회복탄력성이란 무엇일까요?

스트레스 상황이나 좌절을 항상 예방할 수 있는 것은 아닙니다. 일련의 어려움이나 트라우마적인 상황은 대처하기 어려울 수 있습니다.

하지만 건강한 대처 습관을 규칙적으로 실천함으로써 이러한 어려움에 대처하는 능력을 향상시킬 수 있습니다. 회복탄력성이란 삶에서 예상치 못한 변화와 어려움 에 대처하는 능력입니다.

회복탄력성을 기르면 어려운 상황에 대처하고 정신 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 스트레스에 잘 대처할 수 있다는 것을 알면 힘든 상황을 극복할 자신감을 얻을 수 있습니다.

도움이 되는 대처 전략은 무엇일까요?

정신 건강에 대해 누군가와 이야기하고 싶다면, 비욘드 블루(Beyond Blue) 1300 22 4636번으로 전화하세요.

대처 전략은 스트레스 와 불안 수준을 관리하고 삶에 대한 통제감을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 전략은 회복력을 강화하고 다음과 같은 도움을 줄 수 있습니다.

• 건강한 관계 형성에 집중하세요
• 문제 해결 능력을 연습하세요
• 생각을 더 쉽게 현실적으로 검증하기
• 도움이 필요할 때 요청하세요

스트레스에 대처하는 방법은 다양하며, 사람마다 다르기 때문에 자신에게 맞는 방법을 찾는 것이 중요합니다. 건강과 bienestar에 해롭지 않은 것이라면 무엇이든 시도해 볼 가치가 있습니다. 예를 들면 다음과 같습니다.

• 운동 또는 명상
• 어려운 과제를 작고 달성 가능한 목표 로 나누기
• 자연 속에서 시간을 보내기
• 사랑하는 사람들과 소통하기
• 놀다
• 좋은 음식을 먹는 것

다양한 건강한 방법으로 감정을 표현해 보세요. 다음과 같은 방법들이 있을 수 있습니다.

• 일기 쓰기
• 음악 작곡
• 예술 작품 만들기
• 춤이나 노래

스스로에게 친절하게 대하는 연습을 하세요. 이는 자존감을 높이고 자신감을 얻는 데 도움이 될 수 있습니다. 다음 사항을 꼭 기억하세요.

• 휴식 을 취하세요
• 당신을 행복하게 해주는 일들을 하세요
• 목표를 달성했을 때 축하하세요
• 자신의 강점을 인식하고 스스로에게 상기시키세요.

다음과 같은 해로운 대처 방식을 피하세요:

• 가족과 친구들로부터 격리됨
• 약물 사용
• 술

어떻게 하면 회복력을 강화할 수 있을까요?

회복력을 키우려면 특정 사고 패턴을 이해하고 강화하는 데 집중할 수 있습니다.

• 목표 달성이 쉽지 않더라도 열정을 갖고 목표에 집중하세요.
• 80:20 법칙을 실천해 보세요. 시간의 80%는 목표 달성을 위해 노력하는 데 투자하세요 (예: 운동, 건강한 식단, 공부나 업무에 집중). 나머지 20%는 목표와 상관없는 시간을 보내는 것도 괜찮습니다 (예: 초콜릿을 먹거나, 하루 종일 미루는 것).
• 자신의 상황을 항상 바꿀 수는 없지만, 상황을 바라보는 방식은 바꿀 수 있다는 것을 깨닫는 것.
• 당신은 혼자가 아니며, 보살핌과 지원을 받을 자격이 있다는 것을 스스로에게 상기시키세요.
• 감사하는 마음을 실천하기 — 감사할 만한 것들을 인식하는 것.

건강한 대처 메커니즘은 이러한 유익한 사고 패턴을 연습하는 데 도움이 될 수 있습니다. 연습을 통해 압도감을 ​​느낄 때 이러한 생각들이 더 쉽게 떠오르도록 할 수 있습니다.

또한, 자신의 유발 요인을 파악하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 힘들다고 느끼는 것들을 적어보세요. 이러한 요인들을 알아차렸을 때, 건강한 대처 전략을 시도해 보세요. 이렇게 하면 어려운 상황을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다.

자원 및 지원

도움이 필요하시면 의사와 상담하는 것이 좋은 시작입니다. 더 자세한 정보를 원하시거나 다른 사람과 상담하고 싶으시다면, 다음과 같은 기관들이 도움을 드릴 수 있습니다.

• SANE Australia (정신 질환을 가진 사람들을 위한 지원 단체) - 1800 18 7263으로 전화하세요.
• 비욘드 블루 (우울증이나 불안감을 느끼는 모든 분) - 1300 22 4636으로 전화하거나 온라인 채팅을 이용하세요.
• 블랙 도그 연구소 (기분 장애를 겪는 사람들을 위한 온라인 지원)
• 개인적인 위기를 겪고 있는 분들을 위한 긴급 지원 전화 (Lifeline) - 13 11 14번으로 전화하거나 온라인 채팅을 이용하세요.
• 자살 충동을 느끼는 분들을 위한 상담 전화 서비스 - 1300 659 467번으로 전화 주세요.

정신 건강 관련 조언을 받거나 지역 정신 건강 서비스 연결을 원하시면 메디케어 정신 건강 센터 (1800 595 212) 로 전화하세요. 운영 시간을 확인하세요.

위기 극복 전략 및 회복력 강화에 대한 자세한 내용은 다음을 참조하십시오.

• This Way Up 웹사이트를 방문해 보세요. 영어 및 기타 언어 로 회복탄력성을 키우는 데 도움이 되는 팁을 제공합니다.
• 키즈 헬프라인 웹사이트를 방문하세요. 십대 와 젊은 성인을 위한 회복탄력성 관련 정보를 찾을 수 있습니다.
• 호주 원주민 및/또는 토레스 해협 제도 주민을 위한 정신 건강 자료를 보려면 13 YARN 웹사이트를 방문하세요.
• LGBTIQ+ Health Australia 에서 주최하는 MindOUT! 웨비나 " 회복탄력성 구축: LGBTI 커뮤니티에서 일하고 소속감을 느끼기"를 시청하세요.

빅토리아 주에서는 '간호사 상담'으로 알려진 1800 022 222번으로 헬스다이렉트 헬프라인에 전화하실 수도 있습니다. 등록된 간호사가 24시간 연중무휴로 상담을 제공합니다.