건강보조식품이란 무엇인가요?

건강보조식품은 식단에서 부족할 수 있는 영양소를 공급하는 제품입니다. 식품보조제 또는 영양보조제라고도 불립니다. 일반적으로 정제, 캡슐, 분말 형태 또는 액체 음료로 섭취합니다.

일반적인 보충제의 예로는 다음과 같은 것들이 있습니다.

• 비타민과 미네랄 ( 비타민 C , 철분 , 칼슘 등)
• 오일 보충제(예: 어유 캡슐)
• 허브 보충제(예: 강황 또는 라즈베리 잎차)

건강 보조 식품은 매우 인기가 많습니다. 보조 식품이 일부 사람들에게는 도움이 될 수 있지만, 대부분의 사람들은 필요하지 않습니다. 균형 잡힌 식단을 섭취하면 신체에 필요한 모든 영양소를 얻을 수 있습니다. 때때로 의료 전문가가 보조 식품 섭취를 고려해 보라고 권유할 수도 있습니다.

건강 보조 식품 복용을 고려하고 있다면 먼저 의사 나 약사 와 상담하세요. 건강 보조 식품은 의약품으로 분류되지는 않지만, 알레르기 반응 이나 기타 부작용 과 같은 위험을 초래할 수 있습니다.

보충제를 사용하는 이유는 무엇일까요?

만약 식단에 특정 영양소가 부족하다면, 그 부족분을 채우기 위해 보충제가 필요할 수 있습니다.

대부분의 경우 특정 기간 동안만 영양제를 복용해야 합니다. 예를 들어 임신 중이라면 임신 기간 중 일부 기간, 출산 전까지, 또는 모유 수유를 마칠 때까지 영양제를 복용해야 할 수 있습니다. 엽산(폴산) 이 그 예입니다. 엽산 은 비타민 B군의 일종으로 , 일반적으로 임신 한 달 전부터 임신 초기 3개월 동안 복용하는 것이 권장됩니다.

의사는 영양소 결핍이 있는 경우 보충제 복용을 권할 수 있습니다. 혈액 검사를 통해 체내 영양소 수치를 측정하고, 수치가 정상 범위에 도달하면 복용을 중단해도 된다고 알려줄 것입니다.

어떤 경우에는 더 오랜 기간 동안 보충제를 복용해야 할 수도 있습니다. 이는 만성 질환이 있는 경우일 수 있습니다.

누가 보충제가 필요하겠어요?

식단만으로 필요한 영양소를 충분히 섭취하기 어려운 사람들이 있습니다. 의사나 영양사는 필요하다고 판단될 경우 보충제 복용을 권장할 수 있습니다.

다음과 같은 경우 보충제를 복용해야 할 수도 있습니다.

• 임신 중이 거나 모유 수유 중 입니다.
• 섭취하는 음식에서 충분한 영양분을 얻지 못하고 있는 상태( 영양실조 )입니다.
• 신체가 필요한 영양소를 흡수할 수 없는 건강 상태를 가지고 있는 경우 (예: 만성 신장 질환 으로 투석을 받고 있는 경우)
• 특정 영양소에 영향을 미치는 약을 복용하고 있습니다.
• 특정 영양소가 건강에 필요한 경우 (예: 골다공증 위험이 있어 칼슘을 더 많이 섭취해야 하는 경우)
• 식단이 제한적일 수 있습니다 (예를 들어, 고기를 먹지 않아 철분을 충분히 섭취하지 못하는 경우).
• 영양 결핍이 있는 경우 (예를 들어, 혈액 검사 결과 비타민 D 결핍이 있는 것으로 나타난 경우)

보충제를 복용하는 사람들 중 상당수는 이미 식단을 통해 충분한 영양소를 섭취하고 있기 때문에 보충제가 필요하지 않습니다.

건강보조식품 사용의 위험성은 무엇인가요?

우리 몸에는 각 영양소가 일정량 필요하지만, 많다고 해서 반드시 좋은 것은 아닙니다. 오히려 필요량보다 많이 섭취하면 해로울 수 있으며 위험할 수도 있습니다.

다음은 몇 가지 예입니다.

• 비타민 B6를 과다 복용하면 신경계가 손상될 수 있습니다.
• 임신 중에 비타민 A나 E를 보충제 형태로 과다 복용하면 태아에게 심각한 해를 끼칠 수 있습니다.
• 건강보조식품은 부작용을 일으키거나 다른 약물과 상호작용하여 위험하거나 효과를 떨어뜨릴 수 있습니다.

특히 입원 중이거나 수술을 앞둔 경우에는 복용 중인 모든 건강 보조 식품과 약에 대해 의사, 간호사 또는 약사에게 반드시 알려주십시오.

호주에서는 의약품관리국(TGA)이 모든 비타민 제품의 판매와 안전성 및 품질을 규제합니다. 특히 해외에서 건강보조식품을 구매할 때는 주의해야 합니다. 복용하려는 보충제가 안전한지 확인하는 가장 좋은 방법은 약사 나 의사와 상담하는 것입니다.

보충제 대신 사용할 수 있는 대안은 무엇일까요?

필요한 모든 영양소를 섭취하는 가장 좋은 방법은 균형 잡히고 다양한 식단을 따르는 것입니다. 영양소와 그 영양소가 함유된 식품의 예는 다음과 같습니다.

• 철분 함량이 높은 식품 : 붉은 고기, 견과류, 콩류
• 엽산 : 녹색 잎채소, 곡물과 빵, 과일과 견과류
• 요오드 : 해산물, 우유 및 채소
• 칼륨 함유 식품: 녹색 잎채소, 콩류, 바나나
• 마그네슘 함유 식품 : 녹색 채소, 조개류 및 향신료

식이 비타민과 미네랄 에 대해 자세히 알아보세요.

호주 식단 가이드라인을 통해 적절한 섭취량과 음식 종류에 대한 조언을 얻을 수 있습니다.

자원 및 지원

필요한 영양소를 모두 섭취하지 못하고 있다고 걱정된다면 의사와 상담하거나 영양사 에게 진료를 의뢰하세요.

가까운 영양사를 찾으려면 healthdirect 서비스 찾기 도구를 사용하세요.

빅토리아 주에서는 '간호사 상담 서비스(NURSE-ON-CALL)'로 알려진 1800 022 222번 으로 헬스다이렉트 헬프라인에 전화하실 수도 있습니다. 등록된 간호사가 연중무휴 24시간 상담을 제공합니다.

건강 보조 식품에 대한 자세한 정보는 온라인에서도 찾아보실 수 있습니다.

• eatforhealth.gov.au 웹사이트에는 개별 영양소와 권장 일일 섭취량에 대한 정보가 있습니다.
• 호주 뉴질랜드 식품기준청(FSANZ) 웹사이트에는 식이 영양소 및 보충제 안전성에 대한 자료가 있습니다.
• 호주 영양 협회(Nutrition Australia)는 균형 잡히고 건강한 식단을 섭취하기 위한 조언과 자료를 제공합니다.

임신 또는 수유 중에 권장되는 식이 보충제에 대한 정보는 임신, 출산 및 육아 센터( 1800 882 436) 로 전화하여 모자보건 간호사와 상담하거나 화상 통화를 이용하세요. 오전 7시부터 자정(호주 동부 표준시)까지, 주 7일(공휴일 포함) 이용 가능합니다.

영어 이외의 언어

Health Translations 웹사이트는 영어 외 다른 언어로 된 호주 건강 식단 가이드 정보를 제공합니다.

호주 원주민 및/또는 토레스 해협 제도 주민들을 위한 정보

호주 원주민 건강정보망(The Australian Indigenous HealthInfoNet)에서 원주민 및 토레스 해협 제도 주민을 위한 건강 식단 안내서를 확인하세요.