저체중이란 무엇을 의미합니까?

저체중이라는 것은 체중이 건강한 체중 범위보다 낮다는 것을 의미합니다. 연구에 따르면 건강한 체중은 신체가 최상의 기능을 발휘하기 위해 필요한 체중입니다.

과체중이든 저체중이든 이 범위를 벗어나면 다음과 같은 건강 측면에 영향을 미칠 수 있습니다.

• 면제
• 비옥
• 정신 건강

원하는 시기에 체중을 늘리는 데 어려움을 겪을 수도 있습니다.

내가 저체중인지 어떻게 알 수 있나요?

건강한 체중인지 판단하는 좋은 방법 중 하나는 체질량지수(BMI)를 이용하는 것입니다. BMI는 체중(kg)과 키(m)의 제곱을 이용하여 계산합니다. 대부분의 성인에게 건강한 체중 범위는 BMI가 18.5kg/m²에서 24.9kg/m² 사이일 때입니다.

체질량지수(BMI)가 18.5kg/m2 미만이면 저체중으로 간주됩니다.

하지만 BMI 계산 방식은 모든 사람에게 똑같이 적용되는 것은 아닙니다.

이 사람들은 체질량지수(BMI)만으로 저체중인지 판단해서는 안 됩니다.

• 운동선수들
• 임산부
• 노인들
• 일부 비백인 소수 민족 출신 사람들. 예를 들어, 아시아계 사람들은 일반적으로 건강한 체중 BMI가 낮고, 폴리네시아계 사람들은 일반적으로 건강한 체중 BMI가 높습니다.

본인이 이러한 그룹 중 하나에 속한다고 생각되면 의사에게 건강한 체중 범위에 대해 상담하십시오.

어린이의 체중은 일반적으로 BMI 대신 성장 차트를 사용하여 측정합니다. 성장 차트는 같은 성별과 연령의 다른 어린이들을 기준으로 예상되는 성장 속도와 비교하여 어린이의 성장이 어떤지 확인합니다.

자녀가 저체중일까 걱정되신다면 담당 의사나 모자보건 간호사와 상담하세요.

저체중의 증상은 무엇인가요?

만약 저체중이라면, 자주 아프거나 심한 피로감을 느낄 수 있습니다. 이는 식단을 통해 필요한 영양소(식품군)를 충분히 섭취하지 못하고 있기 때문일 수 있습니다.

다음과 같은 사항도 발견하실 수 있습니다.

• 머리카락이 가늘어지거나 빠진다
• 피부가 매우 건조해져요
• 당신은 치아에 문제가 있습니다

저체중 아동은 나이에 비해 성장이 더딜 수 있습니다.

저체중은 다음과 같은 건강 문제를 유발할 수 있습니다:

• 골다공증
• 다른 사람들보다 저항하기가 더 어려울 수 있는 감염병입니다.
• 빈혈증
• 여성의 경우 생리 주기가 불규칙해지거나 생리가 완전히 멈출 수 있습니다.
• 임신에 어려움 이나 조산 위험 증가와 같은 임신 관련 문제
• 심장 질환

저체중은 특히 노인들 에게 위험할 수 있는데, 골절 위험과 질병 발생 위험을 높이기 때문입니다.

저체중의 원인은 무엇일까요?

저체중의 원인은 다양합니다. 선천적으로 체구가 작을 수도 있고, 유전적으로 BMI가 낮을 수도 있습니다. 또한 신진대사가 매우 활발하여 고 칼로리 음식을 섭취해도 체중이 잘 늘지 않을 수도 있습니다.

또한 체중 감소를 유발하여 저체중으로 이어지는 몇 가지 신체적 질환이 있습니다. 이러한 질환에는 다음이 포함됩니다.

• 메스꺼움 , 구토 또는 설사 와 같은 소화기 문제
• 감염
• 암 , HIV 또는 폐 질환
• 당뇨병
• 갑상선 문제
• 크론병

일부 사람들은 건강식품의 가격이나 바쁜 일정으로 인해 식사를 거르는 경우가 많아 건강하고 균형 잡힌 식단을 유지하기 어렵다고 느낍니다.

몸이 아프거나 약 때문에 식욕이 떨어지거나 메스꺼움 (구토할 것 같은 느낌)이 들면 제대로 식사하기 어려울 수 있습니다. 또한, 신체 활동을 많이 하면 섭취하는 에너지보다 더 많은 에너지를 소모하게 되어 저체중이 될 수 있습니다.

정신 건강 문제 또한 저체중의 원인이 될 수 있습니다. 이러한 정신 건강 문제에는 다음이 포함됩니다.

• 불안 과 스트레스
• 폭식증 과 거식증 과 같은 섭식 장애
• 백치

질병을 앓았거나, 입원했거나, 나이가 많은 사람들은 저체중이 될 가능성이 더 높습니다.

언제 의사를 만나야 할까요?

체질량지수(BMI)가 정상 체중 범위보다 낮거나, 의도치 않게 체중이 감소하거나, 체중 증가에 어려움을 겪는다면 의사 와 상담해야 합니다.

본인이나 주변 사람이 섭식 장애를 겪고 있을까 걱정된다면 의사와 상담하세요. 의료 전문가의 치료를 받는 것이 중요합니다.

섭식 장애를 겪는 사람들을 위한 온라인 지원 서비스도 제공됩니다.

안전하게 체중을 늘리는 방법은 무엇일까요?

저체중이라면 필요한 영양소를 공급하는 다양한 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 다음과 같은 영양소가 풍부한 음식을 섭취하도록 노력하세요:

• 체중 증가에 도움이 되는 에너지(킬로줄)
• 단백질은 신체를 회복하고 근육을 만드는 데 도움을 줍니다.
• 신체 세포가 제대로 기능하도록 도와주는 비타민과 미네랄

호주 식단 가이드라인은 건강과 웰빙을 위해 섭취해야 할 음식의 종류와 양에 대한 정보를 제공합니다. 가이드라인에서 권장하는 식단을 따르면 건강에 필수적인 영양소를 충분히 섭취할 수 있습니다. 또한, 균형 잡힌 식습관은 장기적인 건강 문제 발생 가능성을 줄이는 데에도 도움이 됩니다.

하루 종일 조금씩 자주 식사하면 체중을 늘릴 수 있습니다. 치즈, 견과류, 우유를 베이스로 한 스무디, 말린 과일과 같은 건강하고 에너지가 풍부한 음식을 간식으로 드세요.

안전하게 체중을 늘리는 데 도움이 되는 추가 팁은 다음과 같습니다.

• 커피, 차 또는 식사에 전지우유를 사용하세요.
• 식사에 올리브 오일이나 아보카도와 같은 건강한 지방을 많이 사용하세요.
• 익힌 음식에 갈은 치즈를 뿌리는 것
• 수프, 스튜, 밀크셰이크 같은 음료에 분유를 넣는 것
• 밀크셰이크에 단백질 파우더를 첨가하기
• 홍차나 커피 대신 우유가 들어간 음료를 마시는 것
• 식욕을 증진시키기 위해 가벼운 운동을 해보세요.

매일 식사를 준비할 시간을 내기 어렵다면, 식사 배달 서비스를 이용하거나 몇 끼 식사를 미리 준비해 두는 것이 유용할 수 있습니다.

저체중의 합병증은 무엇인가요?

저체중인 경우 다음과 같은 특정 질환의 위험이 더 높을 수 있습니다.

• 영양 실조
• 골다공증
• 근력 감소
• 저체온증
• 면역력 저하

극심한 저체중은 사망으로 이어질 수 있습니다.

저체중 여성은 정상 체중 여성보다 임신 가능성이 낮습니다.

자원 및 지원

가까운 곳에 있는 공인 영양사 또는 야간 의료 서비스를 찾으려면 healthdirect 서비스 찾기 도구를 사용하십시오.

노년기 건강한 식습관에 대한 조언을 얻으려면 Eat for Health 웹사이트를 방문하세요.

빅토리아 주에서는 '간호사 상담 서비스(NURSE-ON-CALL)'로 알려진 1800 022 222번 으로 헬스다이렉트 헬프라인에 전화하실 수도 있습니다. 등록된 간호사가 연중무휴 24시간 상담을 제공합니다.

버터플라이 재단은 섭식 장애를 겪는 사람들에게 정보와 지원을 제공합니다. 1800 33 4673 번으로 전화하거나, 온라인 채팅 또는 이메일을 통해 문의하실 수 있으며, 호주 동부 표준시 기준 오전 8시부터 자정까지 연중무휴로 운영됩니다.

본인이나 주변 사람이 섭식 장애를 겪고 있다면 의사와 상담하세요. 의료 전문가 의 치료를 받는 것이 중요합니다.