정신 건강이란 무엇일까요?

정신 건강은 웰빙의 상태입니다. 좋은 정신 건강이란 다음과 같은 의미입니다.

• 몸 상태가 좋아요
• 당신의 능력을 인식하기
• 일상생활에서 겪는 스트레스를 감당할 수 있는 능력
• 생산적인

젊은이들의 정신 건강이 좋지 않으면 행복하고 성공적인 삶을 살기가 더 어려워질 수 있습니다.

많은 십대와 젊은이들이 우울증 이나 불안과 같은 정신 건강 문제 로 어려움을 겪고 있으며, 약물이나 알코올 로 자가 치료를 시도합니다. 성인 정신 질환자의 약 2분의 1은 14세 이전에 발병합니다.

내 정신 건강이 왜 중요할까요?

다음과 같은 이유로 좋은 정신 건강을 유지하는 것이 중요합니다.

• 삶을 헤쳐나갈 자신감과 능력을 느끼다
• 변화에 건강하게 적응하세요
• 자신에 대해 좋은 감정을 느껴보세요
• 감정을 적절하게 표현하고 관리하세요
• 다른 사람들과의 관계를 개선하세요

정신 건강이 좋지 않으면 삶이 훨씬 더 힘들게 느껴지고 제대로 대처하지 못한다고 느낄 수 있습니다.

인생에는 기복이 있기 마련이고, 많은 사람들이 때때로 정신 건강에 어려움을 겪습니다. 하지만 삶이 전혀 나아지지 않고, 어떻게 할 수도 없다고 느껴진다면 정신 질환을 앓고 있을 가능성이 있습니다.

우울증 , 불안 장애 , 섭식 장애 와 같은 정신 질환은 사고방식에 영향을 미칩니다. 다른 많은 질병과 마찬가지로 이러한 질환도 효과적으로 치료할 수 있습니다.

내 정신 건강에 영향을 미칠 수 있는 요인은 무엇일까요?

청소년의 정신 건강과 행복에 영향을 미칠 수 있는 일반적인 요인은 다음과 같습니다.

• 가정 환경 및 가족 관계
• 학교, 직장 및 기타 활동
• 친구와의 관계
• 성적 지향 및 성 정체성
• 신체 건강과 자신의 몸에 대한 느낌
• 알코올 및 약물 사용
• 가족, 친구, 그리고 당신의 삶에 있는 다른 사람들과 함께 있을 때 얼마나 안전하다고 느끼는지

청소년들은 다양한 문제로 어려움을 겪을 수 있습니다. 다음과 같은 경우 정신 건강 문제를 겪을 가능성이 더 높습니다.

• 가족력이 있는 정신 질환
• 스트레스를 많이 받고 있다
• 사랑하는 사람을 잃었습니다
• 연인과의 결별 이나 친구 또는 가족과의 문제 경험을 해본 적이 있습니까?
• 신체적 부상, 통증 또는 수면 문제를 겪습니다.
• 괴롭힘 ( 사이버 괴롭힘 포함)이나 학대를 경험한 적이 있습니다.

언제 의사를 만나야 할까요?

기분이나 행동이 일상생활에 부정적인 영향을 미친다고 느껴진다면 도움을 요청하거나 의사의 진료를 받는 것이 중요합니다.

많은 십대와 젊은이들이 때때로 우울하거나 속상해하며 다음과 같은 생각을 할 수 있습니다.

• ' 나는 외로움을 느껴요 '
• '나는 나 자신이 싫어'
• '저는 괴롭힘을 당하고 있어요'
• '나는 항상 화가 나 있어요.'
• '저는 학대적인 관계 에 있어요.'
• '나는 너무 뚱뚱하거나 너무 말랐어'

도움이 필요하다고 느끼거나 일상생활에 어려움을 겪고 있다면 도움을 구하는 것이 중요합니다. 다음과 같은 분들에게 상담을 받아보세요:

• 사랑하는 사람들 — 편안하시다면
• 당신 의 의사
• 심리학자
• 학교 상담 선생님

다음과 같은 경우에도 도움을 요청해야 합니다.

• 술을 너무 많이 마시고 있다
• 당신은 약물 문제가 있는 것 같아요
• 성적 학대를 당하고 있습니다

절망감, 자해 충동, 자살 충동은 가장 심각한 정신 건강 문제 중 하나입니다. 자해를 하거나 자살 충동을 느낀다면 반드시 도움을 받아야 합니다.

호주에서 5세에서 17세 사이 청소년 사망 원인 1위는 자살입니다.

본인이나 지인이 자살 충동을 느끼고 있거나 즉각적인 위험에 처해 있다면 000번으로 전화하십시오. 지금 당장 누군가와 이야기하고 싶다면 자살 예방 상담 서비스 1300 659 467번 이나 라이프라인 13 11 14번 으로 전화하십시오.

어떻게 하면 정신 건강을 개선할 수 있을까요?

다행인 점은 십대 청소년의 정신 건강 문제는 대개 관리하거나 치료할 수 있다는 것입니다. 정신 건강을 일찍 개선할수록 결과는 더 좋습니다. 스스로 할 수 있는 일도 많고, 다른 사람들이 도와줄 수 있는 일도 많습니다.

시작하는 데 도움이 될 몇 가지 팁을 알려드리겠습니다.

• 잘 먹다 .
• 충분히 잠을 자세요.
• 규칙적으로 운동하세요 .
• 슬프거나 불안한 감정이 들면 믿을 수 있는 어른에게 이야기해 보세요.
• 약물과 알코올 섭취 를 줄이고 자신의 상태를 점검하세요. 이런 것들은 상황을 개선하기보다는 악화시키는 경향이 있습니다.
• 스트레스 해소에 도움이 되는 명상이나 마음 챙김 과 같은 이완 기법을 배워보세요.
• 다른 사람들과 시간을 보내세요.

자원 및 지원

만약 누군가와 이야기하고 싶거나 온라인에서 더 많은 정보를 찾고 싶다면, 다음과 같은 기관들이 도움을 줄 수 있습니다.

• ClearlyMe 는 12세에서 17세 사이의 청소년을 위해 설계된 앱으로, 부정적인 생각, 우울한 기분, 긴장을 푸는 데 어려움을 극복하는 데 도움이 되는 대처 전략과 도구를 제공합니다.
• 키즈 헬프라인 — 5세부터 25세까지를 위한 전화 및 온라인 상담, 1800 55 1800 으로 전화하세요.
• headspace — 12세부터 25세까지의 사람들을 위한 온라인, 대면 및 전화 상담 서비스입니다.
  • headspace는 다문화 청소년을 위한 정신 건강 정보와 자료도 제공합니다.
• ReachOut — 청소년 온라인 정신 건강 서비스.
• SANE Australia — 정신 질환을 앓고 있는 사람들을 위한 상담 전화: 1800 187 263 .
• 라이프라인 — 개인적인 위기를 겪고 있는 사람들을 위한 지원, 13 11 14 로 전화하세요.
• 자살 충동을 느끼는 분들을 위한 상담 전화 서비스 - 자살을 생각하는 분들은 1300 659 467 로 전화 주세요.
• 메디케어 정신 건강 - 상담 및 지역 정신 건강 서비스 연결을 원하시면 1800 595 212 로 전화하세요. 운영 시간을 확인하세요.

기타 언어

영어가 아닌 다른 언어도 할 줄 아시나요?

• 다문화 정신 건강 센터는 다양한 언어로 된 웰빙 및 정신 건강 관련 자료를 많이 보유하고 있습니다.

호주 원주민 및/또는 토레스 해협 제도 주민

이 정보는 원주민 공동체를 위해 개발되었습니다.

• Yarn Safe는 정신 건강 및 웰빙에 관한 정보를 제공합니다.
• 웰몹(Wellmob) 에는 더 많은 정신 건강 정보와 자료가 있습니다.
• 13YARN은 13 92 76 번으로 전화하면 24시간 연중무휴 위기 지원을 제공합니다.