우울증의 징후는 어떻게 알아볼 수 있을까요?

주변에 우울증을 앓고 있는 사람이 있다면, 최소 2주 동안 다음과 같은 증상들을 보일 수 있습니다.

• 우울한 기분, 예를 들어 슬프거나 절망적인 느낌
• 평소 즐기던 활동에 대한 흥미 상실
• 식욕이나 체중의 변화
• 너무 많이 자거나 너무 적게 자거나
• 모든 것이 압도적이고 무의미하게 느껴지는 부정적인 생각에 사로잡히다

우울증을 겪는 사람을 돕기 위해 내가 할 수 있는 일은 무엇일까요?

주변에 우울증을 앓고 있는 사람이 있다면, 어떻게 도와주는 것이 가장 좋을지 막막할 수 있습니다.

당신에게는 간단해 보이는 일도 그들에게는 감당하기 어려울 수 있습니다. 다음은 우울증을 겪는 사람을 지원하는 데 도움이 될 만한 몇 가지 팁입니다.

우선, 우울증은 단순히 '극복할 수 있는' 질병이 아니라는 점을 이해하는 것이 중요합니다. 다른 질병과 마찬가지로 우울증도 치료와 회복에 시간이 필요합니다.

우울증을 겪는 사람에게 해줄 수 있는 가장 좋은 일은 곁에서 지지해주는 것입니다.

청취

주변에 우울증을 앓고 있는 사람이 있다면 다음 사항을 기억하는 것이 중요합니다.

• 그들에게 연락하세요
• 그들이 어떻게 느끼는지에 대해 이야기해 보라고 권유하세요.
• 그들의 이야기를 들어주고, 성급하게 조언하거나 판단하지 마세요.
• 그들의 생각과 감정을 진지하게 받아들이세요.

지원 제공

우울증이 있는 사람들은 다음과 같은 일상적인 일을 하는 데 어려움을 느낄 수 있습니다.

• 저녁 식사 준비하기
• 샤워를 하는 중
• 빨래
• 진료 예약 참석

그들은 또한 자신이 즐기는 일을 할 수 없게 될 수도 있습니다.

그 사람은 자신이 친구와 가족에게 짐이 된다고 느낄 수 있습니다. 또한 질병으로 인한 사회적 낙인을 두려워할 수도 있습니다. 이러한 이유로 도움을 요청하지 못할 수 있습니다. 다음과 같은 방법으로 그들을 도울 수 있습니다.

• 병원 진료 등에 동행하는 등 실질적인 도움을 제공하겠다고 제안하는 것
• 함께 산책을 가는 것처럼 다른 일에 집중할 수 있도록 말벗이 되어 주는 것도 좋습니다.

도움을 주기 전에 먼저 물어보는 것이 항상 좋습니다. 이렇게 하면 도움을 받는 사람이 선택권을 갖게 되고, 무엇을 해야 할지 강요받는 느낌이 들지 않습니다. 다음 사항을 상기시켜 주세요.

• 당신은 그들을 돕고 싶어합니다
• 그들은 지지받을 자격이 있다
• 그것들은 부담이 아닙니다

때로는 그들이 당신의 도움을 거절할 수도 있지만, 지지와 관심을 보여주는 것만으로도 큰 변화를 가져올 수 있습니다.

함께 도움을 구하다

우울증을 앓고 있는 사람은 이미 의사나 다른 전문가(예: 정신과 의사)로부터 도움을 받고 있을 수 있습니다.

• 참사관
• 심리학자 또는 정신과 의사

만약 아직 그렇게 하지 않았다면, 그렇게 하도록 권유할 수 있습니다. 가장 좋은 시작은 의사와 상담하는 것입니다. 의사는 다음과 같은 도움을 줄 수 있습니다.

• 그들에게 조언과 지원을 제공하십시오.
• 필요한 경우 다른 정신 건강 전문가에게 의뢰하십시오.

정신 건강 전문가는 다음과 같은 일을 할 수 있습니다.

• 그들에게 진단을 제공하세요
• 그들에게 치료법 에 대해 이야기해 보세요.

의사의 진료 의뢰 없이도 심리학자나 상담사와 상담 예약을 할 수 있습니다. 하지만 먼저 주치의를 만나면 정신 건강 치료 계획을 받을 수 있으며, 이를 통해 메디케어(Medicare) 에서 일부 비용을 지원받을 수 있습니다.

우울증 치료에는 약물 치료 와 심리 치료가 포함될 수 있습니다.

우울증을 겪는 사람은 도움을 받는 것에 대해 의욕이 없거나 불안감을 느낄 수 있습니다. 이때 의료 전문가를 찾아주고 진료 예약을 도와줄 수 있습니다.

편하시다면 다음과 같은 도움을 드릴 수 있습니다.

• 그들을 병원 진료 예약 장소로 데려가세요.
• 그들과 함께 들어가세요

당신이 돌보는 사람이 도움을 받고 싶어하지 않을 수도 있습니다. 그런 경우라면, 이용 가능한 지원에 대한 정보를 제공하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

그래도 안 되면 기다리세요. 계속해서 그들을 응원하고 나중에 다시 요청해 보세요.

그들의 회복을 지원합니다

우울증을 겪는 사람들은 치료나 회복 계획을 따르는 데 의욕을 잃을 수 있습니다. 여러분은 그들의 회복을 도울 수 있습니다.

약을 잘 복용하도록 격려해 주세요. 일부 항우울제는 완전히 효과가 나타나기까지 몇 주에서 몇 달이 걸릴 수 있습니다.

일부 사람들은 불쾌한 부작용 때문에 또는 몸 상태가 좋아지면 약 복용을 중단하고 싶어합니다. 이런 경우에는 먼저 의사나 간호사와 상담해야 합니다.

그들에게 다음과 같이 하도록 격려하십시오:

• 규칙적으로 운동 하세요
• 건강한 음식을 드세요
• 술을 덜 마십니다.

우울증을 겪는 사람과 어떻게 대화할 수 있을까요?

정신 질환을 가진 사람과 대화하는 것은 어려울 수 있습니다.

우울증을 앓고 있는 사람과 이야기하기 전에 다음 질문을 스스로에게 해보세요.

• 제가 준비됐을까요? 당신은 마음가짐이 괜찮으신가요? 그리고 시간은 있으신가요?
• 제가 준비됐냐고요? 당신은 답을 모르는 어려운 대화를 나눌 준비가 되셨나요?
• 내가 좋은 순간을 골랐을까? 당신은 편안한 장소와 적절한 시간을 선택했니?

이야기할 준비가 되셨다면 다음과 같이 하실 수 있습니다.

• 그들이 어떻게 지내는지 물어보세요
• 그들에게 당신의 우려 사항과 그들의 행동에서 눈치챈 점들을 알려주세요.

상대방이 대화를 원하지 않는다면 다음과 같은 방법을 사용할 수 있습니다.

• 그들이 원할 때 언제든 당신과 이야기할 수 있다는 것을 알려주세요.
• 다른 사람과 이야기하고 싶은지 물어보세요.

만약 그들이 이야기하고 싶어 한다면, 열린 마음으로 들어주세요. 조언이나 판단을 내리지 말고, '예' 또는 '아니오'로 대답할 수 없는 열린 질문을 하세요. 예를 들어 다음과 같은 질문들이 있습니다.

• 어떻게 도와드릴 수 있을까요?
• 그것에 대해 어떻게 생각하세요?
• 당신이 요즘 더 나아진 것 같다는 생각이 드는데, 어떻게 생각하세요?
• 마음을 달래기 위해 함께 무엇을 하면 좋을까요?

"힘드셨겠군요."와 같은 반응으로 상대방의 감정을 인정해 주세요. 만약 상대방의 말을 이해하지 못했다면 "제가 제대로 이해한 건가요?"라고 물어볼 수 있습니다.

자살 이야기가 나오면 어떻게 대처해야 할까요?

만약 누군가가 자살 충동을 느끼고 있는 것 같아 걱정된다면, 직접 물어보는 것도 괜찮습니다.

그들에게 안전한지 묻는 것은 그들의 머릿속에 잘못된 생각을 심어주는 것이 아닙니다. 오히려 그들은 자신이 존중받고, 이해받고, 보살핌을 받고 있다고 느낄 것입니다.

자살 에 대한 이야기는 심각하게 받아들여야 합니다. 자살 충동을 느끼는 사람들을 도울 수 있는 다양한 지원 서비스가 있습니다.

어떻게 하면 나 자신을 돌볼 수 있을까요?

우울증 증상은 가족과 친구에게도 영향을 미치므로 다음과 같은 방법으로 스스로를 돌보는 것이 중요합니다.

• 자신이 기꺼이 할 수 있는 일에 대한 경계를 설정하기
• 잘 자요
• 건강하게 먹고 운동하기
• 스스로 지원을 구하는 것

자원 및 지원

우울증 환자를 돌보는 데 도움이 되는 더 자세한 정보를 제공하는 자료들이 있습니다.

• 간병인을 위한 신체적, 정신적 건강 유지 요령을 알아보시려면 간병인 게이트웨이 웹사이트를 방문하거나 1800 422 737번으로 전화하세요.
• 비욘드 블루는 우울증이나 불안감을 겪는 사람을 지원하는 방법에 대한 정보를 제공합니다.
• HealthDirect에서 제공하는 정신 건강 상담 전화 번호 목록을 보려면 이 링크를 클릭하세요.

누군가 자살 충동을 느끼는 것 같아 걱정되신다면, 위기 상담 전화가 있습니다. 다음 번호로 전화하세요:

• 13 11 14번으로 생명선 전화하세요
• 비욘드 블루(Beyond Blue) 에 1300 22 4636으로 연락하세요.
• 어린이 상담 전화 1800 55 1800

빅토리아 주에서는 '간호사 상담'으로 알려진 1800 022 222번으로 헬스다이렉트 헬프라인에 전화하실 수도 있습니다. 등록된 간호사가 24시간 연중무휴로 상담을 제공합니다.