마그네슘과 건강
주요 사실
- 마그네슘은 건강한 근육, 신경, 뼈 및 혈당 유지에 필요합니다.
- 마그네슘 부족 증상으로는 두통, 메스꺼움, 피로, 식욕 부진 등이 있습니다.
- 잎채소, 콩류, 견과류, 씨앗류, 통곡물에는 마그네슘이 풍부합니다.
- 필요한 마그네슘의 양은 나이, 성별, 그리고 생애 단계에 따라 다릅니다.
- 마그네슘을 충분히 섭취하면 건강 문제 발생 가능성을 줄일 수 있습니다.
마그네슘이란 무엇인가요?
마그네슘(Mg)은 건강한 근육, 신경, 뼈 및 혈당 수치 유지에 필수적인 미네랄입니다. 식단에서 마그네슘을 충분히 섭취하지 못하면 다음과 같은 건강 문제가 발생할 가능성이 높아집니다.
마그네슘이 건강에 중요한 이유는 무엇일까요?
마그네슘은 우리 몸의 여러 과정에 필요합니다.
마그네슘은 중요합니다:
- 근육과 신경이 제대로 기능하려면
- 혈당과 혈압을 적정 수준으로 유지하기 위해
- 단백질, 뼈, DNA(유전 물질)를 만들기 위해
마그네슘은 어디에서 오는 걸까요?
마그네슘은 음식이나 보충제를 통해 섭취할 수 있습니다. 마그네슘 함량이 높은 식품은 다음과 같습니다.
- 녹색 잎채소
- 콩류
- 견과류와 씨앗류
- 통곡물
마그네슘을 얼마나 섭취해야 할까요?
필요한 마그네슘의 양은 나이, 성별, 그리고 생애 단계에 따라 다릅니다.
생애주기별 마그네슘 필요량은 표를 참조하십시오.
| 인생의 단계 | 마그네슘의 권장 섭취량* (1일 밀리그램) |
|---|---|
| 0-6개월 | 30 |
| 7-12개월 | 75 |
| 1-3년 | 80 |
| 4~8세 | 130 |
| 9-13세 | 240 |
| 14~18세 남성 | 410 |
| 14~18세 여성 | 360 |
| 19~30세 남성 | 400 |
| 19~30세 여성 | 310 |
| 31세~70세 이상 남성 | 420 |
| 31세~70세 이상 여성 | 320 |
| 임신 중 | 연령에 따라 350~400명 |
| 모유 수유 중 | 연령에 따라 310~360명 |
*권장 일일 섭취량(RDI) : 특정 생애 단계 및 성별 그룹에 속한 건강한 사람들의 거의 대부분(97~98%)이 필요한 영양소를 충족하는 데 필요한 평균 일일 섭취량입니다.
마그네슘이 너무 부족할 수도 있나요?
네. 마그네슘 수치가 낮은 것은 잘못된 식습관이나 일부 질환 때문일 수 있습니다.
일부 약물을 장기간 복용하면 마그네슘 수치가 낮아질 수 있습니다. 예를 들면 다음과 같습니다.
시간이 지남에 따라 마그네슘 수치가 낮아지면 세포 안팎으로 영양소가 흐르는 데 문제가 발생할 수 있습니다. 여기에는 칼슘 과 칼륨 의 흐름도 포함됩니다.
체내 마그네슘이 부족하면 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.
심각한 마그네슘 결핍은 다음과 같은 증상을 유발할 수 있습니다:
- 저림 또는 따끔거림
- 근육 경련
- 발작
- 비정상적인 심장 박동
마그네슘 결핍이 있는 사람은 다음과 같은 질환이 발생할 가능성이 더 높습니다.
의사에게 질문하세요 — 진료 예약 준비 중이신가요? 질문 작성 도구를 활용하여 주치의나 전문의에게 어떤 질문을 할지 미리 생각해 보세요.
마그네슘을 너무 많이 섭취할 수도 있나요?
음식으로 마그네슘을 너무 많이 섭취해도 신장에서 소변을 통해 과잉 마그네슘을 배출하기 때문에 문제가 되지 않습니다.
일반적으로 마그네슘 중독은 다음과 같은 형태로 마그네슘을 과다 섭취했을 때 발생합니다.
마그네슘 중독은 드뭅니다.
권장량 이상의 마그네슘이 함유된 보충제를 섭취해서는 안 됩니다. 과다 섭취 시 다음과 같은 문제가 발생할 수 있습니다.
마그네슘을 과다 섭취하면 부정맥이나 심장마비가 발생할 수 있습니다.
마그네슘 수치가 걱정되시면 의사와 상담하세요. 의사는 혈액 검사를 통해 마그네슘 수치를 확인할 수 있습니다.
마그네슘 함량이 높은 식품 과 마그네슘 보충제 복용이 필요한 경우에 대해 자세히 알아보세요.
일부 마그네슘 보충제에는 비타민 B6가 함유되어 있으며, 이는 피리독신 염산염, 피리독살 5-인산염 또는 피리독살 5-인산염 일수화물로 표기될 수 있습니다. 저림, 작열감 또는 무감각과 같은 말초신경병증 증상이 나타나면 이러한 보충제 복용을 중단하고 가능한 한 빨리 의사의 진료를 받으십시오.
의료 서비스 찾기 — 서비스 찾기를 통해 의사, 약국, 병원 및 기타 의료 서비스를 찾을 수 있습니다.
자원 및 지원
Nutrition Australia는 식단을 통해 자신과 가족의 건강을 유지하는 방법에 대한 정보를 제공합니다.
마그네슘과 건강 에 대한 자세한 내용은 '건강한 식단'을 참조하세요.
빅토리아 주에서는 '간호사 상담'으로 알려진 1800 022 222번 으로 헬스다이렉트 헬프라인 에 전화하실 수도 있습니다. 등록된 간호사가 24시간 연중무휴로 상담을 제공합니다.
여기에서 healthdirect 콘텐츠의 개발 및 품질 보증에 대해 자세히 알아보세요.
최종 검토일: 2025년 4월
