비타민 D 결핍이란 무엇인가요?

비타민 D 결핍은 체내에 비타민 D가 부족할 때 발생합니다. 이는 전 세계적으로 가장 흔한 영양 결핍 질환입니다.

비타민 D는 뼈 건강에 매우 중요한 지용성 비타민 입니다.

햇빛에 피부를 노출시키거나 음식을 섭취함으로써 비타민 D를 얻을 수 있습니다.

대부분의 사람들은 음식만으로는 충분한 비타민 D를 섭취할 수 없습니다. 하지만 호주에서는 적절한 햇볕 쬐기를 통해 대부분의 사람들이 충분한 비타민 D를 얻을 수 있습니다.

비타민 D 결핍의 증상과 합병증은 무엇인가요?

비타민 D 결핍은 대개 증상이 없지만 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.

• 가벼운 뼈 통증
• 근육 약화
• 피로

성인의 경우, 장기간 비타민 D 결핍은 골밀도 감소를 유발하고 골다공증 위험을 증가시킬 수 있습니다. 비타민 D가 부족한 노인들은 낙상으로 인한 골절 위험이 더 높습니다.

영유아의 경우, 비타민 D 결핍이 지속되면 구루병 (성장기 뼈가 제대로 발달하지 않는 질환)이 발생할 수 있습니다.

비타민 D 결핍은 다음과 같은 만성 질환의 위험을 증가시킬 수도 있습니다.

• 자가면역 질환
• 제2형 당뇨병
• 고혈압
• 감염
• 일부 암

비타민 D 결핍은 다음과 같은 몇 가지 임신 합병증과도 관련이 있습니다.

• 전자간증
• 조산

저는 비타민 D 결핍 위험이 있나요?

비타민 D를 충분히 섭취하지 않으면 비타민 D 결핍증에 걸릴 수 있습니다.

• 햇빛에 피부가 노출됨
• 음식에서 얻는 비타민 D

또한 특정 질환이나 약물 복용은 비타민 D 결핍 위험을 높일 수 있습니다. 다음과 같은 사람들에게서 비타민 D 결핍 위험이 증가합니다.

• (병원, 재활 시설 또는 노인 요양 시설과 같은) 돌봄 시설에서 생활하는 사람들, 특히 노인들
• 대부분의 시간을 실내에서 보내는 사람들
• (직업이나 문화적 이유 등으로) 옷으로 피부 대부분을 가리는 사람들
• 선천적으로 어두운 피부색을 가진
• 임신 중이거나 모유 수유 중인 여성
• 진행성 신장 질환을 가진

계절 변화 또한 비타민 D 결핍 위험에 영향을 미칠 수 있습니다. 예를 들어, 따뜻한 날씨에는 자외선 노출 시간이 길어 야외에서 보내는 시간이 늘어나고, 겨울에는 실내에서 보내는 시간이 늘어납니다.

언제 의사를 만나야 할까요?

비타민 D 결핍이 걱정된다면 의사와 상담하세요.

또한 비타민 D 결핍 위험이 있다고 생각되거나 임신을 계획 중이거나 임신 중이거나 모유 수유 중인 경우에도 의사와 상담하십시오.

비타민 D 결핍은 어떻게 진단하나요?

의사는 비타민 D 결핍 증상이나 위험 요인이 있는지 물어볼 것입니다. 또한 진찰을 하고 식습관과 전반적인 건강 상태에 대해 질문할 것입니다.

의사는 비타민 D 수치를 확인하기 위해 혈액 검사를 권할 수 있습니다.

만약 의사가 지속적인 비타민 D 부족으로 인해 뼈 관련 합병증이 발생할 수 있다고 판단하면 다음과 같은 조치를 권장할 수 있습니다.

• 추가 혈액 검사
• 엑스레이 또는 스캔

비타민 D 결핍증은 어떻게 치료하나요?

비타민 D 수치가 낮으면 의사는 다음과 같은 조치를 권장할 수 있습니다.

• 비타민 D가 풍부한 식품 섭취량을 늘리세요
• 햇볕을 충분히 쬐도록 노력하세요 (아래 참조).
• 비타민 D 보충제를 복용하세요

비타민 D 보충제를 복용하기 전에 의사와 상담하여 정확한 복용량을 확인하십시오.

또한, 일부 사람들은 비타민 D 보충제를 복용해서는 안 되므로 항상 의사나 약사와 먼저 상담하십시오.

비타민 D 결핍을 예방할 수 있을까요?

호주에서 비타민 D 결핍을 예방하는 가장 좋은 방법은 충분한 햇빛 노출입니다.

햇볕을 얼마나 쬐어야 하는지는 다음 요인에 따라 달라집니다.

• 피부 타입에 따라 다릅니다. 피부색이 어두운 사람은 햇볕을 더 많이 쬐어야 합니다.
• 노출하는 피부의 양
• 당신이 호주 어디에 있는지
• 연중 시기 — 계절
• 하루 중 시간

비타민 D 생성을 위한 햇빛 노출의 필요성과 햇볕으로 인한 피부 손상 위험 사이에서 균형을 맞추는 것이 중요합니다. 자외선 지수가 3 이상일 경우(자외선량 지수가 높은 경우)에는 피부암 위험을 줄이기 위해 자외선 차단제를 사용해야 합니다.

일반적으로 호주에서는 여름철에 대부분의 날에 아주 짧은 시간만 야외에서 보내도 충분한 비타민 D를 얻을 수 있습니다. 많은 사람들에게는 일상적인 햇볕 노출만으로도 충분합니다.

호주 남부 대부분 지역에서는 겨울철에도 낮 시간에 햇볕에 피부를 충분히 노출한 채 야외에서 시간을 보내면 비타민 D 수치를 유지할 수 있습니다.

호주 어디에 있든 필요한 일조량을 알아보려면 일조량 지도를 참조하세요.

자원 및 지원

호주 건강 식단 가이드를 참조하세요.

암협회의 SunSmart 앱은 매일 지역별 자외선 차단 시간을 확인하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

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