내 아이가 청소년기에 겪을 수 있는 감정적인 변화는 무엇일까요?

자녀가 청소년기를 잘 보낼 수 있도록 돕는 것은 어렵기도 하지만 보람 있는 일이기도 합니다. 남녀 모두 이 시기에 다음과 같은 변화를 겪습니다.

• 물리적
• 호르몬
• 감정적인

이러한 변화는 사춘기라고 알려진 과정의 정상적인 부분입니다.

일반적으로 여아는 8~13세경에, 남아는 11~12세경에 사춘기가 시작됩니다 . 하지만 모든 아이는 다르기 때문에 각자의 속도로 성장하고 발달할 것입니다.

사춘기 동안 일어나는 변화는 자녀의 행동 변화를 유발할 수도 있습니다. 십대 자녀는 가족 및 친구들과의 상호작용 방식이 달라질 수 있습니다.

청소년기의 감정 변화는 사람마다, 그리고 시간에 따라 매우 다양하게 나타납니다.

십대 자녀는 다음과 같은 행동을 보일 수 있습니다.

• 자아와 정체성에 대한 더 깊은 이해를 발전시키다
• 가족 외의 사회적 관계에 대한 필요성을 더욱 강하게 키우세요
• 다른 사람들에게 성적인 관심을 더 많이 갖게 된다
• 자신의 외모에 대해 더 자의식을 느끼게 된다
• 새로운 책임을 맡고 스스로 결정을 내릴 수 있는 힘이 더 커졌다고 느낍니다.
• 그들은 삶의 일부 측면에서 독립성을 추구합니다.

다른 십대들은 목표를 달성하지 못할 때 혼란스럽고 좌절감을 느끼며 부정적인 감정을 경험할 수 있습니다.

사춘기 동안 십대 자녀는 다음과 같은 변화를 겪을 가능성이 높습니다.

• 기분
• 에너지 레벨
• 수면 패턴

이로 인해 자녀와의 관계에 어려움이 생길 수도 있습니다. 이러한 감정 변화는 십대 자녀의 성장 과정에서 중요하고 정상적인 부분입니다. 부모님을 비롯한 자녀 주변의 어른들은 다음과 같은 모습을 보여줌으로써 자녀가 사춘기를 잘 헤쳐나가도록 도울 수 있습니다.

• 인내심
• 호기심
• 지원하다
• 이해

내 십대 자녀의 기분 변화는 무엇 때문에 발생하는 걸까요?

십대 자녀의 기분은 사춘기 동안 빠르게 변할 수 있습니다. 여기에는 몇 가지 이유가 있습니다.

• 호르몬 — 에스트로겐과 테스토스테론 같은 호르몬 수치의 변화는 감정에 영향을 미치고 때로는 기분 변화로 이어질 수 있습니다.
• 뇌의 변화 , 특히 감정과 의사결정을 담당하는 뇌 부위의 발달 속도는 서로 다릅니다. 이로 인해 감정이 더 강렬하게 느껴지고 다루기 어려워질 수 있습니다.
• 수면 — 많은 십대들이 생체 시계가 바뀌면서 늦게까지 깨어 있습니다. 수면 부족이나 수면의 질 저하는 슬픔, 피로감, 짜증을 유발할 수 있습니다.
• 사회생활 , 즉 친구 관계, 학업, 온라인 생활 모두 기분에 영향을 미칩니다. 소셜 미디어에 많은 시간을 보내는 것은 불안감이나 우울감을 증가시키는 것과 관련이 있습니다.

모든 십대는 저마다 다릅니다. 대부분의 경우 이러한 변화는 정상적인 현상이며 시간이 지나면서 사라집니다.

십대 자녀의 사춘기를 어떻게 잘 헤쳐나가도록 도울 수 있을까요?

청소년기에 겪는 감정적인 어려움은 자녀에게 스트레스를 줄 수 있습니다.

다음과 같은 것들이 포함될 수 있습니다:

• 또래 압력
• 학업적 요구 사항
• 비교 — 자신과 타인 사이의 차이점을 인지하는 것

사춘기 동안 겪는 신체적 변화는 아이들에게 큰 부담이나 두려움을 줄 수 있습니다. 스트레스는 뇌 발달에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다. 따라서 이 시기에 십대 자녀를 다음과 같은 방법으로 지원하는 것이 중요합니다.

• 사춘기가 신체와 감정에 미치는 영향을 이해하도록 돕는 것
• 그들과 열린 마음으로 호기심을 가지고 소통하기
• 긍정적인 행동을 장려하다

십대 자녀의 주변 환경은 그들의 생각, 감정, 행동 방식에 영향을 미칩니다.

자녀가 학교 안팎에서 다양한 활동과 긍정적인 경험에 참여하도록 격려하고 지원하십시오. 이는 자녀의 발달에 도움이 됩니다.

잠

자녀가 십대가 되면 더 많은 수면이 필요하며 수면 패턴도 바뀔 수 있습니다. 이는 신체에서 수면 호르몬( 멜라토닌 )을 생성하는 시간이 늦어지기 때문입니다. 십대 자녀는 다음과 같은 변화를 보일 수 있습니다.

• 저녁 늦게까지 피곤함을 느끼지 않습니다.
• 예전보다 일찍 일어나는 게 더 어려워졌다

십대 자녀가 충분한 수면을 취하도록 돕는 한 가지 방법은 규칙적인 수면 습관을 기르도록 격려하는 것입니다.

수면 에 대해 더 알아보세요.

잘 먹기

사춘기를 겪는 아이들은 성장하면서 배고픔을 더 자주 느낄 수 있습니다. 사춘기의 감정 변화와 자신의 신체 이미지에 대한 고민 또한 식습관에 영향을 미칠 수 있습니다. 건강한 식습관은 아이들의 성장과 발달에 매우 중요합니다.

십대 자녀가 독립심을 키우고 스스로 음식을 선택하고 싶어할 수 있습니다. 이때 부모님께서 다음과 같은 점을 명심해 주시기 바랍니다.

• 건강한 습관을 기르도록 도와주세요
• 건강한 식습관과 생활방식의 좋은 본보기가 되십시오

건강한 식습관 에 대해 더 알아보세요.

내 십대 자녀의 기분 변화는 정상적인 건가요?

기분 변화는 청소년기와 사춘기 시절에 흔히 나타나는 정상적인 현상입니다. 자녀의 기분 변화를 잘 극복할 수 있도록 다음과 같은 방법을 시도해 보세요.

• 침착함을 유지하고 그들의 감정을 이해하고 싶다는 것을 알려주세요.
• 그들이 감정을 정리할 시간을 주세요
• 자녀가 문제를 해결하도록 도와주되, 대신 해결해 주려고 하지 마세요.

자녀의 감정 상태를 주의 깊게 살피는 것도 중요합니다. 장기간에 걸친 기분 변화는 정신 건강 문제 와 같은 더 심각한 문제의 징후일 수 있기 때문입니다.

자녀의 기분 변화를 관찰할 때 주의해야 할 세 가지 핵심 사항이 있습니다.

1. 지속 기간 (얼마나 오래 지속되나요?) — 자녀의 우울한 기분이 2주 이상 지속되나요?
2. 심각도(얼마나 심한가) - 생각, 감정 또는 행동에 중대한 변화가 있는가?
3. 영향(그들에게 어떤 영향을 미치는지) - 그들의 기분 상태가 집, 학교 또는 친구 관계에 어려움을 초래하고 있습니까?

자녀가 단순한 사춘기 감정 기복 이상의 문제를 겪고 있다고 걱정되신다면, 의사의 도움을 받거나 아래 안내된 자료들을 활용해 보세요.

격렬한 논쟁에 어떻게 대처해야 할까요?

십대 시절에는 자녀와 부모 사이에 다툼이 더 잦아질 수 있는데, 이는 흔한 일입니다.

기분 변화와 자녀의 결정을 좌우하려는 부모의 시도는 모두 다툼으로 이어질 수 있습니다. 사춘기 동안 십대 자녀는 다음과 같은 변화를 겪을 수 있습니다.

• 더 독립적이 되고 싶다
• 정체성을 발전시키다
• 다양한 관점에 대해 질문하세요

그러므로 당신의 의견이 그들이 듣고 싶어하는 내용이 아닐 수도 있습니다.

다음 사항을 기억해 두세요:

• 아이는 당신을 화나게 하려는 의도가 아닙니다.
• 그들은 자신들의 말이 당신에게 어떤 영향을 미치는지 깨닫지 못할 수도 있습니다.
• 갈등은 대개 십대 시절에 가장 심각하며, 이는 자녀가 성숙해가는 과정의 신호입니다.

자녀에게 긍정적인 본보기가 되는 것은 중요합니다. 힘든 감정을 다루고 갈등을 해결하는 긍정적인 방법을 직접 보여주세요.

• 화가 나더라도 침착함을 유지하세요.
• 자녀의 말을 잘 들어주고 중간에 말을 끊지 마세요.
• 의견이 다르더라도 상대방의 관점을 이해하려고 노력하세요.
• 자신의 감정에 솔직해지고 상대방의 행동이 자신에게 어떤 영향을 미치는지 설명하세요.
• 잘못을 인정하되, 변명하지 말고 사과하십시오.
• 십대 자녀에게 안전하고 건강한 방식으로 독립심을 표현할 기회를 주면서도, 부모로서의 경계와 기대치를 유지하십시오.

이러한 행동들은 자녀가 명확하고 긍정적인 의사소통 방식을 배우는 데 도움이 될 것입니다. 또한 감정을 이해하고 반응하는 데에도 도움이 될 것입니다.

폭력적인 행동을 어떻게 다룰 수 있을까요?

십대 청소년들이 폭력적이거나 공격적인 반응을 보이는 이유는 자신의 감정을 조절하는 데 어려움을 겪기 때문인 경우가 있습니다.

자녀가 공격적인 행동을 보인다면:

• 본인과 주변 사람들의 안전을 확보하십시오.
• 아이가 진정할 시간을 주고 상황을 악화시키는 사람을 멀리하세요.
• 누구에게든 폭력과 공격적인 행동은 용납될 수 없다는 점을 분명히 하십시오.

어떤 종류의 공격적인 행동에도 항상 존중하고 침착하게 대응하십시오. 이렇게 하면 아이들이 비폭력적인 방식으로 소통하는 법을 배우는 데 도움이 될 것입니다.

폭력이 용납될 수 없다는 것을 자녀가 배우도록 비폭력적이고 적절한 결과를 정하고 이를 철저히 이행하십시오.

만약 자녀가 이러한 방법들에 반응하지 않는다면, 더 근본적인 문제가 있을 수 있습니다. 자녀의 학교에 문의해 보세요. 친구나 선생님과의 관계에 문제가 있을 수도 있습니다.

다음과 같은 전문가의 도움을 고려해 보세요.

• 당신의 의사
• 학교 상담 교사
• 선생님들
• 정신 건강 전문가

이 책들은 폭력적이거나 공격적인 행동에 대처하는 효과적인 전략을 여러분과 십대 자녀에게 제공할 수 있습니다.

자원 및 지원

사춘기 시절의 힘든 감정을 관리하는 데 도움이 될 수 있는 전문적인 지원 서비스들이 여러 가지 있습니다.

• 비욘드 블루(Beyond Blue) - 비밀 보장 전화 상담을 원하시면 1300 22 4636으로 전화하세요.
• Headspace - 온라인 또는 전화 지원을 받으려면 1800 650 890으로 전화하세요.
• 키즈 헬프라인 — 5세부터 25세까지의 청소년을 위한 무료 전화(휴대폰에서도 가능)로 1800 55 1800번으로 전화하시면 온라인 및 전화 상담 서비스를 이용하실 수 있으며, 모든 상담은 비밀이 보장됩니다.
• ReachOut 은 청소년과 그 부모를 위한 다양한 지원 프로그램을 제공합니다.
• 1800RESPECT — 가정 폭력, 가족 폭력 또는 성폭력으로 피해를 입은 모든 분들을 위해 1800 737 732로 전화하여 도움을 받으세요.