공황발작이란 무엇인가요?

공황발작은 예고 없이 갑자기 발생하는 극심한 공포감입니다. 보통 몇 분 동안 지속되며 가슴 통증 , 호흡 곤란 , 발한 또는 심장 박동 증가 와 같은 증상이 동반될 수 있습니다.

실제 위험이 없더라도 매우 무섭게 느껴질 수 있습니다. 때로는 증상이 심장마비 나 다른 응급 상황 처럼 느껴질 수도 있습니다.

사람들은 공황 상태를 묘사하기 위해 때때로 다른 단어를 사용합니다.

• 불안
• 불안 발작
• 공황 장애

사실 이 두 가지는 서로 다른 질환입니다. 의사나 정신건강 전문가가 정확한 진단을 내리는 데 도움을 줄 수 있습니다 .

불안 발작과 공황 발작은 같은 건가요?

불안은 앞으로 일어날지도 모르는 일에 대해 걱정 하거나 초조해하는 감정입니다. 이는 스트레스 에 대한 정상적인 반응이며, 어려움에 대비하는 데 도움이 될 수 있습니다.

불안 발작은 스트레스 때문에 발생하며 대개 서서히 진행됩니다. 만약 불안감을 너무 자주 느껴 일상생활에 지장을 준다면 불안 장애를 의심해 볼 수 있습니다.

공황발작은 종종 예고 없이 갑자기 찾아오며, 불안보다 훨씬 더 강렬한 느낌을 줍니다. 공황발작은 심한 신체적 증상으로 이어질 수 있습니다.

공황장애란 무엇인가요?

공황발작을 경험했다고 해서 반드시 공황장애가 있는 것은 아닙니다.

공황장애는 반복적인 공황발작으로 인해 일상생활에 지장을 받는 질환입니다. 이러한 발작은 뚜렷한 이유나 위험 없이 언제든지 발생할 수 있습니다. 또한, 두려워하는 상황(유발 요인)에 반응하여 발생하는 예측 가능한 공황발작도 있습니다.

공황 장애를 가진 사람들은 또 다른 발작이 일어날까 봐 끊임없이 두려움을 느낍니다.

공황발작 및 공황장애와 관련된 증상은 무엇인가요?

공황발작과 공황장애는 일상생활과 건강에 영향을 미치는 신체적, 정서적 증상을 유발할 수 있습니다.

공황발작과 관련된 증상

공황발작은 언제든 발생할 수 있는 갑작스럽고 강렬한 공포감입니다. 증상은 빠르게 나타나며 보통 10분 이내에 최고조에 달합니다.

신체적 증상은 다음과 같을 수 있습니다:

• 숨가쁨 및 과호흡(빠르고 얕은 호흡)
• 심장이 빠르게 뛰거나 두근거림
• 가슴 통증 또는 불편감
• 떨림 또는 흔들림
• 땀을 흘리다
• 어지럽 거나 현기증을 느끼다
• 복통 과 메스꺼움

정서적 증상에는 다음이 포함될 수 있습니다:

• 통제력을 잃는 것에 대한 두려움, '미쳐버리는 것'에 대한 두려움 , 심장마비나 죽음에 대한 두려움
• 비인격화(자기 자신과 분리된 느낌)
• 비현실감(현실감이 느껴지지 않는 증상)

공황 장애와 관련된 증상

공황장애는 공황발작을 한 번 이상 경험하는 것을 의미합니다. 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.

• 다음 공황발작이 언제 일어날지 많이 걱정돼요.
• 공격이 발생할 수 있다고 생각되는 장소나 상황을 피하십시오.
• 붐비는 장소를 피하거나 여행을 자제하는 등 습관을 바꾸세요.
• 발작이 일어나지 않을 때에도 긴장하거나 불안감을 느낀다.

공황발작과 공황장애의 원인은 무엇일까요?

공황발작과 공황장애는 신체적 변화, 생활 사건 또는 가족력으로 인한 유전적 특성 때문에 발생할 수 있습니다.

공황발작의 원인은 무엇일까요?

공황발작은 명확한 유발 요인에 대한 반응으로 발생할 수도 있고, 전혀 원인을 알 수 없는 상태에서 발생할 수도 있습니다.

공황발작은 다음과 같은 원인으로 유발될 수 있습니다:

• 스트레스와 기분을 조절하는 뇌 화학 물질의 변화
• 두려움이나 수치심과 같은 감정으로 인해 신체의 스트레스 시스템이 과잉 반응하는 것
• 갑상선 질환 이나 심장 질환 과 같은 건강 문제
• 카페인 이나 암페타민 , 코카인 과 같은 약물을 사용하여 각성 효과를 얻는 것

공황장애의 원인은 무엇인가요?

공황장애를 유발하는 여러 위험 요인에는 다음과 같은 것들이 있습니다.

• 가족력 상 공황장애, 불안장애 또는 우울증이 있는 경우
• 어린 시절의 힘든 경험 - 예를 들어 아동 학대
• 큰 변화나 상실 과 같은 스트레스가 많은 삶의 사건들
• 걱정을 많이 하거나 스트레스에 민감한 성향

공황장애는 어떻게 진단하나요?

의사는 당신의 증상과 그것이 일상생활에 미치는 영향에 대해 질문할 것입니다. 당신이 겪고 있는 일에 대해 자세하게 답변할수록 더 좋습니다.

의사는 먼저 심각한 질병을 배제할 것입니다. 증상이 일상생활에 지장을 주고 고통을 유발하는 경우 공황장애로 진단받을 수 있습니다.

의사는 다른 질환을 배제하기 위해 추가 검사를 시행하거나 정신 건강 전문가에게 의뢰할 수 있습니다.

언제 의사를 만나야 할까요?

공황발작을 한 번 이상 경험했다면 의사와 상담하는 것이 좋은 시작입니다.

공황발작으로 치료를 받은 적이 있고 다음과 같은 증상이 나타나면 의사에게 연락하십시오.

• 당신은 또 공황발작을 일으켰습니다.
• 문제나 부작용을 일으키고 있습니다.
• 걱정되는 새로운 증상을 발견하셨습니다.

공황발작과 공황장애는 어떻게 치료하나요?

치료를 통해 발작 빈도를 줄이고 발작 강도를 완화할 수 있습니다. 담당 의사가 환자에게 가장 적합한 치료 방법을 안내해 드릴 것입니다.

집에서 하는 셀프케어

공황발작이 일어났을 때 도움이 될 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다.

이완 기법 :

• 집중력과 평정심을 유지하려면 마음챙김을 연습하세요.
• 기분을 개선하고 더 편안함을 느끼려면 요가 나 명상 과 같은 활동을 시도해 보세요.
• 발작이 일어나는 동안에는 심호흡과 같은 호흡 운동을 하여 증상을 진정시키세요.

생활습관 변화:

• 걷기 , 달리기 , 춤추기 등 규칙적인 신체 활동을 해보세요.
• 외로움을 느끼지 않으려면 가족 및 친구와 시간을 보내세요 .
• 흡연 , 카페인 섭취 및 음주를 줄이거나 피하십시오.
• 충분한 수면을 취 하도록 노력하세요.

공황발작 및 공황장애 치료제

특정 약물은 공황 장애 치료에 도움이 될 수 있습니다.

항우울제는 효과가 좋고 일반적으로 중독성이 없기 때문에 널리 사용됩니다. 다만, 효과가 나타나기까지 시간이 걸릴 수 있으며 부작용이 발생할 수도 있습니다.

벤조디아제핀은 공황 증상을 신속하게 완화시켜 줍니다. 하지만 의존성을 유발할 수 있으므로 일반적으로 단기간 사용을 위해서만 처방됩니다.

약에 대해 궁금한 점이 있으면 의사나 약사 에게 문의하십시오.

다른 치료 옵션

인지행동치료는 공황발작과 공황장애를 관리하는 데 필요한 실질적인 방법을 배우도록 돕는 일종의 대화 치료입니다.

질병에 대해 알아보는 것도 도움이 될 수 있습니다.

공황발작과 공황장애의 합병증은 무엇인가요?

공황발작과 공황장애는 다음과 같은 결과를 초래할 수 있습니다:

• 사회 활동을 두려워하고 회피하는 것( 사회불안장애 )
• 집을 나서는 것이 두려운 것( 광장공포증 )
• 직장이나 학교에서 문제가 생겼어요
• 우울증 또는 자해 나 자살 에 대한 생각
• 약물 이나 알코올을 사용하여 스트레스를 해소하는 것

공황발작과 공황장애는 예방할 수 있을까요?

공황발작 발생 가능성을 줄이는 데 도움이 되는 효과적인 도구와 전략은 다음과 같습니다.

• 스트레스 관리, 예를 들어 이완 기법 연습
• 규칙적인 운동과 같은 건강한 생활 방식을 유지하는 것
• 심리 치료 와 같은 전문가의 도움을 구하는 것

자원 및 지원

공황발작이나 공황장애를 극복하는 가장 좋은 방법은 도움을 구하는 것입니다. 정신 건강 치료 프로그램 에 참여하면 심리 치료 비용을 줄일 수 있습니다.

아래 서비스 중 하나에 연락하여 담당자와 직접 통화하거나 온라인 채팅을 할 수도 있습니다.

• 키즈 헬프라인 (5~25세 대상 전화 및 온라인 상담) - 1800 55 1800으로 전화하세요.
• 멘슬라인 오스트레일리아 (남성을 위한 온라인 상담 및 포럼) - 1300 78 99 78로 전화하세요.
• (개인적인 위기를 겪고 있는 사람들을 위한) 생명선 - 13 11 14로 전화하세요.
• 자살 충동을 느끼는 분들을 위한 상담 전화 서비스 - 1300 659 467번으로 전화 주세요.
• 마인드스팟 클리닉 (불안이나 우울증으로 고통받는 모든 분들을 위한 상담) - 1800 61 44 34로 전화하세요.
• 비욘드 블루 (우울증이나 불안감을 느끼는 모든 분들을 위한 서비스) - 1300 22 4636으로 전화하거나 온라인 채팅을 이용하세요.

온라인 프로그램 및 도구

도움이 될 수 있는 온라인 프로그램과 도구도 있습니다.

• ReachOut Worry Time 앱은 일상적인 걱정과 불안을 조절하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
• 블랙 도그 인스티튜트의 myCompass는 개인 맞춤형 온라인 자가 치유 프로그램을 제공합니다.
• This Way Up의 공황발작 온라인 강좌 .

기타 언어

• Embrace Multicultural Mental Health는 30개 이상의 지역 언어로 번역된 정신 건강 관련 자료와 개인적인 이야기를 제공합니다.

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