자기 대화란 무엇일까요?

자기 대화는 스스로에게, 또는 내면의 목소리에게 말하는 방식입니다. 자신이 자기 대화를 하고 있다는 사실을 인지하지 못할 수도 있지만, 거의 확실히 하고 있을 겁니다.

이 내면의 목소리는 당신이 잠에서 깨는 순간부터 잠자리에 드는 순간까지 계속되며 다음과 같은 도움을 줄 수 있습니다.

• 프로세스 경험
• 결정을 내리다
• 질문하세요

자기 대화는 감정, 행동, 심지어 통증 관리 방식에까지 큰 영향을 미치기 때문에 중요합니다. 자기 대화는 격려가 되고 동기를 부여할 수도 있지만, 부정적이 되어 자신감을 떨어뜨릴 수도 있습니다.

부정적인 자기 대화란 무엇일까요?

부정적인 자기 대화란 내면의 목소리가 다음과 같을 때를 말합니다.

• 지나치게 비판적임
• 비관적인
• 나쁜 것에 집중하다

부정적인 자기 대화는 다음과 같은 결과를 초래할 수 있습니다:

• 자신감을 낮추세요
• 당신이 잠재력을 발휘하는 것을 방해합니다
• 시작하기도 전에 실패할 거라고 믿게 만든다

부정적인 자기 대화는 다음과 같은 식으로 들릴 수 있습니다:

• “난 절대 이걸 할 수 없을 거야.”
• "난 이런 거 잘 못해."
• “상황은 절대 나아지지 않을 거야.”

부정적인 자기 대화를 멈추는 방법

부정적인 자기 대화는 반복적이고 압도적인 느낌을 줄 수 있으며, 마치 사실인 것처럼 느껴지기도 합니다. 이러한 악순환에서 벗어나려면 다음 팁을 시도해 보세요.

• 스스로에게 하는 말을 의식하세요. 부정적인 생각을 멈추고 인식하는 것이 문제 해결의 첫걸음입니다. 스스로에게 물어보세요. "다른 사람에게도 이렇게 말할 건가요?"
• 자신의 생각을 점검해 보세요 . 스스로에게 "이게 사실일까?"라고 질문해 보세요. 종종 사실이 아닐 때가 많습니다. 상황을 다른 관점에서 설명하거나 바라볼 수 있는 방법은 없는지 생각해 보세요. 걱정하는 일 중 많은 부분이 실제로 일어나지 않는다는 것을 기억하세요.
• 적어보세요. 떠오르는 생각을 글로 쓰거나 소리 내어 말해 보세요. 부정적인 생각의 영향을 줄일 수 있습니다.
• 접하는 정보에 주의하세요. 미디어나 소셜 미디어를 통해 전달되는 메시지에 주의를 기울이세요. 부정적인 정보를 지속적으로 접하는 것은 스트레스를 증가시킬 수 있습니다.
• 부정적인 생각을 긍정적인 생각으로 바꿔보세요. 예를 들어, "나는 이 상황을 감당할 수 없을 거야"라고 생각한다면, "지금 벌어지고 있는 모든 일들을 고려하면 나는 꽤 잘 대처하고 있는 거야. 이 상황은 스트레스지만, 곧 지나갈 거야"라고 생각을 바꿀 수 있습니다.

자신의 부정적인 생각을 알아차리는 데는 시간이 걸릴 수 있습니다. 어쩌면 오랫동안 당신의 일부였을지도 모릅니다. 시간이 지나고 연습을 거듭할수록, 건강에 해로운 부정적인 생각을 긍정적인 생각으로 바꾸는 것이 점점 더 쉬워질 것입니다.

혼잣말은 정신 건강에 어떤 영향을 미칠 수 있을까요?

스스로에게 하는 말은 자존감, 자신감, 정신 건강에 영향을 미칠 수 있으며, 결과적으로 타인과의 관계에도 영향을 줄 수 있습니다.

자신에 대해 부정적으로 생각하는 습관이 있으면 대부분의 시간을 우울하게 보낼 수 있습니다. 이는 당신을 더욱 힘들게 하거나, 이미 우울한 상태라면 다시 일어서기가 더욱 어려워질 수 있습니다. 부정적인 자기 대화는 스트레스와 불안감을 증가시키고, 우울증 과 외상 후 스트레스 장애를 악화시킬 수 있습니다. 끊임없는 부정적인 생각은 당신을 짓누르고, 그 굴레에서 벗어나기 어렵게 만듭니다.

부정적인 자기 대화는 고통 에 대처하는 것을 더욱 어렵게 만들 수 있습니다. 또한 개인의 자신감과 신체 이미지 에도 영향을 미칠 수 있습니다.

부정적인 자기 대화는 스트레스와 완벽주의로 이어질 수도 있습니다.

긍정적인 자기 대화의 이점은 무엇일까요?

자신에 대해 긍정적으로 생각하면 대부분의 시간을 기분 좋고 낙관적으로 보낼 수 있습니다. 연구에 따르면 긍정적인 자기 대화는 다음과 같은 효과를 가져올 수 있습니다.

• 자존감 향상 , 스트레스 관리 및 웰빙 증진
• 우울증 과 불안 증상을 완화합니다
• 자해 및 자살 위험을 줄이세요
• 삶을 더 잘 통제하고 있다는 느낌을 갖게 해줍니다
• 통증 완화에 도움
• 목표 달성을 도와드리겠습니다

긍정적인 자기 대화를 향상시키는 팁

긍정적인 자기 대화는 자신에 대한 만족감을 높여줍니다. 긍정적인 자기 대화를 향상시키는 몇 가지 팁을 소개합니다.

• 자신에 대해 긍정적으로 생각하는 연습을 하세요. 아주 간단히 말해서, 잔이 반쯤 비어있는 것이 아니라 반쯤 차있는 것으로 보는 연습을 하세요.
• 스스로에게 말을 걸 때 자신의 강점을 파악하고, 성취한 것에 대한 칭찬을 받아들이세요.
• 긍정적인 시각, 사고방식, 그리고 행동방식을 가지세요.
• 긍정적이고 낙관적인 사람들로 주변을 채우세요.
• 부정적인 자기 대화를 중립적이거나 긍정적인 자기 대화로 바꾸도록 노력하세요.

언제 의사를 만나야 할까요?

부정적인 자기 대화가 감당하기 힘들다면 의사와 상담하세요 . 의사는 필요에 따라 정신 건강 전문가를 소개해 주고 정신 건강 관리 계획을 세우는 데 도움을 줄 수 있습니다.

자원 및 지원

healthdirect는 주제 및 제공되는 지원 유형별로 분류된 호주 정신 건강 관련 자료 목록을 제공합니다.

추가적인 정보와 지원을 제공하는 다른 기관들은 다음과 같습니다.

• ReachOut은 호주 젊은이들의 정신 건강 문제 해결을 돕고 회복력을 키우며 도움을 요청하는 행동을 장려하기 위한 온라인 자료를 제공합니다.
• 비욘드 블루 는 우울감이나 불안감을 느끼는 모든 분들을 위한 서비스입니다. 1300 22 4636으로 전화하시거나 온라인 채팅을 이용하세요 .
• 라이프라인은 24시간 위기 지원 및 자살 예방 서비스를 제공합니다. 13 11 14로 전화하거나 온라인 채팅을 이용하세요.
• 자살 예방 상담 서비스는 자살로 인해 영향을 받은 사람들에게 연중무휴 24시간 전화 및 온라인 상담을 제공하는 무료 서비스입니다. 1300 659 467로 전화하세요.
• SANE Australia는 정신 건강 문제로 어려움을 겪는 사람들을 지원합니다. 1800 187 263으로 전화하세요.
• 블랙 도그 인스티튜트는 기분 장애로 어려움을 겪는 사람들을 위한 온라인 상담 서비스를 제공합니다.
• QLife는 LGBTIQ+ 개인을 위한 상담 및 정보 제공 서비스를 제공합니다.

호주 원주민 및/또는 토레스 해협 제도 주민을 위한 정보를 찾고 계십니까?

• 비욘드 블루는 호주 원주민 및/또는 토레스 해협 제도 주민들을 위한 유용한 연락처를 제공합니다.
• 13YARN은 호주 원주민 및 토레스 해협 제도 주민들이 운영하는 무료 및 비밀 보장 서비스입니다. 13 92 76으로 전화하세요.
• 블랙 도그 연구소는 호주 원주민 및/또는 토레스 해협 제도 주민들을 위한 사회적, 정서적 웰빙 관련 자료를 제공합니다.

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