변증법적 행동 치료(DBT)란 무엇인가요?

변증법적 행동 치료(DBT)는 인지 행동 치료 또는 ' 대화 치료' 의 한 유형입니다. 경계성 인격 장애 (BPD)가 있거나 감정 조절에 어려움을 겪는 사람들에게 유용합니다.

경계성 인격 장애(BPD)를 가진 사람들은 매우 강렬한 감정을 조절하는 데 어려움을 겪습니다. 이로 인해 대인 관계에 문제가 생기거나 자아 정체성에 혼란을 느낄 수 있습니다. 또한 자해를 하거나 자살 충동을 느낄 수도 있습니다.

DBT는 사람들이 도움이 되지 않는 사고방식과 행동방식을 바꾸고, 있는 그대로의 자신을 받아들이도록 돕습니다. 또한 만족스럽고 의미 있는 삶을 구축하는 데 필요한 기술을 배우도록 합니다.

변증법적 행동 치료(DBT)는 '수용 지향적' 기술과 '변화 지향적' 기술, 즉 겉보기에는 상반되는(변증법적) 기술을 모두 배우는 것을 포함합니다. DBT에서 치료사는 내담자를 있는 그대로 받아들이고, 내담자 또한 자신을 있는 그대로 받아들이도록 돕는 동시에, 회복과 목표 달성을 위해 긍정적인 변화가 필요하다는 점을 인정합니다.

DBT는 언제 사용되나요?

DBT는 다음과 같은 경계성 인격 장애 관련 문제를 치료하는 데 사용됩니다.

• 공허함이나 절망감을 느끼는 것
• 낮은 자존감 또는 자기혐오감
• 강렬한 감정이나 심한 기분 변화
• 위험을 감수하거나 충동적인 행동
• 불안정한 관계
• 자해
• 자살 충동 또는 자살 시도

치료사들은 다음과 같은 다른 정신 건강 문제에 대해서도 DBT를 제공합니다.

• 알코올 또는 약물 문제
• 우울증
• 폭식증 이나 거식증 과 같은 섭식 장애
• 외상 후 스트레스 장애 (PTSD)

DBT를 통해 무엇을 기대할 수 있을까요?

DBT를 통해 다음과 같은 것을 배우게 됩니다.

• 있는 그대로의 자신을 받아들이세요
• 감정을 조절하는 능력을 키우세요
• 대인관계를 개선하다

DBT는 일반적으로 다음과 같은 내용을 포함합니다.

• 심리 치료사와의 상담
• 그룹별 기술 훈련
• 위기 상황에 처했을 경우, 심리 치료사와 전화 상담을 받을 수 있습니다.

일반적인 DBT 과정은 주 1회 세션으로 구성됩니다. 이러한 세션은 최대 1년까지 지속될 수 있지만, 개인의 필요에 따라 달라집니다.

DBT는 어떻게 도움이 되나요?

DBT는 행동과 감정을 관리하는 방법을 배우도록 도와줍니다. 일상생활에 대처하는 새로운 기술을 가르치고, 해로운 대처 행동을 더 건강한 행동으로 대체하도록 도와줍니다. 또한, 자신이 어려움을 겪는 이유를 이해하도록 도와줍니다.

DBT 과정에서 배우게 될 주요 기술은 4가지입니다.

• 마음챙김 이란 자기 인식과 현재 순간(‘여기 그리고 지금’)에 집중하는 것입니다. 마음챙김을 실천하면 주변에서 일어나는 일들을 인지하고 과거와 미래에 대한 걱정을 멈출 수 있습니다. 이를 통해 현재에 집중하고, 상황에 자동적으로 반응하지 않도록 도와줍니다.
• 고통 감내란 어렵거나 스트레스가 많은 상황에서 자신의 감정을 받아들이고 해로운 행동을 사용하지 않고 관리하는 법을 배우는 것입니다.
• 감정 조절이란 자신의 감정을 더 잘 인식하는 것입니다. 감정을 이해함으로써 감정을 더 잘 통제할 수 있습니다.
• 대인관계 효율성 이란 자신이 필요한 것을 요청하는 방법을 배우는 것입니다. 이는 자신과 타인을 존중하면서 동시에 경계를 설정하는 것을 포함합니다.

심리 치료사나 도움을 받을 수 있는 곳은 어디인가요?

거주 지역의 치료사를 찾으려면 healthdirect 정신 건강 서비스 페이지를 방문하세요.

도움을 요청할 수 있는 기관들도 많이 있습니다.

개인적인 위기를 겪고 계시다면 다음 연락처로 문의하십시오:

• 도움이 필요 하시면 13 11 14번 으로 전화하시거나 온라인 채팅을 이용하세요.
• 자살 예방 상담 전화 1300 659 467번 으로 연락하세요.

자원 및 지원

• Beyond Blue는 우울감이나 불안감을 느끼는 모든 분들을 도와드립니다. 1300 22 4636 으로 전화하시거나 온라인 채팅을 이용하세요.
• 블랙 도그 연구소는 기분 장애로 어려움을 겪는 모든 분들을 돕습니다. 온라인 클리닉을 방문해 보세요.
• 진 헤일스는 여성 건강 분야에서 불안감을 포함한 다양한 건강 문제에 대한 정보 자료를 제공합니다.
• SANE Australia는 정신 질환을 앓고 있는 사람들을 돕습니다. 1800 187 263 으로 전화하거나 온라인 채팅을 이용하세요.
• This Way Up Clinic은 스트레스, 불안 또는 우울증을 겪는 모든 분들을 도와드립니다. 자신에게 가장 적합한 온라인 프로그램을 찾아보세요.
• Healthdirect는 정신 건강 상담 전화 번호 목록도 제공합니다.

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