무가치함을 느낀다는 것은 무엇일까요?

살다 보면 스스로 무가치하다고 느끼는 순간들이 있습니다. 긍정적인 면보다는 부정적인 면에 집중하기 쉽고, 긍정적인 면이나 자질은 종종 무시되거나 간과되곤 합니다.

무가치함을 느낄 때 나타나는 증상은 무엇인가요?

다음과 같은 감정을 느낄 수도 있습니다.

• 희망이 없다
• 의미 없는
• 죄책감이 드는
• 당신은 '구제 불능'인 것처럼요.
• 모든 것이 잘못되었고 당신의 삶에는 좋은 것이 하나도 없다는 것입니다.
• 세상은 절대 변하지 않을 거예요

스스로 무가치하다고 느끼는 데에는 여러 가지 이유가 있을 수 있습니다. 만약 그런 감정을 느끼고 있다면, 다음과 같은 방법들을 고려해 보세요.

• 기분을 좋게 만드는 데 도움이 되는 방법들입니다.
• 자신을 안전하게 지키는 방법들입니다.
• 지원이 가능한가요 ?

무가치함을 느끼게 하는 원인은 무엇일까요?

자신이 무가치하다고 느끼는 데에는 여러 요인이 복합적으로 작용할 수 있습니다.

이는 다음과 같은 스트레스가 많은 중대한 사건으로 인해 유발될 수 있습니다.

• 관계 파탄
• 사랑하는 사람을 잃다
• 직장을 잃다

무가치감은 다음과 같은 지속적인 스트레스 상황으로 인해 발생할 수도 있습니다.

• 괴롭힘
• 학교 성적 부진
• 남용
• 재정적 압박

이러한 상황은 낮은 자존감 과 부정적인 핵심 신념으로 이어질 수 있습니다. 핵심 신념이란 어린 시절의 경험을 바탕으로 자신이나 세상에 대해 깊이 뿌리내린 가정을 말합니다.

우리의 핵심 신념은 자동적인 사고를 좌우합니다. 예를 들어, 어렸을 때 끊임없이 비판을 받았다면 자신은 가치 없다는 부정적인 핵심 신념을 형성할 수 있습니다. 이로 인해 자신의 부정적인 신념을 뒷받침하는 것들만 믿게 되고, 그와 반대되는 다른 사실들은 모두 무시하게 될 수 있습니다.

지속적으로 자존감이 낮으면 자신감이 떨어지고 다음과 같은 감정을 느끼게 될 수 있습니다.

• 불안정한
• 의욕이 없는
• 가치 없는

무가치함을 느끼는 것은 우울증 의 증상 중 하나입니다.

언제 의사를 만나야 할까요?

2주 이상 우울증 증상이 지속되면 의사와 상담하세요. 의사는 조언을 해주고 필요한 도움을 받을 수 있도록 안내해 줄 것입니다.

전문적인 지원

자신이 무가치하다고 느낀다면 의사와 상담하는 것이 좋은 시작점입니다.

의사는 다음과 같은 일을 할 수 있습니다.

• 가까운 지원 서비스를 추천해 주세요
• 당신을 위한 정신 건강 치료 계획을 세워드립니다
• 자기 관리에 대한 조언을 드리겠습니다.
• 필요한 경우 우울증 이나 불안증 에 대한 약물을 처방합니다.
• 상담사 , 정신과 의사 또는 정신과 전문의 에게 소개해 드리겠습니다.

정신 건강 전문가들은 다양한 종류의 치료를 통해 여러분을 도울 수 있습니다.

메디케어는 정신 건강 전문가와의 상담과 같은 정신 건강 서비스에 대해 환급을 제공합니다.

의사에게 도움을 요청하는 첫걸음을 내딛는 것은 어려울 수 있습니다. 정신 건강에 대해 의사와 이야기할 때 도움이 될 만한 몇 가지 팁을 소개합니다.

의사와의 모든 대화는 비밀로 유지된다는 점을 기억하세요. 의사는 여러분의 건강 정보를 기밀로 관리할 것입니다.

어떻게 하면 나 자신을 돌볼 수 있을까요?

전문가의 도움을 받는 동안 스스로 시도해 볼 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다.

친절하고 자비로운 사람이 되십시오

스스로 무가치하다고 느낄 때는 친구를 돕는 상황을 상상해 보세요. 친구가 자신에 대해 부정적인 생각을 하고 있다면 뭐라고 말해줄지 생각해 보세요. 아마 친절하게 대해줄 거예요. 이러한 방식으로 부정적인 생각을 극복해 보세요.

• 부정적인 것을 긍정적인 것으로 바꾸기 — 자신을 탓하기보다는 당신을 화나게 하는 일의 다른 이유를 생각해 보세요
• 자신의 장점을 목록으로 만들어 보세요. 그리고 자신이 가치 없다고 느껴질 때마다 그 목록을 떠올리며 간직하세요.
• 행복한 추억을 기록하세요. 이를 바탕으로 미래의 추억을 계획하고 기대할 거리를 만들 수 있습니다.

이러한 것들은 기분을 좋게 하고 부정적인 감정에서 벗어나게 해 줄 수 있습니다.

내키지 않더라도 좋아하는 일을 하세요.

꼭 휴식을 취하고 좋아하는 일을 하세요. 다음과 같은 것들을 할 수 있습니다:

• 당신을 행복하게 하는 일에 더 많은 시간을 투자하세요
• 신선한 공기와 햇볕을 쬐러 밖으로 나가세요.
• 가능하다면 반려동물이나 다른 동물들과 시간을 보내세요.

주의를 다른 곳으로 돌리는 것도 도움이 될 수 있지만, 자신의 감정에 귀 기울이는 것 또한 중요합니다. 무엇이 자신을 기분 좋게 하고 무엇이 기분 나쁘게 하는지 기록해 보세요. 이렇게 하면 자신의 감정을 이해하고 처리하여 앞으로 나아가는 데 도움이 될 수 있습니다.

건강을 유지하세요

신체적인 건강 뿐 아니라 정신적인 건강도 잘 챙기는 것이 중요합니다.

활동적인 생활을 유지하도록 노력하세요. 요가 나 스트레칭을 하거나 가볍게 산책을 하는 것도 좋습니다. 짧은 시간이라도 활동하면 에너지가 넘치고 긍정적인 기분이 좋아질 수 있습니다.

충분한 수면을 취하세요. 수면과 정신 건강은 밀접한 관련이 있습니다. 건강한 수면 습관을 들이면 충분하고 편안한 잠을 잘 수 있습니다.

먹는 음식은 기분에도 영향을 미칩니다. 좋지 않은 식단은 불안감과 우울감을 악화시킬 수 있습니다. 다음과 같은 건강한 식단을 섭취하도록 노력하세요:

• 과일과 채소
• 고섬유질 식품
• 발효 식품
• 올리브유
• 물고기

잘 먹으면 다음과 같은 것들이 개선될 수 있습니다:

• 집중
• 에너지 레벨
• 잠

기분이 식욕에 영향을 미친 다면 좋아하는 음식을 소량씩 드세요. 수분 섭취 도 충분히 하세요.

술 과 약물은 되도록 피하세요. 처음에는 도움이 되는 것처럼 보일 수 있지만, 장기적으로는 상황을 악화시키고 수면 패턴을 방해할 수 있습니다.

친구와 가족의 지원을 받는 것

무가치하다고 느끼면 사회적 관계를 피하고 싶어질 수 있습니다. 하지만 사람들과 소통하는 것은 도움이 될 수 있습니다.

그들은 당신이 앞으로 나아가는 데 도움이 되는 다양한 관점을 제공할 수 있습니다. 그들은 당신이 무거운 감정에서 벗어나도록 도와줄 수 있습니다.

다른 사람과 함께 활동을 하는 것도 부정적인 감정에서 벗어나는 데 도움이 될 수 있습니다. 다음과 같은 활동을 시도해 보세요.

• 차 한 잔 마시면서
• 전화나 페이스타임으로 그들과 이야기하는 것
• 짧은 산책이나 드라이브를 하러 가는 것

주변 사람들이 당신이 전문적인 도움을 받도록 도와줄 수 있습니다. 정신 건강 전문가를 찾아주거나 진료 예약에 함께 가주는 등 도움을 줄 수 있습니다.

어떻게 하면 누군가를 도울 수 있을까요?

주변에 자존감이 낮은 사람이 있다면 다음과 같은 방법으로 도움을 줄 수 있습니다.

• 그들의 안부를 확인하는 것
• 그들에게 당신과 함께 무언가를 하자고 요청하는 것
• 그들이 소중한 존재이며 짐이 아니라는 것을 알려주는 것

자원 및 지원

더 자세한 정보를 원하시거나 다른 사람과 상담하고 싶으시다면, 다음과 같은 기관들이 도움을 드릴 수 있습니다.

• MindSpot (불안이나 우울증으로 고통받는 모든 분들) - 1800 61 44 34 로 전화하세요.
• 비욘드 블루 (우울증이나 불안감을 느끼는 모든 분) - 1300 22 4636 으로 전화하거나 온라인 채팅을 이용하세요.
• 블랙 도그 연구소 (우울증 및 극심한 기분 변화를 겪는 사람들을 위한 온라인 지원).
• SANE Australia (정신 건강 정보, 동료 지원 및 상담 지원).
• MensLine Australia (전화 및 온라인 상담 서비스).

이 단체들은 아동과 청소년을 지원합니다.

• ReachOut (청소년과 부모를 위한 온라인 정신 건강 서비스).
• Headspace (정신 건강 정보, 그룹 채팅 및 온라인 커뮤니티).

또한 다음과 같은 긴급 지원이 필요한 경우 연락할 수 있는 위기 상담 전화도 있습니다.

• 위기 상황에 처했거나 자살을 생각하는 사람은 라이프라인 (Lifeline) 13 11 14 로 전화하거나 온라인 채팅을 이용하세요.
• 자살 충동을 느끼는 분들을 위한 상담 전화 서비스 - 1300 659 467 로 전화 주세요.

빅토리아 주에서는 '간호사 상담'으로 알려진 1800 022 222번 으로 헬스다이렉트 헬프라인 에 전화하실 수도 있습니다. 등록된 간호사가 24시간 연중무휴로 상담을 제공합니다.