월경이란 무엇인가요?

월경은 자궁 내막이 탈락하여 질 밖으로 흘러나오는 현상입니다. 약 28일 주기로 발생하며, 정상적인 생리 주기의 일부입니다. 흔히 월경이라고도 합니다.

생리 주기는 보통 21일에서 35일 사이입니다. 이는 개인마다 다르고 생리 주기마다 변동될 수 있습니다. 생리 시작일부터 다음 생리 시작일까지의 일수를 세어 생리 주기를 확인할 수 있습니다.

월경은 임신을 위해 몸을 준비시키는 과정이며, 뇌, 난소, 자궁에서 분비되는 호르몬의 영향을 받습니다.

생리 주기 동안 무슨 일이 일어날까요?

매 생리 주기마다 난소 중 하나에서 난자가 발달합니다. 난자가 성숙하면 난소에서 배출되는데, 이를 배란 이라고 합니다. 난자가 자궁으로 이동하는 동안 정자와 수정되어 임신 으로 발전할 수 있습니다. 이 시기에 자궁 내막은 임신에 대비하여 두꺼워집니다.

임신이 되지 않으면 두꺼워진 자궁 내막이 떨어져 나가 질을 통해 생리혈로 배출됩니다. 그리고 다시 생리 주기가 시작됩니다.

해당 기간 동안 무엇을 기대할 수 있을까요?

생리는 사람마다 다릅니다. 대부분의 사람들은 3~7일 동안 생리를 하며, 처음에는 출혈량이 많다가 점차 줄어듭니다. 혈의 색깔은 선홍색에서 짙은 갈색까지 다양합니다. 작은 혈전이 보일 수도 있습니다.

생리 주기 중 다른 시기에 소량의 출혈( 점상출혈 )이 나타날 수 있습니다. 생리 기간 외 출혈 의 원인은 다양하며, 대개는 무해하지만 의사의 진찰을 받는 것이 좋습니다. 드물게 심각한 질환의 징후일 수도 있습니다.

생리 주기 동안 질 분비물의 점도와 색깔이 변하는 것을 알아차릴 수도 있습니다.

생리는 어떤 느낌인가요?

생리통처럼 아랫배나 허리에 경련이나 통증이 느껴질 수 있습니다. 또한 배란기 , 즉 생리 주기 중간쯤에도 이러한 통증을 느낄 수 있습니다.

많은 사람들이 생리 전과 생리 중에 다음과 같은 신체적, 정서적 증상을 경험합니다.

• 복부팽만
• 변비 또는 설사
• 두통
• 유방 압통 및 부기
• 좌창
• 피로
• 기분 변화와 짜증

증상이 전혀 나타나지 않는 사람도 있지만, 일상생활을 이어가는 데 어려움을 겪는 사람도 있습니다. 또한, 인생의 각 단계 에서 나타나는 증상이 다를 수 있습니다.

생리통이란 무엇인가요?

생리 문제는 생리 주기에 이상이 있음을 시사하는 증상을 포함할 수 있습니다. 이러한 증상에는 다음과 같은 것들이 있습니다.

• 심한 출혈 은 때때로 철분 부족 으로 이어질 수 있습니다.
• 심한 생리통 (월경곤란증)은 자궁내막증 과 같은 질환으로 인해 발생할 수 있습니다.
• 불규칙적인 생리
• 생리가 없는 것(무월경)
• 생리 기간 사이의 출혈
• 월경전 증후군 (PMS)

언제 의사를 만나야 할까요?

생리 주기에 이상이 있다고 느껴지면 의사에게 진찰을 받아야 합니다.

폐경 후 출혈이 있는 경우에도 가능한 한 빨리 의사의 진료를 받으셔야 합니다. 만약 17세인데 아직 생리가 시작되지 않았다면 의사에게 알려주세요.

다음과 같은 경우에도 의사의 진료를 받으셔야 합니다.

• 생리량이 평소보다 많습니다
• 생리 주기가 변합니다
• 생리 기간이 8일 이상 지속됩니다
• 생리 주기가 3주 미만이거나 2개월 이상인 경우
• 생리가 6개월 이상 멈췄는데 이유를 모르겠어요.
• 생리 기간 사이 또는 성관계 후에 출혈이 있습니까?
• 일상생활에 지장을 줄 정도로 심한 생리통을 겪고 계신가요?

생리가 건강 이나 삶의 질에 영향을 미친다면 의사와 상담할 수도 있습니다.

진료 예약을 위해 어떻게 준비해야 할까요?

진료 예약 시 스스로를 위해 준비하고 목소리를 낼 수 있는 방법들이 있습니다. 만약 자신의 걱정이 진지하게 받아들여지지 않는다고 느껴진다면, 증상을 실제보다 덜 심각하게 이야기하지 마세요.

다음은 도움이 될 만한 팁입니다.

• 증상을 목록이나 일기 형식으로 기록해 두세요.
• 의사에게 물어볼 질문들을 적어두세요.
• 가족력에 관한 주요 정보를 준비해 두세요.

의사는 환자의 말을 경청하고 환자의 우려를 진지하게 받아들여야 합니다. 만약 그렇지 않다면, 다른 의사를 찾아보는 것도 고려해 볼 수 있습니다.

생리는 언제 시작되나요?

여성은 사춘기 동안 초경을 시작합니다. 평균 초경 연령은 12세 또는 13세이지만, 빠르면 9세, 늦으면 16세에 시작될 수도 있습니다.

만약 16세나 17세가 될 때까지 초경이 없었다면 의사와 상담해야 합니다.

생리는 언제 멈추나요?

임신 중에는 생리가 일시적으로 멈춥니다. 모유 수유 또한 생리 주기에 영향을 미칩니다.

생리가 잠시 멈추는 이유는 다음과 같습니다.

• 체중 변화
• 스트레스
• 격렬한 운동을 많이 하다
• 호르몬 문제
• 다낭성 난소 증후군(PCOS)

피임약 과 같은 일부 약물은 생리를 멈추게 할 수 있습니다. 이는 특히 생리량이 많거나 생리통이 심한 경우에 도움이 될 수 있습니다. 피임약 이나 다른 피임약을 중단한 후에는 생리가 다시 시작되기까지 시간이 걸릴 수 있습니다.

폐경기가 되면 생리가 완전히 멈춥니다. 호주에서 폐경기가 오는 평균 연령은 51세입니다. 일반적으로 45세에서 55세 사이에 폐경기가 오는 것이 정상입니다.

생리 기간에는 어떤 제품을 사용할 수 있나요?

생리혈 관리에 도움이 되는 제품은 여러 가지가 있습니다. 어떤 제품을 선택할지는 비용, 착용감, 지속 가능성, 그리고 생리량에 따라 달라질 수 있습니다.

생리대는 생리혈을 흡수하기 위해 속옷에 부착하는 도구입니다. 생리 기간에 맞춰 다양한 크기와 모양으로 출시되며, 일회용 또는 재사용 가능한 천 소재로 만들어진 제품도 있습니다. 생리대는 4시간마다 또는 완전히 젖었을 때 교체해야 합니다.

탐폰은 질 안에 넣어 혈액을 흡수하는 데 사용됩니다. 이 흡수성 마개는 크기가 다양합니다. 탐폰은 3~4시간마다 또는 가득 찼을 때 교체해야 합니다. 탐폰을 8시간 이상 착용한 채로 두지 마십시오. 독성 쇼크 증후군 이라는 위험한 질환을 유발할 수 있습니다. 따라서 탐폰을 밤새 착용하지 않는 것이 좋습니다.

생리컵은 질 안에 삽입하여 생리혈을 모으는 도구입니다. 흡착력을 이용하여 제자리에 고정되며, 가득 차면 비워야 합니다. 독성 쇼크 증후군을 예방하기 위해 제품 설명서에 따라 올바르게 제거하십시오.

생리 팬티는 혈액을 흡수하는 층이 있습니다. 단독으로 사용하거나 다른 제품과 함께 사용할 수 있습니다.

생리용품 사용법과 생리 준비 방법에 대한 추가 팁을 소개합니다.

• 생리대를 교체하기 전에 손을 씻고 생리대가 깨끗한지 확인하세요.
• 탐폰이나 일회용 생리대를 사용하시는 경우, 사용 후에는 잘 싸서 쓰레통에 버리세요. 절대로 변기에 버리지 마세요.
• 재사용 가능한 생리대를 사용하시는 경우, 물로 헹궈서 세탁기에 넣어 세탁하세요. 생리컵과 생리 팬티도 세탁 후 재사용할 수 있습니다.
• 제품에 표시된 사용 설명서를 항상 따르십시오.
• 생리 기간에 대비할 수 있도록 핸드백이나 학교 가방에 '생리 키트'를 넣어두세요.
• 학교나 직장에 갈 때 가방에 진통제 와 여벌 속옷을 넣어두세요.

생리 기간 동안 어떻게 자신을 돌볼 수 있을까요?

생리 기간 동안 자신을 돌보는 방법은 여러 가지가 있습니다. 여기에는 신체적 통증 관리와 정신 건강 관리가 포함됩니다.

통증 완화

생리통을 완화하기 위해 다음과 같은 방법을 시도해 볼 수 있습니다.

• 핫팩이나 온수병을 사용하세요.
• 따뜻한 물로 목욕을 하세요
• 운동
• 요가나 명상과 같은 이완 기법을 시도해 보세요.

통증이 계속된다면 진통제를 복용하는 것이 좋습니다. 생리통약은 통증이 심해지기 전에 복용하면 효과가 가장 좋습니다. 생리 기간 동안 쉽게 사용할 수 있도록 가방에 넣어 두세요. 의사 나 약사 와 상담하여 적절한 약을 선택하세요.

생리통이 매우 심하다면 피임약과 같은 호르몬 요법 에 대해 의사와 상담해 보는 것이 좋습니다.

생리 기간 동안 정신 건강 관리하기

생리 주기 중 특정 시기에는 기분이 변하고 예민해질 수 있습니다.

기분을 좋게 하려면 다음을 시도해 보세요.

• 운동 하고 몸을 움직이세요
• 충분한 수면을 취하세요
• 균형 잡히고 영양가 있는 식사를 하세요
• 이 기간 동안 스트레스를 줄이고 의사 결정을 용이하게 합니다.
• 좋아하는 취미나 활동을 하세요

생리 중에도 평소처럼 모든 활동을 할 수 있습니다. 성관계를 가질 경우에는 탐폰을 미리 빼두세요.

자원 및 지원

생리 기간 관리에 도움이 되는 자료를 제공하는 웹사이트가 여러 개 있습니다.

• 로지는 생리, 사춘기, 그리고 그 부위의 자기 관리에 대해 배울 수 있는 자료들을 제공하는 온라인 공간을 운영합니다.
• Get the Facts 는 청소년들이 생리에 대한 정보를 찾을 수 있는 정부 웹사이트입니다.
• 진 헤일즈는 여성 건강을 위해 월경 주기 에 대한 정보를 제공합니다.

빅토리아 주에서는 '간호사 긴급전화'로 알려진 1800 022 222번 으로 헬스다이렉트 헬프라인에 전화하실 수도 있습니다. 등록된 간호사가 24시간 연중무휴로 상담을 제공합니다.

영어 이외의 언어

• 다문화 여성 건강 센터는 지역 사회 언어로 된 월경 관련 정보 자료를 제공합니다.
• Planet Puberty는 지적 장애 및 자폐증 아동의 부모가 지역 사회 언어로 사춘기를 헤쳐나갈 수 있도록 안내합니다.
• 진 헤일스는 여성 건강 관련 자료들을 지역 사회 언어로 번역했습니다 .

호주 원주민 및/또는 토레스 해협 제도 주민들을 위한 정보

• Yarning about Girls Business는 호주 원주민 및/또는 토레스 해협 제도 청소년들의 사춘기에 대한 정보를 제공합니다.
• Jean Hailes for Women's Health는 호주 원주민 및/또는 토레스 해협 제도 주민들을 위한 생리 관련 정보를 제공합니다.

성적 및 성별 다양성을 가진 가족을 위한 정보

• TransHub는 성 중립적인 언어로 생리에 관한 자료와 정보를 제공합니다.