프로바이오틱스란 무엇인가요?

프로바이오틱스는 소화기관(장)에 자연적으로 서식하는 '유익한' 박테리아입니다. 이들은 장내 미생물군집의 일부입니다. 장내 미생물군집은 장 안에 서식하는 수조 개의 미생물 집합체로, 박테리아, 바이러스, 곰팡이, 효모 및 기타 미생물을 포함합니다. 장내 미생물군집은 전반적인 신체적, 정신적 건강에 중요한 역할을 합니다.

건강한 장내 미생물군은 소화, 신진대사 및 일부 비타민 생성에 도움을 줍니다. 또한 유해 미생물로부터 우리를 보호하여 면역 체계를 강화합니다. 프로바이오틱스는 장내 미생물군의 자연적인 균형을 유지하고 회복시켜 건강한 상태를 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.

사람마다 장내 미생물군은 고유한 특징을 가지고 있습니다. 장내 미생물군에 존재하는 유익균의 종류와 양은 여러 요인에 의해 영향을 받습니다.

프로바이오틱스의 건강상 이점은 무엇인가요?

프로바이오틱스는 식품, 음료 및 건강 보조 식품을 통해 섭취할 경우 다음과 같은 다양한 건강상의 이점을 제공합니다.

• 항생제 로 인한 설사와 같은 장 증상을 완화하고, 설사 의 지속 기간과 빈도를 줄이며, 과민성 대장 증후군(IBS) 증상을 완화합니다.
• 유해한 미생물로부터 면역 체계를 보호하고 감염 시 면역 기능을 강화하는 데 도움을 줍니다.
• 상기도 감염 예방
• 입원 중 감염 발생 위험을 줄이는 것

아기와 어린이는 때때로 프로바이오틱스의 효능을 볼 수 있습니다. 예를 들어, 연구에 따르면 프로바이오틱스는 습진 과 괴사성 장염 (NEC)의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 프로바이오틱스는 낭포성 섬유증을 앓는 어린이의 호흡기 관련 증상을 예방하는 데에도 도움이 될 수 있습니다.

본인이나 자녀에게 심각한 질환이 있는 경우, 프로바이오틱스 보충제를 복용하기 전에 의사와 상담하십시오.

어떤 종류의 식품에 프로바이오틱스가 함유되어 있나요?

프로바이오틱스는 일부 건강 보조 식품에 첨가되며, 많은 발효 식품에 자연적으로 함유되어 있습니다. 이러한 식품의 예는 다음과 같습니다.

• 요구르트
• 케피르
• 사워크라우트
• 된장
• 절인 것
• 콤부차

프리바이오틱스란 무엇인가요?

프로바이오틱스는 살아있는 박테리아이고, 프리바이오틱스는 프로바이오틱스의 '먹이'입니다. 프리바이오틱스는 프로바이오틱스의 성장을 돕고 건강에 유익합니다.

프리바이오틱스는 식이 섬유가 풍부한 식품 에 들어 있습니다. 장을 따라 대장으로 이동하여 장내 미생물의 먹이가 되며, 장 건강, 면역 체계, 호르몬 생성 및 전반적인 건강에 도움을 줍니다.

프리바이오틱스는 건강 보조 식품과 다음과 같은 식품에서 찾을 수 있습니다.

• 과일
• 채소
• 병아리콩, 렌틸콩, 강낭콩, 베이크드 빈, 대두와 같은 콩류
• 캐슈넛과 피스타치오 같은 견과류와 씨앗류

신바이오틱스는 프리바이오틱스와 프로바이오틱스가 혼합된 형태로, 보충제나 식품에 함유되어 있습니다. 프로바이오틱스와 프리바이오틱스가 풍부한 식품을 섭취하면 장내 미생물 생태계 건강과 전반적인 건강이 향상됩니다.

프로바이오틱스 보충제는 언제 필요할까요?

의료 전문가는 다음과 같은 특정 상황에서 프로바이오틱스 보충제를 권장할 수 있습니다.

• 항생제를 복용 중이라면 프로바이오틱스 보충제 섭취를 피하는 것이 좋습니다. 항생제는 유익균과 유해균을 모두 죽이기 때문에 장내 미생물 균형을 깨뜨리고 메스꺼움과 설사를 유발할 수 있습니다. 프로바이오틱스 보충제는 장내 미생물 균형을 회복하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 항생제 복용 2~3시간 전이나 후에 프로바이오틱스 보충제를 섭취하는 것이 중요하며, 동시에 복용해서는 안 됩니다.
• 운동선수들은 훈련, 여행 또는 경기 중에 프로바이오틱스 보충제를 섭취하면 호흡기 감염 이나 위장 문제를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

식품에 자연적으로 함유된 프로바이오틱스의 양은 정확히 알려져 있지 않고 식품마다 다릅니다. 따라서 섭취하는 식품에 원하는 건강상의 이점을 얻을 수 있을 만큼 충분한 양의 적절한 프로바이오틱스가 들어 있는지 알기 어렵습니다. 하지만 건강 보조 식품에 함유된 프로바이오틱스의 양과 종류는 규제되고 있습니다.

모든 프로바이오틱스가 동일한 것은 아닙니다. 각 균주는 서로 다른 건강상의 이점을 제공합니다. 자신에게 가장 적합한 균주가 함유된 보충제를 찾는 것이 중요합니다. 특정 건강상의 이점을 얻고자 하는 경우, 의사나 영양사가 프로바이오틱스 보충제를 추천할 수도 있습니다.

언제 의사를 만나야 할까요?

다음과 같은 경우에는 의사 또는 영양사와 상담해야 합니다.

• 프로바이오틱스 섭취를 시작하고 싶으신가요? 어떤 보충제가 당신에게 가장 적합한지, 그리고 어떻게 섭취해야 하는지 전문가가 조언해 줄 수 있습니다.
• 프로바이오틱스를 복용 중이신가요? 복부 팽만감 , 속쓰림, 가스 발생 등의 부작용이 나타날 수 있습니다. 이는 프로바이오틱스 복용으로 장내 미생물총이 변화하기 때문입니다. 의사는 이러한 증상을 완화하기 위해 복용량을 조절해 줄 수 있습니다. 이러한 부작용은 프로바이오틱스 복용 첫 주에 가장 흔하게 나타납니다.

자원 및 지원

장내 미생물군, 장 건강 유지 요령, 음식이 기분에 미치는 영향 에 대한 자세한 정보는 호주 영양 협회 웹사이트를 참조하세요.

장 건강 재단(The Gut Foundation)은 음식과 운동에 대한 제안을 포함하여 장 건강에 좋은 방법을 안내하는 가이드를 제공합니다.

과민성 대장 증후군(IBS) 및 치료 옵션에 대한 자세한 정보는 호주 영양사 협회 웹사이트에서 확인하세요.

호주 영양사 협회(Dietitians Australia)의 검색 도구를 사용하여 영양 건강 관련 도움을 줄 수 있는 공인 영양사(APD)를 찾아보세요 .