습관이란 무엇인가?

습관이란 당신에게 일상적이고, 종종 의식하지 못하거나 노력 없이 반복되는 것입니다. 어떤 습관은 좋고, 어떤 습관은 나쁩니다.

건강한 습관을 만들고 나쁜 습관을 버리는 것은 정신 건강과 행복에 좋습니다.

좋은 습관은 다음과 같습니다:

• 건강한 식단 과 운동을 병행하는 것
• 건강한 수면 습관을 갖는 것
• 건강한 관계를 맺기
• 자기주장적 의사소통 연습하기
• 일과 삶의 균형
• 시간 관리 능력이 뛰어남
• 스트레스 관리
• 휴식 과 마음챙김

어떻게 하면 좋은 습관을 만들 수 있을까요?

새로운 습관을 만드는 것은 쉽지 않은 일입니다. 특히 모든 것을 한 번에 바꾸는 것은 더욱 어렵습니다. 작고 현실적이며 달성 가능한 목표를 세우는 것이 더 효과적입니다. 이렇게 하면 자신감을 얻고, 그 위에 쌓아 올릴 수 있는 더 큰 습관 목표를 세우는 데 도움이 됩니다. 예를 들어, 좋은 운동 습관을 만들고 싶다면 일주일에 대부분의 날에 짧은 산책을 하는 것부터 시작해 보세요. 일단 습관이 형성되면, 점차 강도 높은 운동을 하거나 더 자주 걷는 것으로 늘려갈 수 있습니다.

새로운 습관을 만드는 데는 몇 달이 걸릴 수도 있습니다. 습관을 형성하려면 반복이 중요합니다. 해당 활동을 일상적인 생활에 포함시켜야 합니다. 또한, 그 습관이 진정으로 원하는 것이고 자신의 가치관과 일치하는 것이라면 더욱 도움이 될 수 있습니다.

원하는 습관을 들이기 위해 시간을 내는 것이 중요합니다. 다음과 같은 방법으로 목표 달성 여부를 확인할 수 있습니다.

• 노트에 일기를 쓰거나 디지털 방식으로 일기를 쓰는 것
• 벽걸이 플래너를 사용하여
• 친구나 가족에게 책임을 지는 것

많은 습관은 특정 사건에 의해 유발됩니다. 예를 들어, 손 씻기는 화장실에 가는 것과 같은 사건에 의해 유발됩니다. 습관을 형성할 때는 기존 일상에 습관을 유발하는 요소를 설정해 보세요. 이러한 요소에는 다음과 같은 것들이 포함될 수 있습니다.

• 하루 중 특정 시간
• 파크런, 수영장 또는 헬스장과 같은 장소
• 잠에서 깨거나 점심을 먹는 것과 같은 사건

좋아하는 것과 관련된 유발 요인을 설정하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 이렇게 하면 습관 형성에 도움이 될 수 있습니다.

좋은 습관을 유지하는 데 도움이 되도록 알림을 설정할 수도 있습니다. 온라인 일기를 사용하는 경우, 휴대폰이나 컴퓨터에 자동 알림을 설정하세요. 목표 설정과 새로운 습관 형성에 도움이 되는 앱도 있습니다.

가족과 친구들에게 당신의 목표와 만들고 싶은 습관에 대해 알려주세요. 그들은 당신에게 지지와 격려를 보내줄 수 있으며, 이는 당신이 동기를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

건강한 습관을 만드는 데 도움이 되는 도구들

건강한 습관을 만드는 데 도움이 되는 방법을 소개합니다.

1. 목표를 정하세요.
2. 매일 실천할 수 있는 간단한 행동 하나를 선택하세요.
3. 언제 어디서 행동할지 계획하세요. 일주일 내내 매일 마주치는 시간과 장소를 선택하세요.
4. 그러한 상황과 장소를 마주할 때마다 행동을 취하십시오.
5. 자신이 그 행동을 하고 있다는 것을 깨달았을 때 스스로에게 축하해 주세요.

습관을 형성하는 것은 시간이 지남에 따라 더 쉬워집니다. 또한 다음과 같은 이점도 있습니다.

• 목표를 시각화하세요
• 긍정적인 자기 대화를 연습하세요. 자신에게 "나는 할 수 있다"라고 말하세요.
• 목표를 주변 사람들과 공유하세요. 그들의 격려가 도움이 될 수 있습니다.
• 습관을 실천할 때 스스로를 칭찬하세요
• 습관이 바로 형성되지 않더라도 인내심을 가지세요.

80/20 법칙을 활용하세요. 예를 들어, 80%는 건강하게 먹고 20%는 마음껏 먹는 것이, 반대로 하는 것보다 훨씬 낫다는 것을 스스로에게 상기시키세요.

'나는 밤 11시 전에 잠자리에 들 것이다'와 같이 비현실적인 목표를 세우면 하루라도 빠뜨렸을 때 다시 정상 궤도로 돌아오기가 어려워집니다.

나쁜 습관을 피하려면 어떻게 해야 할까요?

나쁜 습관을 고치고 싶을 수도 있습니다. 예를 들어 다음과 같은 습관들이죠:

• 흡연
• 술 마시기
• 정크푸드를 먹는 것

습관을 고치고 싶다면 먼저 그 습관을 이해하는 것이 중요합니다. 고치고 싶은 습관이 무엇인지 생각해 보고, 그 습관을 유발하는 요인이 무엇인지 파악해 보세요. 예를 들어 다음과 같은 것들이 있습니다.

• 장소
• 시간

이렇게 하면 습관을 유발하는 상황을 피할 수 있습니다. 이는 습관을 끊는 데 도움이 될 수 있습니다.

예를 들어, 정크푸드 섭취를 줄이려고 한다면 언제 어디서 먹는지 생각해 보세요. 직장에서 주로 정크푸드를 먹는다면, 직장 내 자판기에서 정크푸드를 사 먹지 않도록 노력해 보세요.

나쁜 습관을 좋은 습관으로 바꾸는 것도 좋은 방법입니다. 예를 들어, 자판기를 피할 수 없다면 건강에 좋은 음료를 사 마시는 것이죠.

습관을 바꾸려 할 때는 한 번에 하나씩 집중하세요. 습관이 바로 바뀌지 않는 것도 정상입니다. 인내심을 갖고 자신에게 너그러워지세요. 그러면 습관을 다시 시작하는 데 도움이 될 것입니다. 변화에는 시간과 자기 이해, 그리고 꾸준함이 필요합니다.

자원 및 지원

건강한 습관을 형성하는 데 도움이 필요하시면 의사 또는 신뢰할 수 있는 의료 전문가와 상담하십시오.

다음 웹사이트도 방문해 보세요:

• 나쁜 습관을 고치는 방법 에 대한 정보를 찾으려면 ReachOut.com Australia를 방문하세요.
• SANE Australia는 정신 건강 및 건강한 생활 에 관한 자료를 제공합니다.
• 건강한 습관 에 대한 정보는 Beyond Blue 에서 확인하세요.

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