자살 충동을 느끼고 계신가요?
본인이나 지인이 자살 충동을 느끼고 있거나 즉각적인 위험에 처해 있다면 000번으로 전화하십시오. 도움과 지원이 필요하시면 라이프라인(13 11 14)으로 연락하십시오.
주요 사실
- 자살 충동이란 자신의 삶을 끝내고 싶거나 죽고 싶다는 생각을 말합니다.
- 자살 충동을 느끼는 데에는 정신 건강 문제나 사랑하는 사람의 상실 등 여러 가지 이유가 있을 수 있습니다.
- 자살 충동을 느끼고 있다면, 스스로를 안전하게 지키고 도움을 요청하세요.
- 자살 충동을 느끼는 것은 괴로운 일일 수 있지만, 도움을 받을 수 있습니다.
- 당신은 혼자가 아니며, 도움을 받을 자격이 있다는 것을 기억하세요.
자살 충동이란 무엇인가요?
자살 충동은 삶을 끝내고 싶 거나 죽고 싶다는 생각입니다. 당신은 삶을 끝낼 수 있는 다양한 방법을 생각하고 있을지도 모릅니다.
자살 충동은 반드시 목숨을 끊으려는 계획을 의미하는 것은 아닙니다. 어떤 생각은 단지 고통을 끝내고 싶다는 소망을 나타낼 뿐입니다. 때로는 실제로 행동으로 옮기고 싶은 충동을 느낄 수도 있습니다. 자살 충동은 언제든 사라질 수 있다는 것을 기억하세요. 반드시 행동으로 옮겨야 하는 것은 아닙니다. 그런 생각은 결국 지나갈 것입니다.
이러한 생각들은 당신에게 괴로움을 줄 수 있습니다. 다음과 같은 감정을 느낄 수 있습니다.
- 슬픈
- 불안해하는
- 겁먹은
- 화나고 좌절스럽다
- 희망도 없고 가치도 없다
- 당신이 느끼는 감정에 대해 죄책감을 느낍니다.
- 마치 당신의 감정이 주변 사람들에게 너무 과한 것처럼 느껴져요.
지금 겪고 있는 일을 이해해 줄 사람이 아무도 없다고 느낄 수도 있습니다.
자살 충동을 느끼고 있다면, 당신은 혼자가 아닙니다. 호주인 6명 중 1명은 살면서 한 번쯤 자살을 생각해 본 적이 있습니다. 자살 충동을 겪는 많은 사람들이 극복하는 방법을 찾습니다.
라이프라인 유튜브 채널 의 이 영상을 시청하세요. 이 영상에서 자살 시도에서 살아남은 사람들이 다른 사람들이 도움을 받을 수 있도록 용기를 북돋기 위해 자신의 이야기를 공유합니다.
도움을 받을 수 있다는 것을 기억하세요. 당신은 지원과 안전을 받을 자격이 있습니다.
나는 왜 이런 기분을 느끼는 걸까?
사람들이 자살을 생각하는 이유는 다양합니다. 한 가지 큰 이유 때문일 수도 있고, 여러 가지 이유가 복합적으로 작용할 수도 있습니다.
자살 충동을 느끼고 있다면, 당신이 느끼는 고통이나 괴로움이 사라지기를 바랄 수도 있습니다. 때로는 왜 자살 충동을 느끼는지조차 모를 수도 있습니다.
자살 충동을 일으키는 가장 흔한 이유 들은 다음과 같습니다.
개인적인 문제에는 다음과 같은 것들이 포함될 수 있습니다:
주요 스트레스 요인에는 다음과 같은 문제가 포함될 수 있습니다.
- 돈
- 건강
- 주택
- 직업
이유가 무엇이든, 삶은 매우 힘들 수 있습니다. 미래에 대한 희망이 없다고 느낄 수도 있습니다. 하지만 도움을 받는 데는 결코 늦지 않았다는 것을 기억하세요.
자살 충동이 들면 어떻게 해야 할까요?
본인이나 지인이 자살 충동을 느끼고 있거나 즉각적인 위험에 처해 있다면 000번으로 전화하십시오. 도움과 지원이 필요하시면 라이프라인(13 11 14)으로 연락하십시오.
자살 충동을 느끼고 있다면, 몇 가지 조치를 취해야 합니다.
지원 받기
자살 충동을 느끼고 있다면, 누군가에게 당신의 감정을 알리세요.
다음 사람과 이야기할 수 있습니다:
의사는 필요한 경우 심리학자나 정신과 의사 와 같은 전문가에게 추가적인 도움을 받을 수 있도록 의뢰해 줄 수도 있습니다.
스스로를 안전하게 지키세요
단기적으로 안전을 유지하는 가장 좋은 방법은 주의를 다른 곳으로 돌리는 것입니다. 다음과 같은 방법이 있을 수 있습니다.
- 기분을 좋게 해주는 음악을 듣는 것
- 짧은 산책을 가다
- 반려동물이나 사랑하는 사람들과 시간을 보내는 것
- 좋아하는 영화나 TV 프로그램을 시청하는 것
- 미술 공예 활동
약물이나 술을 사용하지 마세요. 그것들은 당신의 기분을 더 악화시키거나, 맨정신일 때라면 하지 않을 행동을 하게 만들 수 있습니다.
스스로에게 해를 가할 수 있는 물건은 없애거나, 믿을 수 있는 사람에게 주세요. 다음과 같은 물건들이 포함될 수 있습니다.
- 당신의 약
- 자동차 키
- 날카로운 물체
안전을 위해 다음과 같은 방법도 고려해 볼 수 있습니다.
- 자살 충동을 유발할 수 있는 장소나 상황을 피하도록 노력하세요.
- 감정을 다스리는 데 도움이 되는 이완 기법을 시도해 보세요.
- 믿을 만한 사람에게 몸 상태가 나아질 때까지 곁에 있어 달라고 부탁하세요.
안전 계획을 세울 수 있습니다. 자살 충동을 느낄 때 이 계획을 따르세요. 계획에는 다음 사항들을 상기시키는 내용이 포함될 것입니다.
- 자살 충동의 경고 신호를 알아차리는 방법
- 당신의 강점과 삶의 이유
- 주의를 분산시키고 주변 환경을 안전하게 만드는 방법
- 힘든 시기에 도움을 받을 수 있는 사람들과 서비스들을 알려드립니다.
담당 의사나 보호자가 안전 계획을 세우는 데 도움을 줄 수 있습니다. BeyondNow 앱도 도움이 될 수 있습니다.
당신의 생각을 시험해 보세요
자살 충동은 상황이 나아지지 않을 것이라거나 자신이 가치 없는 존재라고 믿게 만들 수 있습니다. 하지만 이는 사실이 아닙니다. 성급한 선택을 하지 마세요. 다음 사항을 기억하세요.
- 응원이 있다면 상황은 나아질 수 있습니다.
- 당신을 응원하고 싶어하는 사람들이 있습니다
- 당신은 지지받을 자격이 있습니다
- 자살 충동에 시달릴 때는 알아차리기 어렵더라도 삶에는 좋은 일들이 분명히 존재합니다.
- 자살 충동과 감정은 시간이 지나면 사라질 것입니다.
의료 서비스 찾기 — 서비스 찾기를 통해 의사, 약국, 병원 및 기타 의료 서비스를 찾을 수 있습니다.
자살 충동을 느끼고 있는데 어떻게 다른 사람에게 이야기할 수 있을까요?
기분이 안 좋을 때는 자신의 감정에 대해 이야기하는 게 가장 어려운 일처럼 느껴질 수 있습니다. 하지만 이야기하지 않으면 상황이 더 악화될 수도 있습니다.
다른 사람들이 나를 어떻게 생각할지, 혹은 어떻게 반응할지 걱정될 수도 있습니다. 처음에는 상대방이 내 말을 잘 알아듣지 못할 수도 있습니다. 대화하는 것이 어려울 수 있지만, 기분이 나아지기 위한 첫걸음입니다.
누군가와 대화를 시작하는 방법은 여러 가지가 있습니다.
친구나 가족과 이야기하기
친구나 가족과 이야기를 나누기로 결정했다면:
- 스스로에게 인내심을 갖고, 서두르지 마세요.
- 먼저 힘든 시간을 보내고 있고 대화가 필요하다는 것을 알려주세요.
- 솔직하고 명확하게 말해서 그들이 상황을 이해할 수 있도록 하세요.
대화를 준비하려면 다음 방법을 활용하세요.
- 생각을 적어두면 방향을 잡는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 두 사람 모두 시간이 맞는 시간에 대화를 나누세요.
- 둘 다 다른 일을 하면서 대화를 나누는 것, 예를 들어 산책을 하는 것
직접 만나서 이야기할 준비가 되지 않았다면 전화로 이야기할 수 있습니다.
전문가와 대화하기
의료 전문가와 상담하기로 결정했다면 다음과 같이 말씀하세요.
- 당신은 자살 충동을 느껴왔습니다.
- 자살에 대해 얼마나 자주, 그리고 얼마나 자세하게 생각하시나요?
- 자해에 사용할 수 있는 무언가를 구할 수 있다면
- 만약 당신이 이전에 자해를 시도한 적이 있다면
일단 대화가 시작되면 그들이 대화를 이끌어갈 수 있습니다.
어떤 말을 해야 할지에 대한 팁을 얻으려면 Beyond Blue 웹사이트를 방문하세요.
자살 충동을 예방할 수 있을까요?
자살 충동을 예방하는 데 도움이 되는 정신 건강 개선 방법들이 있습니다. 다음과 같은 방법들이 있습니다.
- 회복력 구축
- 가족 및 친구들과 강하고 건강한 관계를 만들기 위해 노력하고 있습니다.
- 안전한 환경을 조성하려고 노력함
- 귀하를 지원하기 위한 의료 서비스 이용
자살 예방 계획을 세우는 것은 앞으로 자살 충동을 예방하고 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
자원 및 지원
도움이 필요하시면 의사와 상담하는 것이 좋은 시작입니다.
또한 메디케어 정신 건강 웹사이트를 방문하시면 본인의 상황에 맞는 정보와 자료를 찾아보실 수 있습니다. 정신 건강 관련 상담을 원하시면 1800 595 212번으로 전화하셔도 됩니다.
온라인 및 전화 지원
도움을 줄 수 있는 기관들도 많이 있습니다. 아래 기관들에 전화하거나 온라인으로 문의해 보세요.
- 긴급 전화 : 13 11 14, 문자 메시지: 0477 13 11 14 또는 온라인 채팅
- 비욘드 블루 — 1300 22 4636
- 청소년 상담 전화 (25세 이하 청소년 대상) — 1800 55 1800
- 남성 상담 서비스인MensLine Australia — 1300 78 99 78
- 오픈 암즈 (참전 용사, 전역 군인 및 그 가족을 위한 지원) — 1800 011 046
- 자살 예방 상담 전화 — 1300 659 467
- 13 YARN (호주 원주민 및/또는 토레스 해협 섬 주민용) — 13 92 76
영어 이외의 언어로 된 자료
영어 이외의 언어로 된 자료를 원하시면 건강 번역 웹사이트를 방문하세요.
다른 언어로 지원이 필요하시면 통번역 서비스(TIS) 13 14 50번으로 전화해 주십시오.
빅토리아 주에서는 '간호사 상담'으로 알려진 1800 022 222번으로 헬스다이렉트 헬프라인에 전화하실 수도 있습니다. 등록된 간호사가 24시간 연중무휴로 상담을 제공합니다.
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최종 검토일: 2024년 7월
