식욕에 어떤 변화가 있나요?

식욕은 우리 몸이 정상적인 생활을 위해 필요한 에너지를 얻기 위해 얼마나 많은 음식을 섭취해야 하는지 알려주는 신호입니다. 호르몬은 하루 종일 위와 뇌 사이에 신호를 보내 언제 먹고 언제 멈춰야 하는지 알려줍니다. 사람마다 필요한 에너지량과 기타 요인에 따라 식욕은 다릅니다.

식욕의 변화는 식습관에 영향을 미칠 수 있습니다. 평소보다 더 많이 먹게 될 수도 있고, 반대로 식욕이 줄어들어 배고픔을 덜 느끼고 평소보다 적게 먹게 될 수도 있습니다. 의도치 않게 체중이 늘거나 줄어드는 것을 느낄 수도 있습니다.

식욕 변화는 여러 가지 이유로 발생할 수 있습니다. 식욕 부진은 때때로 기저 질환의 징후일 수 있습니다. 배가 고프지 않더라도 균형 잡힌 식사를 하는 것이 중요합니다. 우리 몸은 정상적인 기능을 위해 영양소가 필요합니다.

식욕 변화의 원인은 무엇일까요?

식욕 변화는 다음과 같은 여러 가지 원인에 의해 발생할 수 있습니다.

• 암
• 심장 질환
• 간 질환
• 신장 질환
• 코로나19 의 증상 중에는 후각이나 미각의 변화를 일으키는 증상도 있습니다.

식욕에 영향을 줄 수 있는 다른 요인들은 다음과 같습니다.

• 스트레스
• 수면 부족
• 특정 의약품 또는 약물
• 술
• 복통 , 불편감 또는 위산 역류
• 거식증 과 같은 섭식 장애
• 불안 이나 우울증을 포함한 정신 건강의 변화

몸이 좋지 않거나 메스꺼움을 느낄 경우 식욕이 없을 수 있습니다.

나이가 들면서 식욕이 감소하는 것을 느낄 수 있습니다. 또한, 음식 맛이 예전과 다르게 느껴지고 덜 매력적으로 다가올 수도 있습니다. 이러한 현상은 다음과 같은 이유로 발생할 수 있습니다.

• 미각의 노화 관련 변화
• 복용 중인 약
• 영양 결핍

식욕 증가란 더 배고픔을 느끼고 음식을 더 많이 먹고 싶어하는 것을 의미합니다. 이는 다음과 같은 이유 때문일 수 있습니다.

• 평소보다 운동하기
• 사춘기를 겪다
• 특정 약을 복용하는 것

임신 중에는 식욕과 음식 선호도에 변화가 생길 수도 있습니다.

언제 의사를 만나야 할까요?

식욕이 없어지고 다음과 같은 증상이 나타나면 의사와 상담해야 합니다.

• 뚜렷한 원인이 없습니다.
• 시간이 지나도 나아지지 않습니다
• 규칙적으로 식사하기 어렵게 만든다
• 약화를 초래합니다

체중에 큰 변화가 있다면 의사를 방문하여 저체중 인지 과체중 인지 진단받으세요. 식욕 조절에 도움이 필요하다면 의사가 적절한 방법을 추천해 줄 수 있으며, 영양사 에게 의뢰할 수도 있습니다.

때때로 삼키기 어려움 이나 구강 건강 불량과 같은 다른 건강 문제로 인해 평소보다 식사량이 줄어들 수 있습니다. 담당 의사는 이러한 문제를 관리하기 위해 적절한 의료 전문가를 소개해 줄 수 있습니다. 언어 치료 사나 치과 의사의 진료가 필요할 수도 있습니다.

식욕 변화는 어떻게 치료하나요?

식욕 변화의 원인을 파악하면 최적의 치료 또는 관리 방법을 찾는 데 도움이 됩니다. 식욕 변화를 유발한 요인이 있는지 스스로에게 질문해 보세요.

• 최근 의사로부터 건강 문제를 진단받으셨나요?
• 새로운 약을 복용하기 시작하셨나요?
• 평소와 다르게 스트레스 , 불안 또는 우울감을 느끼고 계신가요?
• 최근 운동량을 늘리셨나요, 아니면 줄이셨나요?
• 건강한 식품을 접할 수 있는 기회가 달라졌나요?
• 임신하셨나요?

집에서 하는 셀프케어

식욕이 변하면 건강한 영양 섭취 수준을 유지하기 어려울 수 있습니다.

식욕 증가 관리하기

과식, 특히 고칼로리의 단 음식을 많이 먹는다면 '위로 음식'을 먹고 있을 가능성이 있습니다. 이러한 식습관은 단기간에 에너지를 공급하지만, 결국 더 많은 단 음식 을 갈망하게 만듭니다. 정크 푸드 대신 영양이 풍부한 식품으로 바꿔 보세요. 예를 들어 다음과 같은 식품들이 있습니다.

• 과일과 채소
• 살코기
• 저지방 유제품

시간이 지나면서 식욕이 정상으로 돌아올 수도 있습니다.

식욕 감소 관리

식욕이 별로 없다면 거의 아무것도 먹지 않을 수도 있습니다. 하지만 식욕이 없더라도 신체가 정상적으로 기능하려면 음식과 수분이 필요하다는 것을 기억하는 것이 중요합니다.

조금씩 자주 먹는 것이 더 쉬울 수도 있습니다. 예를 들어, 아침, 점심, 저녁 대신 하루에 6번 소량씩 식사하는 것을 시도해 보세요.

식욕 변화에 대한 약물

의사는 식욕을 조절하기 위해 여러 가지 약을 처방할 수 있습니다. 어떤 약은 질병으로 인한 체중 감소를 치료하기 위해 식욕을 자극하는 데 사용될 수 있습니다. 또 다른 약은 식욕을 억제(감소)하는 데 사용되며, 때때로 체중 감량을 위해 처방되기도 합니다.

이 약이 본인에게 적합한지 의사와 상담하세요.

식욕 변화로 인해 발생할 수 있는 합병증은 무엇인가요?

장기간에 걸쳐 식욕에 변화가 생기면 제대로 대처하지 않을 경우 건강 문제를 초래할 수 있습니다.

식욕 증가로 인해 체중이 늘어나고, 시간이 지나면서 과체중이나 비만 으로 이어질 수 있습니다.

식욕 부진은 다음과 같은 결과를 초래할 수 있습니다:

• 건강하지 못한 체중 감량
• 영양 실조
• 영양 결핍

식욕 변화를 예방할 수 있을까요?

음식은 신체와 정신에 영양을 공급하는 데 중요합니다. 건강하고 균형 잡힌 식단 은 식욕 변화를 예방하고 이와 관련된 건강 문제의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

건강하고 균형 잡힌 식단을 유지하려면 매일 섭취해야 할 5가지 식품군이 있습니다. 다음과 같습니다.

• 채소와 콩류(강낭콩)
• 과일
• 곡물 및 시리얼
• 살코기, 가금류, 생선, 달걀, 콩류, 두부, 견과류, 씨앗류
• 유제품 (우유, 치즈, 요구르트) 또는 우유 대체품

식욕과 식습관을 정상화하려면 다음 팁을 활용해 보세요.

• 과일, 채소, 요구르트, 치즈 또는 통곡물 빵과 같은 영양가 있는 음식을 간식으로 드세요.
• 가능한 한 자주 신체 활동을 하도록 노력하세요 . 걷기는 매일 할 수 있는 훌륭한 운동의 한 예입니다.
• 영양소가 균형 있게 함유된 음식을 선택하세요 . 예를 들어, 간단한 볶음 요리에도 다양한 건강한 채소를 넣을 수 있습니다.
• 수분을 충분히 섭취하고, 특히 물을 많이 마시세요 . 술 과 설탕이 많이 든 음료는 피하는 것이 좋습니다.
• 약사 나 영양사 와 상담하여 식단 계획이나 필요한 경우 보충제에 대한 조언을 구하세요.

무엇 을 먹는지뿐만 아니라 어떻게 먹는지도 생각해 보세요. 몇 가지 예를 들어 보겠습니다.

• 규칙적으로 식사하는 것을 목표로 하세요.
• 적어도 하루에 한 번은 차분하고 편안한 자세로 앉아 충분한 시간을 갖고 식사하세요.
• 요리하는 것을 좋아하지 않는다면, 빠르고 간단하게 조리할 수 있는 재료를 구입하세요. 그러면 요리하기 싫을 때 식사 준비에 오랜 시간을 들이지 않아도 됩니다.

자원 및 지원

영양사는 여러분에게 영양 관련 조언을 해줄 수 있습니다.

• 건강 상태 관리를 돕기 위해
• 만약 건강 상태나 인생 단계 등으로 인해 에너지 필요량이 변했다면,
• 건강 목표 달성을 위한 개인 맞춤형 영양 상담을 원하시면

온라인에서 활용할 수 있는 훌륭한 자료들이 있습니다.

• 호주 영양사 협회는 식단 및 영양 건강에 대한 조언을 제공합니다.
• 호주 식단 가이드라인은 건강과 웰빙을 위해 섭취해야 할 음식 종류에 대한 조언을 제공합니다.
• Eat for Health 웹사이트에는 건강한 식습관에 관한 건강 계산기, 소책자 및 포스터가 있습니다.
• LiveLighter 는 호주인들이 더 건강한 음식과 음료를 선택하고 더 활동적으로 생활하도록 장려하는 프로그램입니다.

불안이나 우울증 때문에 체중이 늘거나 줄고 있다고 느끼시고, 더 자세한 정보를 얻거나 누군가와 상담하고 싶으시다면, 다음과 같은 기관들이 도움을 드릴 수 있습니다.

• 마인드스팟 클리닉 (불안이나 우울증으로 고통받는 모든 분들을 위한 곳) - 1800 61 44 34 로 전화하세요.
• 비욘드 블루 (우울증이나 불안감을 느끼는 모든 분들을 위한 서비스) - 1300 22 4636 으로 전화하거나 온라인 채팅을 이용하세요.
• 블랙 도그 연구소 (우울증 및 극심한 기분 변화를 겪는 사람들을 위한 기관) - 온라인 지원.
• 위기 상황에 처했거나 자살을 생각하는 모든 분들을 위한 상담 전화( 라이프라인 ) - 13 11 14 로 전화하거나 온라인 채팅을 이용하세요.
• 자살 충동을 느끼는 분들을 위한 상담 전화 서비스 - 1300 659 467 번으로 전화 주세요.

빅토리아 주에서는 '간호사 상담 서비스(NURSE-ON-CALL)'로 알려진 1800 022 222번 으로 헬스다이렉트 헬프라인에 전화하실 수도 있습니다. 등록된 간호사가 연중무휴 24시간 상담을 제공합니다.

영어 이외의 언어

호주 건강 식단 가이드는 Health Translations 웹사이트에서 영어 외 다른 언어로도 제공됩니다. 건강한 식품 선택에 관한 안내 자료도 있습니다.

호주 원주민 및/또는 토레스 해협 제도 주민들을 위한 정보

건강한 식습관과 간식 아이디어에 대한 더 자세한 정보는 Eat For Health 웹사이트에서 찾아보실 수 있습니다.

블랙 도그 연구소는 호주 원주민 및/또는 토레스 해협 제도 주민들을 위한 정신 건강 및 복지 정보를 제공합니다.