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정신 건강 관련 자료

본인이나 가까운 사람이 응급 상황에 처했거나 즉각적인 위험에 처해 있다면 000번으로 전화하십시오. 지금 바로 상담을 원하시면 Beyond Blue(1300 22 4636) 또는 Lifeline(13 11 14)으로 전화하십시오.

주요 사실

정신 건강이 좋으면 삶의 어려움에 잘 대처할 수 있습니다.
대부분의 사람들은 인생의 어느 시점에서 정신 건강 문제로 어려움을 겪게 될 것입니다.
정신 건강에 어려움을 겪고 있거나 정신 질환을 앓고 있다면 이용 가능한 자원과 지원 서비스가 있습니다.

정신 건강이란 무엇일까요?

'정신 건강'이라는 용어는 당신의 행복감을 의미합니다. 정신 건강이 좋으면 삶의 어려움을 잘 헤쳐나갈 수 있습니다. 반대로 정신 건강이 좋지 않으면 일상생활에 어려움을 겪을 수 있습니다.

정신 건강이 왜 중요할까요?

정신 건강은 생각하고 느끼고 행동하는 방식에 영향을 미칩니다.

정신 건강을 돌보는 것은 신체 건강을 돌보는 것만큼 중요합니다. 좋은 정신 건강은 다음과 같은 이점을 제공합니다.

삶을 감사하고 즐기세요
삶의 어려움 에 대처하다
긍정적인 관계를 형성하고 유지한다.
잠재력을 발휘하세요

많은 사람들이 살면서 한 번쯤은 정신 건강 문제를 겪습니다. 하지만 상황이 나아지지 않는다면 정신 질환 의 징후일 수 있습니다.

정신 건강에 영향을 미칠 수 있는 요인은 무엇일까요?

정신 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있는 요인은 다음과 같습니다.

장기간 지속되는 스트레스 , 직장 관련 스트레스 포함
신체 건강 문제
노화
부정적인 자기 대화 와 낮은 자존감
유전학 및 호르몬 과 같은 생물학적 요인
고립감을 느낀다
지속적인 부실한 식단

정신 건강에 영향을 미칠 수 있는 다른 경험들은 다음과 같습니다.

힘든 시간을 보내고 있다고 해서 반드시 정신 건강에 문제가 있는 것은 아닙니다. 하지만 다시 정상 궤도로 돌아오기 위해 누군가에게 조언과 도움을 구하는 것은 좋은 생각입니다.

증상을 확인하세요 — 증상 확인 도구 를 사용하여 의료 지원이 필요한지 알아보세요.

어떻게 하면 정신 건강과 행복감을 향상시킬 수 있을까요?

정신 건강을 증진하고 유지하는 방법은 다음과 같습니다.

규칙적으로 운동하기
건강한 식단을 섭취하기
충분한 수면을 취하는 것
약물이나 알코올을 사용하고 있다면, 사용량을 줄이거나 완전히 끊으세요.
친구 및 가족과 대화하고 어울리는 것
자신에게 맞는 방식으로 휴식을 취하세요

정신 건강을 관리하기 위한 여러 가지 노력을 기울일 수 있지만, 필요할 때는 반드시 도움과 지원을 구하는 것이 매우 중요합니다. 신체 질환과 마찬가지로 정신 질환도 치료를 통해 호전되어야 합니다.

정신 건강 문제는 모든 연령, 문화, 사회 계층의 많은 사람들에게 영향을 미칩니다.

정신 건강이 나아지지 않으면 의사를 찾아가세요. 의사는 당신에게 맞는 정신 건강 관리 계획을 세워줄 수 있습니다. 또한, 의사는 적절한 전문의에게 진료를 의뢰해 줄 수도 있습니다.

호주에는 다양한 정신 건강 서비스 가 있습니다.

의료 서비스 찾기 — 서비스 찾기를 통해 의사, 약국, 병원 및 기타 의료 서비스를 찾을 수 있습니다.

자살 충동을 느낄 때 어디에서 도움을 받을 수 있을까요?

본인이나 지인이 자살 충동을 느끼고 있거나 즉각적인 위험에 처해 있다면 000번으로 전화하십시오. 도움과 지원이 필요하시면 라이프라인(13 11 14)으로 연락하십시오.

개인적인 위기를 겪고 있거나 자살 충동을 느끼는 경우, 다음 연락처로 문의하십시오.

생명의 전화 — 13 11 14 로 전화하거나, 0477 13 11 14로 문자 메시지를 보내 거나, 온라인 채팅을 이용하세요.
자살 예방 상담 서비스 (모든 연령) — 1300 659 467 로 전화하세요

정신 건강 문제에 대한 지원은 어디에서 받을 수 있나요?

온라인, 직접 방문 또는 전화를 통해 정신 건강 정보, 지원 및 조언을 제공하는 다양한 자료들이 있습니다.

자존감

자존감 과 자신감 부족은 정신 건강에 영향을 미칠 수 있습니다.

자존감을 높이는 데 도움이 되는 더 많은 조언은 다음 웹사이트에서 찾아보실 수 있습니다.

연중무휴 24시간 정신 건강 상담 전화 - 인포그래픽 — 연중무휴 24시간 정신 건강 서비스 에 대한 정보를 원하시면 다음을 참조하십시오.

관계 문제

연인, 친구, 가족과의 관계 문제는 모두 정신 건강에 영향을 미칠 수 있습니다.

다음 경로를 통해 온라인 지원 및 자가 치료 프로그램을 이용하실 수 있습니다.

비욘드 블루(Beyond Blue) - 동료 지원 포럼 (관계 및 가족 문제 관련 포럼 포함)
Breakup Shakeup 은 ReachOut에서 개발한 모바일 앱입니다.
e-couch — 호주국립대학교에서 개발한 온라인 프로그램

다음 번호로 전화하셔도 도움을 받으실 수 있습니다.

괴롭힘과 희롱

학교폭력 , 성희롱 및 성폭력 피해자를 위한 온라인 지원 자료는 다음과 같습니다.

업무 또는 학업 스트레스

직장이나 학업에서의 어려움은 정신 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. 헤드스페이스 웹사이트 에서 다양한 자료, 지원 및 자가 치유 활동을 찾아보실 수 있습니다.

직장 내 정신 건강에 대한 조언은 Headspace 에서도 찾아볼 수 있습니다.

블랙 도그 인스티튜트는 직장인을 위한 다양한 정신 건강 교육 프로그램도 제공합니다.

많은 직장에서 직원들을 위한 비밀 상담 지원 프로그램(EAP)을 제공합니다. 여러분의 직장에도 이러한 프로그램이 있는지 확인해 보는 것이 좋습니다.

학교, 대학교, 직업기술교육대학(TAFE)과 같은 교육기관에는 자체적인 지원 서비스가 있는 경우가 많습니다. 이러한 서비스를 확인해 보는 것도 좋습니다. 또는 다음 자료들을 참고해 보세요.

ReachOut — 공부하는 사람들을 위한 퀴즈
Headspace - 스트레스를 줄이고 시험을 준비하는 방법

재정적 스트레스

금전적인 문제는 스트레스를 유발하고 정신 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 다음과 같은 서비스와 지원이 제공됩니다.

자금 관리에 도움을 드리겠습니다.
재정적 어려움을 겪는 시기에 조언과 도움을 제공합니다.
긴급 자금 지원을 받을 수 있도록 도와드립니다.

온라인 자료는 다음과 같습니다.

재정적으로 어려움을 겪고 계시다면, 다음과 같은 다양한 기관을 통해 식량 및 주거와 같은 필요 사항에 대한 지원을 받으실 수 있습니다.

약물 남용

약물이나 알코올 사용은 정신 건강에 영향을 미칠 수 있습니다.

약물 남용 및 정신 건강에 대해 상담을 원하시면 다음 번호로 전화하십시오.

온라인 지원은 다음에서 받으실 수 있습니다:

슬픔과 상실

살다 보면 슬픔과 상실을 경험하게 될 가능성이 높습니다. 이는 정신 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. 다음과 같은 방법으로 도움을 받을 수 있습니다.

정신 건강 문제에 대한 지원은 어디에서 받을 수 있나요?

우울증 이나 불안증 과 같은 정신 건강 문제에 대한 지원과 정보는 온라인에서 찾을 수 있습니다.

우울증과 불안

성격 장애

성격 장애 관련 자료는 다음과 같습니다.

호주 경계성 인격 장애 교육 연합 (NEABPD-Australia)
호주 BPD 재단
ReachOut — 청소년 지원 서비스
SANE 오스트레일리아

외상 및 외상 후 정신 건강

피닉스 오스트레일리아
블루 노트 재단 - 복합 외상 회복

섭식 장애

섭식 장애 에 대한 지원 및 자료가 제공됩니다.

나비재단 헬프라인 1800 33 4673 으로 전화하셔도 됩니다.

추가 자료

정신 건강 관련 조언을 받거나 지역 정신 건강 서비스 연결을 원하시면 메디케어 정신 건강 센터 (1800 595 212) 로 전화하세요. 운영 시간을 확인하세요.

일반적인 정신 건강 지원 및 정보를 원하시면 다음 웹사이트를 방문하세요:

블랙 도그 인스티튜트 웹사이트에서 자료, 지원 및 자가 치유 도구를 찾아보세요.
SANE Australia 웹사이트를 방문하거나 1800 187 263 으로 전화하십시오.
Beyond Blue 웹사이트에서 관련 자료와 환자 포럼을 확인하세요.

기타 언어

영어가 아닌 다른 언어를 사용하시는 경우, 다문화 정신 건강 센터 웹사이트를 방문해 보세요. 그곳에서 40개 이상의 언어로 번역된 정신 건강 자료를 찾아보실 수 있습니다.

젊은이

도움이 필요한 청소년이라면 이용 가능한 서비스가 있습니다.

클리어리미 는 12세에서 17세 사이의 청소년을 위해 설계된 앱으로, 부정적인 생각, 우울한 기분, 긴장을 푸는 데 어려움을 극복하는 데 도움이 되는 대처 전략과 도구를 제공합니다.
ReachOut.com 은 청소년 정신 건강 서비스입니다. 온라인 도움을 받으려면 웹사이트를 방문하세요.
Headspace는 12세에서 25세 사이의 청소년 및 젊은이를 위한 정신 건강 지원 서비스를 제공합니다. 웹사이트를 방문하거나 1800 650 890 으로 전화하거나 가까운 Headspace 센터 에 예약하세요.
키즈 헬프라인은 5세부터 25세까지의 청소년을 대상으로 합니다. 웹사이트를 방문하거나 1800 55 1800 으로 전화하세요.
MOST 는 15세에서 25세 사이의 호주 젊은이들을 위한 무료 디지털 정신 건강 서비스입니다.
Mello 앱은 16세에서 25세 사이의 젊은이들이 부정적인 생각의 악순환에서 벗어나도록 돕기 위해 설계되었습니다.