자해
본인이나 지인이 자살 충동을 느끼고 있으며 즉각적인 위험에 처해 있다면 000번으로 전화하십시오. 지금 당장 누군가와 이야기하고 싶다면 자살 예방 상담 서비스 1300 659 467번이나 라이프라인 13 11 14번으로 전화하십시오.
주요 사실
- 자해는 사람이 고의로 자신에게 상처를 입히는 행위입니다.
- 자해를 하는 사람들은 다양한 방식으로 자해를 할 수 있습니다. 자해 징후를 알아차리는 것은 사랑하는 사람들을 돕는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 자해를 하는 사람이라면 의료 전문가의 도움을 받을 수 있습니다.
- 가족, 친구, 그리고 지역 사회 지원 단체의 도움을 받는 것도 도움이 될 수 있습니다.
자해란 무엇인가요?
자해는 누군가가 의도적으로(고의로) 자신에게 상처를 입히는 행위입니다.
대부분의 자해 행위자는 자살을 시도하는 것이 아닙니다. 이를 비자살적 자해라고 합니다. 자해에는 여러 가지 이유가 있을 수 있습니다. 괴로운 생각이나 감정을 표현하거나 통제하는 방법일 수도 있고, 죄책감이나 처벌받고 싶은 욕구에서 비롯될 수도 있습니다. 어떤 사람들은 자신을 괴롭히는 다른 일에서 주의를 돌리기 위해 자해를 하기도 합니다.
자해는 의도했던 것보다 훨씬 더 큰 건강과 안전상의 피해를 초래하는 경우가 많습니다.
자해를 하고 있다면, 당신은 혼자가 아닙니다. 많은 호주인들이 자해로 고통받고 있습니다. 도움을 받을 수 있는 방법이 있습니다.
어떤 징후들이 자해를 의심하게 하나요?
자해는 다른 사람들이 알아채지 못할 수도 있습니다. 자해하는 많은 사람들은 남몰래 자해를 합니다. 가릴 수 있는 신체 부위를 자해할 수도 있고, 도움을 요청하지 않을 수도 있습니다.
자해에는 다음과 같은 행동이 포함될 수 있습니다:
- 스스로를 베거나, 태우거나, 때리는 것
- 위험한 행동에 참여하기
- 섭식 장애
- 약물 또는 알코올 남용
자해를 하고 있을 가능성을 나타내는 징후는 다음과 같습니다.
- 기분 변화
- 비밀스러운
- 팔이나 다리를 노출해야 하는 상황을 피한다.
- 설명할 수 없는 부상 또는 부상에 대한 이상한 변명
- 인간관계 및 일상 활동에서 멀어짐
왜 사람들은 자해를 할까요?
사람들이 자해를 하는 데에는 여러 가지 이유가 있습니다. 자해는 개인적인 고통의 신호이며, 그 이유는 사람마다 다릅니다.
자해를 하는 사람들 대부분은 목숨을 끊으려는 의도가 없습니다. 이를 비자살적 자해라고 합니다.
사람들이 자해하는 이유는 다음과 같습니다.
- 괴로운 생각, 감정 또는 기억을 관리하거나 통제하기 위해.
- 죄책감, 수치심을 느끼거나 자신이 어떤 일에 책임이 있다고 생각할 때, 자기 처벌의 일환으로 그렇게 행동하기도 합니다.
- 정서적 고통을 유발할 수 있는 다른 일들로부터 주의를 돌리기 위해서입니다.
- 고통스러운 감정을 표현하기 위해.
- 지원이 필요하다는 것을 전달하기 위해.
자해를 하는 사람들 중에는 한 번만 자해를 하는 사람도 있지만, 자주 그리고 수년간 자해를 하는 사람도 있습니다.
대부분의 사람들에게 자해 후 느끼는 안도감은 단기적일 뿐입니다. 이로 인해 다시 자해하고 싶은 욕구가 생길 수 있으며, 자해의 악순환에 빠질 수 있습니다. 자해 행동은 나이와 상관없이 누구에게나 일어날 수 있으며, 아주 어린 아이들도 자해를 합니다.
다음과 같은 사람들은 자해에 더 취약할 수 있습니다.
자해를 유발하는 요인으로는 다음과 같은 것들이 있을 수 있습니다:
- 괴롭힘
- 외로움
- 학대 및 가정 폭력
- 학교 또는 직장 문제
- 관계 문제
- 낮은 자존감
- 말로 고통을 파악하거나 표현하는 데 어려움
자해를 할 때는 언제 도움을 요청해야 할까요?
자해를 하는 경우, 도움을 요청하는 것이 어려울 수 있습니다. 당신을 이해하고 지지해 줄 수 있는 사람을 찾는 것이 중요합니다.
먼저, 든든한 지원 네트워크를 구축하는 것부터 시작해 보세요. 다음과 같은 사람들로 주변을 채우도록 노력하십시오:
- 당신은 편안함을 느낍니다
- 당신은 이야기할 수 있습니다
- 판단 없이 경청하겠습니다
믿을 수 있는 친구나 가족이 있다면 그들에게 도움을 요청하세요 . 그들이 의사나 다른 전문가와의 진료 예약을 도와줄 수 있을 겁니다.
담당 의사는 환자와 협력하여 치료 계획을 세울 수 있습니다. 더 자세한 도움이 필요하시면 다음과 같은 정신 건강 전문가에게 의뢰해 드릴 수도 있습니다.
의료 전문가들은 여러분이 겪고 있을 수 있는 기저 정신 건강 문제를 진단하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 또한 자해 행동을 관리하는 데 필요한 지원을 받을 수 있도록 도와줄 수도 있습니다.
조기에 도움을 구하면 자해로 인한 피해를 줄이고 자해 재발 위험을 낮출 수 있습니다.
내가 아끼는 사람이 자해를 하고 있을 때 어떻게 도와줄 수 있을까요?
본인이나 다른 사람의 안전이 위험하다고 생각되면 즉시 000번으로 전화하십시오.
만약 당신이 아끼는 사람이 자해를 하고 있다고 생각된다면, 다음과 같은 조치를 취하는 것이 중요합니다.
- 그들이 당신과 이야기할 수 있다는 것을 알려주세요.
- 지원을 제공하세요
- 그들이 전문가의 도움을 받도록 격려하십시오.
만약 그들이 자해나 정신 건강 문제에 대해 이야기한다면, 다음과 같은 조치를 취할 수 있습니다.
- 호기심을 가지고 그들의 이야기에 귀 기울여 보세요.
- 그들의 걱정과 감정을 인정해 주세요
- 그들의 경험을 함부로 판단하지 마세요
만약 그들이 제안을 받아들일 의향이 있다면, 더 건강한 대처 전략을 제안해 볼 수 있습니다.
누군가의 건강이 걱정되어 의료 전문가에게 알리고 싶다면, 먼저 그 사람에게 알리는 것이 중요합니다. 다음과 같이 안심시켜 주세요.
- 당신은 그들의 최선의 이익을 염두에 두고 있습니다.
- 당신은 그들을 아끼는군요
- 당신의 의도는 그들을 안전하게 지키는 데 도움을 주는 것입니다.
사랑하는 사람 곁에 있어 주는 것은 중요하지만, 때로는 너무 힘들 수 있습니다. 정신 건강을 위해 의료 전문가나 상담 전화 서비스를 이용하는 것도 좋은 방법입니다. 이렇게 하는 것만으로도 사랑하는 사람에게 긍정적인 본보기가 될 수 있습니다.
의료 서비스 찾기 — 서비스 찾기를 통해 의사, 약국, 병원 및 기타 의료 서비스를 찾을 수 있습니다.
자해는 어떻게 치료하나요?
자해를 치료하는 데에는 다양한 접근법이 있습니다.
자해를 피하고 주의를 다른 곳으로 돌리는 데 도움이 되는 방법들은 단기적으로 효과적일 수 있습니다. 하지만 근본적인 문제를 해결하기 위해 전문가의 도움을 받는 것도 필요할 수 있습니다.
심리치료
심리 치료는 자해하는 이유를 이해하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 또한 힘든 생각과 감정에 대처하는 데 도움이 되는 도구와 기술을 제공해 줄 수 있습니다. 치료사와 함께 고통을 가중시키는 상황에 어떻게 대처해야 할지 논의할 수 있습니다.
자해 치료에 사용되는 심리 치료법 중 일부는 다음과 같습니다.
- 인지행동치료
- 변증법적 행동 치료
- ACT(수용 전념 치료)
- 문제 해결 치료
건강한 주의 분산 및 대처 메커니즘
자해 충동으로 이어질 수 있는 감정에 시달리고 있다면, 좋아하는 활동으로 주의를 돌려보세요. 다음과 같은 활동들이 도움이 될 수 있습니다.
- 독서
- 미술
- 일기 쓰기
- 음악 감상하기
- 산책을 가다
자해하고 싶은 충동이 계속된다면, 다음과 같이 부상을 초래하지 않는 다른 활동에 에너지를 쏟아보세요.
- 손에 얼음 조각을 쥐고
- 손목에 고무줄을 끼고 튕기는 것
- 스스로에게 상처를 입히는 대신 피부에 그림을 그리는 것
- 베개를 주먹으로 치기
심호흡과 이완 운동은 스트레스와 고통스러운 감정을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이는 자해를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
종이나 휴대폰에 대체 활동 목록을 만들어 두는 것이 좋습니다. 그러면 필요할 때 바로 확인할 수 있습니다.
자해 행위의 합병증
자해 행위는 매우 심각한 합병증을 초래할 수 있습니다. 의도한 것보다 더 큰 피해를 입힐 경우, 자해는 심각한 신체적 손상이나 자살로 이어질 수 있습니다.
반복적으로 자해하는 사람들은 자살 충동을 느끼거나 절망감을 느낄 수 있습니다.
약물 남용은 자해의 한 형태로, 우발적인 과다 복용의 위험을 높일 수 있습니다.
반복적으로 칼로 베거나 불로 지지는 자해 행위는 피부에 흉터를 남길 수 있습니다. 자해를 하는 사람들은 상처나 흉터를 관리하는 데 어려움을 느낄 수 있습니다. 흉터를 흐리게 하거나 가리는 데 도움이 되는 방법들이 있습니다. 의사나 약사에게 상담을 받아보세요.
자원 및 지원
도움이 필요하거나 누군가와 이야기하고 싶다면 주저하지 말고 연락하세요. 다음 기관에서 지원과 정보를 얻을 수 있습니다.
- 메디케어 정신 건강 (이전 명칭: 헤드 투 헬스) - 정신 건강 관련 조언을 받거나 지역 정신 건강 서비스 연결을 원하시면 1800 595 212로 전화하세요. 운영 시간을 확인하세요.
- SANE 오스트레일리아 — SANE에서 제공하는 다양한 무료 정신 건강 지원 서비스를 이용하세요.
- 라이프라인 — 24시간 위기 지원이 필요하시면 13 11 14로 전화하시거나 온라인 채팅을 이용하세요.
- 자살 예방 상담 서비스 — 1300 659 467번으로 전화하거나 온라인 채팅을 이용하세요.
- 키즈 헬프라인 - 웹챗 또는 1800 551 800으로 전화하세요
- Beyond Blue - 상담원에게 전화하려면 1300 22 4636으로 문의하세요.
- 호주 남성 상담 전화 서비스(MensLine Australia) - 전화 및 온라인 상담, 1300 78 99 78로 문의하세요.
- 헤드스페이스 - 전국 청소년 정신 건강 재단
빅토리아 주에서는 '간호사 상담 서비스(NURSE-ON-CALL)'로 알려진 1800 022 222번 으로 헬스다이렉트 헬프라인에 전화하실 수도 있습니다. 등록된 간호사가 연중무휴 24시간 상담을 제공합니다.
간병인을 위한 지원
자해를 하거나 정신 건강 문제를 겪고 있는 사람을 돌보고 있다면, 다음과 같은 기관들의 도움을 받을 수 있습니다.
호주 정신건강 간병인 협회(Mental Health Carers Australia) 는 가족, 간병인 및 친구들에게 전문적인 정신 건강 지원을 제공합니다.
Carer Gateway는 간병인을 위한 서비스, 지원 및 상담을 제공합니다. 1800 422 737 로 전화하시면 됩니다.
Carers Australia는 상담, 옹호, 교육 및 훈련을 포함하여 간병인을 위한 다양한 서비스를 제공합니다.
자해나 정신 질환으로 어려움을 겪는 사람들을 돕는 방법을 배우고 싶다면 정신 건강 응급 처치 과정을 수강하는 것을 고려해 보세요.
호주 원주민 및 토레스 해협 제도 주민에 대한 지원
만약 당신이 자해를 하고 있거나, 자해를 하는 호주 원주민 및 토레스 해협 제도 주민을 알고 있다면, 이용 가능한 지원 서비스가 있습니다.
Orygen은 자해하는 젊은 원주민들을 지원하는 데 도움이 되는 지침을 제공합니다.
호주 원주민 건강정보망 웹사이트 에서 자해와 자살 에 대한 정보도 읽어보실 수 있습니다.
문화적 및 언어적 다양성을 가진 사람들을 위한 자료
영어가 아닌 다른 언어를 사용하시는 분들을 위해 여러 언어로 제공되는 자료들을 아래에 소개합니다.
- This Way Up에서 제공하는 응급 상황(자살 충동을 느낄 경우) 대비책 및 자가 관리 계획 안내서를 참조하십시오 .
- Orygen #chatsafe 가이드는 청소년이 자해에 대해 온라인에서 안전하게 소통하는 방법을 안내하는 자료입니다 .
- Healthy Horizons의 바디 포지티브 웹페이지입니다.
여기에서 healthdirect 콘텐츠의 개발 및 품질 보증에 대해 자세히 알아보세요.
최종 검토일: 2025년 3월
