정신 건강이란 무엇일까요?

정신 건강은 안녕의 상태입니다. 정신적으로 건강한 사람은 다음과 같은 특징을 보입니다.

• 생산적으로 일하다
• 일상생활의 일반적인 스트레스에 대처하다
• 지역사회에 기여하다
• 자신의 잠재력을 실현하다
• 어려움을 다양한 관점에서 바라보는 경우가 많습니다.

신체 건강과 마찬가지로 정신 건강도 다양한 질환 과 질병 의 영향을 받을 수 있습니다.

정신 건강 문제는 성별이나 젠더와 관계없이 누구에게나 영향을 미칠 수 있습니다.

이 페이지는 남성을 위한 정신 건강 관련 자료에 대한 정보를 제공하지만, 누구에게나 도움이 될 수 있습니다.

정신 질환 인식하기

누구나 인생에는 좋은 일과 나쁜 일이 있습니다. 모든 사람은 때때로 다음과 같은 불쾌한 감정을 경험합니다.

• 비애
• 화
• 가망 없음
• 절망

하지만 다음과 같은 경우에는 정신 질환의 징후일 수 있습니다.

• 이런 감정들은 사라지지 않아요
• 그것들은 당신이 정상적으로 생활하는 것을 어렵게 만듭니다.
• 그들은 당신에게 고통을 주고 있습니다.

정신 질환은 다음과 같은 생활 방식에 심각한 영향을 미치는 건강 문제입니다.

• 생각하다
• 행동하다
• 다른 사람들과 소통하세요
• 가정, 학교 또는 직장에서의 기능

정신 건강 질환에는 다음이 포함됩니다:

• 우울증
• 불안
• 정신 분열증
• 양극성 장애
• 중독

다음과 같은 증상이 나타나면 정신 건강 문제가 있을 수 있습니다.

• 사소한 일에 화를 내다
• 사실처럼 느껴지는 부정적인 생각이 계속해서 든다.
• 더 많은 위험을 감수하라
• 잠을 잘 못 자고 있어요
• 식욕에 변화가 느껴지시나요?
• 예전만큼 사람들과 어울리지 않아요
• 취미 활동과 여가를 덜 즐기고 있다.

남성에게 흔히 나타나는 정신 건강 문제는 무엇일까요?

인생에는 정신적, 정서적 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있는 많은 것들이 있습니다.

스트레스, 불안 또는 분노를 느끼는 일반적인 이유는 다음과 같습니다.

• 직장 관련 압박 — 실업 또는 은퇴 포함
• 육체적 질병으로 고통받다
• 별거 또는 이혼 과 같은 관계 문제를 겪고 있는 경우
• 외로움을 느끼거나 사회적으로 고립되어 있습니다.
• 재정적 스트레스
• 초보 부모가 되다
• 약물 및 알코올 사용 또는 도박과 같은 기타 중독

초보 부모라면 가족 생활에 적응하는 것이 스트레스가 될 수 있습니다. 아이를 키우는 법을 배우는 것은 많은 부담을 줄 수 있습니다. 산후 우울증과 불안은 흔하며 부모 모두에게 영향을 미칠 수 있습니다.

호주에서 남성은 남성다움에 대한 고정관념에 직면할 수 있습니다. 다음과 같은 압박감을 느낄 수 있습니다.

• 지배적이고 강인하다
• 가족을 재정적으로 부양하십시오
• 자립심을 가지다
• 논리적으로 생각하세요
• 독립적이다
• 감정을 드러내지 않음
• 성공하다

이러한 가치 중 일부는 제한된 기간 동안 도움이 될 수 있습니다. 그러나 이러한 기대치를 항상 충족해야 한다는 압박감은 괴로울 수 있습니다. 다음과 같은 감정을 느낄 수 있습니다.

• 자신의 감정(느낌)을 표현할 수 없다
• 도움이 필요할 때 도움을 요청하는 것이 어렵거나 부끄럽다고 느낀다.

이는 정신 건강 문제로 이어질 수 있으며, 신체 건강에도 영향을 미칠 수 있습니다.

이러한 압박감은 모든 남성이 경험할 수 있습니다. 여기에는 다른 문화권이나 국가 출신의 남성, 그리고 트랜스젠더 남성도 포함됩니다.

내 정신 건강이 왜 중요할까요?

정신 건강은 전반적인 건강과 웰빙에 중요한 부분입니다. 다음과 같은 이유로 좋은 정신 건강이 필요합니다.

• 삶의 어려움을 극복하고 긍정적인 대처 전략을 개발하도록 도와드립니다.
• 건강한 관계를 맺으세요
• 인생을 즐기세요

정신 건강은 신체 건강과 마찬가지로 관리가 필요합니다.

어떻게 하면 정신 건강과 행복감을 향상시킬 수 있을까요?

정신 건강과 행복은 사람마다 다르게 정의됩니다. 행복이란 다음과 같은 것들을 즐기고 감사할 수 있는 능력을 의미합니다.

• 당신의 일상생활
• 주변 환경 — 사소한 것들을 알아차리기
• 당신 주변 사람들

자기 자신을 돌보세요

정신 건강을 증진하는 데 도움이 될 수 있는 실질적인 방법들이 있습니다.

• 잘 먹고 , 충분히 자고 , 규칙적으로 운동하세요.
• 친구 및 가족과 시간을 보내세요
• 일 외에 좋아하는 활동을 하세요
• 휴식을 취할 시간을 가지되 , 술을 마시며 주의를 분산시키는 것은 피하십시오.
• 현실적인 목표를 세우세요

80/20 법칙을 활용하세요. 평소에 잘 먹고 규칙적으로 운동한다면, 가끔 초콜릿을 먹거나 운동을 한두 번 거르더라도 큰 문제가 되지 않습니다.

정신 건강 문제가 있다는 것을 알고 있다면 시도해 볼 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다.

• 지금 이 순간에 집중하고 , 눈에 띄는 긍정적인 것들에 집중하세요. 부정적인 생각에만 사로잡히지 말고, 모든 증거를 살펴보려고 노력하세요.
• 감정을 글로 적거나 다른 사람과 이야기하는 등 건강한 방법으로 감정을 다스리세요.
• 자신의 감정을 이해하려고 노력해 보세요. 그 감정이 신체적으로 어떤 느낌을 일으키는지, 그리고 왜 그런 감정이 드는지 생각해 보세요.
• 바꿀 수 있는 것에 집중하고, 통제할 수 없는 것은 받아들이세요.

지원받기

최선을 다하고 있는데도 여전히 어려움을 겪고 있다면, 더 많은 도움을 구할 때일지도 모릅니다.

정신 건강 문제로 어려움을 겪고 있다면 의사와 상담하세요. 의사는 정신 건강 계획을 세워주고 다음과 같은 추가적인 지원을 받을 수 있도록 도와줄 수 있습니다.

• 참사관
• 심리학자 또는 정신과 의사 (정신 건강을 전문으로 하는 의사)

또한 신뢰하는 사람들과 자신의 감정에 대해 이야기하는 것도 중요합니다.

어떻게 하면 정신 건강에 대해 이야기할 수 있을까요?

믿을 수 있는 사람과 현재 겪고 있는 일에 대해 이야기하는 것은 큰 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어 다음과 같은 사람들이 있습니다.

• 파트너
• 친구
• 가족 구성원
• 동료

많은 사람들에게 정신 건강에 대해 이야기하는 것은 어려울 수 있습니다. "힘내," "긍정적으로 생각해," 또는 "나보다 더 힘든 사람들도 있어"와 같은 말을 들을 수도 있습니다. 이러한 말들은 무시당하는 느낌을 주고, 자신의 정신 건강은 이야기할 가치가 없는 것처럼 느끼게 할 수 있습니다.

정신 건강 문제는 다음과 같은 특징을 가지고 있다는 점을 기억하는 것이 중요합니다.

• 흔한
• 약점의 표시가 아닙니다
• 문제의 규모가 크든 작든, 반드시 다뤄야 할 중요한 문제입니다.

문제가 있다는 것을 인정하고 도움을 구하는 데에는 용기와 힘이 필요합니다. 인간적인 모습을 보이는 것을 스스로에게 허락하고, 신뢰하는 사람들에게 이야기해 보세요.

정신 건강에 대해 이야기하는 것이 불편하게 느껴질 수 있습니다. 다음과 같은 방법들이 도움이 될 수 있습니다.

• 모든 것을 공유할 필요는 없다는 것을 기억하세요. 본인이 편안하게 느끼는 것만 공유하면 됩니다.
• 친구나 가족에게 당신의 대화를 다른 사람과 공유하지 말아달라고 부탁하세요.
• 조언이 필요하거나 단순히 들어줄 사람이 필요하다면 친구나 가족에게 이야기하세요.

또한 친구나 가족에게서 정신 건강 문제의 징후가 나타나는지 살펴볼 수도 있습니다.

만약 당신의 친구가 정신 건강 문제로 어려움을 겪고 있다고 생각되면 다음과 같은 방법을 시도해 볼 수 있습니다.

• 그에게 안부를 묻고 당신이 그를 걱정하고 있다는 것을 알려주세요.
• 그가 말할 때 귀 기울여 듣고, 경청하고 있다는 것을 보여주기 위해 질문을 하세요.
• 그들의 감정을 판단하지 말고 인정하고 공감해 주세요. 스트레스 상황에 반응하는 것은 지극히 정상적인 일입니다.
• 그들이 안전한지 확인하세요. 만약 친구가 자살 충동을 느끼고 있다고 생각되면, 주저하지 말고 물어보세요.

내 행동을 바꾸고 싶은데, 어디서부터 시작해야 할까요?

정신 건강 문제를 극복하는 것은 어려울 수 있습니다. 때때로 우리는 자신과 타인에게 해를 끼치는 건강하지 못한 방식으로 문제를 해결하기도 합니다. 예를 들면 다음과 같습니다.

• 약물 및 알코올 중독
• 도박
• 폭력적인 행동
• 위험을 감수하고 무모하게 행동하는 것

남성은 여성보다 파괴적인 대처 메커니즘으로 사망할 가능성이 더 높습니다.

당신이 가진 파괴적인 습관을 바꿀 수 있는 방법들이 있습니다.

건강한 습관을 들이는 데 도움이 되는 조언을 얻기 위해 의사나 정신 건강 전문가 와 상담할 수도 있습니다.

분노 조절 과 중독 극복 에 대해 더 자세히 알아보실 수 있습니다.

구체적인 목표를 설정하세요

자신이 하고 싶은 일에 대해 구체적인 목표를 세우세요. "화를 덜 내고 싶다"라고 말하는 대신, "화가 나는 상황에 반응하기 전에 마음을 가라앉힐 것이다"라고 말할 수 있습니다.

현실적으로 생각하세요

변화에는 시간이 걸린다는 것을 현실적으로 받아들이세요. 예를 들어, 담배를 끊고 싶다면 먼저 매일 담배를 덜 피우는 것을 목표로 삼을 수 있습니다. 변화에는 용기가 필요하고 종종 힘들다는 것을 인정하세요. 하지만 정신 건강 문제나 중독으로 고통받는 것 또한 힘든 일입니다.

스스로에게 쉬운 일을 하세요

변화를 최대한 쉽게 받아들이세요. 예를 들어, 술을 덜 마시고 싶다면 술을 사지 않으면 됩니다.

인내심을 가지세요

변화를 시도하는 동안 자신에게 너그러워지세요. 변화는 하루아침에 이루어지지 않습니다. 예전 습관으로 돌아가는 순간이 있을 수도 있는데, 이는 지극히 정상적인 일입니다. 포기하지 말고 꾸준히 노력하며, 자신이 기울이는 노력에 자부심을 가지세요.

자살 충동이 들면 어떻게 해야 할까요?

자살 충동을 느낀다면, 당신은 혼자가 아닙니다. 부정적인 감정에 압도될 때 삶을 끝내고 싶다는 생각이 들 수 있습니다.

자살 충동은 매우 고통스러울 수 있으며, 자신이 다른 사람에게 짐이 되는 것 같은 기분이 들 수도 있습니다. 하지만 당신은 혼자가 아니라는 것을 기억하세요. 필요하다면 신뢰하는 사람들에게 도움을 요청하는 것이 중요합니다.

이 페이지 하단에 여러분을 지원할 수 있는 기관과 자료 목록이 있습니다.

위기 상황에 처했을 때는 스스로를 진정시키기 위해 시도해 볼 수 있는 방법들이 있습니다.

신체 스캔

누워서 천천히 숨을 쉬세요. 발의 근육을 긴장시켰다가 풀어주세요. 몸의 다른 근육에도 똑같이 반복하세요.

호흡 운동

코로 숨을 깊이 들이마시고 숨을 멈춘 후 내쉬세요. 숨을 들이마시고 내쉴 때마다 3까지 세세요.

마음챙김 연습하기

불안한 생각을 멈추려고 애쓰거나 앞으로 일어날지도 모르는 일에 대해 생각하는 것은 오히려 괴로울 수 있습니다. 대신, 자신의 감정을 받아들이고 현재에 집중해 보세요.

마음챙김 에 대해 더 자세히 알아보실 수 있습니다.

자원 및 지원

온라인에는 정신 건강에 도움이 되는 다양한 팁 과 웰빙을 증진하는 앱을 제공하는 자료들이 있습니다. 또한 정신 건강 지원 및 정보를 제공하는 여러 기관에도 연락할 수 있습니다.

전화나 온라인 정신 건강 상담 서비스는 특히 의료 서비스를 이용할 수 없거나 누군가와 직접 대면하여 이야기하는 것이 어려운 경우에 효과적일 수 있습니다. 다음은 시도해 볼 만한 몇 가지 전화 및 온라인 상담 서비스입니다.

• 개인적인 위기를 겪고 있는 모든 분들을 위한 도움의 손길 - 13 11 14 로 전화하거나 온라인 채팅을 이용하세요.
• MensLine Australia 는 남성을 위한 온라인 상담 및 포럼입니다. 1300 78 99 78 로 전화하세요.
• 자살 충동을 느끼는 사람은 누구나 자살 상담 서비스 ( 1300 659 467) 를 통해 즉각적인 도움을 받을 수 있습니다.
• Dads In Distress 는 별거 중인 아빠들을 위한 동료 지원 단체입니다. 1300 853 437 로 전화하세요.
• 메디케어 정신 건강 - 상담 및 지역 정신 건강 서비스 연결을 원하시면 1800 595 212 로 전화하세요. 운영 시간을 확인하세요.
• SANE Australia 는 정신 질환을 앓고 있는 사람들을 위한 서비스입니다. 1800 187 263 으로 전화하거나 온라인 채팅을 이용하세요.
• Beyond Blue는 모든 연령대의 남성을 위해 특별히 고안된 건강 관련 자료를 제공합니다. https://www.beyondblue.org.au/mental-health/k10— 1300 22 4636 으로 전화하세요.
• MoodGYM 은 무료 온라인 인지 행동 치료 프로그램입니다.
• 13YARN — 위기에 처해 지원이 필요한 원주민 및 토레스 해협 제도 주민을 위한 번호 — 13 92 76 으로 전화하세요.
• Brother to Brother 는 호주 원주민 남성을 위한 위기 상담 전화입니다. 1800 435 799 번으로 전화하세요.
• 영어가 아닌 다른 언어를 사용하시는 경우, Embrace Multicultural Mental Health에서 다양한 서비스와 정보를 제공해 드립니다.
• 성적 지향이나 성 정체성(LGBTIQA+)과 관련된 정신 건강 문제를 겪고 계신다면, Qlife에서 상담 및 관련 기관 연계 서비스를 제공합니다.
• G'Day Line 은 호주 노인들이 고립감과 외로움을 극복하도록 돕는 무료 서비스입니다. 1300 920 552 로 전화하세요.

빅토리아 주에서는 '간호사 상담'으로 알려진 1800 022 222번 으로 헬스다이렉트 헬프라인에 전화하실 수도 있습니다. 등록된 간호사가 24시간 연중무휴로 상담을 제공합니다.