짜증이란 무엇일까요?

짜증은 분노, 좌절, 조급함, 그리고 사소한 일에도 쉽게 짜증을 내는 감정을 포함합니다.

쉽게 짜증을 내는 사람들은 사소한 좌절에도 분노로 반응할 수 있습니다. 그들은 쉽게 화를 내고 다른 사람들에게 퉁명스럽게 대할 수 있습니다.

짜증은 우울증, 불안 장애 또는 양극성 장애와 같은 정신 건강 문제 의 증상일 수도 있고, 신체적인 질환으로 인해 발생할 수도 있습니다.

짜증과 관련된 증상은 무엇인가요?

짜증과 관련된 증상은 다음과 같습니다.

• 기분 변화 — 짜증스럽고 심술궂은 기분
• 냄새와 소리 같은 감각 자극에 대한 민감도 증가
• 침략
• 동요
• 좌절

짜증을 유발하는 원인은 무엇일까요?

짜증은 배고픔, 피로, 약물 및 알코올 사용, 정신적 및 신체적 건강 문제로 인해 발생할 수 있습니다.

신체 건강 문제는 다음과 같은 것들을 포함할 수 있습니다:

• 백치
• 월경전 증후군(PMS)
• 수면 문제
• 갑상선 질환 ( 갑상선 기능 항진증 , 갑상선 기능 저하증 )
• 외상성 뇌손상
• 만성 통증
• 카페인 , 대마초 , 담배 등의 물질 금단 증상

짜증을 유발할 수 있는 정신 건강 질환은 다음과 같습니다.

• 우울증 , 양극성 장애 및 불안 장애
• 외상 후 스트레스 장애(PTSD)
• 급성 스트레스 장애
• 반항성 장애
• 반사회적 인격 장애
• 주의력 결핍 과잉 행동 장애(ADHD)

많은 아이들이 때때로 짜증을 냅니다. 하지만 아이가 항상 짜증을 내거나 또래 아이들보다 훨씬 더 자주 짜증을 낸다면 불안이나 우울증과 같은 건강 문제의 징후일 수 있습니다.

언제 의사를 만나야 할까요?

때때로 짜증이 나는 것은 흔한 일입니다. 하지만 평소와 다르게 짜증이 나거나, 지속적으로 짜증이 나거나 예민한 상태라면 의사와 상담 하는 것이 중요합니다.

그들은 당신의 짜증이 정신 건강 문제의 증상인지 아니면 다른 기저 질환의 증상인지 평가할 수 있을 것입니다.

짜증은 어떻게 치료하나요?

만약 짜증의 원인이 되는 기저 질환이 있다면, 의사는 진단에 맞는 치료법을 권할 것입니다. 예를 들어, 짜증이 정신 질환과 관련이 있다면 정신과 의사나 심리학자 에게 의뢰할 수 있습니다. 이들은 인지 행동 치료(CBT) 와 같은 심리 치료나 약물 치료, 또는 두 가지 모두를 권할 수 있습니다.

짜증을 줄이기 위해 스스로에게 도움이 될 만한 몇 가지 방법을 시도해 볼 수도 있습니다.

짜증을 줄이기 위해 어떤 자가 관리 전략을 사용할 수 있을까요?

짜증을 줄이는 데 도움이 될 만한 몇 가지 팁을 소개합니다.

• 커피, 차, 담배 , 약물 과 같은 자극제 섭취를 줄이세요.
• 알코올 섭취를 줄이세요 .
• 충분한 수면을 취하고 좋은 수면 습관을 실천하면 양질의 수면을 취할 가능성이 훨씬 높아집니다.
• 짜증을 유발하는 요인이나 원인을 파악하여 관리하세요.
• 일기를 쓰면서 매일 불안감과 짜증의 정도를 기록하고, 어떤 패턴이 있는지 살펴보세요. 블랙 도그 인스티튜트(Black Dog Institute)에서 제공하는 일일 기분 차트를 활용할 수도 있습니다.
• 기분 전환에 도움이 되는지 확인하기 위해 이완 기법 이나 마음 챙김 연습을 해보세요.

다음과 같은 실용적인 방법도 시도해 볼 수 있습니다.

• 산책을 하거나, 수영을 하거나 , 다른 종류의 신체 활동을 해보세요.
• 음악을 듣거나 텔레비전을 보세요.
• 책을 읽으세요.
• 요가나 필라테스 와 같은 운동 수업을 듣거나 집에서 운동을 해보세요.
• 편안한 목욕을 즐기거나 한 시간 동안 자신을 위한 시간을 가져보세요.
• 그림을 그리거나 무언가를 만드는 등 창의적인 활동을 해보세요.

자원 및 지원

도움이 필요하시면 의사와 상담하는 것이 좋은 시작입니다. 더 자세한 정보를 원하시거나 다른 사람과 상담하고 싶으시다면, 다음과 같은 기관들이 도움을 드릴 수 있습니다.

• 마인드스팟 클리닉은 불안이나 우울증으로 고통받는 분들을 도와드립니다. 1800 61 44 34 로 전화하세요.
• 비욘드 블루 는 우울감이나 불안감을 느끼는 모든 분들을 위한 서비스입니다. 1300 22 4636 으로 전화하시거나 온라인 채팅을 이용하세요.
• 블랙 도그 인스티튜트는 온라인 도움 및 지원 그룹을 통해 우울증과 극심한 기분 변화로 어려움을 겪는 사람들을 돕습니다.
• 라이프라인은 위기를 겪고 있거나 자살을 생각하는 모든 사람을 위한 서비스입니다. 13 11 14 로 전화하거나 온라인 채팅을 이용하세요.
• 자살 예방 상담 서비스는 자살로 어려움을 겪거나 자살을 생각하는 사람들에게 온라인 상담을 제공합니다. 1300 659 467 로 전화하세요.

기타 언어

영어가 아닌 다른 언어를 사용하시나요? 다음 웹사이트에서 번역된 정보를 제공합니다.

• SANE은 131 450 번으로 이용 가능한 무료 번역 및 통역 서비스를 포함한 다양한 지원 서비스를 제공합니다.
• 다문화 정신 건강 센터는 다양한 언어로 된 웰빙 및 정신 건강 관련 자료를 많이 보유하고 있습니다.

호주 원주민 및/또는 토레스 해협 제도 사람들

이 정보는 원주민 공동체를 위해 개발되었습니다.

• Yarn Safe는 호주 원주민 및/또는 토레스 해협 제도 주민들을 위한 정신 건강 및 복지 정보를 제공합니다.
• 웰몹은 호주 원주민 및/또는 토레스 해협 제도 주민들을 위한 정신 건강 정보와 자료를 제공합니다.