 있는 개인적인 '금연 계획'을 꼭 세워두세요.

담배를 끊어야 하는 이유는 무엇인가요?

담배 연기에는 7,000가지 이상의 화학 물질이 포함되어 있으며, 그중 많은 물질이 암을 유발할 수 있습니다. 흡연은 신체의 거의 모든 장기에 해롭습니다. 담배 한 개비 한 개비가 당신에게 해를 끼칩니다.

금연은 어려울 수 있습니다. 하지만 금연에 성공하면 곧바로 여러 가지 이점을 느끼게 될 것입니다.

담배를 끊으면 다음과 같은 효과를 볼 수 있습니다.

건강을 개선하세요
건강 위험을 줄이세요
임신을 시도하고 있다면 임신이 더 쉬워지도록 도와줍니다.
친구나 가족 근처에서 흡연할 경우 그들의 건강에 미치는 악영향을 줄이세요.
환경에 미치는 영향을 줄이세요
더 많은 돈을 갖고 싶으신가요? iCan Quit 계산기를 사용하여 얼마나 절약할 수 있는지 확인해 보세요.
사회적으로도 이점이 있습니다. 예를 들어, 식사 도중에 담배를 피우기 위해 식당을 나갈 필요가 없습니다.

금연의 건강상 이점

담배를 끊는 순간부터 신체 기능이 향상되기 시작할 것입니다.

20분 후 - 안정시 심박수가 감소하기 시작합니다 (이는 전반적인 체력 수준을 나타내는 지표입니다).
12시간 후 — 혈중 산소 수치가 개선되기 시작하고 체내 일산화탄소 수치가 감소하기 시작합니다.
5일 후 - 니코틴 대부분이 몸에서 배출됩니다
1주일 후 - 미각과 후각 이 향상됩니다
2~12주 후 - 심장마비 위험 감소, 혈액순환 개선, 운동 용이성 향상, 폐 기능 향상 등의 효과가 나타납니다.
1~9개월 - 기침 과 호흡곤란 증상 완화
1년 후 - 심장 질환 위험은 계속 흡연했을 때보다 약 절반으로 감소합니다.
5년 후 - 뇌졸중 또는 구강암 , 인후암 , 식도암 발병 위험 감소
10년 후에는 폐암 발병 위험이 계속 흡연했을 때의 절반 수준으로 줄어들고, 방광암 , 신장암 , 췌장암 발병 위험도 감소합니다.
15년 동안 흡연하면 심장마비와 뇌졸중 위험은 담배를 전혀 피우지 않은 사람과 거의 같습니다.

필터 담배, 시가, 시샤

필터 담배, 시가, 시샤 모두 담배를 함유하고 있으며, 담배 사용에 안전한 수준이란 없습니다.

시가는 담배만큼 위험하며 때로는 더 위험합니다. 일부 시가 브랜드는 담배보다 니코틴(매우 독성이 강하고 위험한 물질) 함량이 최소 10~20배 더 높습니다.

시샤는 일반 담배보다 안전하지 않습니다. 시샤에 사용되는 담배에는 니코틴, 일산화탄소, 타르 및 기타 독성 물질이 다량 함유되어 있습니다. 파이프 안의 물은 이러한 유해 화학 물질을 걸러내지 못합니다. 담배가 없거나 허브를 첨가한 시샤 제품조차도 발암 물질을 함유하고 있어 유해할 수 있습니다.

전자담배를 끊어야 하는 이유는 무엇인가요?

전자담배는 건강에 해로울 수 있습니다. 전자담배에는 암을 유발하는 것으로 알려진 위험한 화학 물질이 포함될 수 있습니다. 또한, 중독성이 매우 강하고 독성이 있는 니코틴이 함유되어 있을 수도 있습니다.

전자담배를 끊는 것은 어려울 수 있습니다. 하지만 전자담배를 끊으면 다음과 같은 이점을 얻을 수 있습니다.

신체적, 정신적 건강을 향상시키세요
니코틴 의존에서 벗어나세요
돈이 더 많다
임신을 시도하고 있다면 임신이 더 쉬워지도록 도와줍니다.
임신 중이라면 아기를 심각한 건강 위험으로부터 보호하는 데 도움이 됩니다.
친구나 가족 근처에서 전자담배를 피울 경우 그들의 건강에 미칠 수 있는 부정적인 영향을 줄이세요.
환경에 미치는 영향을 줄이세요

담배나 전자담배를 끊으면 어떤 기분이 들까요?

담배나 전자담배 사용을 중단하면 니코틴 금단 증상이 나타날 수 있습니다. 이러한 증상은 며칠에서 몇 주 동안 지속될 수 있습니다.

일반적인 금단 증상은 다음과 같습니다.

긴장하거나 짜증이 나는 느낌
우울한
식욕 변화
변비 와 가스
집중력 저하
잠들기 어려움
기침
목과 입이 건조합니다
콧물
현기증

첫 주가 가장 힘들 수 있습니다. 몸이 흡연이나 전자담배 중독에서 회복되고 적응하면서 점차 나아지는 것을 느끼게 될 것입니다.

담배나 전자담배를 끊을 확률을 높이려면 어떻게 해야 할까요?

흡연이나 전자담배 사용과 관련된 습관과 행동을 바꾸면 금연 또는 금연 성공 가능성을 높일 수 있습니다. 다음과 같은 방법들이 포함될 수 있습니다.

흡연이나 전자담배 사용 욕구를 유발하는 상황을 파악하고 피하십시오.
새로운 활동으로 주의를 분산시키세요
친구, 가족 또는 지원 그룹 중에서 지원 체계를 찾는 것
담배나 전자담배를 끊었을 때 얻을 수 있는 이점을 스스로에게 상기시키세요.

담배나 전자담배를 끊는 데 도움이 될 만한 방법은 무엇일까요?

담배와 전자담배를 끊는 방법은 여러 가지가 있습니다. 어떤 방법을 선택할지는 담배나 전자담배를 피우고 싶게 만드는 요인에 따라 달라질 수 있습니다.

전문적인 지원 및 상담

금연에 관한 연구에 따르면 금연을 위한 지지를 받는다면 금연에 성공할 가능성이 더 높아집니다.

다양한 지원 서비스가 제공됩니다.

담당 의사, 약사 또는 자격을 갖춘 의료 전문가
금연 상담 전화 또는 원주민 금연 상담 전화 는 13 7848 (13 QUIT)입니다.
금연을 장려하는 데 도움이 되는 MyQuitBuddy 앱
금연 계획을 세우는 데 도움을 주는 온라인 도구인 QuitCoach

의료 서비스 찾기 — 서비스 찾기를 통해 의사, 약국, 병원 및 기타 의료 서비스를 찾을 수 있습니다.

'갑자기 끊기'

'갑자기 끊기'란 아무런 도움 없이 담배나 전자담배를 갑자기 끊는 것을 말합니다. 이 방법을 사용할 경우, 갈망과 금단 증상을 이겨낼 강한 의지와 정신력이 필요합니다.

이 방법은 흔히 사용되지만, 니코틴 대체 요법(NRT)이나 다른 금연 약물을 사용하는 것보다 효과가 떨어집니다.

점차 줄여나가다

점진적으로 줄인다는 것은 완전히 끊을 때까지 매일 피우는 담배 개비 수나 사용하는 전자담배의 양을 천천히 줄이는 것을 의미합니다. 지금 당장 담배나 전자담배를 끊을 준비가 되지 않았다면 좋은 시작 방법입니다.

니코틴 소비량을 줄이는 동안에는 빠르게 작용하는 니코틴 대체 요법(NRT)을 사용하는 것이 도움이 됩니다.

다음과 같은 방법으로 점진적으로 줄일 수 있습니다.

흡연이나 전자담배 사용 간격을 늘리는 것
하루에 피우는 담배 개비 수를 줄이는 것
외출할 때 전자담배를 집에 두고 가는 것

니코틴 대체 요법(NRT)

니코틴 대체 요법(NRT)은 흡연 및 전자담배 사용을 중단할 때 나타날 수 있는 신체적 금단 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다. 이를 통해 흡연이나 전자담배 사용을 성공적으로 끊을 수 있습니다.

니코틴 대체 요법(NRT)은 약국과 일부 슈퍼마켓에서 구입할 수 있습니다. 패치, 껌, 비강 및 구강 스프레이, 흡입기, 트로키 또는 정제 형태로 제공됩니다.

어떤 방법이 자신에게 가장 효과적인지, 그리고 어떻게 효과적으로 사용해야 하는지 알아보려면 약사나 의사와 상담하십시오.

금연을 위해 처방된 약

의사의 처방을 통해 구입할 수 있는 니코틴이 함유되지 않은 다른 약들도 있습니다. 이러한 약들은 뇌의 니코틴 수용체를 차단하여 흡연이나 전자담배 사용의 즐거움을 줄여줍니다.

이 약은 모든 사람에게 적합한 것은 아니므로 약사 또는 의사와 상담하여 본인에게 적합한지 확인하십시오.

금연을 위한 다른 방법들

흡연이나 전자담배 사용을 끊기 위해 침술 이나 최면 요법과 같은 대안적인 방법을 시도하는 사람들이 있습니다. 이러한 방법들이 효과가 있다는 명확한 증거는 없지만, 금연을 시도하는 과정에서 도움이 된다고 느끼는 사람들도 있습니다.

전자담배는 금연에 도움이 될 수 있을까요?

전자담배가 단기적으로든 장기적으로든 금연에 도움이 된다는 증거는 제한적입니다.

호주에서는 의약품 규제 기관인 호주 의약품관리국 (TGA)이 전자담배의 안전성을 평가하지 않았습니다. 따라서 전자담배는 금연을 위한 1차 치료법으로 권장되지 않습니다. TGA의 평가 및 승인을 받은 니코틴 의존증 치료제( 니코틴 대체 요법 )는 금연에 효과적이며 전자담배보다 안전합니다.

흡연이나 전자담배 사용을 중단하려면 먼저 의사나 약사와 상담해야 합니다. 그들은 당신의 상황에 맞는 금연 방법을 조언해 줄 수 있습니다.

담배나 전자담배를 끊으려면 어떻게 계획을 세워야 할까요?

담배나 전자담배를 끊기까지의 과정은 사람마다 다릅니다. 어떤 사람은 쉽게 끊는 반면, 어떤 사람은 어려움을 겪기도 합니다. 다행히 금연에는 여러 가지 방법이 있으며, 금연 과정을 도와줄 다양한 자료와 정보도 많습니다.

필요할 때 참고할 수 있는 개인적인 '금연 계획'을 꼭 세우세요. 금연 계획에는 다음 내용이 포함될 수 있습니다.

퇴사일
그만두고 싶은 이유
갈망과 금단 증상을 다루기 위한 계획
흡연이나 전자담배 사용을 유발하는 요인 목록과 이를 관리하는 방법
집과 차를 '흡연 또는 전자담배 없는 구역'으로 바꾸는 계획
담배나 전자담배를 끊는 방법

담배나 전자담배를 끊고 살려면 어떻게 해야 할까요?

담배와 전자담배를 끊는 것은 어렵고, 완전히 끊기까지 몇 번의 시도가 필요할 수 있습니다. 끊으려고 시도할 때마다 조금씩 더 잘하게 될 것입니다. 대부분의 흡연자나 전자담배 사용자는 결국 성공하기 전에 여러 번 금연을 시도합니다.

금연을 시도하는 중인데 단 음식에 대한 갈망이 생긴다면 다음을 시도해 보세요:

욕구를 즉시 행동으로 옮기는 것을 미루세요
심호흡을 하세요
천천히 물을 마시는 것처럼 주의를 다른 곳으로 돌릴 방법을 찾아보세요.
니코틴 대체 요법(NRT)이나 처방약을 지시대로 사용하고 있는지 확인하십시오.

자신에게 흡연이나 전자담배 사용을 유발하는 요인을 파악하는 것이 중요합니다. 금연 계획에 이러한 요인들을 기록해 두세요. 그러면 다음에 그러한 요인이 나타났을 때 바로 대처할 수 있습니다. 금연 성공률을 높이는 데 도움이 되는 더 많은 정보는 금연 웹사이트를 방문하세요.