과도한 걱정이란 무엇일까요?

걱정한다는 것은 어떤 일에 대해 불안 하거나 두려움을 느끼는 것입니다. 즉, 미래에 일어날 수도 있거나 일어날 일에 대해 최악의 상황을 가정하는 것을 의미합니다.

시험을 보거나 면접을 보는 것처럼 인생에서 중요한 일에 대해 걱정하는 것은 자연스러운 일입니다. 이러한 걱정은 대개 금방 사라집니다. 하지만 새롭거나 어려운 상황에 처했을 때 걱정은 오히려 도움이 될 수 있습니다.

• 문제를 해결하다
• 더 많이 성취하세요
• 더 나은 성과를 내세요

하지만 걱정을 조절하기 어렵다면 문제가 될 수 있습니다. 과도한 걱정은 다음과 같은 결과를 초래할 수 있습니다.

• 지속적으로 나타나는 것 같습니다 (항상 거기에 있습니다).
• 상황에 비해 과도하다
• 이는 회피하거나 많은 안심을 구하는 행동으로 이어질 수 있습니다.

과도한 걱정은 범불안장애 의 주요 증상 중 하나입니다. 범불안장애가 있는 사람은 삶의 다양한 영역에 대해 자주 걱정하는데, 예를 들어 다음과 같은 것들이 있습니다.

• 재정
• 건강
• 안전
• 관계
• 일하다
• 교육

과도한 걱정과 관련된 증상은 무엇인가요?

과도한 걱정과 불안을 경험하는 사람들은 다음과 같은 신체적, 정신적 영향을 받을 수 있습니다.

• 불안함
• 쉽게 피곤해지는 ( 피로 )
• 과민성
• 수면 장애
• 근육 긴장

걱정을 유발하는 상황을 피하기 시작할 수도 있습니다. 이는 일상생활에 지장을 줄 수 있습니다.

범불안장애가 있는 사람들은 다음과 같은 증상도 보일 수 있습니다:

• 우울증 이나 사회불안장애 와 같은 다른 정신 건강 문제가 있을 수 있습니다.
• 알코올이나 약물을 남용하다

과도한 걱정의 원인은 무엇일까요?

과도한 걱정을 유발하는 불안 장애는 환경적 요인과 유전적 요인이 복합적으로 작용하여 발생할 수 있습니다. 이러한 요인에는 다음이 포함됩니다.

• 불안 장애의 가족력
• 스트레스가 많은 삶의 사건들
• 완벽주의와 같은 특정 성격적 특성을 가지고 있음

과도한 걱정의 원인은 어떻게 진단하나요?

걱정과 불안감을 해소하는 데 도움이 되도록 의사나 정신 건강 전문가와 상담해 보세요. 그들은 다음과 같은 질문을 할 수 있습니다.

• 증상
• 상황
• 개인적인 상황

언제 의사를 만나야 할까요?

걱정되는 부분이 있다면 의사나 정신 건강 전문가 의 도움을 받으셔야 합니다.

• 매일 당신에게 영향을 미칩니다
• 불안감을 유발합니다
• 활동을 피하게 만든다
• 지속적이고 다루기 어렵습니다.
• 당신에게 고통을 준다

의사에게 연락하기 어렵다면, 정신 건강에 대해 의사와 이야기하는 데 도움이 될 만한 몇 가지 팁을 소개합니다.

정신 건강에 대해 누군가와 이야기하고 싶다면 1300 22 4636 번으로 비욘드 블루에 전화할 수도 있습니다.

응급 진료는 언제 받아야 할까요?

지나친 걱정은 괴로움과 불안감을 유발할 수 있습니다. 이러한 감정은 자신이나 타인에게 해를 가할 위험을 높일 수 있습니다.

과도한 걱정은 어떻게 치료하나요?

과도한 걱정은 걱정의 원인을 관리함으로써 치료할 수 있습니다. 일반적으로 이는 불안을 치료하는 것을 의미합니다. 범불안장애에 사용되는 치료법은 다음과 같습니다.

• 심리교육 — 문제점과 그것이 정신과 신체에 미치는 영향에 대해 배우는 것
• 인지행동치료(CBT) 와 같은 심리치료
• 약

담당 의사는 다음과 같은 정신 건강 전문가와의 상담을 권유할 수 있습니다.

• 심리학자 또는 정신과 의사
• 참사관

이러한 치료법 외에도 과도한 걱정과 불안에 대처하는 데 도움이 되는 자가 관리 기법들이 있습니다.

집에서 하는 셀프케어

과도한 걱정을 관리하는 데 도움이 될 수 있는 자기 관리 전략 및 기법은 다음과 같습니다.

• 마음챙김
• 심사 숙고
• 스트레스 해소를 위한 이완 기법
• 점진적 근육 이완
• 자기 자신에게 친절하게 대하기
• 재밌는 일들을 하면서

걱정하는 시간을 계획적으로 정해두는 것도 도움이 될 수 있습니다. 이렇게 하면 다른 시간에 걱정에 사로잡히는 것을 막을 수 있습니다. 하루에 10분씩 시간을 내어 걱정거리에 대해 생각하거나 적어보세요.

걱정이 들 때 도움이 될 수 있는 또 다른 방법은 스스로에게 하는 말을 되짚어보는 것입니다. 다음과 같은 질문을 스스로에게 해보세요.

• 내 걱정이 타당한 걸까요? 실제로 일어날 가능성이 있을까요?
• 내 걱정이 도움이 될까? 상황을 개선하는 데 도움이 될 가능성이 있을까?
• 내가 대신 할 수 있는 다른 일이 더 도움이 될까요?

걱정스러운 상황을 새롭고 긍정적인 시각으로 바라보도록 노력해 보세요.

생활습관 측정

건강한 생활 습관은 스트레스 와 걱정을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 여기에는 다음이 포함될 수 있습니다.

• 충분한 수면을 취하는 것
• 건강한 식단을 섭취하기
• 충분한 신체 활동을 하도록 하세요
• 니코틴, 카페인, 알코올 및 기타 약물의 섭취를 피하거나 줄이는 것
• 야외에서 자연 속에서 시간을 보내기
• 가족 및 친구들과 시간을 보내는 것
• 좋아하는 활동을 하면서

과도한 걱정을 위한 약

불안감과 심한 걱정이 있다면 약물 치료가 하나의 선택지가 될 수 있습니다.

걱정되는 부분에 대해 의사와 상담하고, 상황에 도움이 될 수 있는 약물이 있는지 알아보세요.

과도한 걱정의 합병증

지나친 걱정과 전반적인 불안감은 당신이 원하는 방식으로 삶을 사는 것을 방해할 수 있습니다. 치료하지 않고 방치하면 관리하기가 더욱 어려워질 수 있습니다.

자원 및 지원

도움이 필요하시면 의사와 상담하는 것이 좋은 시작입니다. 더 자세한 정보를 원하시거나 다른 사람과 이야기하고 싶으시다면 도움을 줄 수 있는 기관들이 있습니다.

• 우울증이나 불안감을 느끼는 분들을 위한 Beyond Blue 상담 서비스입니다. 1300 22 4636 으로 전화하시거나 온라인 채팅을 이용하세요.
• 위기 상황에 처했거나 자살을 생각하는 사람은 누구나 13 11 14 로 전화하거나 온라인 채팅을 통해 도움을 받을 수 있습니다.
• 자살 위기 상담 서비스 - 자살로 인해 영향을 받은 사람들을 위한 전화 및 온라인 상담 - 1300 659 467 로 전화하세요.
• 메디케어 정신 건강 - 상담 및 지역 정신 건강 서비스 연결을 원하시면 1800 595 212 로 전화하세요. 운영 시간을 확인하세요.

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