일과 삶의 균형이란 무엇일까요?

일과 삶의 균형이란 직장 생활과 가정 및 가족 생활의 요구 사항 사이에서 균형을 맞추는 것을 의미합니다. 일과 삶의 균형을 맞추는 데 어려움을 겪는다면, 늘 시간에 쫓기고 여러 가지 책임을 감당하느라 압도당하는 느낌을 받을 수 있습니다. 이로 인해 어떤 일도 제대로 해내지 못한다는 생각에 사로잡힐 수 있습니다.

장시간 근무를 하면 일과 개인 생활의 균형을 건강하게 유지하기 어려울 수 있습니다. 장시간 근무는 다음과 같은 문제를 야기할 수 있습니다.

• 신체적, 정신적 건강에 영향을 미칩니다.
• 당신의 작업 환경을 위험하게 만드세요
• 스트레스 수준을 높이세요
• 여가 활동이나 보충 활동을 위한 시간을 줄인다.

일과 삶의 균형을 잘 유지한다면 (대부분의 경우) 업무와 삶의 다른 측면들 사이에 조화를 이룰 수 있습니다. 업무나 가정에서의 요구로 인해 장기간 과부하를 느끼지 않을 것입니다. 일과 삶의 균형은 직장에서의 행복 에도 도움이 됩니다. 업무 외 시간에는 다음과 같은 다른 일들을 할 시간을 가질 수 있습니다.

• 자기 관리
• 가족을 돌보는 일
• 여가 활동

다음과 같은 활동에 시간을 투자하면 전반적인 건강과 행복에 도움이 될 수 있습니다.

• 개인 위생 관리
• 사교 활동
• 취미
• 기분 전환

자신의 행복을 우선시하는 것이 중요합니다. 인생에는 유급 노동이나 집안일보다 더 중요한 것들이 많습니다. 즐거움이나 '놀이'가 없다면 행복감은 떨어질 것입니다.

누가 일과 삶의 균형이 좋지 않은가요?

호주 사람들은 열심히 일합니다. 당신도 주 50시간 이상 일하는 13%(10명 중 1명 이상)에 속할 수 있습니다. 이는 경제협력개발기구(OECD)에서 '매우 긴 근무 시간'으로 간주하는 수치입니다.

초과 근무는 흔한 일이며, 특히 젊은 남성이거나 정규직인 경우 더욱 그렇습니다.

가족이 있다면, 일을 해서 가족을 부양해야 한다는 압박감과 집안일을 하면서 가족을 돌봐야 한다는 압박감을 동시에 느낄 수 있습니다.

학업과 유급 업무를 병행하는 경우, 삶의 균형을 유지하기가 어려울 수 있습니다.

일의 장점과 단점은 무엇일까요?

모든 사람이 일할 수 있는 것은 아니지만, 취업은 정신적, 신체적 건강과 웰빙에 도움이 될 수 있습니다.

업무는 다음과 같은 일을 할 수 있습니다:

• 여러분에게 일상적인 루틴과 틀을 제공합니다.
• 자존감을 키우세요
• 당신의 삶에 의미와 목적을 부여하세요
• 우정의 원천이 되십시오
• 여러분에게 공동체 의식을 제공합니다
• 재정적 독립을 누릴 수 있도록 도와드립니다.

반면 실업은 정신적, 신체적 건강 악화에 기여할 수 있습니다.

직장 생활에는 스트레스 를 가중시키는 단점들이 있을 수 있습니다. 몇 가지 예를 들면 다음과 같습니다.

• 직장에서 고립감이나 외로움을 느낀다
• 노력에 비해 보상이 거의 없다
• 일자리를 잃거나 근무 시간을 배정받지 못할까 봐 걱정하세요.
• 업무에 대한 통제력 부족
• 장시간 근무나 교대 근무로 피곤할 경우 직장에서 불안감을 느낄 수 있습니다.
• 주말에도 업무에 연결되어 있어야 한다는 압박감이나 휴가 중에도 이메일을 확인해야 한다는 압박감
• 만족감을 주지 않거나 자신에게 맞지 않는 일을 하는 것

일과 다른 요구 사항 사이에서 좋은 균형을 찾을 수 있다면 다음과 같은 이점을 누릴 가능성이 높습니다.

• 더 행복해지다
• 생산성을 높이다
• 병가를 덜 내도록 합니다.
• 직장에 더 오래 머무르세요

근무시간 조정이나 재택근무가 가능하다면 도움이 될 수 있습니다. 고용주에게 유연근무 제도에 대해 문의해 보세요.

번아웃

번아웃이란 다음과 같은 현상입니다:

• 정신적으로나 육체적으로나 극도로 지친 느낌을 떨쳐낼 수가 없어요.
• 일에 흥미가 없다
• 출근을 두려워하거나 피하다
• 압도당하는 느낌이 들고 감정적으로 지쳐요
• 간단한 일상 업무를 완료하는 데 어려움을 느낍니다.
• 비생산적이라고 느껴요

번아웃 증상:

• 복통, 두통, 수면 장애와 같은 신체적 증상을 유발합니다.
• 집중력이나 창의력을 저해한다
• 이는 동료들에 대한 부정적인 감정과 업무 수행 능력에 대한 자신감 부족으로 이어질 수 있습니다.
• 업무를 잘 수행하려는 열정이나 의욕을 저하시키다

오랜 기간 동안 일에 모든 에너지를 쏟고 건강, 가족, 친구에게 충분한 에너지를 쏟지 않으면 번아웃을 경험할 수 있습니다.

번아웃은 일반적으로 업무와 관련된 심각하고 지속적인 스트레스의 한 형태입니다. 마치 신경쇠약 에 걸린 것 같은 느낌이 들 수도 있습니다. 또한 장기 간병 과 같은 삶의 다른 부분에서도 발생할 수 있습니다.

건강한 일과 삶의 균형을 위한 팁

자신의 가치관을 알아라

삶에서 중요하다고 생각하는 것들에 대해 생각해 보고, 그것들을 위해 노력하는 시간을 가져보세요. 예를 들면 다음과 같습니다.

• 열정
• 취미
• 이해
• 값

이런 일들을 위해 얼마나 자주 시간을 내는지 생각해 보세요. 목표를 세우면 업무를 처리하는 동시에 삶에서 중요한 일들에 더 많은 시간을 할애할 수 있습니다.

시간 관리 연습하기

때로는 하루가 어떻게 지나갔는지 궁금할 수 있습니다. 시간을 어떻게 보내는지 파악하는 데 유용한 방법은 여러 가지가 있습니다. 예를 들어 다음과 같은 방법들이 있습니다.

• 달력
• 앱
• 할 일 목록

한 주를 되돌아보고 시간을 더 효율적으로 활용할 수 있는 방법을 찾아보세요. 다음과 같은 방법으로 시간을 절약할 수 있을 것입니다.

• 직접 매장에 가는 대신 온라인 쇼핑을 하는 것
• 출퇴근 시간을 줄이기 위해 일주일에 며칠 재택근무를 하는 것
• 대면 회의나 업무 대신 전화, 화상 또는 이메일을 통해 일부 업무를 처리할 수 있는지 확인해 보세요.

소셜 미디어가 하루 중 많은 시간을 잡아먹고 있다면, 휴대폰을 작업 공간에서 멀리 떨어진 곳에 두거나 전원을 끄는 방식으로 시간을 관리해 보세요.

경계를 설정하세요

업무 시간과 가정 시간을 분리하는 것은 중요합니다. 때로는 동료나 가족, 친구의 부탁을 거절하기 어려울 수 있습니다.

경계를 설정하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 다음과 같은 방법을 시도해 보세요.

• 업무 시간을 제한하고 언제 오프라인 상태가 될지 주변 사람들에게 알려주세요.
• 휴대폰에서 잠시 손을 떼고 업무 이메일을 꺼두세요.
• 몇 시간 동안 인터넷 없이 지내보세요
• 좋아하는 다른 활동을 위한 시간을 미리 계획하세요.
• 수면 시간을 계획하여 삶의 모든 부분에 충분한 에너지를 확보하세요.

개인 생활이나 직장 생활에서 과중한 부담을 느끼고 있다면, 도움을 줄 수 있는 사람이 있을지도 모릅니다. 가족이나 고용주에게 도움을 요청해 보세요.

당신의 일을 즐기세요

일을 즐기는 것은 일과 삶의 균형을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 일을 즐기면 동기 부여가 되고 집중력도 향상됩니다. 하지만 대부분의 직업은 때때로 지루하거나 스트레스를 유발할 수 있습니다.

업무량이 과중하거나 자신이나 업무 능력이 부족하다고 느껴진다면 스트레스를 받을 수 있습니다. 이럴 때는 고용주와 이야기를 나눠보세요. 고용주는 필요한 지원과 피드백을 제공해 줄 것입니다.

다음과 같은 방법으로 업무에 대한 즐거움을 높일 수 있습니다.

• 동료들과 관계를 구축하기
• 새로운 기술 배우기
• 목표를 설정하고 목표 달성 시 스스로에게 보상을 주는 것
• 정기 휴가를 내다

만약 당신이 현재 직업을 몹시 싫어하거나 과도한 업무량 때문에 삶이 버겁게 느껴진다면, 변화를 고려해 볼 때일지도 모릅니다.

고용주에게 유연 근무 제도에 대해 문의해 보세요. 다른 팀으로 이동하거나 재교육을 받을 수 있는지 알아보세요.

일주일에 몇 시간씩 투자해서 소규모 사업 아이디어를 시도해 볼 수 있습니다. 이를 통해 새로운 생계 수단을 고민해 볼 수 있을 것입니다.

재정 상황을 검토해 보세요.

생활비와 지출을 충당하기에 충분한 일을 하지 못한다면 스트레스의 원인이 되어 정신 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다. 지출을 줄이는 방법을 찾을 수 있다면 근무 시간을 줄여도 생활이 가능하고, 개인적인 시간을 더 확보할 수 있을 것입니다.

다음과 같은 방법으로 돈을 절약해 볼 수 있습니다.

• 필요한 물건만 구입하세요
• 새 제품을 구매하는 대신 중고 제품을 구매하는 것
• 테이크아웃 대신 집에서 점심 만들기

또한 정부의 생활비 지원 대상 에 해당하는지 확인해 볼 수도 있습니다.

관계를 소중히 여기세요

긍정적인 관계 와 사회적 지지는 회복력을 키우는 데 도움이 됩니다. 든든한 지원 네트워크는 일과 삶의 균형을 유지하고 스트레스를 관리하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이러한 네트워크에는 고용주와 동료가 포함될 수 있습니다.

탄탄한 관계는 키우고 발전시키는 데 시간이 걸립니다.

일과 삶의 균형을 맞추려면 혼자만의 시간과 소중한 사람들과 함께하는 시간을 우선시해 보세요.

• 가족
• 친구
• 이웃들
• 사랑하는 사람들

건강에 집중하세요

건강에 집중하는 것은 일과 삶의 균형을 유지하는 데에도 도움이 될 수 있습니다.

규칙적인 운동은 다음 과 같은 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다.

• 스트레스, 불안 , 우울증을 줄여줍니다
• 집중력 향상
• 기억력을 향상시키세요

다음과 같이 시도해 보세요:

• 규칙적인 시간에 충분한 수면을 취하세요
• 건강한 음식을 드세요
• 술은 적당히 마시세요
• 불법 약물 복용을 피하십시오.

휴식 시간을 가지세요

휴식을 취하고 재충전하는 것은 당신에게 중요한 일에서 성공하는 데 필수적입니다. 매주 정기적으로 시간을 내어 다음과 같은 좋아하는 활동을 하세요.

• 편안한
• 책 읽기
• 스포츠를 하거나 관람하는 것
• 자연 속에서 시간을 보내기
• 아무것도 하지 않음

리소스 및 지원

일과 개인 생활 사이의 건강한 균형을 찾는 것은 어려울 수 있지만, 도움을 받을 수 있습니다.

스트레스, 불안, 번아웃 관리에 도움이 되는 앱이나 도구를 사용해 보세요.

• 스마일링 마인드 명상 앱 .
• 스트레스와 불안 관리에 도움이 되는 무료 온라인 프로그램인 MindSpot 이나 This Way Up을 추천합니다 .
• 번아웃에 대처하는 방법에 대한 팁을 얻으려면 Mensline Australia 웹사이트를 방문하세요.

다음과 같은 방법도 있습니다.

• 정신 건강 문제에 대해 도움을 줄 수 있는 의사와 상담하세요 .
• 라이프라인(Lifeline)은 24시간 무료 전화 상담 서비스를 제공합니다. 13 11 14 로 전화하세요. 온라인 및 문자 상담 서비스도 이용하실 수 있습니다.
• Beyond Blue 웹사이트 를 방문하시면 24시간 무료 전화 상담( 1300 22 4636 )과 온라인 지원을 받으실 수 있습니다.
• 남성 성폭력 피해자를 위한 무료 온라인 상담 및 24시간 전화 지원은 1300 78 99 78 번으로 MensLine 에 문의하세요.

정신 건강 관련 조언을 받거나 지역 정신 건강 서비스 연결을 원하시면 메디케어 정신 건강 센터 (1800 595 212) 로 전화하세요. 운영 시간을 확인하세요.

빅토리아 주에 거주하며 직원 수가 200명 미만인 사업장에 고용되어 있는 경우, 24시간 운영되는 근로자 정신 건강 지원 헬프라인 1800 318 421 로 전화할 수 있습니다.

빅토리아 주에서는 '간호사 상담 서비스 (NURSE-ON-CALL)'로 알려진 1800 022 222번 으로 헬스다이렉트 헬프라인에 전화하실 수도 있습니다. 등록된 간호사가 연중무휴 24시간 상담을 제공합니다.