젊은이들의 스트레스
본인이나 가까운 사람이 응급 상황에 처했거나 즉각적인 위험에 처한 경우, 000번으로 전화하십시오. 지금 바로 상담을 원하시면 Beyond Blue(1300 22 4636) 또는 Lifeline(13 11 14)으로 전화하십시오.
주요 사실
- 스트레스는 삶의 정상적인 부분이지만, 과도한 스트레스는 문제를 일으킬 수 있습니다.
- 스트레스의 일반적인 증상으로는 불안감, 짜증, 수면 장애, 집중력 저하 등이 있습니다.
- 호주의 젊은층(16~34세)은 노년층보다 스트레스 수준이 더 높습니다.
- 청소년 스트레스의 원인으로는 학업 스트레스, 외모에 대한 불안감, 학교 폭력, 가정 문제 등이 있습니다.
- 스트레스 관리란 스트레스 요인을 파악하고 스트레스 반응을 관리하는 방법을 배우는 것을 의미합니다.
- 스트레스가 감당하기 어려워지면 전문가의 도움을 구하십시오.
스트레스란 무엇일까요?
스트레스는 어려운 상황이나 위험한 상황에서 느끼는 압박감에 대한 인간의 자연스러운 반응입니다. 적당한 스트레스는 우리가 도전에 대응하도록 동기를 부여하지만, 과도한 스트레스는 회피와 같은 건강하지 못한 대처 전략으로 이어질 수 있으며, 더 나아가 여러 가지 건강 문제를 야기할 수 있습니다.
다음은 과도한 스트레스의 일반적인 증상 몇 가지입니다.
정서적, 정신적 징후는 다음과 같습니다.
신체적 및 행동적 징후는 다음과 같습니다.
- 수면 패턴의 변화, 피로감
- 식욕의 변화
- 두통 , 근육 긴장, 복통과 같은 신체적 반응
- 친구와 가족으로부터의 단절
- 스트레스 해소를 위해 알코올이나 다른 물질 에 의존하는 것
스트레스는 장기간 지속되거나 대처 능력을 압도할 수 있습니다. 이러한 경우 스트레스는 삶의 모든 측면에 부정적인 영향을 미칠 수 있으며, 여기에는 다음이 포함됩니다.
제대로 관리되지 않은 스트레스는 정신 질환을 유발할 수 있습니다.
증상을 확인하세요 — 증상 확인 도구 를 사용하여 의료 지원이 필요한지 알아보세요.
스트레스와 젊은이들
사람마다 스트레스를 경험하는 이유는 다양하며, 세대에 따라서도 차이가 있을 수 있습니다.
연구 결과에 따르면 10대 와 젊은 성인의 스트레스 수준은 노년층 호주인보다 훨씬 높습니다. 또한 젊은층은 노년층 호주인보다 정신 건강 문제를 호소할 가능성이 더 높습니다.
젊은이들이 스트레스를 경험하는 이유는 다양합니다.
학업 및 개인적 어려움으로 인해 발생하는 스트레스 요인:
- 학업적 압박
- 신체 이미지
- 개인 재정 관리
- 건강한 생활 방식을 유지하려고 노력함
스트레스에 영향을 미치는 사회적 및 환경적 요인:
스트레스를 어떻게 관리해야 할까요?
스트레스를 줄이는 데 도움이 되는 도구들이 있습니다.
스트레스를 받고 있다면 그 원인을 파악하는 것이 중요합니다. 그런 다음 자신이 바꿀 수 있는 것과 통제할 수 없는 것을 생각해 보세요.
제가 뭘 할 수 있을까요?
하기 싫더라도 좋아하는 일을 정기적으로 하세요.
다음 사항이 포함될 수 있습니다:
- 당신을 아껴주는 사람들과 함께
- 댄스
- 음악 감상하기
- 자연 속에서 걷기
또한, 스스로에게 가하는 압박감을 포함하여 도움이 되지 않는 스트레스 요인을 문제가 커지기 전에 인식함으로써 스트레스 수준을 낮추는 데 도움을 받을 수 있습니다.
상황을 개선하기 위해 할 수 있는 변화들을 생각해 보세요.
스트레스를 관리하는 방법:
- 심호흡, 명상 및 기타 이완 기법을 연습하세요.
- 긍정적인 자기 대화를 연습하세요.
- 스트레스를 느낄 때와 그 이유를 기록하는 '스트레스 일기'를 써보세요.
- 규칙적으로 운동하세요 .
- 건강한 식단을 섭취하세요.
- 알코올과 카페인 섭취를 줄이고 흡연을 삼가십시오.
- 과로를 피하세요.
학교, 대학, 또는 고용주와 스트레스에 대해 이야기하는 것은 어려울 수 있습니다. 하지만 직장이나 학업으로 인해 스트레스를 받고 있다면, 해당 기관에서 도움을 받을 수 있을 것입니다.
가능하다면 다른 사람들과 이야기해 보세요. 기꺼이 도와줄 가족이나 친구가 있을지도 모릅니다.
균형 잡힌 시각을 유지하세요. 자신을 과소평가하지 마세요. 하지만 통제할 수 없는 일이라면 에너지를 다른 곳으로 돌리도록 노력하세요.
언제 의사를 만나야 할까요?
많은 사람들이 스트레스 수준을 낮추기 위한 지속적인 변화를 이루기 위해 전문가의 도움을 필요로 합니다. 여기에는 의사와 상담하는 것도 포함될 수 있습니다.
의사는 스트레스 관리 수업을 추천할 수도 있습니다. 또한 정신 건강 문제를 진단하거나 심리학자 에게 의뢰해 줄 수도 있습니다. 스트레스의 원인을 파악함으로써 의사는 최선의 조언과 치료법을 제공할 수 있습니다.
자원 및 지원
도움이 필요하시면:
- headspace는 12세에서 25세 사이의 젊은이들을 대상으로 온라인 또는 오프라인으로 조기 정신 건강 개입 서비스를 제공합니다.
- ReachOut은 청소년을 위해 설계되었으며, 일대일 또래 지원뿐만 아니라 온라인 커뮤니티 및 기타 스트레스 관리 자료를 제공합니다.
- 상담을 원하시면 Beyond Blue (1300 22 4636) 로 연락하세요.
- SANE의 온라인 자료를 방문하거나 1800 187 263 번으로 지원 전화 상담을 받으세요.
- 정신 건강 정보 및 상담을 원하시면 메디케어 정신 건강 센터 (1800 595 212) 로 무료 전화하세요.
다음은 시도해 볼 만한 다른 도구들입니다.
- 블랙 도그 인스티튜트의 청소년용 앱인 클리어리 미(Clearly Me)를 사용해 보세요.
- Beyond Blue의 웰빙 실천 계획을 작성해 보세요. 스트레스를 관리하는 데 가장 효과적인 방법을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다.
- This Way Up의 스트레스 관리 과정을 통해 스트레스에 대처하는 방법을 배우세요.
- 스트레스와 불안을 줄이는 것을 목표로 하는 마인드스팟의 웰빙 코스 에 등록하세요.
호주 원주민 및/또는 토레스 해협 제도 주민을 위한 정보를 찾고 계십니까?
- 호주 원주민 및 토레스 해협 제도 주민들이 운영하는 무료 및 비밀 보장 서비스인 13YARN 에 문의하세요. 전화번호는 13 92 76입니다 .
- 블랙 도그 연구소는 호주 원주민 및/또는 토레스 해협 제도 주민들을 위한 사회적, 정서적 웰빙 관련 자료를 제공합니다.
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- THIS WAY UP의 번역된 대처 도구와 워크시트 는 다양한 지역 언어로 제공됩니다.
- 다문화 정신 건강은 다른 문화권 출신이거나 영어가 아닌 다른 언어를 선호하는 사람들을 위한 정보와 서비스를 제공합니다.
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최종 검토일: 2024년 8월
