요오드란 무엇인가요?

요오드는 우리 몸이 갑상선 호르몬을 만드는 데 필요한 미네랄입니다. 아기와 어린이는 정상적인 성장과 뇌 발달을 위해 요오드가 필요합니다.

요오드는 모든 생애 단계 에서 건강에 필수적인 영양소입니다.

요오드가 건강에 중요한 이유는 무엇일까요?

우리 몸은 단백질을 만들고 신진대사를 유지하기 위해 갑상선 호르몬이 필요합니다.

임신 중에는 아기의 정상적인 성장을 위해 요오드가 매우 중요합니다. 아기와 어린이는 뼈와 뇌가 제대로 발달하기 위해 요오드가 필요합니다.

임신 중 요오드 결핍은 지적 장애의 가장 흔한 원인입니다. 임신 중 및 유아기 초기에 요오드가 부족하면 아기의 평생에 걸쳐 문제를 일으킬 수 있습니다.

방사성 요오드 치료는 특정 갑상선 질환을 치료하는 데 사용되기도 합니다. 이 치료가 필요한 경우, 의사는 요오드 함량이 낮은 식단으로 바꾸도록 도와줄 것입니다.

요오드는 어디에서 오는 걸까요?

요오드는 다음과 같은 많은 식품에 함유되어 있습니다.

• 해산물 - 생선과 새우
• 유제품
• 계란
• 포장된 빵

호주의 일부 지역은 토양에 요오드 함량이 낮습니다. 이는 해당 지역에서 재배되는 식품의 요오드 함량에 영향을 미치고, 요오드 결핍증에 걸릴 확률을 높일 수 있습니다.

호주에서는 빵 제조 시 요오드 첨가 소금을 의무적으로 사용해야 합니다. 이는 요오드 결핍률을 낮추는 데 도움이 됩니다.

식물성 우유에는 일반적으로 요오드가 함유되어 있지 않습니다. 요오드 함량이 높은 식품 에 대해 자세히 알아보세요.

요오드를 얼마나 섭취해야 할까요?

필요한 요오드 양은 나이에 따라 다릅니다.

대부분의 성인은 하루에 150마이크로그램의 요오드가 필요합니다. 임신 중이거나 모유 수유 중인 경우에는 더 많은 요오드가 필요합니다.

*권장 일일 섭취량(RDI) : 특정 생애 단계 및 성별 그룹에 속한 건강한 사람들의 거의 대부분(97~98%)이 필요한 영양소를 충족하는 데 필요한 평균 일일 섭취량입니다.

요오드 섭취량이 너무 적을 수도 있나요?

요오드 섭취가 부족하면 갑상선 기능 저하증 (갑상선 기능 부전)이 발생할 수 있습니다. 갑상선 기능 저하증의 증상은 다음과 같습니다.

• 피로
• 변비 (배변 곤란)
• 체중 증가
• 우울증

갑상선종 (갑상선이 커져서 목에 혹이 생기는 질환)은 흔하지 않습니다.

요오드 결핍 에 대해 자세히 알아보세요.

요오드를 너무 많이 섭취할 수도 있나요?

요오드를 과다 섭취하면 요오드 결핍과 같은 증상이 나타날 수 있습니다. 예를 들어 다음과 같은 증상이 있습니다.

• 갑상선종
• 갑상선기능저하증
• 갑상선 자극 호르몬 수치가 더 높음

요오드를 과다 섭취하면 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.

• 갑상선기능항진증
• 갑상선염 (갑상선에 염증이 생기는 질환)
• 갑상선암

임신 중에 요오드를 복용해야 할까요?

임신을 계획 중이 거나 임신 중이 거나 모유 수유 중인 경우에는 하루에 150마이크로그램의 요오드 보충제를 섭취해야 합니다.

이는 아기의 뇌 와 신경계가 제대로 발달하는 데 도움이 됩니다. 경미한 요오드 결핍은 지능 지수(IQ) 저하와 관련이 있는 것으로 알려져 있습니다.

갑상선 질환이 있는 사람에게는 요오드 보충제 복용이 권장되지 않습니다. 요오드 보충제를 복용하기 전에 의사 , 약사 또는 조산사 와 상담하십시오.

자원 및 지원

• 요오드에 대해 더 자세히 알아보려면 Nutrition Australia 웹사이트를 방문하세요.
• 임신 전, 임신 중, 그리고 모유 수유 중 요오드 보충 에 관한 NHMRC 자료집을 읽어보세요.
• 임신, 출산 및 육아 관련 정보에는 임신 중 비타민 및 보충제 에 대한 내용이 포함되어 있습니다.

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