슬픔과 상실이란 무엇일까요?

슬픔은 가족이나 친구처럼 가까운 사람을 잃었을 때 나타나는 자연스러운 감정적 반응입니다. 심각한 질병, 이혼 또는 기타 중대한 상실 후에도 슬픔이 발생할 수 있습니다.

슬픔은 종종 극심한 슬픔과 충격, 무감각을 동반합니다. 심지어 현실을 부정하거나 분노를 느낄 수도 있습니다.

대부분의 사람들에게 있어 슬픔의 강도는 시간이 지남에 따라 완화되고, 슬픔을 표현하는 행위(예: 울음)는 점점 줄어듭니다.

슬픔은 사람마다 다르게 나타나는 과정이자 여정입니다. 슬픔은 사람을 지치게 하고 감정적으로 기력을 소진하게 만들 수 있습니다. 이로 인해 일상적인 일을 하거나 심지어 외출하는 것조차 어려워질 수 있습니다. 어떤 사람들은 활동량을 늘리는 것으로 슬픔을 극복하려고 합니다.

슬픔에는 정해진 패턴이 없습니다. 문화권마다 슬픔을 표현하는 방식도 다릅니다. 어떤 사람들은 자신의 감정을 공개적으로 표현하는 것을 좋아하는 반면, 어떤 사람들은 감정을 혼자 간직하는 것을 선호합니다.

사랑하는 사람을 잃고 나면 슬픔과 그 사람에 대한 그리움이 평생 남을 수 있습니다. 하지만 대부분의 사람들은 삶의 의미를 찾고 다시 기쁨을 경험할 수 있습니다. 어떤 사람들은 상실을 통해 새로운 지혜와 강인함을 얻기도 합니다.

CarerHelp 에서 제공한 영상 - 크리스 홀: 슬픔을 극복하는 팁.

슬픔과 상실에는 여러 종류가 있나요?

슬픔은 대개 사랑하는 사람의 죽음과 관련하여 설명되지만, 다른 유형의 큰 상실 또한 슬픔을 유발할 수 있습니다. 상실의 규모가 클수록 슬픔의 강도도 더 커질 수 있습니다.

사람들은 다음과 같은 이유로 슬픔을 느낄 수 있습니다:

• 사랑하는 사람의 죽음(사별이라고도 함)은 특히 영유아나 아동의 죽음, 또는 자살 이후에 극심한 슬픔을 초래할 수 있습니다.
• 심각하거나 불치병 에 대한 진단.
• 질병, 사고 또는 장애로 인해 건강을 잃는 것.
• 유산 또는 불임 .
• 장애 , 불치병, 정신 질환 또는 약물 남용 문제를 가진 자녀를 둔 경우.
• 사랑하는 반려동물을 잃은 슬픔.

다음과 같은 경우에도 슬픔을 느낄 수 있습니다.

• 이혼, 별거 또는 관계 파탄 .
• 소중한 것을 포기하는 것.
• 직업 변동 — 예를 들어 실업, 은퇴 또는 정리해고
• 가족이나 친구와 떨어져 살게 되는 것.
• 자녀들이 집을 떠나면서 생기는 '빈 둥지' 현상.

슬픔은 어떤 영향을 미칠까요?

극심한 슬픔에 휩싸일 수 있습니다. 이 감정은 감당하기 어려울 정도로 벅차 다른 생각을 하는 것조차 힘들거나 불가능하게 느껴질 수 있습니다. 어떤 사람들은 이러한 감정이나 생각을 감당하기 너무 어려워 억누르거나 감추려고 애쓰기도 합니다.

슬픔의 증상은 종종 우울증 과 유사할 수 있습니다. 실제로 큰 상실을 겪은 후 우울증이 발생하는 사람들도 있습니다. 만약 큰 상실을 경험하고 감당하기 어렵다면 의사와 상담하십시오.

사랑하는 사람이 세상을 떠난 직후, 특히 갑작스러운 죽음일 경우, 남겨진 사람들은 충격과 무감각, 그리고 현실 부정에 빠지는 경우가 많습니다.

죽음의 현실을 이해하기 시작하면서 그들은 극심한 슬픔, 공허함, 외로움 을 느낄 수 있으며, 때로는 분노나 죄책감을 느끼기도 합니다.

슬픔은 고통스럽고, 지속적이며, 감당하기 어려울 수 있습니다. 슬픔은 파도처럼 밀려왔다가 잠시 약해지는 듯하더니 다시 돌아오기도 합니다.

슬픔에 잠겨 있을 때는 평소와 다르게 느끼거나 행동할 수 있습니다. 내성적으로 변하고 평소 즐기던 활동을 하지 못할 수도 있습니다.

어떤 사람들은 술을 마시거나 담배를 피우 거나 마약을 사용합니다. 어떤 사람들은 자해를 생각하거나 더 이상 살아갈 수 없다는 생각을 할 수도 있습니다.

정신 건강에 대해 누군가와 이야기하고 싶다면, 비욘드 블루(Beyond Blue) 1300 22 4636 으로 전화하세요.

감정과 사고

사람마다 슬픔에 대한 반응은 다릅니다. 흔히 나타나는 감정은 다음과 같습니다.

• 비애
• 충격
• 부정
• 무감각, 비현실감
• 화
• 죄
• 탓하다
• 안도

어떤 사람들은 다음과 같을 수 있습니다:

• 집중하는 데 어려움을 겪습니다
• 생생한 꿈이나 악몽을 꾼다

신체 건강

슬픔은 사람을 지치게 할 수 있으며, 이로 인해 면역 체계가 약해질 수 있습니다. 감기 나 다른 질병에 더 쉽게 걸릴 수 있기 때문입니다.

슬픔은 식욕에 영향을 미쳐 체중 변화를 초래할 수 있습니다. 또한 수면을 방해하여 극심한 피로감을 유발할 수 있습니다. 그 외에도 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.

• 복통
• 두통
• 몸살

영적 생활

슬픔에 잠긴 사람들은 종종 삶의 의미를 찾고 자신의 영적 신념을 되돌아봅니다.

외상 후 성장

어떤 사람들은 슬픔과 상실 이후에 새로운 관계를 맺거나 삶의 지혜, 성숙함, 또는 의미를 새롭게 깨닫는 등 긍정적인 경험을 하기도 합니다.

복잡한 슬픔과 우울증

어떤 사람들에게는 슬픔이 오래 지속되거나 강도가 더 심할 수 있습니다. 이는 일상생활을 영위하고 대처하는 능력을 저해할 수 있습니다. 특히 자살이나 자녀의 죽음과 같이 충격적인 상실을 겪은 경우 이러한 현상이 나타날 가능성이 더 높습니다.

지속성 애도(복합 애도 또는 복잡한 애도라고도 함)는 강렬한 슬픔이 오랫동안 지속되는 형태입니다. 이러한 경우 사람들은 상실을 안고 살아가는 데 큰 어려움을 겪습니다.

슬픔의 강도가 점차 누그러지는 대신, 생각이 어둡고 슬픈 곳에 갇힐 수도 있습니다. 어떤 사람들은 이 시기를 감정적으로 마비된 상태라고 표현하며, 슬픔과 상실감에서 벗어날 수 없다고 말합니다. 그들은 길을 잃고 외로움을 느낍니다.

이러한 상태에서는 다음과 같은 현상이 흔히 나타납니다.

• 혼란스럽다
• 압도적인 슬픔을 느낀다
• 더욱 극단적인 생각과 행동을 보일 수 있으며, 이는 해당 경험과 연관이 있을 수도 있고 없을 수도 있습니다.
• 과거에 대한 끊임없는 그리움을 가지고 있다

오랜 기간 슬픔에 시달리는 사람은 고인이 된 사람에 대한 생각과 기억에 사로잡혀 미래가 공허하고 절망적으로 느껴질 수 있습니다.

언제쯤 슬픔에 대한 도움을 구해야 할까요?

만약 지속적인 슬픔과 절망감에 시달리고 만족감을 느끼지 못한다면, 우울증을 겪고 있을 가능성이 있습니다. 이러한 감정이 일상생활에 지장을 준다면, 전문가의 도움을 받는 것이 중요합니다.

어떤 사람들에게는 시간이 지나도 슬픔이 가시지 않을 수 있습니다. 슬픔은 삶에 상당한 지장을 초래하여 직장, 인간관계, 그리고 지역사회 활동 방식에 영향을 미칠 수 있습니다.

다음과 같은 경우 도움이 필요할 수 있습니다.

• 슬픔 때문에 아무것도 할 수 없는 것 같아요.
• 사회생활에 어려움을 겪습니다
• 잠자는 데 어려움을 겪습니다
• 식습관이 바뀌었나요? (식욕이 줄었거나 과식하고 있나요?)
• 분노 , 슬픔, 무감각, 불안 , 우울, 절망, 공허함 또는 죄책감과 같은 강렬하고 지속적인 감정을 경험합니다.
• 자해 충동 을 느껴본 적이 있나요?

본인이나 지인이 자살 충동을 느끼고 있거나 즉각적인 위험에 처해 있다면 000번으로 전화하십시오. 지금 당장 누군가와 이야기하고 싶다면 자살 예방 상담 서비스 1300 659 467번 이나 라이프라인 13 11 14번 으로 전화하십시오.

슬픔을 어떻게 극복할 수 있을까요?

슬픔이나 상실을 경험하면, 그 사람에 대한 그리움과 슬픔이 오랫동안 남아 있을 수 있습니다. 하지만 고통스럽고 강렬한 감정은 점차 가라앉을 것입니다. 결국 삶을 살아가는 것이 훨씬 수월해질 것입니다.

그리프라인은 다양한 유형의 슬픔을 경험하는 모든 분들을 지원합니다. 혼자가 아니라는 것을 느끼실 수 있도록 다양한 자료와 지원을 제공합니다. 그리프라인 (1300 845 745 )은 호주 동부 표준시 기준 오전 8시부터 오후 8시까지, 연중무휴로 운영됩니다.

그리프라인 - 모든 사람은 슬픔을 경험합니다

슬퍼할 시간을 스스로에게 주세요

우는 것은 자연스러운 일입니다. 많은 사람들이 우는 것을 통해 안도감을 느낍니다.

감정을 탐색하고 표현하는 것은 슬픔을 극복하는 과정의 일부일 수 있습니다. 음악을 듣거나 글을 쓰는 것도 도움이 될 수 있습니다. 혼자만의 시간을 갖는 것은 자신의 감정과 연결될 수 있도록 해줍니다.

하루하루를 충실히 살아가라

규칙적인 일과를 정하고 매일 자신을 위해 특별한 일을 해보세요. 산책 을 하거나 명상을 하거나 편안한 시간을 보내는 것도 좋습니다.

사랑하는 사람이 세상을 떠난 후 약 1년 동안은 중대한 결정을 내리는 것을 피하는 것이 좋습니다.

도움을 요청하세요

다음과 같은 사람들과 이야기하는 것이 큰 도움이 될 수 있습니다:

• 당신 의 의사
• 상담사
• 심리학자
• 지원 그룹에 있는 사람들
• 당신이 신뢰하는 친척이나 친구

계속 연락하세요

당신을 지지해주는 사람들과 시간을 보내는 것이 중요합니다. 도움을 주겠다는 제안을 받아들이고, 사랑하는 사람에 대해 이야기하거나, 단순히 다른 사람들과 시간을 보내세요.

긍정적인 추억을 만들어보세요

고인이 된 분의 삶을 기리십시오. 상실 후 의미를 찾는 데 도움이 되는 방법들을 다음과 같이 실천하십시오:

• 사진이나 기념품을 모으는 것
• 일기 쓰기
• 죽은 사람에게 편지를 쓰는 것
• 다른 사람들과 이야기와 의식을 나누는 것

건강을 잘 챙기세요

규칙적으로 운동하고 , 건강한 음식을 섭취하고 , 충분한 수면을 취하세요. 마약류는 멀리하고, 술은 절제해서 마시세요.

기념일을 경험하기

생일, 기념일 또는 명절은 강렬한 슬픔을 유발할 수 있습니다. 이러한 날에는 촛불을 켜거나, 음악을 틀거나, 가족과 함께 모이는 것과 같은 간단한 의식을 통해 슬픔을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다.

사랑하는 사람의 슬픔을 어떻게 위로할 수 있을까요?

연락을 시작하세요

연락하고 함께 시간을 보낼 수 있도록 하세요. 친구가 울고 싶어 하거나, 안아주고 싶어 하거나, 이야기를 나누고 싶어 하거나, 침묵하고 싶어 하거나, 혼자 있고 싶어 할 수도 있다는 점을 존중해 주세요.

듣다

특히 이전에 슬픔을 경험해 본 적이 없다면 무슨 말을 해야 할지 막막할 수 있습니다. 진정으로 도움이 될 만한 말은 없을지도 모르지만, 그저 들어주는 것만으로도 큰 위로가 될 수 있습니다.

고인이 된 사람에 대해 이야기하는 것을 두려워하지 마세요. 당신이 돕고 있는 사람은 고인의 이름을 듣고 싶어할 수도 있습니다.

조언이나 진부한 표현은 되도록 피하세요. 조언을 하는 것보다 "힘든 시간을 보내고 계셔서 정말 안타깝습니다"라고 말하는 것이 훨씬 더 진심이 담겨 있습니다.

함께 무언가를 하세요

영화를 보거나 산책을 가거나 함께 식사를 하는 등 평범하지만 긍정적인 일들을 함께 하며 시간을 보내세요.

실질적인 도움

음식을 만들어 주거나 ​​아이들을 돌봐주는 것은 슬픔에 잠긴 사람들에게 큰 위로가 될 수 있습니다.

주의하세요

슬픔은 오랫동안 지속될 수 있습니다. 생일이나 기념일은 사별한 사람에게 힘든 날일 수 있으므로, 그날 전화를 걸어 당신이 잊지 않았다는 것을 알려주는 것이 좋습니다.

그 외에 궁금한 점이 있으시면 문의해 주세요.

슬픔은 얼마나 오래 지속될까요?

사람마다 슬픔을 표현하는 방식은 다르고, 슬픔이 얼마나 오래 지속될지에 대한 정해진 기간은 없습니다. 어떤 사람은 6개월 동안 애도할 수도 있고, 어떤 사람은 몇 년 동안 애도할 수도 있습니다.

슬픔이 얼마나 오래 지속될지는 여러 요인에 의해 좌우됩니다. 슬픔을 충분히 표현할 시간을 갖는 것이 중요하며, 준비가 되기 전에 '앞으로 나아가야 한다'는 압박감을 느끼지 않도록 해야 합니다.

어떻게 다음 단계로 넘어가야 할까요?

'잊고 앞으로 나아가자'라는 말은 오히려 도움이 되지 않을 수 있습니다. 삶은 계속 흘러가기 때문에 우리도 그 흐름에 맞춰 나아가야 하기 때문입니다. 하루하루가 흘러가면서 우리는 앞으로 나아가고 있지만, '잊고 앞으로 나아가자'라는 말은 마치 슬픔을 극복해야 한다는 것처럼 느껴질 수 있습니다.

잊는다는 것이 아니라 그 사람 없이 살아가는 법을 배우는 것임을 기억하는 것이 중요합니다. 앞으로 나아간다는 것은 슬픔이 사라진다는 의미가 아니라, 슬픔과 함께 살아가는 법을 배우게 된다는 의미입니다.

자원 및 지원

더 자세한 정보 및 지원이 필요하시면 다음을 참조하세요.

• 라이프라인은 24시간 위기 상담 서비스를 제공합니다. 힘든 일이 있거나 감정적으로 어려움을 겪고 있다면 13 11 14번 으로 라이프라인에 전화하세요.
• Headspace는 청소년을 위한 슬픔과 상실 에 대한 정보를 제공합니다.
• 슬픔을 겪는 분들을 위한 무료 상담 전화( Griefline )는 비밀 보장이 되는 무료 상담 서비스를 제공합니다. 1300 845 745 번으로 전화 주세요. 오전 8시부터 오후 8시(호주 동부 표준시)까지, 주 7일 운영합니다.
• MensLine Australia는 호주 남성을 위한 전화 및 온라인 상담 서비스를 제공합니다. 1300 78 99 78 로 전화하세요.
• 자살 예방 상담 서비스 는 자살로 인해 영향을 받은 사람들을 위한 무료 전화 및 온라인 상담 서비스입니다. 1300 659 467로 전화하세요.
• 키즈 헬프라인 은 5세에서 25세 사이의 청소년을 위한 상담 서비스입니다. 1800 55 1800으로 전화하거나 웹챗을 이용하세요.
• Grief Australia는 슬픔에 잠긴 호주인들을 위한 자료와 지원을 제공합니다.
• 슬픔에 대해 더 자세히 알고 싶거나 앞으로 어떻게 해야 할지 조언을 얻고 싶다면, 1800 022 222번 으로 헬스다이렉트 에 전화하여 24시간 연중무휴 등록 간호사와 상담할 수도 있습니다(빅토리아 주에서는 이를 '간호사 호출 서비스'라고 합니다).

기타 언어

영어가 아닌 다른 언어를 사용하시는 경우, 다음 웹사이트에서 번역된 정보를 제공합니다.

• 건강 관련 번역: 사별, 슬픔 및 상실 (영상)
• CareSearch 웹사이트는 다양한 언어로 제공되는 완화 치료 및 임종 관련 정보 링크를 제공합니다.