자살이란 무엇인가?

자살은 스스로 목숨을 끊는 행위입니다. 2023년 호주에서는 3,200명 이상이 자살로 사망했습니다.

자살행동이란 자살과 관련된 모든 행동이나 생각을 말합니다. 여기에는 다음이 포함될 수 있습니다.

• 자살에 대해 생각하는 것 — '자살 충동' 또는 '자살 생각'이라고도 함
• 자살 계획을 세우다
• 자살 시도

16세에서 85세 사이의 호주인 6명 중 1명은 인생의 어느 시점에서 자살 충동을 경험했습니다.

자살 위험 요인은 무엇인가요?

자살 행동으로 이어질 수 있는 위험 요인은 여러 가지가 있습니다. 자살 위험 요인에는 다음과 같은 것들이 포함됩니다.

• 재정적 어려움이나 실직과 같은 스트레스성 생활 사건
• 신체적 질병
• 우울증 과 같은 정신 질환
• 이전의 자살 시도
• 약물 또는 알코올 중독
• 이혼과 같은 관계 파탄
• 괴롭힘

자살의 징후에는 어떤 것들이 있을까요?

자살 충동이나 행동으로 어려움을 겪고 있다는 사실이 항상 명확하게 드러나는 것은 아닙니다. 하지만 많은 사람들이 자살 시도 전에 몇 가지 경고 신호를 보입니다. 다음과 같은 행동들이 나타날 수 있습니다.

• 절망감이나 무가치함 을 느끼다
• 알코올이나 약물을 남용
• 평소에 즐기던 일들을 더 이상 하고 싶지 않게 된다.
• 메시지, 전화 또는 이메일에 답장하지 마십시오.
• 친구나 가족과 시간을 보내는 것을 멈추세요.
• 더 이상 살아있지 않다는 것에 대해 이야기하거나 농담을 하세요.
• 위험을 감수하다

자살에는 때때로 아무런 징후가 나타나지 않습니다. 만약 누군가가 걱정된다면, 그 사람이 괜찮은지 물어보고 전문가의 도움을 구하세요.

자살 충동을 느끼는 사람과 어떻게 대화해야 할까요?

자살 충동을 느끼는 사람과 이야기를 나누는 것은 사회적 낙인을 줄이고 그들이 도움을 받도록 격려할 수 있습니다.

만약 주변 사람이 자살 충동을 느낀다면 즉시 조치를 취하는 것이 가장 좋습니다. 이는 자살 시도를 막는 데 도움이 될 수 있습니다.

자살 충동을 느끼는 사람과 대화할 때 따라야 할 네 가지 핵심 단계가 있습니다.

1. 물어보세요 — 직접적으로, 그리고 상대방에게 자살을 생각하고 있는지 물어보는 것을 두려워하지 마세요. 만약 이미 자살을 생각하고 있다면, 물어본다고 해서 그 사람이 더 위험해지는 것은 아닙니다. 물어보는 것은 당신이 그 사람을 걱정하고 있다는 것을 보여주고, 그 사람이 편안하게 이야기할 수 있는 공간을 마련해 주는 것입니다.
2. 그들의 이야기를 들어주고 곁에 있어 주세요 . 그들의 말을 진지하게 받아들이고, 당신이 그들을 도울 수 있다는 것을 확신시켜 주세요. 당신이 그들을 아끼고 있다는 것을 알게 되면 외로움을 덜 느끼게 될 것입니다. 그들을 혼자 두지 않는 것이 중요합니다.
3. 도움이 필요하면 라이프라인(13 11 14) 과 같은 헬프라인 에 전화하여 조언과 지원을 요청하세요. 누군가의 생명이 위험한 경우, 즉시 000번으로 전화하여 구급차를 요청하세요. 당장 위험한 상황이 아니라면, 의사나 심리학자 와 상담하여 도움을 받도록 권유하세요.
4. 후속 조치 — 상대방이 항상 응답하지 않더라도 자주 연락하여 안부를 확인하세요. 전문가의 도움을 받거나 계속 받도록 격려하세요. 자살 충동이 반드시 행동으로 이어지지는 않는다는 점을 상기시켜 주세요.

정신 건강과 자살에 대해 알아보면 그 사람이 겪고 있는 어려움을 더 잘 이해할 수 있습니다. 의사에게 조언을 구할 수도 있습니다.

우울증 이나 정신 질환을 앓고 있는 사람을 지원하는 방법에 대해 더 자세히 알아보실 수 있습니다.

자신도 잘 돌보는 것을 잊지 마세요. 자살 충동을 느끼는 사람을 돕는 일은 스트레스나 부담감을 줄 수 있으므로, 이야기 나눌 사람을 찾는 것도 중요합니다.

누군가 자살을 시도하려 한다면 어떻게 해야 할까요?

만약 당신이 자살을 시도하려는 사람과 함께 있다면, 다음과 같이 해야 합니다.

1. 침착함을 유지하고 그 사람 곁에 머무르세요.
2. 000번으로 전화하여 상담원에게 누군가가 자살하려 한다고 알리거나, 그 사람을 병원 응급실 로 데려가십시오.
3. 자신의 안전이 걱정되지 않는 한 그 사람을 혼자 두지 마십시오. 약이나 칼처럼 자해에 사용할 수 있는 물건은 모두 치워주세요.
4. 스스로를 보호하세요. 만약 상대방이 공격적인 태도를 보인다면 000번으로 전화해서 경찰에 신고하세요.

자살 위험이 더 높은 사람은 누구인가요?

다음 집단에 속한 사람들은 자살 위험이 더 높습니다.

젊은이

최근 연구에 따르면 16세에서 24세 사이의 사람들이 자살 행동을 보이는 비율이 가장 높은 것으로 나타났습니다.

젊은이들이 자살을 시도하는 데는 여러 가지 이유가 있을 수 있으며, 그중에는 다음과 같은 경우도 포함됩니다.

• 대처 능력이 덜 발달되어 있고 고통에 어떻게 대처해야 할지 모릅니다.
• 괴롭힘, 방치 또는 아동 학대를 경험한 경우
• 자살을 시도하거나 자살로 생을 마감하는 사람을 목격하게 된다.

만약 주변에 가족 중 자살로 영향을 받은 아동이나 청소년이 있다면, 그들에게 필요한 지원을 제공하고 꾸준히 소통하는 것이 매우 중요합니다.

아이나 청소년이 자살에 대해 이야기하면, 자살을 생각하고 있는지 물어보세요. 전문가의 도움을 받을 수 있도록 안내해 주세요.

남성

호주에서 자살로 인한 사망자의 대부분은 남성 입니다. 약 4명 중 3명이 남성입니다. 이는 호주 남성이 정신 건강 문제 에 대해 도움을 구하는 경우가 적기 때문일 수 있으며, 이러한 도움에는 다음과 같은 것들이 포함됩니다.

• 친구
• 가족
• 전문가

2023년에는 55세에서 59세 사이의 남성 자살률이 가장 높았습니다.

호주 원주민 및/또는 토레스 해협 제도 사람들

호주 원주민 및 토레스 해협 제도 주민 의 자살률은 호주 전체 인구보다 높습니다. 이는 다음과 같은 이유 때문일 수 있습니다.

• 차별 경험
• 더 높은 수감률(감옥에 있는 비율)
• 문화적으로 적합하지 않은 정신 건강 관리
• 정신 건강 서비스 접근성 부족

이전 자살 시도

이전에 자살을 시도한 적이 있는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 자살로 사망할 가능성이 더 높습니다.

자살을 시도했던 사람들을 계속해서 지원하는 것이 중요합니다. 자살을 시도했던 사람들은 특히 시도 후 첫 1년 동안 다시 시도할 위험이 있습니다.

정신 질환을 가진 사람들

자살과 여러 정신 건강 질환 사이에는 밀접한 연관성이 있습니다. 예를 들면 다음과 같습니다.

• 우울증
• 정신 분열증
• 알코올 및 기타 물질 남용 장애
• 성격 장애
• 신경성 식욕부진증

성적 및 성별 다양성을 가진 사람들(LGBTIQA+)

최근 통계에 따르면 LGBTIQA+ 인구의 거의 절반이 평생 동안 자살 충동을 경험한 것으로 나타났습니다. 이는 다음과 같은 이유로 발생할 수 있습니다.

• 차별 경험
• 성 정체성 인정 부족 — 누군가의 성 정체성이 인정받지 못하는 경우
• 사회적 격리

문화적·언어적으로 다양한 사람들(CALD)

문화적 및 문화적 배경이 다른 사람들은 다음과 같은 이유로 자살 위험이 더 높을 수 있습니다.

• 사회적 격리
• 가족과 공동체로부터 분리됨
• 언어 장벽으로 인해 정신 건강 서비스 이용에 어려움을 겪는 경우
• 재정적 스트레스
• 인종차별과 차별 경험

호주는 세계에서 가장 다문화적인 인구 구성을 가진 국가 중 하나입니다. 일부 문화권에서는 정신 건강 문제에 대한 사회적 낙인이 존재하여 사람들이 정신 건강 관련 도움을 구하는 것을 꺼리는 경향이 있습니다.

노인들

호주 노년층은 다음과 같은 이유로 자살 위험이 더 높을 수 있습니다.

• 만성 통증
• 사회적 격리
• 외로움의 감정
• 가족이나 친구의 죽음 이후의 슬픔
• 재정적 어려움

정신 건강 문제에 대해 전문가의 도움을 받지 않으면 자살 위험이 높아집니다. 이러한 현상은 다음과 같은 이유로 호주 노년층에서 더 흔하게 나타납니다.

• 정신 건강 문제에 대한 낙인
• 서비스를 이용할 수 없음
• 이용 가능한 서비스에 대한 인식이 부족함

가족, 이웃, 지역 사회의 노인들의 건강에 관심을 기울이는 것이 중요합니다. 필요한 경우 그들이 전문적인 도움을 받을 수 있도록 지원해 주세요.

자살을 예방할 수 있을까요?

적절한 도움을 받는다면 자살은 예방할 수 있습니다. 자신과 타인의 자살 충동을 예방하는 데 도움이 될 수 있는 방법들이 있습니다.

자살 행동 가능성을 줄이는 방법은 다음과 같습니다.

• 가족 및 친구와 건강한 관계를 맺는 것
• 신체적, 정신적 건강을 돌보는 것
• 정신 건강 서비스를 이용하는 방법과 장소를 아는 것

본인이나 주변 사람이 자살 충동을 느끼고 있다면, 도움을 받도록 격려해 주세요. 의사와 상담하는 것이 좋은 첫걸음입니다. 필요하다면 의사가 다른 정신 건강 전문가 에게 소개해 줄 수도 있습니다.

건강한 생활 습관은 자살 충동과 행동을 예방하는 데에도 도움이 될 수 있습니다. 다음과 같은 방법들을 실천해 보세요:

• 약물 및 알코올 섭취를 제한하거나 피하십시오.
• 건강하고 균형 잡힌 식단을 섭취하세요
• 규칙적으로 운동하세요
• 규칙적인 수면 습관을 가지세요
• 흡연이나 전자담배 사용을 줄이거나 중단하세요.

자살 위험이 있는 경우, 안전 계획을 세우는 것이 중요합니다. 이는 힘든 상황에 처하거나 자살 충동이 들 때 스스로를 돌보는 데 도움이 될 수 있습니다.

라이프라인은 Beyond Now 라는 자살 예방 안전 계획 앱을 제공합니다.

자원 및 지원

본인이나 주변 사람에게 자살 징후가 나타나면 관련 정보와 도움을 받을 수 있습니다.

• 위기 상황 시 24시간 지원을 받으려면 13 11 14 로 라이프라인 에 전화하거나 온라인 채팅을 이용하세요.
• 자살 예방 상담 서비스는 연중무휴 24시간 전화 및 온라인 상담을 제공합니다. 1300 659 467 로 전화하세요.
• 키즈 헬프라인은 5세부터 25세까지의 사람들을 위한 온라인 및 전화 상담 서비스를 제공합니다. 1800 55 1800 으로 전화하거나 온라인 채팅을 이용하세요.
• 비욘드 블루는 정신 건강에 대한 정보, 상담 및 지원을 제공합니다. 1300 22 4636 으로 전화하거나 온라인 채팅을 이용하세요 .
• Beyond Now 는 자살 충동을 겪고 있을 때 안전을 유지하는 데 도움을 줄 수 있는 스마트폰 앱입니다.
• MensLine Australia는 호주 남성을 위해 연중무휴 24시간 무료 전화 및 온라인 상담 서비스 를 제공합니다. 1300 789 978 로 전화하세요.

호주의 정신 건강 관련 자원 및 서비스 에 대한 자세한 내용은 여기에서 확인할 수 있습니다.

주 및 준주 서비스

각 주와 준주에는 정신 건강 지원 서비스가 제공됩니다.

• ACT( 정신 건강 위기 분류 및 평가팀) , 1800 629 354 로 전화하세요.
• NSW — NSW 정신건강 상담 전화 , 1800 011 511 번으로 전화하세요.
• NT — 노던 테리토리 정신 건강 상담 전화 , 1800 682 288번 으로 전화하세요.
• 퀸즐랜드주 — 13 HEALTH , 13 43 25 84 로 전화하세요
• 남호주(SA) - 정신 건강 평가 및 서비스 , 13 14 65 번으로 전화하세요.
• TAS 정신 건강 헬프라인 , 1800 332 388 번으로 전화하세요.
• VIC — 로열 멜버른 병원 정신 건강 서비스 , (03) 9342 7000 으로 전화하십시오.
• 서호주 정신건강 응급 대응 핫라인 , 1300 555 788 번으로 전화하세요.

호주 원주민 및/또는 토레스 해협 섬 주민들을 위한 정보

만약 당신이 호주 원주민 및/또는 토레스 해협 섬 주민이라면, 정신 건강 지원을 받을 수 있습니다.

• 13Yarn 은 호주 원주민 및 토레스 해협 제도 주민들이 운영하는 무료 위기 지원 전화 서비스입니다. 24시간 연중무휴로 운영되며, 13 92 76 (13 YARN)으로 전화하시면 됩니다.
• 블랙 도그 인스티튜트는 호주 원주민 및/또는 토레스 해협 제도 주민들을 위한 사회적, 정서적 웰빙 관련 자료를 제공합니다.
• Yarn Safe는 12세에서 25세 사이의 사람들을 위한 무료 온라인 지원을 제공합니다.

영어 이외의 언어

호주 정부는 무료 번역 서비스를 제공합니다. 영어가 모국어가 아니신 경우 131 450 으로 전화하시면 됩니다. 연중무휴 24시간 통역 서비스를 요청하실 수 있습니다.

또한 Embrace Multicultural Mental Health 웹사이트를 방문하시면 다양한 언어로 된 자료를 찾아보실 수 있습니다.

빅토리아 주에서는 '간호사 상담 서비스(NURSE-ON-CALL)'로 알려진 1800 022 222번 으로 헬스다이렉트 헬프라인에 전화하실 수도 있습니다. 등록된 간호사가 연중무휴 24시간 상담을 제공합니다.