인생의 여러 사건들을 다루는 방법
본인이나 지인이 자살 충동을 느끼고 있거나 즉각적인 위험에 처해 있다면 000번으로 전화하십시오. 도움과 지원이 필요하시면 라이프라인(13 11 14)으로 연락하십시오.
주요 사실
- 실직, 사별, 사고, 관계 문제와 같은 어려움은 스트레스와 슬픔, 심지어 자살 충동으로 이어질 수 있습니다.
- 아기를 낳거나 결혼하는 것과 같은 행복한 일도 우울감을 유발할 수 있습니다.
- 삶이 버겁게 느껴진다면 상담사나 의사의 도움을 구하세요.
- 어려움을 겪고 있다는 징후로는 식욕 변화, 흥미 상실, 불안감, 기분 변화, 그리고 에너지 부족 등이 있습니다.
- 대처 전략에는 누군가에게 털어놓기, 자기 관리, 일기 쓰기, 휴식 및 운동 등이 포함됩니다.
나는 언제 삶에서 어려움을 겪을까?
본인이나 지인이 자살 충동을 느끼고 있거나 즉각적인 위험에 처해 있다면 000번으로 전화하십시오. 도움과 지원이 필요하시면 라이프라인(13 11 14)으로 연락하십시오.
누구나 살다 보면 살면서 때때로 일이 잘 풀리지 않는 경험을 하게 마련입니다.
금전적인 걱정, 실직, 사별, 사고, 관계 파탄 등 여러 가지 어려움이 있을 수 있습니다. 하지만 때로는 아기의 탄생이나 결혼 준비와 같은 행복한 일조차도 삶에 대한 어려움을 느끼게 할 수 있습니다.
기분이 우울하고 감당하기 힘들 때, 압도감, 불안감, 우울증에 빠지거나 심지어 자살 충동을 느낄 수도 있습니다.
내가 삶에 어려움을 겪고 있다는 징후는 무엇일까요?
다음과 같은 증상을 겪고 있다면 어려움을 겪고 있을 가능성이 있습니다.
- 식욕, 수면 또는 에너지 수준의 변화
- 자해 또는 자살에 대한 생각
- 다른 사람들과 스스로를 고립시키는 것
- 집중력 저하 또는 의사 결정 어려움
- 항상 불안하거나 걱정스러운 기분
- 분노나 짜증과 같은 감정을 조절하는 데 어려움을 겪는 경우
- 예전에 즐겼던 것들에 흥미를 잃어가는 것
힘든 시기를 극복하는 데 도움이 될 만한 몇 가지 팁을 알려주세요.
기분이 우울할 때 시도해 볼 수 있는 몇 가지 전략을 소개합니다.
가족이나 친구와 이야기해 보세요.
믿을 수 있는 사람과 생각과 감정을 나눠보세요. 누군가 내 이야기를 들어주고 문제를 해결하도록 도와줄 때 마음이 편안해질 수 있습니다.
상담 서비스를 이용하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 담당 의사와 상담하여 상담 기관을 소개해 달라고 요청하세요.
의료 서비스 찾기 — 서비스 찾기를 통해 의사, 약국, 병원 및 기타 의료 서비스를 찾을 수 있습니다.
울고 싶으면 울어.
우는 것을 부끄러워하지 마세요. 울음은 긴장을 풀어주고 앞으로 나아가는 데 도움이 될 수 있습니다.
평소 루틴을 고수하세요
평소처럼 직장 생활과 가정생활을 유지하는 것은 걱정거리를 잊는 데 도움이 될 수 있습니다.
하루 종일 침대에 누워 있고 싶은 충동을 억제하세요. 가능하다면 일어나서 평소처럼 활동하세요.
일기를 쓰세요
매일 이루고 싶은 목표를 적어보세요. 달성한 목표는 체크 표시를 하세요. 자신이 한 긍정적인 일들에 집중하세요. 계획했던 모든 것을 이루지 못했다고 해서 스스로를 너무 몰아세우지 마세요. 내일 다시 시작하면 됩니다.
느끼는 감정이나 떠오르는 생각을 적어보는 것도 좋습니다. 무엇이 당신을 괴롭히는지 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다.
몸조심하세요
몸과 마음을 잘 돌보세요. 건강한 음식을 먹고 충분한 수면을 취하도록 노력하세요. 술은 줄이고 마약은 멀리하세요. 하루에 5분이라도 좋으니, 즐겁고 기분 좋게 해주는 일을 하세요.
운동
규칙적인 운동은 스트레스, 불안 , 우울증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 또한 건강을 증진시키고 기분을 좋게 해줍니다.
본인이 즐길 수 있는 운동을 선택하세요. 그리고 그 운동을 일상적인 습관으로 만드세요.
활동적인 생활을 시작하고 운동을 즐기는 방법에 대해 더 자세히 알아보세요.
긴장을 푸는 기법을 배우세요
이완 기법은 스트레스 수준을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
기법의 예로는 심호흡 운동, 유도 심상 또는 점진적 근육 이완 등이 있습니다.
심신 안정에 도움이 되는 다양한 이완 기법 에 대해 자세히 알아보세요.
Smiling Mind 와 같은 무료 명상 앱은 스트레스 감소에 도움이 되는 이완 기법을 시작하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
계속 소통하세요
파트너나 가족 구성원과의 관계 에 문제가 있다면, 그들과 대화를 통해 문제를 해결하려고 노력하세요. 또한 , Relationships Australia 와 같은 전문 기관의 도움을 받는 것도 유익할 수 있습니다.
어려움을 겪고 있다고 느낄 때 어디에서 도움을 받을 수 있을까요?
도움이 필요하시면 의사와 상담하는 것이 좋은 시작입니다. 더 자세한 정보를 원하시거나 다른 사람과 상담하고 싶으시다면, 다음과 같은 기관들이 도움을 드릴 수 있습니다.
- 메디케어 정신 건강 - 상담 및 지역 정신 건강 서비스 연결을 원하시면 1800 595 212 로 전화하세요. 운영 시간을 확인하세요.
- 마인드스팟 클리닉 - 불안이나 우울증으로 고통받는 모든 분들을 위한 곳입니다. 1800 61 44 34 로 전화하세요.
- 우울증이나 불안감을 느끼는 분들을 위한 Beyond Blue 상담 서비스입니다. 1300224636 으로 전화하시거나 온라인 채팅을 이용하세요.
- 위기를 겪고 있거나 자살을 생각하는 모든 분들을 위한 라이프라인 (Lifeline)입니다. 13 11 14로 전화하거나 0477 13 11 14로 문자 메시지를 보내거나 온라인 채팅을 이용하세요. 라이프라인의 지원 도구 키트를 통해 더 많은 전략을 찾아볼 수도 있습니다.
- 자살 충동을 느끼는 모든 분들을 위한 자살 예방 상담 서비스 입니다. 1300 659 467 로 전화하시거나 온라인 채팅 또는 화상 채팅을 이용하세요.
- 키즈헬프라인 — 5세부터 25세까지의 아동 및 청소년을 위한 지원 서비스입니다. 1800 55 1800 으로 전화하거나 온라인 채팅을 이용하세요.
- 1800RESPECT — 가정 폭력, 가족 폭력 또는 성폭력 피해자를 위한 서비스입니다. 1800 737 732 로 전화하거나 온라인 채팅을 이용하세요.
- 오픈 암즈(Open Arms) 는 참전 용사, 호주 국방군(ADF) 장병 및 그 가족을 위한 온라인 정신 건강 지원 서비스입니다. 1800 011 046 으로 전화하세요.
온라인 지원:
영어가 아닌 다른 언어로 읽는 것을 선호하시나요?
- 다문화 정신건강센터는 다양한 언어로 된 웰빙 및 정신 건강 관련 자료를 많이 보유하고 있습니다.
- 비욘드 블루는 부모와 가족을 지원하는 정신 건강 자료를 번역했습니다.
호주 원주민 및/또는 토레스 해협 제도 주민을 위한 정보를 찾고 계십니까?
- 13YARN — 호주 원주민 또는 토레스 해협 제도 주민 위기 지원 담당자와 상담하려면 13 92 76 으로 전화하십시오.
- 웰몹(Wellmob) — 지역 진료소에서 원주민 보건 종사자와 이야기를 나누는 것.
문화적, 언어적 배경이 다양한 사람들을 위한 정보를 찾고 계신가요?
- Headspace는 다문화 청소년을 위한 정신 건강 정보와 자료를 제공합니다.
자료 및 지원
- 정신 건강 관련 조언을 받거나 지역 정신 건강 서비스 연결을 원하시면 메디케어 정신 건강 센터 (1800 595 212) 로 전화하세요. 운영 시간을 확인하세요.
- 빅토리아 주에서는 '간호사 긴급전화'로 알려진 1800 022 222번 으로 헬스다이렉트 헬프라인 에 전화하실 수도 있습니다. 등록된 간호사가 24시간 연중무휴로 상담을 제공합니다.
- 가까운 사람이 어려움을 겪고 있다고 걱정되시면 라이프라인(Lifeline) 13 11 14 번으로 전화하거나 0477 13 11 14번으로 문자 메시지를 보내거나 온라인 채팅을 통해 도움을 요청할 수 있습니다.
- Healthdirect 웹페이지에서 호주 정신 건강 서비스 에 대해 알아보세요.
여기에서 healthdirect 콘텐츠의 개발 및 품질 보증에 대해 자세히 알아보세요.
최종 검토일: 2024년 2월
