외로움과 고립이란 무엇일까요?

외로움 이란 원하는 사회적 관계를 맺지 못해서 생기는 우울한 감정입니다. 주변에 사람들이 많더라도 외로움을 느낄 수 있습니다.

고립이란 이야기하거나 시간을 함께 보낼 사람이 많지 않다는 것을 의미합니다. 얼마나 많은 사회적 관계를 맺고 있는지, 그리고 그들을 얼마나 자주 만나거나 이야기하는지에 대한 문제입니다.

외로움과 고립은 같은 것이 아닙니다. 고립되어 있어도 외로움을 느끼지 않을 수 있고, 고립되어 있지 않아도 외로움을 느낄 수 있습니다. 외로움은 사회생활에 대한 자신의 느낌과 관련이 있고, 고립은 사회생활의 본질과 관련이 있기 때문입니다.

외로움과 고립감은 삶의 어느 때라도 찾아올 수 있습니다. 나이가 들수록 더 흔해집니다.

나는 왜 외롭거나 고립감을 느낄까요?

주변에 사람이 있어도 외로움을 느끼는 데에는 여러 가지 이유가 있을 수 있습니다. 이러한 감정은 흔하고 자연스러운 것입니다.

때로는 삶에서 일어나는 여러 가지 일들, 특히 큰 변화를 겪는 동안이나 후에 그런 일이 발생하기도 합니다. 예를 들어, 다음과 같은 상황이라면:

• 혼자 살거나 가족이나 가까운 친구들과 멀리 떨어져 살고 있습니다.
• 파트너나 친구의 죽음을 슬퍼하는 것
• 연인과의 이별, 이혼 또는 가족 갈등을 겪고 있는 경우
• 직장 변경, 은퇴, 학교 변경 또는 실직
• 자신의 성적 지향 이나 성 정체성 에 대해 고민하고 있는 것

다음과 같은 경우에도 외로움이나 고립감을 느낄 수 있습니다.

• 스트레스 , 걱정 또는 압도감을 ​​느끼고 있습니다.
• 괴롭힘을 당하고 있다
• 학습 장애를 가지고 살아가기
• 우울증 이나 불안 장애 와 같은 정신 건강 문제 를 안고 살아가다
• 인지 장애를 안고 살아가기
• 신체적 장애를 안고 살아가기

외로움과 고립은 건강에 어떤 영향을 미칠 수 있을까요?

타인과 연결되어 있다는 느낌은 정신적, 신체적 건강 에 좋습니다. 불안과 우울증을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 오랫동안 외롭거나 고립된 느낌을 받는 것은 건강에 여러 가지 악영향을 미칠 수 있습니다.

외로움과 고립이 신체 건강에 미치는 영향

외로움과 고립은 다음과 같은 질병 발생 가능성을 높일 수 있습니다:

• 만성(장기적인) 건강 문제 - 심장병 , 폐 질환 , 고혈압 , 뇌졸중 , 비만 및 대사 질환 등
• 수면 장애
• 두통 , 몸살, 어지럼증 과 같은 신체적 증상

외로움과 고립이 정신 건강에 미치는 영향

외로움과 고립은 다음과 같은 위험을 증가시킬 수 있습니다:

• 우울증
• 불안
• 무가치하다고 느끼는 것
• 자살 에 대한 생각을 하고 있다

외로움과 고립감은 알코올 및 약물 남용 과도 관련이 있습니다.

무엇이 도움이 될까요?

외로움과 고립감을 줄이고 기분을 좋게 만드는 데 도움이 될 수 있는 방법은 많습니다.

가족 및 친구들과 소통하세요

외로움을 느낄 때는 누군가에게 도움을 요청하기 어려울 수 있지만, 다른 사람들과 소통하는 것은 중요합니다. 가족, 직장 동료, 이웃에게 연락해 보세요. 더 큰 위로를 받는다는 느낌을 받을 수도 있고, 상대방도 당신의 연락을 반가워할 것입니다.

온라인이나 오프라인에서 커뮤니티와 소통하세요.

클럽, 단체 또는 온라인 커뮤니티에 가입해 보는 것도 좋을 것입니다. 걷기 클럽이나 스포츠 클럽에 참여하거나 관심사에 맞는 온라인 커뮤니티에 가입하는 것도 좋은 선택입니다.

활동적으로 움직이고 야외에서 시간을 보내세요.

집 밖으로 나가 신체 활동을 하면 정신 건강에 도움이 될 수 있습니다. 산책을 하거나, 수업에 참여하거나, 지역 행사에 참가하는 것도 좋습니다.

운동은 정신 건강 증진에도 중요합니다. 외로움을 줄이기 위해 단체 운동 강좌를 찾아보는 것도 좋습니다.

노인을 위한 신체 활동 지침 에 대해 자세히 알아보세요.

자원 봉사자

자원봉사는 사람들을 만나고, 지역사회와 연결되어 있다는 느낌을 받고, 삶의 목적을 찾는 좋은 방법입니다.

동물들과 시간을 보내세요

반려동물 과 시간을 보내는 것은 정신 건강을 증진시키고 좋은 친구가 되어줍니다. 또한, 개는 매일 산책을 유도하고 규칙적인 생활을 하도록 도와주는데, 이는 신체적, 정신적 건강 모두에 유익합니다.

동물매개치료는 외로움을 줄이고 사회적 상호작용을 증진하는 데 사용됩니다.

좋아하는 일을 하세요

자기 관리 활동은 만족감을 높이고 하루에 규칙성을 부여하는 데 도움이 될 수 있습니다. 좋아하는 일을 하세요. 몇 가지 아이디어는 다음과 같습니다.

• 미술 또는 공예
• 독서
• 원예
• 요리
• 음악 감상하기
• 낮은 자존감 이나 자신감은 외로움의 원인이 될 수 있습니다. 관심사에 시간을 투자하거나, 마음 챙김을 실천하거나 , 긍정적인 자기 대화를 하거나, 개인적인 목표를 설정하는 것은 자존감을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

의사, 상담사 또는 정신 건강 전문가와 상담하십시오.

외로움을 느낀다면 의사와 정신 건강에 대해 상담해 보세요 . 의사는 당신의 감정을 극복하는 데 도움을 줄 수 있는 상담 사나 정신 건강 전문가를 소개해 줄 수 있습니다. 또한, 당신의 상황에 맞는 대처 방법에 대해 의사와 상의할 수도 있습니다.

정신 건강 및 도움을 받을 수 있는 곳에 대해 자세히 알아보세요.

자원 및 지원

외로움이나 고립감을 혼자서 감당할 필요는 없습니다. 다음 서비스들은 도움과 연결을 제공합니다.

• 외로움 에 대해 더 자세히 알아보려면 호주 심리학회 웹사이트를 방문하세요.
• 익명으로 비밀 상담을 받고 싶으시면 FriendLine 에 전화하거나 채팅하세요.
• GoVolunter 웹사이트 를 방문하여 가까운 지역의 자원봉사 기회를 찾아보세요.
• 다양한 사회 모임과 활동을 찾으려면 호주 지역 사회 센터 협회(Australian Neighbourhood Houses and Centres Association)를 확인해 보세요.
• 5세에서 25세 사이의 청소년을 위한 무료 상담 서비스인 키즈 헬프라인 (1800 55 1800)으로 전화하세요.
• QLife에 1800 184 527로 전화하거나 QLife.org.au 에서 채팅하여 무료 동료 지원 및 상담을 받으세요.

빅토리아 주에서는 '간호사 상담 서비스(NURSE-ON-CALL)'로 알려진 1800 022 222번 으로 헬스다이렉트 헬프라인에 전화하실 수도 있습니다. 등록된 간호사가 연중무휴 24시간 상담을 제공합니다.

영어 이외의 언어

• Embrace Multicultural Mental Health는 30개 이상의 언어로 정신 건강 관련 자료와 개인적인 이야기를 제공합니다.

호주 원주민 및/또는 토레스 해협 제도 주민들을 위한 정보

• 13Yarn은 여러분의 걱정이나 고민을 편안하고 안전한 분위기에서 이야기할 수 있는 비밀 보장 공간을 제공합니다.
• 호주 원주민 및 토레스 해협 제도 주민의 사회적, 정서적 웰빙에 관한 healthdirect 웹페이지도 읽어보실 수 있습니다.